Nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til at få fedt i den nedre del af maven. Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at udvikle mavefedt, især efter overgangsalderen, og de med æbleformede kroppe, i modsætning til pæreformede kroppe, løber normalt risikoen for at tage på i vægt i maven. Men der er foranstaltninger, du kan træffe for at reducere mavefedt.
Visceralt fedt
Harvard University rapporterer, at fedt i maven normalt er visceralt fedt, mens det fedt, du får i numsen og på lårene, er subkutant fedt, eller lige under overfladen. Visceralt fedt, som omgiver dine organer, er mere farligt og kan føre til vanskelige medicinske tilstande, som f.eks:
- hjerteproblemer
- højt kolesteroltal
- type 2-diabetes
Harvard University rapporterer også, at visceralt fedt kan være aktivt fedt og faktisk kan frigive hormoner, der vil påvirke dit helbred, såsom
- leptin
- som påvirker din appetit,
- adiponectin
- som påvirker din insulinfølsomhed
Diet
Sådan slipper du af med mors forklædemave
Lær mere
En af de største syndere i mave- og underlivsfedt er din kost. Hvis du spiser måltider og snacks, der består af forarbejdede fødevarer, sukker, hvidt mel, mættet fedt og transfedt, vil det føre til fedtforøgelse. Og hvis du er tilbøjelig til at få mavefedt, er det der, hvor det vil ende. Hvis du ændrer den type fødevarer, du spiser, til at omfatte mere sunde og næringsrige måltider, vil det være til stor gavn for dig og dit helbred.
Træning
Kardiovaskulær træning styrker ikke kun dit hjerte, men hjælper også med at forbrænde fedt og kalorier, og er et effektivt våben mod mavefedt. Harvard University anbefaler mindst 30 minutters daglig aktivitet, der kræver en anstrengelse af energi, men forskerne siger dog, at 60 minutter om dagen ville være endnu bedre. Harvard University rapporterer også, at løb synes at være særligt nyttigt til at forbrænde og holde det viscerale fedt væk. Hvis du indarbejder en jogging- eller løbeplan i dit træningsprogram en til tre gange om ugen, vil det føre til gavnlige resultater.
Styrketræning
Sådan slipper du af med hængende mave efter graviditet
Lær mere
Livning af vægte eller deltagelse i en aktivitet som yoga, der hjælper med at opbygge lean muskelmasse i hele kroppen, kan også bekæmpe visceralt fedt. Magert muskelmasse er med til at øge dit stofskifte og den mængde kalorier, som du forbrænder på en dag. For at maksimere kalorieforbrændingen skal du vælge programmer, der styrker alle muskelgrupper i din krop, i stedet for kun dine mave- eller kernemuskler.