Těhotenství může občas působit dost magicky. Vždyť ve vašem těle roste další člověk, NBD. Ale může se také zdát zatraceně nespravedlivé, když vás nutí vzdát se na devět měsíců svých nejoblíbenějších věcí na světě (vína… sushi… sýra…). Fuj.
Milovaný nápoj, kterého se spousta těhotných žen nechce vzdát, ale dělá si s ním starosti? Káva. To proto, že existuje mnoho rozporuplných informací a vědeckých poznatků o tom, zda kofein (obecně, nejen v kávě) může negativně ovlivnit zdraví plodu.
Poprosili jsme tedy gynekology a registrovanou dietoložku, aby nám pomohli objasnit, zda se budoucí maminky opravdu musí zcela vzdát svého ranního elixíru energie (protože buďme upřímní, těhotenství může být vážně vyčerpávající). Verdikt najdete níže.
Takový vliv má pití kávy na vaše tělo (a dítě) v těhotenství.
Začněme u vašeho těla: Kofein může zvyšovat krevní tlak a srdeční frekvenci, říká poradkyně pro zdraví žen Jessica Shepherdová, doktorka gynekologie a zakladatelka portálu Her Viewpoint. U ženy, která není těhotná a je celkově zdravá, je to v pořádku a je to jeden z důvodů, proč se po šálku kávy cítíte tak čilí.
Problémem však je, pokud jste těhotná, že vysoký krevní tlak představuje riziko nízké porodní váhy a podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je dokonce spojen s předčasným porodem. Navíc kofein může procházet placentární bariérou (placenta je orgán, který zásobuje vaše dítě kyslíkem a živinami) a pro maličký rostoucí plod je obtížnější stimulant metabolizovat než pro vás, říká Amanda Baker Lemein, RD, dietoložka a poradkyně WH z Chicaga.
Kofein je také diuretikum, říká doktorka Shepherdová, což znamená, že vás nutí více močit a naopak vás může dehydratovat. A pokud víme, tak těhotenství s sebou nese už tak dost přestávek na záchod.
Nenechte se úplně vyděsit: Většina odborníků se shoduje na tom, že záleží na *množství* kofeinu, které konzumujete.
Všeobecný závěr z dostupných výzkumů o konzumaci kofeinu a těhotenství je, že čím více pijete, tím je situace rizikovější.
Existuje mnoho protichůdných výzkumů, ale obecná vědecká shoda panuje v tom, že konzumace více než přibližně 300 miligramů kofeinu denně může zvýšit riziko ztráty těhotenství a narození dítěte s nízkou porodní hmotností, jak k tomu dospěla Světová zdravotnická organizace (WHO) – kvůli těmto fyziologickým účinkům, které kofein může mít na dítě.
Takže hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že prostě nechcete pít šálek na šálek kávy. „Existuje otázka omezení růstu plodu při velkém množství kofeinu, ale údajů je velmi málo,“ vysvětluje doktorka Mary Jane Minkinová, klinická profesorka porodnictví, gynekologie a reprodukčních věd na Yaleově univerzitě.
Mírné množství kávy je pro těhotné ženy pravděpodobně stále bezpečné, říká Baker Lemeinová: „Jako těhotná žena a RD jsem se svého každodenního šálku kávy rozhodně nevzdala a bylo by mi líto to udělat.“
Jak vlastně vypadá *umírněné* množství? Udržujte příjem kávy na přibližně 8 uncích denně; tato velikost obvykle obsahuje méně než 200 miligramů kofeinu. Tuto radu podporuje i American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); podle stanoviska výboru této organizace se méně než 200 miligramů kofeinu denně „nezdá být“ faktorem, kterého byste se měli obávat v souvislosti s potratem nebo předčasným porodem.
Jiné respektované zdravotnické organizace samozřejmě nabízejí jiná doporučení (protože nikdy nic nemůže být jednoduché, že?). WHO například říká, že těhotné ženy by měly denně vypít méně než 300 miligramů.
Nezapomeňte: Kofein je obsažen i v mnoha dalších potravinách a nápojích, včetně těchto:
- Čaj (48 mg v jednom šálku)
- Čokoláda (30 mg v tabulce hořké čokolády)
- Soda (37 mg ve dvanáctistupňové lahvi)
- Káva a dezerty s čokoládovou příchutí (2 mg v jednom půl šálku kávové zmrzliny,
To znamená, že si musíte hlídat celkový příjem kofeinu – sečíst, co celkem zkonzumujete ze všech kofeinových nápojů a pochutin.
Koneckonců, vždy byste si měla promluvit se svým obezitologem o jakýchkoli obavách z kofeinu, které máte, nebo pokud si jen nejste jistá, zda to, co obvykle denně konzumujete, je bezpečné.
Takže s kávou každý den opatrně. A pokud potřebujete energii bez kofeinu…
… pečujte o sebe přirozeně tím, že upřednostníte spánek a výživnou stravu (což, víme, může být právě teď velmi těžké). „Ačkoli káva je stimulant, a proto pomáhá udržet vás vzhůru, jediný skutečný způsob, jak skutečně zvýšit energii, je vyvážená strava a správný spánek,“ vysvětluje Baker Lemein.
V průběhu dne se dostatečně najezte a sáhněte po potravinách, které vám dodají energii (například ovesné vločky a jahody, arašídové máslo a banán nebo hummus a plátky okurky), ale přitom se úplně nenacpěte. Přejídání vás také může unavit, ať už jste těhotná, nebo ne, říká Baker Lemeinová.
Nakonec pijte hodně vody a cvičte (ale držte se cvičení vhodného pro těhotné ženy, podle doporučení lékaře). Obojí vám pomůže zvýšit hladinu energie, po které právě *každá* nastávající maminka velmi touží.
.