Napsala Jenny Silverstone
Aktualizováno 2. října 2018
Může si nastávající maminka někdy dopřát trochu odpočinku a relaxace, nebo je to prostě nemožné?
Mezi narůstajícími hormony a praskajícím bříškem to tak rozhodně může vypadat. Úleva však může být blíž, než si myslíte.
Ženy po celém světě si rády užívají den v lázních a jedním z vrcholů je často masáž těla. Masáže mohou zmírnit stres, bolest a svalové napětí a navíc jsou luxusním způsobem trávení času (zdroj). Přes všechny tyto oblíbené výhody však mnoho těhotných žen neuvažuje o tom, že by využily síly masáže těla ke zmírnění svých bolestí.
Je to bezpečné? Je to pohodlné? Jak to vůbec funguje, když při masáži běžně ležíte na břiše?“
To jsou jen některé z otázek, které ženy zdržují od toho, aby se o těhotenské masáži dozvěděly více. Naším cílem je na tyto a další otázky odpovědět. Doufáme, že až skončíme, pomůžeme vám učinit jistější rozhodnutí o těhotenské masáži a o tom, zda je to pro vás dobrý nápad.
Co je to těhotenská masáž?
Těhotenská masáž je podobná klasické masáži v tom smyslu, že profesionální masér vyvíjí tlak na vaše svaly. Stejné jsou i cíle uvolnění a úlevy od bolesti, které mohou být v tak potenciálně stresujícím období, jako je těhotenství, ještě důležitější.
V čem je tedy těhotenská masáž jiná? Vše záleží na vašem těle a na tom, jak maséři zajistí, abyste zůstala v pohodlí i bezpečí.
Tělo těhotné ženy má například některá citlivá místa, která je třeba pečlivě ošetřovat. Zatímco nohy, spodní část zad a břicho pravidelně snášejí velký tlak, během těhotenství se to vše mění a měl by se používat menší tlak (zdroj).
Mnoha ženám jsou také tradiční masážní polohy nepříjemné, zejména když jim roste břicho. Maséři používají nejrůznější polohy a přístroje, aby se ujistili, že budete moci po celou dobu masáže pohodlně odpočívat.
Je těhotenská masáž bezpečná?
Jestliže jste těhotná, vaší starostí číslo jedna je bezpečnost malého človíčka, který ve vás roste. Mezi velkým množstvím tlaku a ležením na břiše chápeme, proč se můžete obávat těhotenské masáže.
Ačkoli je určitě třeba dodržovat základní bezpečnostní zásady, masáže jsou považovány za bezpečné pro většinu žen po celou dobu těhotenství (zdroj). Studie ukazují, že u žen, které se podrobují těhotenským masážím, se snižuje výskyt depresí, úzkosti a bolestí nohou a zad a zároveň dochází k méně bolestivým a kratším porodům (zdroj).
Tyto výhody jsou příliš dobré na to, abyste si je nechali ujít, a mohou pomoci bojujícím maminkám najít útěchu. Vždy je však důležité, abyste jakoukoli alternativní zdravotní léčbu před jejím zahájením projednali se svým lékařem. Ať už se vám myšlenka těhotenských masáží líbí, nebo máte stále obavy, udělejte si výlet ke svému lékaři a sdělte mu své plány.
10 Benefits Of Pregnancy Massage
Zažíváte některé z běžných potíží těhotenství, jako jsou bolesti zad, svalové napětí, narůstající hormony nebo stres? Těhotenská masáž vám může pomoci. Zde je deset populárních výhod těhotenské masáže.
- Zlepšení bolesti zad
Bolest dolní části zad je v těhotenství tak častá, že podle některých odhadů ji pocítí nejméně polovina těhotných žen (zdroj). Kromě fyzického nepohodlí může bolest zad vést k vyšší míře stresu, potížím se spánkem a problémům s dokončením každodenních činností.
Studie ukazují, že masáž může pomoci zmírnit bolesti zad. V jedné konkrétní studii podstoupila těhotná žena s bolestmi zad dvanáct 30minutových masáží v průběhu šesti týdnů. Všechny čtyři parametry použité ve studii k měření bolesti se na konci léčby zlepšily (zdroj).
- Snížení otoků
Pohled dolů. Pokud stále vidíte své nohy, jsou oteklé až k nevíře? Nejste sama.
Mnoho žen se během těhotenství potýká s otoky neboli edémy kotníků a chodidel. Pokud najednou připomínají kmeny stromů, patříte mezi tyto ženy.
Otok je způsoben řadou faktorů. Vaše tělo během těhotenství zadržuje více vody a tlak rostoucího břicha zpomaluje tok krve k srdci a od srdce, což způsobuje snadnější shromažďování krve (zdroj). Jako vždy hrají roli také vaše hormony.
Těhotenská masáž stimuluje vaše měkké svalové tkáně, což pomáhá odvádět tekutiny a podporuje zdravý krevní oběh (zdroj).
Masáže nohou jsou obzvláště užitečné! V jedné studii došlo u čtyřiceti těhotných žen, které denně po dobu pěti dnů absolvovaly dvacetiminutovou masáž nohou, k výraznému snížení otoků ve srovnání s těmi, které masáž neprováděly (zdroj).
- Uvolnění celkového svalového napětí
Představte si gumičku, která je napnutá. To je dobrý způsob, jak popsat svalové napětí.
V podstatě se vaše svaly stáhnou, což může vést k velké bolesti (zdroj). Ke svalovému napětí může dojít kdekoli ve vašem těle.
Během těhotenství je stále těžší se pohybovat. Vaše svaly mají problém zůstat silné, teplé a pružné, pokud se nemůžete zvednout a používat je. Masáž může uvolnit svalové napětí tím, že zvýší průtok krve do vašich svalů.
Proudění krve v podstatě zahřeje svaly a změkčí je, protože se zlepší krevní oběh, což přináší úlevu od bolesti a zvýší pohyblivost (zdroj).
- Reguluje hormony
Existuje důvod, proč lidé rádi chodí na masáže. Uvolňují totiž mnoho hormonů, které zlepšují náladu! U těhotných žen mohou změny hormonů, ke kterým dochází během těhotenství jako na horské dráze, způsobit chaos v těle i v mysli.
Chcete-li pomoci udržet své hormony v rovnováze, zvažte těhotenskou masáž. Bylo prokázáno, že masáže zvyšují hladinu dopaminu, serotoninu a oxytocinu, které vedle řady dalších výhod vyvolávají pocity radosti a klidu (zdroj).
- Snížení deprese
Možná se cítíte hrozně, že si kouzlo těhotenství neužíváte. Nebuďte na sebe tak přísní. Mnoho maminek zažívá během těhotenství nebo po něm nějakou formu deprese.
Všechny ty dobré emoce, které se při masáži uvolňují, mohou pomoci.
V jedné studii se těhotné ženy s diagnózou těžké deprese masírovaly dvakrát týdně po dobu dvanácti týdnů. Na konci léčebného období se u těchto žen nejen výrazně snížily příznaky deprese, ale toto snížení pokračovalo i po porodu.
- Snížení stresu
Věděli jste, že existuje stresový hormon? Jmenuje se kortizol a jeho zvýšená hladina je spojena s řadou zdravotních problémů, včetně nižšího imunitního systému, vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a dalších (zdroj). Nejděsivější je, že vysoká hladina kortizolu během těhotenství může dokonce negativně ovlivnit vaše dítě (zdroj).
Hladina kortizolu se během těhotenství přirozeně zvýší dvakrát až čtyřikrát (zdroj). Částečně je to nezbytné pro vývoj miminka, ale vyšší hladiny mohou být škodlivé pro vás oba. Studie zjistily, že masáže mohou snížit hladinu kortizolu a snížit stresující aktivitu plodu, zatímco je vaše dítě v děloze.
Navíc vám určitě pomohou cítit se méně vystresovaně, když se budete pohybovat v těhotenství.
- Zlepšení bolesti sedacího nervu
Sedací nerv, který se nachází v dolní části zad a vede přes hýždě až do páteře, může během těhotenství způsobovat bolesti, když dojde k jeho skřípnutí nebo stlačení (zdroj). Ať už je to způsobeno svalovým napětím, nesprávným nastavením pánve, nebo dokonce váhou vašeho dítěte na nerv, může ischias vést k bolesti i necitlivosti.
Těhotenská masáž může pomoci zlepšit bolest ischias tím, že sníží zánět a otok, čímž zmírní tlak na ischias a také pomůže vašim svalům a kloubům vrátit se do správné polohy (zdroj).
- Zlepšení spánku
Studie na lékařské fakultě univerzity v Miami ukázala, že těhotenská masáž může pomoci zlepšit spánek (zdroj).
Přestože je třeba provést další studie o konkrétních souvislostech, odborníci se domnívají, že masáže podporují fázi hlubokého spánku, regenerační fázi spánku, kdy je vaše tělo v absolutním klidu a získává většinu svých léčivých účinků (zdroj). To by mohlo být způsobeno trvalým pocitem uvolnění a úlevy od bolesti, který po masáži zažíváme.
- Zkrácení porodu
Silné a zdravé tělo je pro dobrý porod nezbytné. Těhotenské masáže mají přínos nejen v průběhu celého těhotenství, ale mohou také zlepšit váš porod. O to usilují všechny maminky!
Studie ukazují, že ženy, které absolvovaly masážní terapii, pociťovaly během porodu nejen menší bolest, ale potřebovaly i méně léků a doba jejich porodu se zkrátila v průměru o tři hodiny.
Těhotenské masáže Bezpečnostní rady
Těhotenské masáže jsou sice bezpečné, ale přesto byste měla dodržovat určitá opatření. Dodržujte těchto pět bezpečnostních tipů, abyste si mohla beze strachu užívat výhod těhotenských masáží:
- Najděte si vyškoleného maséra
Jednou z největších obav lékařů v souvislosti s těhotenskými masážemi jsou velké rozdíly ve vzdělání a certifikaci masérů. Protože se zákony v každém státě liší, ne každé masážní centrum, do kterého přijdete, bude řádně vyškoleno v ošetřování těhotných žen.
V celé zemi neexistuje žádná standardní certifikace pro maséry, ale promluvte si s každým, s kým se setkáte, a zeptejte se, zda absolvoval školení v oblasti prenatální masáže.
- Vyhněte se hlubšímu tlaku na nohy, pokud jsou přítomny křečové žíly nebo otoky
Těhotné ženy mají větší riziko vzniku krevních sraženin, zejména v oblasti nohou a pánve. Pokud se krevní sraženina uvolní, může se z ní stát plicní embolie, což je život ohrožující jev, kdy se sraženina dostane do plic a ucpe jednu ze základních tepen, které se tam nacházejí (zdroj).
Pokud jsou přítomny křečové žíly, masáž nohou hlubokou tkání zvyšuje riziko uvolnění všech existujících sraženin. Masér by měl nohy masírovat lehce a vždy pohyby směrem nahoru, ke středu těla.
- Používejte bezpečné těhotenské polohy
Nedlouho po otěhotnění se vaše tělo začne viditelně měnit. Jednou z nejviditelnějších změn je váš miminkovský bříško, výrazné zakřivení páteře a možné zduření prsou.
Všechny tyto změny dohromady způsobují, že tradiční masážní poloha vleže tváří dolů je nepohodlná a nebezpečná. Může způsobit nepřiměřenou zátěž pro vaše záda, pánev a dělohu (zdroj). Rozplácnutá prsa proti masážnímu stolu mohou být také poměrně bolestivá.
Ujistěte se, že váš masér má k dispozici polštáře, polštářky nebo dokonce speciální masážní stůl, abyste si mohli při masáži lehnout na bok.
Existují masážní stoly s vyříznutým otvorem pro ležení obličejem dolů, ty však nejsou v pozdějších měsících dobrým nápadem, protože mohou v pozdních fázích stahovat břicho a vytvářet tlak na samotné miminko.
Nejlepší je pracovat v poloze vleže na boku s polštáři, které podpírají horní část nohy, ruku a hlavu. Pokud je klientce příjemné ležet obličejem nahoru, je to na krátkou dobu v pořádku, s tím, že někdy může miminko ležet na duté žíle (hlavní žíla od nohou) a přerušit průtok krve.
Většina masérů se dříve domnívala, že by nikdy neměli pracovat v pozdějším stádiu těhotenství obličejem nahoru, ale tento názor se v posledním desetiletí zmírnil a nyní jsme ochotni pracovat obličejem nahoru přibližně 10-15 minut, pokud se klientka cítí pohodlně. Klientky se budou cítit nepříjemně při jakémkoli tlaku na dutou žílu dlouho předtím, než se to během sezení stane zdravotním problémem. Pokud se tak stane, jednoduše je požádáme, aby se vrátili do polohy vleže na boku.
Také okamžik, kdy klientům začne být nepříjemné ležet na stole obličejem dolů, se u jednotlivých klientů liší. Obecně platí, že klienti rádi přicházejí během prvního trimestru, aby si ještě mohli vyzkoušet masáž obličejem dolů. V určitém okamžiku mezi 3. a 4. měsícem to již klientce nebude vyhovovat a budeme pracovat tak, jak je uvedeno výše.
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
- Vyhněte se silným esenciálním olejům
Někteří maséři používají esenciální oleje k vylepšení masáže. Některé esenciální oleje jsou bezpečné, například levandule nebo heřmánek. Tyto oleje jsou uvolňující a napomáhají spánku.
Některé oleje však mohou působit jako stimulanty a způsobují děložní stahy, což vede k plnohodnotným porodním kontrakcím (zdroj). Váš masér by měl mít úplný seznam éterických olejů, které nikdy nepoužívat u těhotných žen, ale mezi nejčastější, kterým je třeba se vyhnout, patří fenykl, šalvěj, skořice, estragon, yzop a pelyněk.
Bez ohledu na to, jaké druhy éterických olejů váš masér používá, požádejte ho, aby před začátkem masáže otestoval malou náplast na vaší pokožce. Během těhotenství pravděpodobně dojde k mnoha kožním změnám a vy nevíte, jak bude vaše pokožka reagovat.
Je také zcela v pořádku požádat svého maséra, aby na vás nepoužíval žádné éterické oleje, pokud máte obavy, zda jsou bezpečné. Masáž by měla být zdrojem relaxace, ne další věcí, kvůli které se musíte stresovat!“
- Vyhněte se hluboké strukturální práci na šlachách a vazech alespoň do 4 měsíců po porodu
Hormon relaxin pomáhá tělu provést strukturální změny nezbytné k donošení dítěte a porodu. Jeho funkcí je umožnit změkčení a rozšíření pánevních vazů. Ovlivňuje však všechny vazivové struktury v těle vzhledem k tomu, že tělo nemůže zaměřit, kam se hormony dostanou, protože jsou přenášeny krví.
Vedlejším účinkem je, že všechny vazy a šlachy změknou a stanou se mnohem zranitelnějšími. Podle mého názoru je třeba se vyhnout těžkým formám cvičení a odlehčit je zejména ve 3. trimestru a následující 3-4 měsíce po něm, dokud hormony z těla skutečně neodejdou.
Masážní terapeuti by se měli vyvarovat jakékoli hluboké práce na vazech nebo šlachách, místo toho by se měli zaměřit na svalová bříška. Rizikem by bylo „přílišné“ otevření vazů během sezení a zanechání kloubu, jako je koleno nebo kotník, s menší strukturální integritou po těhotenství.
-David Weintraub LMT, mistr masér
Obvyklé techniky
Víte, že existují desítky druhů masáží? Tyto masáže, vyvinuté a prováděné různými kulturami po stovky let, jsou pravděpodobně k dispozici u profesionálních masérů ve vašem okolí.
Jaké typy masážních technik jsou tedy nejvhodnější a nejbezpečnější pro těhotné ženy? Odborníci doporučují tři běžné masážní techniky:
- hlubokotkáňová masáž, při které se používá silný přiložený tlak na svaly.
- švédská masáž, při které se používají dlouhé tahy středního až lehkého tlaku.
- Shiatsu, při které se používá poklepávání a tlak na akupunkturní body.
Všechny tři tyto typy masáží mohou být pro těhotné ženy různým způsobem prospěšné. Je důležité, abyste se s masérem domluvila, jaké techniky pro vás hodlá použít.
Samotné masážní techniky
Jste unavená a bolí vás nohy. Vaše břicho se stále zvětšuje. Dostat se z domu se zdá nemožné, dokonce i jít na něco tak příjemného, jako je masáž.
Naštěstí existují techniky, které můžete použít doma. Obzvláště se nám líbí automasáž, protože umožňuje ženám v řadě situací převzít kontrolu nad vlastním pohodlím a zdravím.
Samomasáž popisuje techniky, které můžete provádět sama, jak vám to vyhovuje. Níže jsme shromáždili tři z našich oblíbených.
- Technika gumového míčku/tenisového míčku
Jednou z nejoblíbenějších technik automasáže je použití tenisového míčku k vyvinutí tlaku na bolavé svaly. Jedná se o cenově dostupnou možnost, která vám umožní masírovat více oblastí těla.
Většina lidí si tenisový míček upevní na podlahu a poté na něj položí své tělo, čímž umožní, aby váha jejich těla přirozeně tlačila do tenisového míčku.
Bezpečnostní rada:
Nikdy na tenisovém míčku jen tak nestůjte! Může to vést k pádům, zejména v těhotenství, kdy máte narušenou rovnováhu. Pokud chcete použít tenisový míček k masáži nohou, ujistěte se, že se držíte stěny nebo sedíte na okraji židle.
- Masáž břicha
Masáž břicha může být pro vás a vaše miminko výjimečnou příležitostí ke sblížení. Použijte lehký masážní olej a pohodlně se podepřete na polštářích a lehce přejíždějte prsty po břiše pohodlnými pohyby.
Bezpečnostní rada:
Při každém procvičování vlastních svalů nezapomeňte dýchat. Dýchání vám pomůže uvolnit se a zabránit zranění. Při dýchání si představujte, jak dech putuje dolů ke svalům, které masírujete.
- Masáž nohou
Během těhotenství mohou vaše nohy otékat a bolet. Ulevte si od bolesti tím, že si vytvoříte domácí masážní krém z kokosového a mátového oleje a vmasírujete ho do chodidel pohyby směrem nahoru.
Směs olejů poskytuje uklidňující účinek, zatímco pohyby směrem nahoru pomáhají snižovat otoky a zmírňovat bolest.
Bezpečnostní rada:
Nepřitlačujte příliš silně! Existují určité tlakové body na chodidlech, o kterých je známo, že vyvolávají porod. Netlačte na žádné místo příliš dlouho a pokud ucítíte bolest, přestaňte.
Často kladené otázky
Jsme si jisti, že máte mnoho dalších otázek týkajících se těhotenské masáže. V této části se budeme věnovat některým nejčastěji kladeným otázkám.
Víme, že se zde nemůžeme věnovat všemu, a proto těhotným ženám vždy doporučujeme, aby si před zahájením masáže udělaly vlastní průzkum a poradily se s odborníkem.
Jak najít vyškoleného maséra?
Jedním z nejlepších způsobů, jak najít vyškoleného maséra, který se specializuje na těhotenské masáže, je promluvit si se svým lékařem, porodní asistentkou nebo odborníkem na porod. Možná již mají seznam masérů, které vám mohou doporučit.
Můžete také použít tuto webovou stránku a vyhledat maséra, který je registrován u Americké asociace masérů, což znamená, že dodržuje vysoké standardy a etický kodex.
Jaká bude moje první těhotenská masáž?
Máte nad svou těhotenskou masáží velkou kontrolu. Jakmile si najdete maséra, kterému důvěřujete, bude vaše první setkání zahrnovat papírování a zdravotní dotazník.
Masér vám položí spoustu otázek o vašem těhotenství, vašich obavách a o tom, co si od společného času slibujete.
Budete moci určit, jaký typ masáže budete absolvovat, jaká poloha je pro vás nejpohodlnější, jak dlouho bude masáž trvat a zda chcete zůstat oblečená.
Když dojde na samotnou masáž, masér vám zpravidla položí několik otázek, aby určil oblasti vašeho těla, které potřebují nejvíce práce. Poté přizpůsobí masáž vašim konkrétním potřebám. Během první návštěvy je důležité, abyste komunikovali o tom, co je vám příjemné a co vás bolí.
Kolikrát bych měla podstoupit těhotenskou masáž?
Neexistuje žádný stanovený limit, kolikrát můžete v těhotenství masáž podstoupit. Můžete ji navštívit jednou za měsíc, jednou týdně nebo kdykoli vás něco bolí.
Záleží na vašem rozpočtu, osobních potřebách a zdravotním stavu. Masér vám může blíže objasnit plán masáží, který by pro vás byl nejvhodnější.
Pokud se rozhodnete chodit na masáže pravidelněji, dbejte na preventivní opatření, například pijte hodně vody a po masáži se vyhněte jakékoliv namáhavé činnosti. To pomůže zastavit závratě nebo bolesti hlavy.
Co je to těhotenský masážní stůl?
Mnoho masérů používá těhotenské polštáře a klín, aby ženy během masáže ležely na boku. Tato poloha je často považována za nejlepší pro těhotenskou masáž.
Někteří však používají také speciálně navržené masážní stoly pro těhotné ženy. Tento druh stolů je vybaven otvorem pro břicho a často i prohlubněmi pro prsa. Pro ženy, které dlouho nemohly ležet na břiše, to může být lahůdka.
Může mě doma masírovat partner?
Může vám s masáží pomoci partner. Je důležité, abyste se vyvarovali nepřiměřeného tlaku a komunikovali spolu, abyste si náhodou neublížili. Důrazně doporučujeme spolupracovat s odborníkem, který vám poskytne několik bezpečnostních tipů.
Doporučujeme, aby se váš partner zaměřil na vaše chodidla a ramena, což jsou dvě místa ve vašem těle, která mohou nést velké množství stresu.
Můžu použít masážní křesla?
Masážní křesla jsou velmi snadným způsobem, jak si užít výhod masáže. Křesla jsou vybavena teplem a vibracemi, které poskytují úlevu od bolesti. Mnoho žen se však ptá, zda je to bezpečné.
Přestože existuje mnoho dohadů, žádný vědecký důkaz neprokázal, že by masážní křesla byla nebezpečná pro těhotné ženy nebo jejich rostoucí děti (zdroj).
Co je to porodní masáž?
Některé výhody masáže mohou být užitečné během porodu (zdroj). Vy a váš partner se můžete naučit, jak zmírnit bolesti nervů a masírovat záda pro snadnější porod. Když jsou vaše svaly uvolněné a poddajné, může být porod snazší.
Jsou všechny masáže stejné?
Ne nutně! Různé státy mají větší či menší požadavky na vzdělání, aby se člověk mohl stát licencovaným masérem. Například ve státě New York musí terapeuti v rámci standardního 1000hodinového školení pokrýt základy pro masáž v těhotenství. Jiné státy mají nižší hodinové požadavky (až 500 hodin) a mohou školení na těhotenské masáže zcela vynechat. Obecně je dobré se zeptat, zda mají terapeuti přímé školení a zkušenosti s prací s prenatálními klientkami.
Řekněte svůj názor
Těhotné ženy často pociťují bolest a stres, když jejich miminko roste. Těhotenská masáž může být užitečným nástrojem, který vám pomůže najít trochu odpočinku a relaxace.
Už jste někdy podstoupila těhotenskou masáž? Rádi bychom se dozvěděli o vašich zkušenostech. Masáž přece zní skvěle, ale během těhotenství se všechno mění a my víme, že jsou maminky, které chtějí vědět, jaké to je.
Pokud si myslíte, že je tento článek užitečný, podělte se o něj se svými těhotnými kamarádkami!
O AUTORCE
Jenny Silverstone
Jenny Silverstone je profesionální spisovatelka, redaktorka a hlavně milující matka dvou dětí. Jenny vytvořila knihu Máma miluje nejlépe, aby pomohla dalším maminkám, které se stejně jako ona potýkají s problémy a snaží se dělat vše, co je v jejich silách, ale cítí se naprosto zahlcené.