Arthritis Foundation fortæller os, at 27 millioner amerikanere lider af slidgigt, og at det er den mest almindelige ledlidelse. Hvis du har slidgigt, behøver vi ikke at fortælle dig om stivhed og ubehag, og vi behøver heller ikke at nævne tabet af bevægelighed. Hvis du begynder at føle ledstivhed, skal du være opmærksom på disse 7 måder at beskytte dine led på og forebygge slidgigt.
Hvad du ikke kan gøre
Lad os begynde med at fortælle dig, hvad du ikke kan gøre for at forebygge slidgigt. Du kan ikke stoppe uret, og du kan ikke ændre din familiehistorie. Det er også ret svært at ændre dit køn.
Din alder, dit køn og din familiehistorie spiller alle en rolle i dine risikofaktorer for at udvikle slidgigt. Når vi bliver ældre, lider vores led under naturlig slitage, der ofte resulterer i en hel del stivhed og smerte, efterhånden som brusk nedbrydes. Hvis personer i din familie har haft slidgigt, har du en højere risiko for at udvikle slidgigt. Desuden ser det ud til, at flere kvinder får slidgigt, efterhånden som de bliver ældre. Dobbelt fare!
Nu da du ved, hvad du ikke kan kontrollere, skal vi se på, hvad du har mulighed for at ændre.
Bliv aktiv
Sæt dig i bevægelse, pas på, vi taler til dig.
Bevæg dig, jog, gå, cykle og deltag i enhver form for bevægelse eller motion, der kan være med til at beskytte dine led og forebygge slidgigt. Det er ligegyldigt, hvor seriøs du er med hensyn til motion, så længe du bliver ved med at bevæge dig.
Selv hvis du skal sidde ved et skrivebord hele dagen på arbejdet, så hold pauser og bevæg dig rundt hver time eller deromkring. Hvis du sidder i den samme stilling i for lang tid, vil det fremme stive led.
Vær klog på rengøring og madlavning
Køb en “nymodens” dåseåbner, hvis du ikke allerede har en, for at skåne dine led. Hvis du vælger specifikke produkter som f.eks. rengøringsmidler uden skrubber til badekar og toilet og skimmelfjerner i spray, gør du underværker, samtidig med at du slipper for at tørre af. Find andre rengøringsredskaber, der hjælper dig med at undgå at bøje dig og bøje dig ned.
Hold en sund vægt
Det at bære rundt på for mange kilo medfører unødig belastning af leddene og er en af de største risikofaktorer for udvikling af OA. Tab dig lidt, og se, hvordan dine smerter vil blive reduceret.
Kontroller dit blodsukker
Høje glukoseværdier kan forårsage stive led og udløse inflammation, hvilket øger brusktabet. Hvis du holder din diabetes under kontrol, kan du hjælpe med at forebygge slidgigt.
Rest og hold balancen
Træning er godt til at forebygge OA, men overbelastning af leddene kan også slide brusken ned. Hvis et bestemt led er hævet eller begynder at gøre ondt, skal du give det en pause. At lade et skadet led hele ordentligt er nøglen til at forebygge ledproblemer i fremtiden.
Tal med Madison Medical Associates om dit job
Hvis du har et job, der kræver løft, vridning, knæfald eller andet, der lægger konstant pres på dine led, så tal med en professionel om måder at reducere din risiko for at udvikle OA.
Hold dig til en afbalanceret kost
Du kender rutinen og har hørt den før, men den tåler at blive gentaget. C-vitamin, frugt og grøntsager, Omega 3-fedtsyrer, fuldkorn, magert kød og sunde olier bør alle være en del af din almindelige menu.
Tag kontrol over, hvad du kan for at beskytte dine led og forebygge slidgigt. Denne lille investering af din tid og opmærksomhed lige nu vil være en stor lettelse for dine led værd senere!
Få en aftale med Madison Medical Associates for at få flere forslag til at forebygge OA ved at ringe på (256) 325-1160.