Tag et øjeblik og tænk over, hvad du drikker på en typisk dag. Medmindre du er en sand vandelsker, får du måske nogle ekstra, unødvendige kalorier gennem sødede læskedrikke, sodavand, iste, kaffe, juice og energi- og sportsdrikke. Faktisk er sukkerholdige drikkevarer den største kilde til tilsat sukker i vores kost.
En del forskning tyder på, at når du drikker kalorier, er du ikke lige så tilfreds, som når du spiser den samme mængde kalorier i mad. Det kan føre til, at du spiser flere kalorier, end du har brug for.
Her er nogle tips til, hvordan du kan skifte til sundere drikkevarer, der slukker din tørst og stadig smager godt!
- Læs næringsdeklarationer og ingredienser – Drikkevarer som energidrikke kan være bedrageriske, fordi de reklamerer med, at de er sunde, men som regel er de fyldt med kalorier og tilsat sukker. Almindelige former for tilsat sukker er saccharose, glukose, fructose, maltose, dextrose, sirup, koncentreret frugtsaft, agave og honning. Kig omhyggeligt på etiketten, for en beholder kan være mere end en portion, hvilket kan fordoble eller tredoble det tilsatte sukker, du får.
- Skær langsomt ned – Hvis du regelmæssigt drikker sukkerholdige drikke som sodavand og sødet te, skal du begynde at skære ned nu. Bland halvt sødet og halvt usødet, mens du vænner dig til mindre sukker, og reducer gradvist sødmen.
- Vælg vand – Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand. Det kan virke som en udfordring, hvis du ikke er en stor fan. Her er hvordan du kan drikke mere vand:
– Tag en genopfyldelig vandflaske med, eller hav en kop ved dit skrivebord for at gøre vand til det nemme valg.
– Tilsæt skiver af dine yndlingsfrugter for at få et boost af smag.
– Prøv seltzer eller brusende vand, hvis du foretrækker brusende kulsyreholdige drikkevarer.
- Smag på en smoothie – Når du er i humør til noget sødt eller har brug for et energiboost om eftermiddagen, kan du droppe kaffe og sodavand og prøve en budgetvenlig hjemmelavet smoothie! Bland frosne frugter og grøntsager med almindelig, fedtfattig yoghurt, mælk eller vand.
Last Reviewed: Apr 15, 2019