Jistě by bylo příjemné mít po každém dlouhém běhu, tréninku nebo závodě svého osobního maséra, který by vám propláchl nohy. Ale pokud nejste Deena Kastor (která se provdala za maséra), musíte se pravděpodobně spokojit s tělovou masáží, jen když vám to čas nebo peníze dovolí. To byl případ Riche Poleyho, právníka a triatlonisty z Boulderu v Coloradu, který se při tréninku na svého prvního Ironmana v roce 2001 spoléhal na týdenní masáže. Po závodě Poley studoval – četl učebnice, pozoroval stovky masáží a konzultoval s certifikovanými terapeuty – aby si vytvořil techniku, kterou by mohl provádět sám. Nyní vydal knihu Self-Massage for Athletes a vede semináře o této metodě. Přestože vycvičené ruce profesionála nic nenahradí, desetiminutové masírování po běhu může zmírnit napětí a bolestivost a pomoci vám běhat den ode dne lépe.
Dělejte to sami
1. Klouzání: S otevřenou dlaní a uvolněnými prsty klouzejte po nohou. Začněte u chodidel a postupujte směrem nahoru. Na každé noze proveďte 10 tahů a zasáhněte lýtka, holeně, čtyřhlavý sval a hamstringy. Různě intenzivní – začněte lehce, pak se dlaní zabořte do hloubky a pohybujte se v kruzích směrem k tělu.
2. Tlaky: Začněte stiskem každého prstu na noze, pak několikrát stiskněte Achillovu šlachu. Jak budete postupovat nahoru po noze, zesilujte tlak na pevnější svaly, jako jsou lýtka a čtyřhlavý sval. Stlačujte svaly jednou nebo oběma rukama, případně do nich tlačte pěstí nebo loktem.
3. Bubnování: Dlaní otevřené ruky, bokem ruky (jako při karate) nebo pěstí bubnujte nahoru po noze. Je to stimulující tah, který může uvolnit křečovitě stažené svaly. Měňte intenzitu a rychlost, ale nenechte se unést a neudělejte si modřiny.
.