DRIBBLING fornemmelser, gennemhullede hygiejnebind og den plettede skamme i skridtet: det er velkendte oplevelser for de seks millioner briter med urininkontinens.
For mange kvinder er det at skulle lade en strøm af tis flyde i et hjørne af Poundland eller sidde i en pøl af tis i den lokale mor og baby-musikgruppe alt for velkendte scenarier.
Mens kvinder, der har født, har en tredjedel større risiko for at udvikle urininkontinens, siger NHS, at det også kan skyldes, at de tager visse lægemidler, såsom visse antidepressiva, eller drikker for meget koffein og alkohol.
Også overvægt eller fedme kan øge risikoen, fordi det kan svække bækkenbundsmusklerne.
Her taler Sun Online med fire kvinder, der modigt tilstår, at de tisser på sig selv i offentligheden.
‘All around me was a wet puddle’
Den tidligere DJ Catrina Davies, 37, fødte datteren Zoe for seks måneder siden. De bor i Rhoose i Wales.
Catrina fortæller: “Siden jeg fødte, har jeg haft nogle virkelige nødsituationer. Jeg var splittet, da Zoe kom ud, og gik to måneder uden at lave ‘Kegels’ eller bækkenbundsøvelser.
Engang i et tog ventede jeg på toilettet, men personen indenfor kunne ikke åbne døren.
Jeg lavede hånden mellem benene – det, jeg kalder ‘nej, nej, nej, nej!’ – dans: nogle gange virker det, andre gange virker det ikke.
Endeligt gik døren op. Min numse ramte toiletsædet lige i tide, men jeg havde mistet et par dråber ned ad benet.
En anden gang var jeg til musikundervisning med andre mødre og babyer, da vi var halvvejs igennem, og jeg havde desperat brug for at gå.
Men de andre mødre havde deres babyer, så ingen kunne passe min datter.
Jeg var nødt til at gå – alt omkring mig var en våd pøl omkring mig. Jeg græd af forlegenhed.
Glædeligt nok havde de andre mødre fuld forståelse for det. Til sidst grinede vi alle sammen af det.
Engang var jeg på vej hjem efter at have handlet ind. Vi bor på tredje sal. Jeg fik først min baby ind i vores lejlighed og gik så ned igen efter barnevognen.
På vej op skulle jeg tisse, men da jeg kom ind, mærkede jeg den alt for velkendte dryp, der løb ned ad mit ben.
Mine jeans var gennemblødte – det var en ordentlig strøm af tis.
Jeg drikker masser af vand, men jeg er overbevist om, at det er sukkerholdige og ikke-alkoholholdige drikkevarer, der er årsag til det. Selv på pubben, mens jeg drikker en sodavand, sætter jeg mig i nærheden af toilettet. Når man skal gå, skal man gå.”
“Jeg gik ind i et hjørne af Poundland og gjorde mine bukser våde”
Spanielærer Vanesa Domene, 37 år, bor sammen med sin partner. De har en søn på elleve måneder og bor i Colchester
Vanesa fortæller: “Jeg endte med at blive revet over, da jeg fødte, og jeg blev på hospitalet i en uge. Jeg havde deltaget i yogakurser før fødslen, og vigtigheden af bækkenbundsøvelser blev trommet ind i mig.
Det samme sagde jordemoderen bagefter. Men fordi jeg havde sting, var det ikke muligt at begynde på dem.
I tre måneder havde jeg et stort problem med at kontrollere mit tis. Det sidste, jeg havde lyst til, var at gå med et ubehageligt bind.
Selv om jeg blev rådet til det, ignorerede jeg det og gik ud fra, at jeg selv kunne kontrollere det.
På min første tur i byen uden babyen stod jeg i kø for at betale i Poundland, da jeg fik lyst til at tisse.
Følelsen var overvældende, køen bevægede sig ikke, og jeg kunne ikke vente længere.
Jeg gik hen til et hjørne i butikken, og tisset strømmede ned ad mit ben og gennemblødte mine bukser. Jeg kunne ikke kontrollere det midt i strømmen.
Jeg var så flov, at jeg tabte min kurv og løb ud af butikken. Heldigvis regnede det, så jeg kunne skjule, at mine bukser var våde.
Det var det mest forfærdelige øjeblik i hele mit liv. Jeg har aldrig været i den Poundland igen.
De næste tre måneder havde jeg intet andet valg end at gå med et stort klumpet hygiejnebind, hvis jeg skulle blive opdaget.
Jeg holdt ikke op med at lave bækkenøvelser fra den dag af. Jeg lavede også yoga for at stramme op nedefter.”
“Jeg er nødt til at indføre en maskine på størrelse med en vibrator i mig”
Marina White, 38, er mor på fuld tid og bor i det vestlige London
Marina fortæller: “Første gang jeg tissede i bukserne, blev jeg virkelig ked af det. Det irriterede mig også, fordi ingen talte med mig om, at det her kan ske, efter man har født.
Førslen gik fint, og jeg rev ikke i stykker. Men jeg burde have fået at vide, at i modsætning til dine mavemuskler pibler skedebunden heller ikke bare tilbage i form.
Jeg passer på min krop og holder mig i form, men der er så mange ting, jeg ikke kan gøre, hvis jeg skulle tisse i bukserne.
Hvis jeg hopper, mens jeg bruger et sjippetov, sker det. Det er det samme, hvis jeg nyser – det sker. Det samme gælder, hvis jeg hoster – den våde fornemmelse i mine trusser tager over.
Engang var jeg i fitnesscenteret iført lyse leggings, og jeg tissede i bukserne. Jeg var ydmyget. Jeg måtte gå skammens gang hjem med en våd plet omkring mit kønsorgan.
Jeg havde heller ikke en trøje eller en top til at dække det. Jeg havde kun leggings, kondisko og en top på.
Jeg sørgede bare for at komme hurtigt hjem og bad til, at ingen så mig – det var tydeligt, hvad der var sket.
En anden gang havde jeg en kjole på, og det lækkede bare ud. Jeg kunne ikke sidde ned hele dagen. Jeg var rædselsslagen for, at en fugtig plet ville plette min kjole.
Jeg har fundet nogle Kegel-øvelser på YouTube for at hjælpe mig med at styrke mine skedemuskler. Jeg har været virkelig disciplineret med at lave dem, og det hjælper.
Jeg har også købt en bækkentoner. Man fører maskinen på størrelse med en vibrator ind i skeden og klemmer på den.
Den giver feedback på, om man gør det rigtigt – jeg er fast besluttet på at få styr på det.”
Hvordan kan du træne dine bækkenbundsmuskler?
Bækkenbundsmusklerne ligger mellem dine ben og løber fra skambenet forrest til bunden af din rygsøjle.
De er formet som en slynge og holder alle dine bækkenorganer på plads.
På en kvinde omfatter det livmoderen, skeden, tarmen og blæren.
Som følge heraf spiller musklerne en vigtig rolle for dit behov for at tisse – de giver dig kontrol over, hvornår du tisser.
Med alderen svækkes bækkenbundsmusklerne naturligt, og kvinder, der har fået børn, er mere tilbøjelige til at have en svagere bækkenbund som følge af fødslen.
Desto svagere din bækkenbund er, desto større er din risiko for inkontinens, og desto dårligere vil dit sexliv sandsynligvis være.
For at styrke din bækkenbund er det vigtigt at træne musklerne hver dag.
Du kan mærke dine bækkenbundsmuskler ved at forsøge at stoppe urinstrømmen, når du tisser.
For at styrke dine muskler anbefaler eksperter:
– Sid behageligt og klem musklerne 10 til 15 gange i træk
– Hold ikke vejret og spænd ikke mave-, balde- eller lårmusklerne samtidig
– Når du er vant til øvelsen, prøv at holde hvert pres i et par sekunder
– Hver uge skal du tilføje flere pres til din daglige rutine
– Inden for et par måneder bør du kunne mærke resultater og nyde større følsomhed under sex
‘Jeg ville ikke ønske dette på min værste fjende’
Rengøringsassistent Bridgette McDermott, 34, har tre børn på 14, 12 og 13 måneder. De bor sammen med sin partner i Coleville, Leicestershire
Bridgette fortæller: “Jeg har ikke haft kontrol over min blære i de sidste 12 år, og det har gjort mit liv til et helvede. Selv når jeg har været på toilettet, og jeg har været ordentligt færdig, kommer der stadig tis ud.
Jeg begyndte at tisse, efter at jeg fik mit andet barn. Jeg fik en prolaps i livmoderen og blev opereret for at få det ordnet, men smerterne bagefter var forfærdelige.
Hvis jeg havde vidst, hvad der ville ske, ville jeg ikke have gennemført det. Det eneste positive var, at jeg samtidig fik en strammere “designervagina”.
Efter operationen fik jeg bækkenbundsøvelser, men med to små børn var det svært at huske at holde dem.
To år senere begyndte tingene at løsne sig nedefter. Hvis jeg hostede eller nøs, dryppede jeg.
Når jeg har født for tredje gang, er trangen til at gå til at gå konstant – det betyder, at jeg er nødt til at leve mit liv på en helt anden måde. Hvis jeg går på trampolin med børnene, har jeg altid et hygiejnebind på.
Skipping og hoppe er også udelukket.
Jeg kan gå på toilettet og tisse, men selv når jeg ikke føler trang til at gå, bliver det ved med at dryppe ud: Jeg går til min praktiserende læge igen.
Jeg ender så ofte med våde trusser, at jeg er blevet nødt til at have et par ekstra trusser med mig.
Når jeg går i seng med min partner, har jeg store behagelige underbukser på, hvis jeg skulle komme ud for et uheld.
Det er pinligt – jeg ville ikke ønske det på min værste fjende.”