Sráží vás nedostatečná metylace? Co můžete udělat

Pokud většinu života bojujete s depresemi a nervozitou, nebo máte dokonce tendenci cítit se trochu na dně, možná byste si měli ověřit, zda nejste podmetylovaní. Stav metylace je něco, co u pacientů pravidelně kontroluji, protože je to proces, který tělo potřebuje k fungování rozmanitých a životně důležitých funkcí, ale často jejich metylační proces není zcela vyvážený – což způsobuje, že se podmetylují nebo nadmetylují.

Poslední týden jsem publikoval článek o nadměrné metylaci, protože jsem měl pocit, že je to téma, které se běžně neřeší, a přitom ovlivňuje mnoho lidí. Z těchto dvou sesterských stavů bývá větší pozornost věnována podmetylaci, ale přesto je důležité, abychom si objasnili rozdíly, některé běžné mylné představy a přírodní možnosti léčby, abyste mohli udělat maximum pro snížení jejího dopadu na váš život.

Vraťme se tedy krátce k metylaci. Metylace je biochemický proces, který se používá v celém vašem těle jako malé světelné spínače pro zapínání oprav DNA, výrobu energie, regulaci hormonů, detoxikaci, syntézu neurotransmiterů a další. K nedostatečné metylaci dochází, když někdo nemá dostatek metylových skupin pro zapnutí určitých procesů. Většina lidí metyluje správně, ale pokud se nacházíte na obou koncích spektra, pocítíte to.

12 příznaků nedostatečné metylace

Ačkoli nedostatečná i nadměrná metylace mají jako příznak společnou úzkost, lidé, kteří trpí nedostatkem metylace, obvykle pociťují úzkost, která je více zaměřena na sklony k perfekcionismu. Zatímco lidé s nadměrnou metylací mají sklon k extrémní úzkosti doprovázené v některých případech záchvaty paniky.

Tady je 12 příznaků nedostatečné metylace:

1. Únava
2. Deprese
3. Nespavost
4. Nervozita a perfekcionismus
5. Závislosti
6. Nízká aktivita serotoninu
7. Bolesti hlavy
8. Obsesivní kompulzivní chování
9. Vysoké libido
10. Alergie
11. Rituální chování
12. Zažívací problémy

Nedostatečná metylace je spojena s mutací MTHFR C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT a SAHH. Mějte prosím na paměti, že když si necháte udělat genetický test, dostanete seznam možností a není definitivní, zda jste nebo nejste undermetylovaní nebo overmetylovaní. Přesto je to dobrý způsob, jak zjistit, jakým způsobem se vaše tělo může chovat.

Co způsobuje podmetylaci?“

Běžně panuje mylná představa, že podmetylaci nebo nadměrnou metylaci způsobují související genetické mutace. Není to však tak jednoduché. Genetické mutace sice mohou zvyšovat pravděpodobnost nedostatečné metylace a pravděpodobně existují i příčiny způsobené životním prostředím. Zdá se, že vystavení toxinům a plísním, prostředí s vysokým stresem, nedostatek živin, a dokonce i emocionální trauma mohou potenciálně ovlivnit metylaci v těle.

Přestože neexistuje jediná definitivní příčina nedostatečné metylace, pokud dojdete k závěru, že právě to se děje ve vašem těle a způsobuje vaše příznaky, budete chtít řešit základní příčiny obnovením souvisejících faktorů. Pokud jde o přirozené uzdravení vašeho těla, aby začalo metylovat normální rychlostí, je dobré se ujistit, že máte dostatek prekurzorů, kofaktorů a podporujete detoxikační procesy vašeho těla.

Strava při nedostatečné metylaci

Níže jsou uvedeny některé z těchto prekurzorů a kofaktorů, které byste měli přidat do svého jídelníčku, abyste si pomohli s nedostatečnou metylací:

1. Cholin – Důležitý donor metylu.
2. Glutathion – Nízká hladina glutathionu může zhoršovat metylaci.
3. Měď – Mnoho metylačních enzymů vyžaduje pro své reakce měď.
4. Hořčík – Hraje důležitou roli a metylaci genů.
5. Folát – Důležitý donor metylu.
6. Zinek – Nedostatečná hladina zinku může snížit schopnost organismu využívat metylové skupiny.
7. Vitamin B2 – Pomáhá recyklovat folát, aby byl využitelnou formou dárce metylových skupin.
8. Vitamin B3 – Udržuje správnou metylaci genů, což pomáhá odolávat vzniku nádorů.
9. Vitamin B6 – Kofaktor pro důležitý enzym, který pomáhá přenášet metylové skupiny.
10. Vitamin B12 – Klíčový enzym používaný při syntéze nejdůležitějšího methylového donoru vašeho těla, S-adenosylmethioninu (SAMe).
11. Lze užívat také SAMe, methionin nebo TMG

Potraviny, kterým se vyhnout:

• Zeleninové oleje
• Zpracované potraviny
• Gluten
• Sója

Potraviny, které si můžete dopřát:

• Organická čerstvá zelenina
• Hovězí maso krmené trávou
• Divoce ulovený losos
• Plnotučný jogurt
• Egga (pokud je tolerantní)

Zásadně je zde klíčové vyloučit věci, které lidem často způsobují problémy, jako jsou běžné potravinové citlivosti a zánětlivé potraviny. Bude pro vás opravdu důležité přejít na rostlinnou stravu založenou na celých potravinách. Pak se budete chtít zaměřit na výše uvedené živiny, protože jsou pro metylaci nezbytné.

Šťáva vám pravděpodobně nebude vyhovovat, protože je v ní vysoká koncentrace kyseliny listové, která může lidem s nedostatečnou metylací způsobovat problémy. Kyselina listová vyčerpává metylové skupiny v jádře buňky, kde se tvoří DNA. Mimo jádro může kyselina listová skutečně přispívat k metylovým skupinám ve vašem těle. To může být matoucí, protože se zdá, že si to odporuje, ale nejdůležitější je si uvědomit, že kyselina listová obvykle brzdí detoxikační procesy, a proto se necítí dobře někdo, kdo je undermethylační.

Pravděpodobně vám také prospěje snížení histaminu ve stravě. Je to proto, že vysoká hladina histaminu a podmetylace spolu souvisí.

Podmetylace &Histamin

Další věc, která může přispívat k podmetylaci, kromě mutací genu MTHFR a environmentálních příčin, jsou vysoké hladiny histaminu v těle. Histamin je důležitý mediátor uvolňovaný žírnými buňkami, který způsobuje akutní zánět. Histamin má špatné jméno, ale ve skutečnosti potřebujeme histamin, aby pomohl dostat důležité prvky imunitního systému ke zraněním a k útoku na vetřelce. Jak již bylo řečeno, je poměrně běžné, že se vysoká hladina histaminu projeví tak, že se stane problematickou.

Co může přispívat ke zvýšení hladiny histaminu?

• Přemrštěné žírné buňky
• Kvašené potraviny
• Uzené maso
• Úzené maso
• Konzervované potraviny
• Konzervované potraviny
• Zbytky

Všimli jste si nějakého tématu ve výše uvedených potravinách? Je to proto, že jak potraviny leží, rozkládají se a vytvářejí histamin.

Léčba nedostatečné metylace

Pokud máte podezření, že vám problémy způsobuje nedostatečná metylace, doporučuji vám vyhledat pomoc lékaře funkční medicíny, který má v této oblasti zkušenosti. Prostřednictvím testování a pečlivého zaznamenávání vaší stravy a životního stylu by vám měl lékař pomoci snížit počet faktorů, které přispívají k vaší podmetylaci.

Pokud máte zájem dozvědět se více o nadměrné metylaci, doporučuji vám podívat se na můj blog: Je příčinou vaší úzkosti nadměrná metylace?

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744

.