Chápeme to: Menstruace je na nic – a to ve velkém. Naštěstí existuje několik snadných způsobů, jak se tak mizernému pocitu vyhnout (a ne, žádný z nich nezahrnuje schoulení se do postele a sledování seriálu House of Cards). Profesionálové se s vámi podělí o nejlepší rady, jak bojovat s příznaky PMS, abyste se nemuseli bát měsíční návštěvy tety Flo.
Zjistěte více podrobností o tom, jak zastavit problémy spojené s menstruací:
Zkuste tento jógový pohyb
Cvičení je pravděpodobně to poslední, co byste chtěli dělat, když vám menstruace zvedá ošklivou hlavu, ale jednoduchý jógový pohyb známý jako „nohy na zeď“ může skutečně pomoci zmírnit vaše křeče.
Ukončete výtoky
„Pokud máte mírné výtoky a mastnou pleť , pomůže vám dostat je pod kontrolu provedení jednoduchých věcí, jako je přechod na čisticí gel nebo pěnu,“ říká doktorka Jennifer MacGregor, dermatoložka z Union Square Laser Dermatology v New Yorku. „Pomůže také používání glykolových mycích přípravků nebo peelingů.“
MacGregorová také doporučuje vyměnit hydratační krém za lehčí – líbí se jí EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 (30 dolarů, dermstore.com), který kromě ochrany před sluncem nabízí i niaminicid pro zklidnění pokožky.
Vyberte si moudře svačiny
Bojujte proti nadýmání tím, že budete pít hodně vody a vynecháte svačiny s vysokým obsahem sodíku, říká doktorka Bonnie Taub-Dixová, autorka knihy Přečtěte si to, než to sníte. Pro zmírnění křečí doporučuje mlsat potraviny s vysokým obsahem vitaminů B1 a B2, jako je obohacený chléb a cereálie. Jako bonus vám sacharidy zvýší hladinu serotoninu, což má za následek méně mrzutou náladu. Taub-Dixová má také ráda jogurt, protože vápník může pomoci zmírnit špatnou náladu (a jeden kelímek vám ho dodá asi 200 miligramů). Pokud máte chuť na sladké, doporučuje posypat směs několika kousků hořké čokolády a mít ji v zipovém sáčku na pracovním stole, než začnete mít PMS – když si to naplánujete dopředu, zajistíte si, že budete mít připravenou zdravou svačinu, a díky kontrolované porci se vyhnete přejedení.
Užívejte správné léky
Nesteroidní protizánětlivé léky jako Motrin a Advil jsou nejlepší volbou, říká Mary Jane Minkin, M.D., klinická profesorka porodnictví a gynekologie na lékařské fakultě Yaleovy univerzity. Tyto léky zabraňují tělu vytvářet více prostaglandinů, chemických látek uvolňovaných během menstruace, které stlačují hladké svaly v děloze (au!), což způsobuje křeče a v některých případech i průjem. „Klíčové je užívat je včas,“ říká Minkin, „protože jakmile se prostaglandiny objeví, udělají své.“ Protože existuje možnost, že by mohly obtěžovat tvůj žaludek, radí, abys pilulku zapila jídlem nebo sklenicí mléka.
Snadno vyčistíš krvavé skvrny
Ne, nemusíš vyhodit ten pár drahých kalhotek Victoria’s Secret. Nové skvrny se zbavíte tak, že látku prohnete pod studenou nebo vlažnou vodou a použijete ruční nebo koupelové mýdlo. Můžete také zkusit DIY s balíčkem soli, několika lžícemi jedlé sody nebo rozdrceným aspirinem.
Více z Women’s Health:
8 hlavních menstruačních problémů – vyřešeno
Co vám může vaše perioda říct o vašem zdraví
10 myšlenek, které má každá žena při cvičení během periody
.