Větší bicepsy pro větší bench press

Dvě věci, po kterých touží každý chlap v posilovně: největší bicepsy a největší bench press.

No, věřte tomu nebo ne, ale tyto dvě věci se vlastně docela dobře doplňují.

Vím, co si myslíte: „Zvedáš vůbec, brácho? Tlakem na lavici bicepsy nepracují!“

No, zadržte palbu s hashtagem GymFails a nechte si svůj úsudek, dokud si nepřečtete fakta.

Není to jen jednosměrná ulice

Předně, každý, kdo opravdu, ale opravdu vytlačil maximum na bench pressu, pravděpodobně alespoň cítil, jak mu bicepsy jdou do práce, a já osobně mohu říct, že jsem se probudil s DOMS na bicepsech, když jsem honil maxima 1 a 3 opakování.

Ačkoli bicepsy nepracují přímo v koncentrické (tlakové) části bench pressu, dostávají zabrat v excentrické (spouštěcí) části pohybu.

V podstatě vaše bicepsy dělají posun, aby se ujistily, že vám tyč nespadne přímo na hrudní kost a nezlomí pár žeber.

Tím silnější (a větší) jsou vaše bicepsy, tím větší kontrolu a rovnoměrné tempo budete mít při spouštění váhy dolů, než ji vystřelíte zpět nahoru.

Rovnoměrný spouštěcí pohyb je podle mého názoru jedním z klíčů k velkému bench pressu.

Pokud necháte záda nabrat hybnost a při cestě dolů klesnete příliš rychle, budete mít problém zvrátit ji zpět nahoru.

Takže trénink bicepsů vám pomůže udělat z vás pána hrazdy, ne hrazda pána vás.

Větší polštář pro tlaky

Čím větší máte paže – tricepsy a bicepsy – tím více hmoty a tkáně budete mít, abyste v podstatě polštářovali váhu.

To vám pro začátek vytvoří větší základnu pro tlaky.

Všechna tato hmota, zejména v bicepsech, navíc vytvoří pružinový efekt, když se vaše paže v dolní části bench pressu ohne.

To opět pomůže pohánět tyč zpět nahoru.

Vypadat dobře, cítit se dobře, podávat dobrý výkon

Toto nemá nic společného s anatomií, mechanikou ani ničím podobným, ale jednoduše s tréninkem svalu se starým dobrým cílem dobře vypadat.

Každý, kdo vedl silový program, včetně mě, by pravděpodobně řekl, že jeho přírůstky síly byly skvělé, ale rozvoj paží a možná i ramen byl pravděpodobně přinejlepším nedostatečný.

Tak proč to nezmírnit tím, že se pustíte do tréninku paží?

Bicepsy jsou malá svalová skupina a lze je trénovat pravidelně, protože se rychle zotavují.

Navíc vám efektivní trénink bicepsů nezabere mnoho sil ani nepřidá mnoho času k tréninku.

Měli byste být schopni vytvořit ve svalu dostatečné množství únavy ve čtyřech sériích a to vás nevyřadí pro mrtvé tahy následující den.

Můžete jít a dělat 8 Hour Arms nebo jakýkoli šílený vysokoobjemový trénink paží, pokud chcete, ale faktem je, že ohyb paží je ohyb paží je ohyb paží.

Ať už se rozhodnete pro jakýkoli způsob, prostě dvakrát nebo třikrát týdně zkroutíte nějakou váhu a sledujte, jak vám rostou paže!“

Jednoduchost

Tak to je asi tak všechno.

Větší paže A větší lavička – to je možné.

Pamatujte, že neexistují žádné „tajné“ cviky na bicepsy.

Dělat za hlavou, obrácený úchop, čtvrtinový twist, závěsný bicepsový shyb není o nic účinnější než klasický EZ shyb nebo shyb s činkou.

Ano, mezi některými cviky jsou nuance, ale pokud se honíte za nějakými silovými cíli a chcete přidat na velikosti paží, držte se základů a makejte na sobě.

Na vás

Jaké jsou vaše tipy pro získání větší lavičky?

Nebo větších paží?

Nebo obojího?

Dejte nám vědět v sekci komentářů, pak jděte vzít činku a dejte se do práce.

.