Pense um minuto e pense no que bebe num dia típico. A menos que você seja um verdadeiro amante da água, você pode estar recebendo algumas calorias extras e desnecessárias através de refrigerantes adocicados, refrigerantes, chá gelado, café, suco e bebidas energéticas e esportivas. Na verdade, as bebidas açucaradas são a fonte número um de açúcares adicionados em nossa dieta.
Algumas pesquisas sugerem que quando você bebe calorias, você não está tão satisfeito quanto quando você come a mesma quantidade de calorias na comida. Isto pode levar a comer mais calorias do que precisa.
Aqui estão algumas dicas de como mudar para bebidas mais saudáveis que irão saciar a sua sede e ainda assim saber bem!
- Ler rótulos nutricionais e ingredientes – Bebidas como bebidas energéticas podem ser enganadoras porque anunciam que são saudáveis mas normalmente estão carregadas com calorias e açúcares adicionados. Formas comuns de açúcares adicionados são sacarose, glicose, frutose, maltose, dextrose, xaropes, suco de fruta concentrado, agave e mel. Olhe cuidadosamente para o rótulo porque um recipiente pode ser mais de uma porção, que pode dobrar ou triplicar os açúcares adicionados que você está recebendo.
- Corte lentamente – Se você tem bebidas açucaradas como refrigerantes e chás adocicados em uma base regular, comece a cortar agora. Misture metade adoçada e metade não adoçada enquanto se habitua a menos açúcar, e reduza gradualmente a doçura.
- Escolha água – Substitua as bebidas açucaradas por água. Isso pode parecer um desafio se você não for um grande fã. Veja como beber mais água:
– Leve uma garrafa de água recarregável ou mantenha uma chávena na sua secretária para fazer da água a escolha mais fácil.
– Adicione fatias das suas frutas favoritas para um impulso de sabor.
– Experimente um seltzer ou água com gás se preferir bebidas gaseificadas com gás.
- Beba um smoothie – Quando lhe apetecer algo doce ou precisar de um impulso energético à tarde, salte o café e o refrigerante e experimente um smoothie caseiro de baixo custo! Misture frutas e legumes congelados com iogurte, leite ou água simples e magro.
Próxima revisão: Abr 15, 2019