Q. Můj syn, kterému jsou teprve tři roky, je hrozný v době spánku. Snažíme se zavést novou rutinu, například ve 20.15 ho oblékneme do postele, přečteme tři pohádky, popovídáme si o našem dni, dáme pusu na dobrou noc atd. Pak začnou problémy, nejprve volá z postele, že chce „ještě jednu pusu“, „ještě jednu pohádku“, „džus“… cokoli ho napadne. Snažíme se ho ignorovat, jak jsme to viděli v televizních pořadech, a když přijde dolů, prostě ho vrátíme zpátky do postele a nic neříkáme.
Problém je, že pokaždé, když přijde dolů, je rozčilenější, a jak noc pokračuje, křičí hlava nehlava, protože ho doslova táhneme zpátky do postele. Nakonec se vyčerpá a účinně se vybrečí ke spánku. Trvá to už týden a moc se to nezlepšilo.
Je nějaký lepší způsob, jak ho v noci uspat? Momentálně mu to trvá žaludek dvě hodiny, takže je (i my) přes den nevrlý a unavený – zejména proto, že jsem s ním také celý den doma. Také jsem v pátém měsíci těhotenství a nejsem schopná s ním být tak fyzicky, když kope a křičí do schodů. Přes den si mimochodem nezdřímne, ale občas usne v autě.
A. Boj před spaním a problémy se spánkem jsou jedním z nejvíce stresujících problémů, které můžete u batolat a předškoláků řešit. Čím více bojujete o to, aby vaše dítě usnulo, tím více může být rozrušené, což mu ztěžuje usínání, a problém se tak může stupňovat. Vždy je těžší se s tím vypořádat, pokud jste jako rodič ve stresu nebo pod tlakem (nemluvě o pátém měsíci těhotenství), a celý zážitek může všechny vyčerpat a unavit. Ačkoli byste možná očekávali opak, přílišná únava je jednou z hlavních příčin problémů se spánkem, protože příliš unavené dítě hůře usíná, spíše než naopak.
Prvním krokem při řešení problému je věnovat čas pozorování jeho denního režimu odpočinku a spánku a zvážit, jak byste ho mohli zlepšit. Říkáte, že si nezdřímne, ale možná by mohl potřebovat čas na odpočinek během dne, kdy byste mu mohli zařídit nějaký čas na odpočinek, třeba na gauči nebo při tiché hře.
Druhou věcí, kterou můžete udělat, je začít jeho režim před spaním mnohem dříve. Dokonce byste mohli začít s jeho režimem ukončování spánku již v 18 hodin nebo dříve s tím, že by měl být v posteli do 19 hodin. Batolata jsou často unavená a připravená jít spát dříve, než si myslíte, a vy se chcete ujistit, že půjdou spát dříve, než budou příliš unavená nebo než naberou pozdě „druhý dech“ a budou se zdát plná energie.
Pravděpodobně nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je pokusit se zbavit bitvy o čas spánku. Když děti v noci vycházejí ze svého pokoje a hledají pití nebo další pohádku atd. to, co ve skutečnosti hledají, je láska a pozornost rodičů. Mnoho malých dětí se při usínání cítí trochu osaměle a/nebo se jim samotným usíná špatně. Pokud se na ně rozzlobíte nebo se s nimi dostanete do konfliktu, může je to zneklidnit a rozrušit, a to je zase přiměje k tomu, aby vás více vyhledávaly.
Vrácení dětí do postele, aniž byste jim cokoli řekli, nebo když se na ně rozzlobíte, a to i neverbálně, jim nemusí poskytnout potřebnou útěchu, takže je pravděpodobné, že znovu vylezou ven. Účinnějším způsobem, jak malé děti naučit, aby zůstaly samy v posteli, je poskytnout jim útěchu a podporu, kterou hledají, ale pouze tehdy, když budou spolupracovat a půjdou si lehnout.
Prakticky to znamená, že když váš syn vyjde ven, řeknete mu: „Až si lehneš zpátky do postele, přijde maminka a přitulí se k tobě/pohodí tě“. Pak počkáte, až bude spolupracovat, a teprve pak mu věnujete pozornost. Několikrát, když to uděláte poprvé, budete možná muset sedět v jeho pokoji nebo poblíž, ale trpělivě počkejte, až se vrátí do své postele a lehne si, a teprve potom mu věnujte pozornost, kterou potřebuje na několik minut. Můžete se také ujistit, že má poblíž všechny své utěšitele, jako je pití nebo plyšák, ke kterým se může dostat sám bez vaší pomoci.
Časem postupně zvyšujte svou vzdálenost od něj (třeba mimo pokoj, pak dole atd.) a pak prodlužujte dobu, po kterou očekáváte, že bude čekat. Například v polovině tréninku můžete být před jeho pokojem a říkat: „Až budeš pět minut potichu ve své posteli, pak se maminka vrátí a uloží tě“. Jakmile se usadí, můžete mu připomenout „když budeš spát, až přijdu, dám ti ráno speciální pusu a hvězdičku“. Tímto způsobem mu pomáháte, aby se naučilo usínat samo, a zároveň mu zajišťujete pohodlí a pozornost, kterou potřebuje.
Protože je tak malé, můžete mu tento nový režim před spaním vysvětlit pomocí obrázkové tabulky. Na těchto obrázcích byste mohli ukázat jak odpočinkové kroky před spaním, například hraní, koupání, oblékání pyžama, čtení pohádky atd., tak i kroky při pobytu v posteli, které ukazují, jak leží v posteli a mazlí se s medvídkem, a pak se maminka vrátí, aby ho zkontrolovala a uložila.
V rodinách, se kterými jsem pracovala, bylo užitečné připojit také dva závěrečné obrázky: jeden ukazuje, jak tvrdě usíná a dostává speciální pusu od maminky nebo tatínka (pro dítě může být velmi uklidňující vědět, že budete u něj, až usne), a druhý ukazuje, jak se ráno probouzí a dostává speciální hvězdičku do tabulky za to, že mělo tak pohodový spánek. Příklad těchto obrázkových tabulek najdete na níže uvedeném odkazu.
Nakonec, zavedení režimu před spaním vyžaduje trochu trpělivosti a práce. Možná se o to budete chtít podělit s otcem vašeho syna, který může v rutině pokračovat, až přijde nové dítě.
Další informace o vytváření obrázkových rozvrhů a několik ukázek najdete zde
Dr. John Sharry, Irish Times, srpen 2011. John píše v The Irish Times Health+Family každé úterý.
www.solutiontalk.ie
.