Hvorfor Acacia Fiber er fantastisk for din tarm

Hvis du føler, at du ikke spiser nær nok salat og havregryn til at opfylde din daglige fiberkvote, så er du ikke alene! Selv om ernæring bedst indtages gennem sunde fødevarer, er det nogle gange også nyttigt at øge dit indtag med et supplement. Hvis du vil øge din fiberindsats, kan du overveje akaciefibre. Denne fænomenale plantefødevare, også kendt som gummi arabicum eller akaciegummi, kan gøre underværker for din fordøjelsessundhed.

Akaciefibre kommer fra saften fra akacietræet, som hovedsageligt vokser i Afrika og Indien. Mange af de sundhedsmæssige fordele ved akaciefibre kommer fra dens status som præbiotika, en type fiber, der er særlig god for din tarm.

Hvad er kostfibre og præbiotika?

Diætfibre er kulhydrater fra vegetabilske fødevarer, som du ikke kan fordøje helt. Du har sikkert hørt, at du har brug for flere fibre i din kost – det er fordi fibre spiller en vigtig rolle i din fordøjelse og tarmsundhed. Fibre øger mængden af din afføring og blødgør den, hvilket gør den nemmere at passere gennem din tyndtarm og tyktarm. En kost med et højt fiberindhold kan forebygge forstoppelse, hjælpe med vægttab, forbedre dit immunforsvar og reducere din risiko for alvorlige sygdomme.

Nogle typer kostfibre betragtes som præbiotika – ikke fordøjelige fødevareingredienser, der stimulerer produktionen af nyttige bakterier.

Men hvorfor er præbiotika særligt gode for din tarm?

I din krop har billioner af mikroorganismer deres eget mikroskopiske økosystem. Omkring tre pund af disse mikroorganismer lever i din tarm og udgør din tarmmikrobiota. Disse gode bakterier og den mad, de lever af, er utroligt gavnlige og er blevet sat i forbindelse med ikke kun fordøjelsessundheden, men med stort set alle andre facetter af den menneskelige krop, herunder styrkelse af immunsystemet og endda mental sundhed. Det siger sig selv, at en afbalanceret og varieret tarmmikrobiota er afgørende for et godt helbred.

Prebiotika hjælper din tarmmikrobiota til at trives – tænk på førstnævnte som “mad” for sidstnævnte. Laboratorieforsøg har vist, at akaciefibre er et præbiotikum. Det betyder, at akaciefibre, der fungerer som “brændstof” for venlige bakterier, øger antallet af gavnlige bakterier i tarmmikrobiotaen betydeligt.

Hvor mange fibre har du brug for?

Mængden af fibre, du har brug for, afhænger af din alder og dit køn. Institute of Medicine anbefaler 25 gram fibre dagligt til kvinder, der er 50 år og yngre, og 21 gram til kvinder på 51 år og derover. For mænd på 50 år og yngre anbefales 38 gram dagligt, mens mænd på 51 år og derover har brug for 31 gram. Hele 90 % af amerikanerne opfylder ikke disse fiberanbefalinger. Så hvis du hører til dette flertal, skal du begynde at øge dit daglige fiberindtag og sørge for, at nogle af disse fibre omfatter præbiotika som akaciefibre!

Akaciefibre er nemme at fordøje

Visse fiberkilder har vist sig at forårsage gas og oppustethed. En af de fantastiske ting ved akaciefibre er, hvor let det er at tåle. En undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i Microbial Ecology in Health and Disease, viste virkningerne af akaciefibre på fordøjelsestolerancen. Undersøgelsen viste, at forsøgspersoner ikke ofte led af diarré, flatulens eller oppustethed, selv i højere doser. Forskerne tilskriver akaciefiberens høje tolerance til dens langsomme fermenteringshastighed i tarmen.

Akaciefiber hjælper mod IBS

Omkring 10-15% af verdens befolkning lider af irritabel tarmsyndrom (IBS). Denne ubehagelige tilstand kan forårsage gas, oppustethed, kramper, diarré og forstoppelse. En undersøgelse fra 2012 fra Sydkorea viste, at en kombination af akaciefibre og yoghurt hjalp med at lindre symptomerne på IBS. To gange om dagen i en otte ugers periode spiste deltagerne i undersøgelsen yoghurt blandet med akaciefibre og det probiotiske Bifidobacterium lactis. De, der spiste yoghurt, beskrev mindre forekomst af forstoppelse, diarré og andre IBS-symptomer.

Akaciefibre lindrer forstoppelse

Konstipation er et almindeligt problem for børn. Det skyldes ofte, at børn bliver bange for at have smertefulde afføringer og forsøger at tilbageholde deres afføring. Tilstanden kan blive kronisk, hvis den fortsætter over tid. Akaciefibre, kombineret med psylliumfibre og fruktose, har vist sig at behandle kronisk forstoppelse hos børn effektivt. En italiensk undersøgelse fra 2012 sammenlignede behandlinger med akaciefibre, psylliumfibre og fruktose med polyethylenglycol 3350 kombineret med elektrolytter (PEG-elektrolytopløsning). PEG-elektrolytopløsning er et kraftigt afføringsmiddel, der anvendes på hospitaler. Forskerne fandt ud af, at akaciefiberblandingen og PEG-elektrolytopløsningen begge var lige effektive til at hjælpe med kronisk forstoppelse.

Akaciefiber kan reducere BMI

Din Body Mass Index (BMI) er et mål for kropsfedt baseret på din højde og vægt. En undersøgelse fra Institut for Fysiologi på Khartoum Universitet fandt, at indtagelse af akaciefibre reducerede BMI hos raske kvinder. Halvdelen af de 120 deltagere i undersøgelsen tog 30 gram akaciefibre om dagen, mens den anden halvdel tog placebo. Efter seks uger havde de kvinder, der tog akaciefibre, et betydeligt lavere BMI. Forskerne mener, at akaciefiber kan bruges til behandling af fedme.

Hvordan man tager akaciefiber

Som kosttilskud sælges akaciefiber normalt som pulver, men kan også fås som kapsel eller tablet. Som med ethvert fibertilskud skal du starte langsomt ud og tage små mængder for at give din krop tid til at tilpasse sig, og derefter øge i overensstemmelse hermed. Sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Hvis du har en fortid med tarmproblemer eller andre sundhedsproblemer, skal du konsultere din læge, før du tager acacia fiber.

De fleste mennesker får ikke nok fibre i deres kost, hvilket kan forårsage et væld af sundhedsproblemer. Akaciefiber er en af de bedste fibre at tage, ikke kun fordi det er let at tolerere, men også fordi det er et præbiotikum!

For flere tips om at spise sundt for en glad tarm, fortsæt læsning her:

Boswellia Serrata Extract – Reducer smerter med træsaft?

The Healing Power of Turmeric (+ 2 opskrifter til at få mere i din kost!)

Kilder:
2. Anderson JW, et al. “Health Benefits Of Dietary Fiber. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2009. Web. 24 mar. 2017.
3. Matthew J. Bull, Nigel T. Plummer. “Del 1: Det menneskelige tarmmikrobiom i sundhed og sygdom”. PubMed Central (PMC). N.p., 2014. Web. 24 Mar. 2017.
4. Calame W, et al. “Gum Arabic Establishes Prebiotic Functionality In Healthy Human Volunteers In A Dose-Dependent Manner”. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2008. Web. 24 mar. 2017.
6. Clemens, Roger. “Filling America’s Fiber Intake Gap: Summary Of A Roundtable To Probe Realistic Solutions With A Focus On Grain-Based Foods”. N.p., 2012. Print.
7. Cherbot, Christine. “Acacia Gum Is A Bifidogenic Dietary Fibre With High Digestive Tolerance In Healthy Humans”. N.p., 2017. Print.
8. Min, Yang Won. “Effekt af sammensat yoghurt beriget med Acacia Fiber og Bifidobacterium Lactis”. N.p., 2012. Print.
9. Anne Rowan-Legg, Udvalget for Børne- og Ungdomspædiatri. “Håndtering af funktionel forstoppelse hos børn”. PubMed Central (PMC). N.p., 2011. Web. 24 mar. 2017.
10. Quitadamo P, et al. “A Randomized, Prospective, Comparison Study Of A Mixture Of Acacia Fiber, Psyllium Fiber, And Fructose Vs Polyethylene Glycol 3350 With Electrolyte … – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2012. Web. 24 mar. 2017.
12. “Beregn dit BMI – Standard BMI Calculator”. Nhlbi.nih.gov. N.p., 2017. Web. 24 mar. 2017.
13. Babiker, Rasha et al. “Effects Of Gum Arabic Ingestion On Body Mass Index And Body Fat Percentage In Healthy Adult Females” (Effekter af indtagelse af gummi arabisk på kropsmasseindeks og kropsfedtprocent hos sunde voksne kvinder): Two-Arm Randomized, Placebo Controlled, Double-Blind Trial”. N.p., 2012. Print.