Tento rok získáte tělo, jaké chcete.
Ne, opravdu, tohle je ono.
Držíme vás u toho. A začínáme s šestitýdenním plánem, který je jednoduché dodržovat. Už žádné přemýšlení, kolik sérií a opakování dělat nebo jaké jsou nejúčinnější pohyby. A co je nejlepší, nemusíte se trápit dlouhým kardio tréninkem. Tento program vám poskytne výhody kardia, které spalují tuk, bez tradičních prostředků.
Jak to funguje
Cílem je rekondice těla – vybudování co největšího množství svalů při současném spalování tuků. Některé cviky se budou provádět těžce, zatímco jiné s vysokým počtem opakování, takže zasáhnete oba konce spektra budování svalů. Odpočinek bude krátký, aby se podpořilo spalování kalorií.
Vaše srdce bude mít díky rychlému tempu silového tréninku dobrý trénink, takže není třeba dělat kardio. (Vlastně trváme na tom, abyste nedělali žádné, protože to může negativně ovlivnit vaši regeneraci.)
Hlavním důvodem, proč kardio není v tomto případě nutné, je však to, že vaše strava bude vyladěná. Podívejte se na tento 4týdenní stravovací plán na spalování tuků.
Pravdou je, že studie prokázaly, že trénink jakéhokoli druhu má jen malý nebo žádný vliv na vaši schopnost odbourávat tuk, pokud se správně nestravujete, takže veškerou energii navíc přesměrujte na to, abyste se ujistili, že jíte správně.
Poukazy
Frekvence:
Jak na to: Každý trénink (I, II, III a IV) provádějte jednou týdně, přičemž mezi jednotlivými tréninky si dopřejte alespoň jeden den odpočinku.
Jak na to:
Jak na to? Cvičení ve dvojicích (označená „a“ a „b“) provádějte střídavě, takže provedete jednu sérii „a“, odpočinete si podle pokynů, pak jednu sérii „b“ a opakujte, dokud nedokončíte všechny série. Zbývající cviky se provádějí jako rovné série.