-
Ať už vás trápí ranní ospalost, pokles motivace po tréninku, nebo se prostě jen chcete posunout na vyšší úroveň; někdy potřebujete dodatečný psychický a fyzický impuls, abyste zvládli skvělý trénink.
Káva, energetické nápoje a předtréninkové přípravky jsou hlavní možnosti, ke kterým se lidé obracejí pro dodatečnou dávku energie, ale tyto tři možnosti nejsou stejné. Dnes se zaměříme na hlavní rozdíly mezi těmito produkty, abyste měli lepší představu o tom, co byste měli užívat, abyste si mohli rozmělnit trénink.
Předtréninková vzpruha:
Při anaerobních sportech (např. vzpírání) však kofein působí tak, že zvyšuje produkci energie, a to především prostřednictvím inhibice adenosinových receptorů, což má za následek mírný účinek tlumící bolest (1).
Jeden šálek kávy (obvykle obsahující 80-100 mg kofeinu) před tréninkem může být vše, co potřebujete, abyste získali další impuls k intenzivnějšímu cvičení. Káva však není pro každého, protože kofein může mít škodlivé účinky na krevní tlak, srdeční tep a u některých lidí vyvolat pocity nervozity nebo úzkosti. Má také močopudné účinky, takže je třeba ji kombinovat s dostatečným množstvím vody, aby nedošlo k dehydrataci.
Předtréninková vzpruha: Energetické nápoje
Potřebujete k nastartování tréninku víc než šálek kávy a jako další krok jste přešli na energetické nápoje.
Energetické nápoje jsou stále plné kofeinu (obvykle ještě více, než kolik ho najdete v šálku kávy), ale často obsahují i další složky zvyšující energii, jako jsou vitaminy skupiny B a taurin. V kombinaci s kofeinem tyto živiny zajišťují synergický stimulační účinek zvyšující energii a bdělost (2). Bohužel jsou tyto přidané složky obvykle přidávány pouze v nepatrném množství, spíše z marketingových důvodů než kvůli skutečnému účinku na organismus.
Pre-Workout Boost: Předtréninkový doplněk
Dobrý předtréninkový doplněk často obsahuje kofein a spoustu dalších kognitivních složek posilujících trénink, jako je huperzin, L-teanin, β-alanin, dendrobium nobile, citrulin malát a nitrosigin (3, 4). Ve srovnání s energetickými nápoji je množství těchto přidaných složek obvykle vyšší; účinky těchto doplňků tedy nejsou primárně založeny na stimulačních účincích kofeinu.
Nyní bude mít spousta výrobků zásadní rozdíly v profilech složek, ale celkově budou předtréninkové doplňky zlatým standardem pro dodání dodatečné energie ve srovnání s kávou a energetickými nápoji (3). Pro ty z vás, kteří se chtějí vyhnout kofeinu, existuje také spousta předtréninkových přípravků bez kofeinu, které stále obsahují některé skvělé složky pro dodatečný impuls.
Každý výrobek zvlášť nabízí nějaký přínos pro posílení vašeho tréninku, ale pro dosažení nejlepších výsledků by měl být předtréninkový přípravek vaší první volbou. My máme rádi Hard Magnum nebo SuperNova, které nám nakopnou hladinu energie pro intenzivní trénink.
Jaké je vaše předtréninkové palivo?! Dejte nám vědět v komentáři níže nebo nás označte na Facebooku, Instagramu nebo Twitteru #ReflexNation. Vaše nejlepší začíná tady!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy drink ingredients: Příspěvek kofeinu a taurinu k výkonnostním výsledkům. Appetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova
.