Hvis du kæmper med kronisk fasciitis plantaris, er det sandsynligvis en daglig bekymring at behandle dine hælsmerter. Desværre arbejder de fleste mennesker fuld tid og har svært ved at få tid til at lindre deres smertefulde symptomer.
Plantar fasciitis forårsager betændelse i det bånd af væv, der forbinder din hælknogle med dine tæer, og er den mest almindelige årsag til hælsmerter. Ubehandlet kan kroniske smerter komme i vejen for dine daglige aktiviteter.
Den gode nyhed er, at der findes en række enkle, men effektive behandlinger til øjeblikkelig lindring af plantar fasciitis, som kan udføres lige derhjemme eller endda i en hurtig pause på arbejdet. Her er nogle tips til at mindske og måske endda fjerne de smertefulde symptomer forårsaget af plantar fasciitis.
Se dit fodtøj
Din første forsvarslinje ved plantar fasciitis er at bruge korrekt fodstøtte, hvilket betyder at finde de bedste sko eller endda ortoser, der giver tilstrækkelig støtte. Her er et par tips om, hvad du bør have på:
- Find en sko, der er behagelig. Det kan virke indlysende, men hvis den er ubehagelig, skal du ikke have den på.
- Vælg sko med en lav eller moderat hæl, der har fremragende støtte til fodbuen og god stødabsorbering.
- Undgå høje hæle.
- Undgå at gå barfodet rundt på hårde overflader.
- Når skoene bliver gamle eller slidte, skal du udskifte dem.
- Når du køber nye sko, skal du vænne dem gradvist ind ved at bære dem rundt i huset i 30 minutter til en time hver dag. Gør det i en uge, før du bruger dem en hel dag.
- Anvend ortoser som f.eks. indlægssåler, specialtilpassede buestøtter, hælkapper eller -puder og endda natskinner, som kan forbedre din fods stilling og forhindre, at den peger nedad, mens du sover.
Stræk dig
Strækning af fodbuen, læggen og de andre muskler omkring din fod og ankel kan hjælpe med at forbedre din bevægelighed og fremme helingen. At strække flere gange om dagen er en enkel måde at strække din plantar fascia på.
Massage
Du kan bruge enkle massageteknikker til at lindre smerterne i dine hæle. Du skal blot trykke dine tommelfingre ind i dine fodbuer og hæle og trykke fast, idet du arbejder fra fodballen mod din hæl. Du kan også bruge en tennisbold, en golfbold eller endda en frossen vandflaske under dine fodbøjler og rulle den rundt for at massere det berørte område.
Trykket fra dine fødder, der masseres, distraherer smertereceptorerne og gør det muligt for blodgennemstrømningen at stige i din fodbue og hæl. Det kan også nedbryde ukorrekt helede revner på plantar fascia-ligamentet.
Anvend is
Anvendelse af is er en fremragende metode til hurtigt at reducere hælsmerter forårsaget af plantar fasciitis. Isposer, isterninger og endda billige Ice Pack Slippers – som formes til bunden af fødderne – kan hjælpe med at mindske betændelse. Sørg for at dække isen med en klud og hold den over det smertefulde område tre til fire gange om dagen i 15 minutter ad gangen. En isterning kan også rulles under din fod, ligesom den ovenfor nævnte boldteknik.
Rest
Sommetider har dine fødder bare brug for hvile. Skær ned på enhver aktivitet, som du føler kan udløse betændelsen, især sport med høj belastning. Din plantar fasciitis kan være et tegn på, at dine fødder har brug for en pause. Hvis du hviler i et par dage, kan det hjælpe med at reducere betændelsen og give skaden tid til at heles. Hvis du ønsker at forblive aktiv, så prøv aktiviteter med lav belastning som svømning.
Få behandling af høj kvalitet hos OrthoBethesda
Hvis du stadig kæmper med kroniske smerter på trods af at du har forsøgt dig med disse hjemmemidler mod fasciitis plantaris, er det på tide at kontakte det medfølende team hos OrthoBethesda. Vi er stolte af at betjene Bethesda, MD, samfundet med ortopædiske tjenester af høj kvalitet.