De værste fødevarer til en forstørret prostata

Hvilke fødevarer bør du undgå, hvis du har en forstørret prostata?

Selv om den præcise årsag til Benign Prostatic Hyperplasia (også kendt som BPH eller forstørret prostata) ikke er helt klarlagt, ved vi, at det, du spiser, kan have stor indflydelse på din prostata. Mens nogle fødevarer kan bidrage til at reducere risikoen for at udvikle BPH samt mindske alvoren af dine symptomer, er der andre, som faktisk kan forværre problemet, herunder:

• Rødt kød
• Eg og fjerkræ
• Sukkerholdige fødevarer
• Koffein
• Kraftige fødevarer
• Spicy fødevarer
• Mælkekød
• Alkohol.

Det er desværre, mine herrer, som vi kan se, er det ofte nogle af vores yndlingsfødevarer, der kan forårsage betændelsesudbrud og blæreproblemer; men hvis du kender de vigtigste syndere, kan det hjælpe dig med at håndtere dine symptomer bedre.

Fødevarer, du skal undgå: Rødt kød

En saftig bøf, en søndagssteg eller nogle italienske kødboller er blot nogle få populære middagsvalg, der gør brug af rødt kød; men hvis disse er nogle af dine favoritter, så har jeg dårlige nyheder – de vil ikke hjælpe på din prostata!

Problemet med rødt kød er, at det øger niveauet af arachidonsyre i din krop, og dette øger igen inflammation – lige det, som din forstørrede prostata ikke har brug for! Jo mere inflammation der er til stede i din krop generelt, jo større er sandsynligheden for, at du får betændelse i prostata. Derfor er det et godt sted at starte med at undgå eller begrænse dit indtag af fødevarer, der udløser en inflammatorisk reaktion, når du skal håndtere problemet.

Den gode nyhed er, at der er masser af alternativer til rødt kød, der ikke vil forårsage sådanne problemer, herunder fisk. Hvorfor ikke bytte søndagens stegning ud med en velsmagende fiskegryde?

Hvis du ikke har lyst til dette, kan du blot kigge på vores opskriftshub for at få inspiration til madlavning. Vores sunde fisk og pommes frites med mushy peas er meget populær, og det samme er vores ørred med cremet kartoffelsalat.

Når du laver mad fra bunden, er bønner også et godt alternativ til kød, og de har et højt indhold af protein og fibre.

Fødevarer, du skal undgå: Æg & fjerkræ

En undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2006-udgaven af Urology, undersøgte sammenhængen mellem kost og BPH-symptomer.1 Den viste, at det syntes at øge symptomerne at spise æg og fjerkræ. Dette kan skyldes, at æggeblommer har et højt indhold af arachidonsyre, der som tidligere nævnt øger inflammation.

Nu foreslår jeg ikke, at du skal skære æg og kylling helt ud af din kost – dette er blot én undersøgelse, og der vil være behov for mere forskning for at kunne drage en mere grundig konklusion på spørgsmålet. Jeg vil dog råde dig til ikke at fokusere din kost omkring disse fødevarer og i stedet få mere variation. Grøntsager er en glimrende mulighed, da de indeholder og vifte af næringsstoffer og kan indgå i måltider som karryretter og supper samt snacks.

Fødevarer, du skal undgå: Sukkerholdige fødevarer

Raffineret sukker er et andet forbud for dem med prostataproblemer, da det kan øge betændelsen.

Sukker findes i overflod i nogle indlysende kilder som sodavand og kage, men glem ikke, at det også tilsættes til forarbejdede fødevarer for at give dem ekstra smag. Dette omfatter færdigretter, chips, nogle kornprodukter, hvidt brød og færdiglavede saucer. Du kan prøve at skære ned på dit indtag af disse ting for at mindske presset på din prostata.

Der er en grund til at sige, at frisk er bedst, så prøv at udskifte disse forarbejdede fødevarer med fuldkornsprodukter, frisk frugt, grøntsager, nødder og frø. Disse er ikke kun bedre for prostata, de er også meget næringsrige og sunde!

Fødevarer, du skal undgå: Krydderier

Spicy fødevarer som karry og chili er endnu en ting, du skal være opmærksom på, hvis du lider af en forstørret prostata. Disse ting kan irritere blæren og prostata og kan fremkalde de urinvejssymptomer, der er forbundet med BPH, såsom at føle trang til at tisse ofte og presserende.

Hvis du er fan af krydrede måltider, så prøv at tilføje lidt mindre krydderi eller stærk sauce end normalt, og hvis du stadig har brug for ekstra smag, så tilføj urter eller grøntsager i stedet.

Fødevarer, du skal undgå: Koffein

At undgå eller begrænse dit koffeinindtag, herunder kaffe, te, energidrikke og sodavand, er en anden ting, der kan gøre en stor forskel for din urinvejssundhed.

Koffein har en vanddrivende virkning, hvilket betyder, at det kan øge trangen til at gå på toilettet. Derudover kan det at drikke disse drikkevarer, især sent om aftenen, irritere blæren og dermed gøre det mere sandsynligt, at du bliver nødt til at gå på toilettet. Da det alligevel er svært for mænd med en forstørret prostata at tømme blæren helt, vil indtagelse af koffeinholdige drikkevarer kun forværre problemet.

Der findes nu så mange koffeinfrie drikkevarer, at det ikke burde være nogen stor udfordring at udskifte din sædvanlige brygning med noget, der er lidt mere skånsomt for din blære.

Khamille te er særlig gavnlig, da den har antiinflammatoriske egenskaber. Hvis du dog foretrækker kaffe, er Bambu, vores koffeinfri kaffe, et godt alternativ.

Og derudover er vand en anden vigtig drik for din prostata. Det er vigtigt, at du holder dig godt hydreret, hvis du lider af sygdommen (og selv hvis du ikke gør det, for den sags skyld), men husk at du ikke må drikke noget mindst 2 timer før sengetid.

Fødevarer, der skal undgås: Mælkeprodukter

Mælkeprodukter har et højt indhold af mættede fedtstoffer og inflammatoriske kemikalier, der, som jeg har forklaret, kan forværre dine prostatarelaterede symptomer. Som følge heraf kan det hjælpe på dine symptomer på forstørret prostata at reducere dit indtag af mejeriprodukter.

I dag findes der masser af mælkefrie alternativer, herunder sojamælk, mandelmælk og kokosmælk. Disse drikkevarer er alle let tilgængelige i helsekostbutikker og supermarkeder, så hvorfor ikke give dem en chance?

Jeg forstår, at du måske er bekymret over de formodede østrogene virkninger af soja, men du kan læse min artikel om, hvorvidt soja er sikkert for mænd at drikke, for at få flere oplysninger om dette.

Fødevarer, der skal undgås: Alkohol

Hvis du har en forstørret prostata, anbefales det også, at du undgår at drikke alkohol, eller at du i det mindste reducerer dit indtag. Der er en række grunde til, at alkohol kan give problemer.

For det første er det inflammatorisk, så det kan forværre den betændelse, der allerede er til stede i prostatakirtlen. Dernæst kan det få musklerne i urinvejene til at slappe af, hvilket kan resultere i et behov for at tisse hyppigere.

Oven i dette virker alkohol også som et vanddrivende middel, det dehydrerer kroppen, og det kan reducere lagrene af magnesium. Alle disse ting kan gøre urineringssymptomer mere alvorlige.

Hvis du ønsker yderligere oplysninger om dette emne, kan du tage et kig på min blog “Hvordan påvirker alkohol en forstørret prostata?”.

Hvilke fødevarer hjælper en forstørret prostata?

Nu kigger du måske på listen ovenfor og tænker: “Hvilke fødevarer er der tilbage, som jeg rent faktisk kan spise?”. Nå, den gode nyhed er, at der ikke alene stadig er masser af fødevarer at vælge imellem, men at der også er en række, der faktisk kan forbedre dine symptomer!

Du kan læse mine blogs “Gode fødevarer til en forstørret prostata” og “5 nyttige drikkevarer til en forstørret prostata” for at få flere oplysninger om, hvordan kosten kan forbedre symptomerne på forstørret prostata, men for nu er her mine bedste fødevarer at spise:

• Frø – græskarkerner indeholder forbindelser kaldet phytosteroler, som forskning viser, at de kan reducere størrelsen af en forstørret prostata.2
• Nødder – mandler, cashewnødder, jordnødder og pinjekerner har et højt indhold af zink, et gavnligt mineral for dem, der lider af en forstørret prostata, da det kan virke antiinflammatorisk.
• Fisk – fisk, herunder laks, ørred og sardiner, er en god kilde til omega-3, som virker antiinflammatorisk.
• Grøntsager – tomater, broccoli og grønkål er særligt gode muligheder, da de er rige på C-vitamin. Forskning viser, at C-vitamin kan reducere risikoen for at udvikle en forstørret prostata.3
• Tofu – forskning tyder på, at sojaisoflavoner kan reducere symptomerne på BPH.4
• Frugt – især citrusfrugter har tendens til at have et højt indhold af C-vitamin, som kan hæmme væksten af prostataceller og dermed hjælpe med at holde symptomerne på en forstørret prostata på afstand.

Top tips til at håndtere en forstørret prostata

Så der er helt sikkert nogle få fødevarer, du bør forsøge at undgå, hvis du har BPH; jeg håber dog, at denne blog også har vist dig, at der er masser af alternativer derude også.

Herfra og fremover, hvis du ønsker at holde dine symptomer under kontrol, er der yderligere et par ting, du skal huske:

• Spis masser af frugt og grøntsager – supper, smoothies og måltider kun med grøntsager vil hjælpe med dette.
• Motion – fra gåture til crazy golf, at være aktiv bør hjælpe med at styre symptomerne på en forstørret prostata, da det kan reducere inflammation i kroppen.5 Det hjælper også med at styre vægten, hvilket er nyttigt, da fedme er en risikofaktor for at udvikle en forstørret prostata. Hvis du har brug for lidt inspiration til, hvordan du kan motionere mere, så læs vores blog “Ked af at motionere? Prøv disse usædvanlige sportsgrene!”.
• Bekæmp stress – stress kan forværre prostataproblemer. For at hjælpe med at tackle stress kan du prøve at tale med dine omgivelser om eventuelle bekymringer. Du kan også finde Stress Relief Daytime nyttigt. Med en blanding af Baldrian og humle hjælper det med at lindre mild stress og angst.
• Drik mere vand – ufortyndet urin kan irritere blæren og dermed forårsage hyppigere toiletbesøg. Hvis du drikker masser af vand, vil urinen dog forblive fortyndet, så det bør gøre det behageligt for dig på længere sigt.
• Prøv Saw Palmetto kapsler – dette godkendte lægemiddel kan hjælpe med at lindre symptomerne på en forstørret prostata.

Hvornår skal du gå til lægen

Du bør gå til lægen, hvis du får følgende symptomer:

• Ture på toilettet om natten
• Hyppig vandladning
• Mangelfuldt urinflow
• Mangelfuldt urinflow
• Urinretention.

Selv om disse er alle symptomer på en forstørret prostata, er der andre helbredstilstande, som de også kan pege på. Derfor er det vigtigt at få en fuldstændig diagnose fra din læge for at kunne behandle symptomerne mest effektivt.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16413336

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2809240/
3 https://academic.oup.com/ajcn/article/85/2/523/4649585
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22268969

5 https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-and-benign-prostatic-hyperplasia-bph