Vyberte si správné pyžamo, abyste se co nejlépe vyspali.
Dobrý spánek vyžaduje víc než jen naplánovat si pravidelný čas spánku. Vytvoření správného prostředí pro spánek – s ohledem na světlo, teplotu a další faktory – může ve skutečnosti znamenat rozdíl mezi slabým spánkem a dlouhým, plnohodnotným spánkem. Dalším důležitým prvkem je to, v čem jdete spát. Výběr pyžama, které pomůže podpořit dobré usínání, je překvapivě jednoduchý.
Soustřeďte se na látku
V první řadě si vyberte oblečení na spaní, které je příjemné, když si ho oblékáte. Pokud například nemáte rádi kluzký pocit hedvábí, v hedvábném pyžamu se vám nebude dobře usínat. Strategický přístup k tomu, z čeho je vaše oblečení na spaní vyrobeno, může také pomoci regulovat tělesnou teplotu během noci, což zase může podpořit lepší spánek. Zvažte proto následující materiály.
- Bavlna: Tato zcela přírodní tkanina je lehká a měkká na dotek; je také prodyšná, umožňuje cirkulaci vzduchu a nemá tendenci dráždit pokožku. Bavlna však špatně izoluje a při nošení v chladnějším podnebí bez dostatečných přikrývek vám může být zima. Je také neúčinná při odvádění vlhkosti, takže pokud trpíte nočním pocením, nemusí být tou nejlepší volbou.
- Hedvábí: Tato tkanina je kouzelným termoregulačním prostředkem: Dokáže vás zahřát, když je vám zima, a ochladit, když je vám horko. Přesto je pravé hedvábí drahé a vyžaduje chemické čištění. Je také kluzké a během spánku se může pohybovat.
- Flanel: Pro chladnější měsíce může být pyžamo z této měkké tkaniny přesně to, co potřebujete. Materiál je příjemný a poskytuje teplo a prodyšnost, takže vám pomůže zůstat v teple, aniž byste se přehřívali.
- Odvádí vlhkost: Pokud máte tendenci se při spánku zahřívat – nebo pokud se obvykle v noci potíte – může být pro vás nejlepší volbou spací oblečení odvádějící vlhkost. Tyto materiály jsou navrženy tak, aby odváděly vodu od pokožky a pomáhaly vašemu tělu regulovat vlastní teplotu.
- Bambus. Tato tkanina, upředená z vláken rostliny srdcovky, je na pokožce měkká a hedvábná. Přirozeně odvádí vlhkost, takže udržuje příjemnou teplotu. Navíc je hypoalergenní a může mít antibakteriální vlastnosti, které jsou prospěšné pro alergiky. V neposlední řadě je 100% biologicky odbouratelný – skvělý bonus, pokud jste ekologičtí.
- Vlna a rouno: Tyto tkaniny vás sice zahřejí, ale ve skutečnosti mohou podporovat přehřívání. Navíc vlna může dráždit pokožku a způsobovat svědění, které vás v noci budí. A fleece neumožňuje cirkulaci vzduchu, takže se vám může stát, že se budete potit.
Přemýšlejte o detailech
Při nákupu oblečení na spaní myslete nejen na látku. Záleží na střihu, protože volnější pyžamo se při spánku snadněji pohybuje po těle, místo aby vás stahovalo nebo svazovalo. Prvky jako knoflíky, patentky a visačky se mohou stát problematickými, pokud vás během noci svědí nebo jinak dráždí. Dbejte také na to, aby případná guma nebyla příliš těsná a neomezovala krevní oběh nebo příliš volná a nesklouzávala vám během spánku.
Nezapomeňte na nohy
Jednou z často opomíjených součástí výběru oblečení do postele je to, co udělat s dolními končetinami. Studené nohy jsou skutečně spojeny s nespavostí. Přílišné zahřívání nohou však může způsobit, že vám bude příliš horko po celém těle. Pokud máte tendenci být během podřimování chladní, navlékněte si před spaním pár lehkých ponožek.
Zvažte, zda jít Au Naturel
Věřte tomu nebo ne, ale spaní bez nočního prádla může mít skutečně určité zdravotní výhody. Když jste během spánku přehřátí, vaše tělo neprodukuje dostatečné množství melatoninu a růstového hormonu, které jsou důležité pro obnovu a proti stárnutí. Chození bez pyžama pomáhá zajistit, aby vaše tělesná teplota nebyla příliš vysoká. Růstový hormon také hraje velkou roli v metabolismu, takže spánek nahý by mohl vést k lepšímu složení těla. A konečně, zůstat v chladu díky tomu, že se vzdáte pyžama, by dokonce mohlo vést k delšímu a hlubšímu spánku.
Koneckonců, při výběru vhodného oblečení na spaní vládne osobní pohodlí – ať už to znamená hedvábnou košilku, klasické bavlněné pyžamo, elastickou žerzejovou košili na spaní nebo vůbec nic.