人によっては下腹に脂肪がつきやすい人もいます。 女性は特に閉経後に腹の脂肪を開発するために、男性よりも可能性が高く、リンゴ型の体を持つ人々は、洋ナシ型の体とは異なり、通常、胃に体重を増やすのリスクを実行します。 しかし、お腹の脂肪を減らすためにできる対策があります。
内臓脂肪
ハーバード大学の報告によると、お腹の脂肪は通常内臓脂肪で、お尻や太ももにつく脂肪は皮下脂肪、つまり表面のすぐ下にあるものだそうです。 内臓を取り囲む内臓脂肪の方が危険で、次のような難しい病状を引き起こす可能性があります。
- 心臓病
- 高コレステロール
- 2型糖尿病
またハーバード大学の報告によると、内臓脂肪は活性脂肪で、実際に健康に影響を及ぼすホルモンを放出する可能性があるとのこと。 例えば、
- 食欲に影響するレプチン
- インスリン感受性に影響するアディポネクチン
- など
ダイエット
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胃や下腹の脂肪の主な原因の1つはあなたの食事です。 加工食品、砂糖、白い小麦粉、飽和脂肪、トランス脂肪からなる食事やおやつを食べると、脂肪が増えることになります。 そして、お腹に脂肪がつきやすい人は、そこが最終的な原因となります。 健康的で栄養価の高い食事に変えることは、あなたとあなたの健康に大きな利益をもたらします。
運動
有酸素運動は心臓を強くするだけでなく、脂肪やカロリーの燃焼を助けるので、お腹の脂肪に対する有効な武器となります。 ハーバード大学では、1日30分以上のエネルギーを必要とする活動を推奨していますが、研究者は1日60分あればさらに良いとしています。 ハーバード大学では、内臓脂肪の燃焼と除去には、特にランニングが有効であると報告しています。 週に1～3回、ジョギングやランニングを取り入れると、効果的です。
筋力トレーニング
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ウェイトリフティングやヨガなどの活動に参加し、体全体に無駄な筋肉を付けることも内臓脂肪対策になります。 筋肉は代謝を高め、1日に消費されるカロリーを増加させるのに役立ちます。 カロリーの消費を最大化するには、腹筋や体幹だけでなく、全身の筋肉群を鍛えるプログラムを選ぶとよいでしょう。