Svačinky před spaním – ano, nebo ne? Tuto otázku dostávám HODNĚ často na Instagramu, když dělám své týdenní středeční otázky&A. Všem se nám už někdy stalo, že naše batole pár vteřin poté, co mu řekneme, že je čas jít spát, prohlásilo: „Ale já mám hladyyyy!“. Tak o co jde? Je na čase, abych vám to všechno vyložila, protože pravda je, že je to složité. V některých rodinách fungují dobře a jiným způsobují pěkně frustrující následky. Pojďme se tedy rovnou vrhnout na šťavnaté podrobnosti o velmi žádané (alespoň u batolat) svačině před spaním!
Jaký je účel svačiny před spaním?
V průběhu let jsem o svačině před spaním slyšel spoustu věcí. Od otázky „Jaké jídlo mohu nabídnout před spaním, aby moje batole spalo celou noc?“ až po „No, moje batole odmítá jíst večeři, tak mu musím nabídnout svačinu před spaním, ne?“. Pojďme si tedy nejprve promluvit o tom, k jakému účelu by svačina před spaním měla, respektive neměla sloužit.
Neexistuje žádné jídlo, které bych vám mohla doporučit, aby vaše batole spalo celou noc. Neexistuje. Nikdy vám nenavrhnu, abyste podávali batoleti jídlo, které by ho přimělo spát. Batolatům se jídlo nabízí podle rozvrhu a jedí ho, pokud mají hlad, když jim je nabídnuto. To je vše. Nemůžete batole nutit, aby snědlo určitou svačinu nebo určité množství v naději, že bude v noci déle spát, zejména pokud nemá hlad, když mu ji vůbec nabízíte. Pokud vaše batole špatně spí nebo nespí celou noc a má vhodný rozvrh krmení, kdy jsou mu běžně nabízena dobře vyvážená jídla/svačiny, není to problém jídla… je to problém spánku!
Druhé, svačina před spaním není záložní plán pro večeři, která je odmítána. Pokud vaše batole nesní večeři, je to jeho volba a může/se naučí, kolik toho musí sníst, aby se na noc zasytilo (potřebujete s tím pomoci? Podívejte se na můj online kurz Krmení batolat). Musíme jim důvěřovat a respektovat jejich rozhodnutí v době jídla. Pokud jim tedy pravidelně nenabízíte svačinu před spaním, nenabízejte jim ji jen proto, že nesnědly večeři. Za chvíli o tom budu mluvit více.
Svačiny před spaním slouží výhradně k tomu, abyste batole nakrmili, protože si před spaním vybudovalo opravdovou chuť k jídlu. To, zda dostanou svačinu před spaním, závisí na tom, kdy měly poslední příležitost k jídlu (tj. večeři) a kdy mají čas jít spát. Musíte se podívat na načasování těchto dvou věcí, abyste určili, zda je nutné ji nabídnout. Nebojte se, ukážu vám, jak se rozhodnout!“
Mám také poznámku k nabízení mléka před spaním. V ideálním případě, pokud jste krmili umělým mlékem, jste přešli z umělého mléka na mléko nebo jeho alternativu a odvykli jste od lahví nebo jste v procesu odvykání od lahví. Bez ohledu na to chci, abyste si uvědomili, že mléko je potravina. Má živiny a kalorie. Což znamená, že pokud stále nabízíte láhev s mlékem před spaním, je to svačina před spaním. Pokud se po přečtení celého tohoto příspěvku rozhodnete, že pro ně chcete zařadit i svačinu z pevné stravy, pak bych jim nabídla obojí současně – ne jako dvě samostatné příležitosti k jídlu.
Proč nedoporučuji vždy svačinu před spaním
Nejsem nutně příznivcem svačin před spaním pro všechna batolata, pokud to na základě vašeho rozvrhu není nutné, aby vaše dítě dostalo další příležitost najíst se před spaním. Pokud tomu tak není, nedoporučuji je nabízet, protože se mohou rychle stát „pastí před spaním“, a to ze dvou důvodů.
Důvod č. 1: Vaše batole se může rozhodnout vynechat večeři ve prospěch svačiny před spaním
Mnohokrát jsem slyšel od rodin, že nevědí, co mají dělat, protože jejich batole prohlásí, že u večeře nemá hlad, a odmítne sníst cokoli víc než jen pár soust. ALE když jim pak někdo nabídne svačinu před spaním, zhltnou ji v rekordním čase a stále se dožadují další.
Děti jsou chytré. Rychle si všímají věcí, zejména rozvrhu a rutiny – takže vědí, co se bude dít! Pokud vědí, že vždy dostanou nabídku na svačinu před spaním, a zejména pokud vědí, že svačina bude složená z některých jejich oblíbených věcí – myslete na krekry se zlatou rybkou, sušenky, müsli tyčinky atd. – vynechají večeři, aby se dostaly k „dobrým věcem“. Zvláště pokud tato večeře obsahuje něco nového nebo něco, co se teprve učí mít rády. Proč se obtěžovat zkoušením něčeho, čím si nejsou jisté nebo co je pro ně trochu náročnější, když vědí, že mohou říct, že nemají hlad, máma s tátou je nebudou nutit jíst (což je mimochodem úžasné!) a mohou se před spaním zasytit svačinou? Nebudu lhát – já bych to udělala taky!
Důvod č. 2: Vaše batole by to mohlo využít jako způsob, jak oddálit čas spánku
Ve chvíli, kdy si myslíte, že jste je uklidnili do postele, dáte jim pusu na dobrou noc, zhasnete světlo a uslyšíte…. „Mám hlad! Můžu dostat svačinu před spaním?!“ Jak jsem řekl, batolata jsou chytrá. Vědí, že když řeknou, že mají hlad, dáte jim svačinu. Pokud nezvolíte rozvrh krmení a nebudete se ho držet, necháte si spoustu prostoru k zamyšlení… má moje dítě skutečně hlad, nebo je to jen zdržovací taktika?
Kdy jsou svačiny před spaním opodstatněné?“
Jak jsem se již několikrát zmínil, svačiny před spaním mohou být nezbytné, pokud to rozvrh vašeho batolete vyžaduje. Tuto otázku nyní upřesním. Pokud je časový odstup mezi koncem večeře a dobou spánku 2 hodiny nebo více, pak je svačinu před spaním oprávněné zařadit do rozvrhu krmení.
Rady pro svačinu před spaním, které je třeba mít na paměti
#1: Svačina se podává vždy NEBO se svačina nepodává nikdy
V této otázce neexistuje žádná mezihra. Pokud se rozhodnete podávat svačinu před spaním, rozhodli jste se ji zařadit do jejich rozvrhu krmení, a proto by tam měla být vždy. Stejně jako by tam měla být dopolední nebo odpolední svačina. Nelze ji podávat jako záložní, když nesní večeři, a nelze ji nabízet jen proto, že si o ni řeknou nebo řeknou, že mají před spaním hlad. Svačina je v rozvrhu proto, že jste se ji tam rozhodli zařadit VY, ne proto, že vás dítě požádalo, abyste ji tam přidali.
#2: Svačina by se měla nabízet u stolu stejně jako jídlo
Toto platí pro všechny svačiny, je to pro ně opravdu nejbezpečnější způsob jídla a pomáhá předcházet dušení. Ale zejména u svačin před spaním na to chci opravdu upozornit. Svačinky před spaním by neměly být poskytovány batoleti, aby si je vzalo s sebou do postele a snědlo před usnutím, a to by tedy znamenalo, že ani žádné lahve s mlékem v postýlce. Batolata by si opravdu měla čistit zuby po snědení svačiny a před spaním, aby se jim netvořily zubní kazy z cukrů obsažených v jídle, které zůstávají na zubech.
#3: Svačina před spaním by neměla být delší než 15-20 minut
Dejte jim najevo, že na svačinu před spaním mají 20 minut, a pak je čas začít s rutinou před spaním. Ať už je to koupání, čištění zubů nebo cokoli, co bude následovat. Pokud si myslíte, že je to nutné nebo že to vašemu batoleti pomůže tento přechod zvládnout, můžete nastavit časovač. Pokud si během této doby řekne o doplnění, poskytněte mu další. Pokud se zeptají, jakmile časovač zhasne, můžete jim dát najevo, že čas na svačinu už skončil, na jídlo budou mít více času u snídaně, ale zatím je čas na koupání nebo na jakoukoli další činnost. Není třeba, aby svačiny byly dlouhé a zdlouhavé, jinak riskujete, že se dostanete do pasti, kterou jsem zmínil výše – tj. že svačiny před spaním budou zdržovací taktikou před spaním.
#4: Svačiny před spaním by měly být syté… ale ne napínavé!“
Všichni víme, jak moc děti milují své typické „svačinky“ (vzpomeňte si na zlaté rybičky, müsli tyčinky, sýrové záviny, jogurtové trubičky atd.) a jak moc jsou tyto svačiny lákavější než večeře, kterou jste jim před nedávnem naservírovali. Pokud budete udržovat možnosti svačinek před spaním o něco méně vzrušující, snížíte tím pravděpodobnost, že si o svačinku před spaním řeknou jen proto, aby se dostaly k těmto vytouženým potravinám, a možná ve prospěch nich nesní večeři. Zkuste tedy vyloučit typické pamlsky nebo „svačinové“ potraviny a místo toho ze svačinek před spaním (a ideálně z většiny svačinek) udělejte mini jídla! Samozřejmě se může stát, že se „svačinové“ jídlo jednou za čas objeví. Stejně jako u každého jiného jídla a svačiny je však třeba, aby byla nabídka pestrá a aby se den ode dne měnila, aby se děti nenaučily očekávat před spaním určitou svačinu.
Aby byla svačina sytá, ideálně dodržujte mé pravidlo FFP pro svačiny – ve svačině musí být obsaženy 2 tuky, vláknina nebo bílkoviny. Tím zajistíte, že je svačina zasytí a pomůže jim udržet vyrovnanou hladinu cukru v krvi.
Existují z těchto pravidel nějaké výjimky?
Vždy, když vysvětluji své myšlenky na toto téma, dostávám doplňující otázky, které se ptají na konkrétní scénáře, takže se jimi chci zabývat dále.
Scénář 1: „Moje batole za mnou občas přijde a říká, že má TAKOVÝ hlad a nemůže usnout, protože ho bolí bříško. Neměla bych jim tedy dát svačinu?“
Jistěže nastanou chvíle, kdy se vám rozvrh rozsypal, byl to stresující den a možná vaše batole nemělo možnost se dříve ve vhodném prostředí moc najíst, takže mělo vlastně opravdu, ale opravdu velký hlad. Problémem tohoto scénáře je, že má potenciál se nabalovat jako sněhová koule. Tím mám na mysli, že zpočátku se to stává tak zřídka, že podlehnete a nabídnete svačinu. Ale pak se to pomalu začne stávat víc a víc, až najednou žadoní o svačinu každý večer. To je právě ta věc s děláním výjimek. Když to uděláte jednou, musíte být připraveni na to, že to přijde znovu. V ideálním případě byste o přidání svačiny před spaním měli rozhodovat vy, ne vaše batole. Pokud tedy zažíváte tento scénář, vyzývám vás, abyste se podívali na svůj rozvrh…
Jak rozložené jsou jejich současné možnosti krmení?
Je mezi večeří a spaním větší než dvouhodinový odstup?
Zjistěte, zda potřebují svačinu před spaním. Pokud ano, přidejte jim ji dříve, než se začnou ptát stále častěji, dokud si nebudou myslet, že to byl jejich nápad, ne váš. Pokud ne, buďte připraveni držet s nimi tuto hranici, až se příště zeptají. Časem a praxí se naučí, že k večeři musí jíst víc, aby měly pocit plného bříška, když jdou spát.“
Scénář 2: „Svačinu před spaním nenabízím, ale někdy se moje batole vzbudí tak hladové, co mám dělat? Mám mu nabídnout jídlo uprostřed noci? Cítím se špatně!“
Znovu opakuji, že v tomto případě je vždy prostor pro náhodnou výjimku, ale v ideálním případě ne. Můj návrh by byl vcítit se do jejich situace a dát jim vědět, že jídlo bude k dispozici ráno při snídani, ale že kuchyně je teď zavřená. Trocha hladu jim neublíží a stejně jako v minulém scénáři se naučí, že k večeři musí jíst víc, aby zůstaly večer syté. Můžete říct něco jako…
„Chápu, že tě bolí bříško, takový je to pocit, když máš hlad. Ráno si dáme snídani, abychom tě zasytili. Začneme se snažit kontrolovat bříška u večeře, abychom se ujistili, že jsou plná, než přestaneme jíst.“
Pokud zjišťujete, že se vám tento scénář objevuje poměrně často, je čas přehodnotit jejich rozvrh a určit, zda je potřeba svačina před spaním.
Řeknu také, že u tohoto scénáře budete chtít zvážit, zda to vaše batole nepoužívá jako taktiku, aby s vámi trávilo čas, mazlilo se s vámi, chodilo spát do vaší postele atd. Pokud tedy zjistíte, že jeho rozvrh krmení vypadá dobře a svačina před spaním není opodstatněná, budete chtít vyhodnotit, co dalšího se může dít. Bojí se? Chtějí být jen s vámi? Mají problémy se spánkem? Někdy batolata nevědí, jak vyjádřit, co cítí nebo co potřebují, a tak sáhnou po něčem, o čem vědí, že na to budete reagovat. Někdy si musíme zahrát trochu na detektivy, abychom pomohli zjistit, co se skutečně děje!
Nápady na svačinu před spaním!
Ok, takže pokud jste se po tom všem podívali na jejich rozvrh a rozhodli jste se, že by vaše batole mělo mít před spaním svačinu – čím ho krmíte?“
Tady je seznam mých oblíbených nápadů…
>> Zbytky jídla
Poznámka: tohle je v pohodě, jen pokud se to nedělá jako forma trestu. Není to tak, že bys říkal: „Tady máš, nedojedl jsi večeři, tak ji teď musíš sníst, protože jsi ji tehdy nesnědl.“ To je přece jasné. Možná jim zbyla část večeře z předchozího večera, kterou jste zachránili, a mohli byste ji teď použít na svačinu před spaním. Nebo možná existuje způsob, jak znovu využít večeři, kterou právě snědli, aby vypadala trochu jinak. Například pokud jste podávali kuře, brokolici a rýži. Možná vezměte pár proužků kuřecího masa a brokolice a zabalte je do tortilly s trochou obyčejného řeckého jogurtu. Pro začátek byste jim mohli naservírovat polovinu wrapu a nechat je, ať si řeknou o druhou polovinu, pokud mají ještě hlad.
>> Toast s arašídovým máslem a banány
>> Vejce natvrdo/smažené a plátky papriky
>> Toast s máslem a plátkem sýra
>> Klasický sýr a krekry
>> Ovesná kaše s konopnými semínky
.
>> Plnotučný jogurt s rozmíchanou jablečnou omáčkou
>> Půlka bagety s humusem
>> Bábovka a plátek sýra
>> Porce ovoce (cokoli máte po ruce) a sklenice mléka
>> Drcené maso (vepřové, kuřecí, krůtí atd.) a okurky
>> Fazole edamame
Pokud chcete větší seznam nápadů na svačiny a také na jídla spolu s mým kompletním postupem krmení batolete krok za krokem, přihlaste se do mého online kurzu Krmení batolat! Poskytnu vám všechny informace o výživě, které potřebujete znát při krmení vašeho batolete, spolu s kompletním návodem, jak položit dobrý základ pro prevenci a překonání vybíravosti v jídle. Začněte ještě dnes!
