Willkommen im ersten Monat des Jahres, der schlimmsten Zeit des Jahres, wenn es darum geht, zu wissen, was zum Teufel ich im Fitnessstudio tue, und einen echten Scheiß auf Fitness zu geben. Und warum? Weil gerade jetzt jeder einzelne Kraftraum von euch ahnungslosen Neulingen mit Neujahrsvorsätzen überschwemmt wird.
Ich weiß, ihr habt gute Vorsätze: Ihr wollt in zwei Wochen aussehen wie Dwayne Johnson, Bauchmuskeln aus Stahl bekommen oder euren Highschool-Körper zurückerobern. Aber ihr habt euch schon seit Jahren nicht mehr auf eure Fitness konzentriert, und jetzt bringt ihr diesen Müll mit ins Fitnessstudio, zusammen mit dem Fitness-Tracker, den euer Cousin zu Weihnachten bekommen hat. Und du hast keine Ahnung, wie du diese Ziele erreichen kannst.
Hier ist ein Anfang: Niemanden im Fitnessstudio interessiert es, wie viele Schritte du heute gelaufen bist oder wie viele Fitness-Tracker-Erfolge du erzielt hast, denn Fitness ist kein Videospiel. Und doch bist du hier in meinem Fitnessstudio und spielst praktisch eines, und deshalb ist das größte Gewicht, das du bisher auf die Waage gebracht hast, dein 6,14-Unzen schweres iPhone X.
Hör zu, ich weiß, dass du ein Neuling bist. Und tief im Inneren habe ich kein Problem damit. Vor langer Zeit (ich lüge, aber es ist für einen guten Zweck: Du) war ich das auch. Aber ich war ein guter Neuling, der sich an die Regeln des Fitnessstudios gehalten hat. Das solltest du auch.
Lose. Das. Telefon.
Ich kann dir das nicht oft genug sagen, denn es wirft dich zurück und ist mir verdammt im Weg. Lass es in deinem Spind, in deinem Auto, im Maul deines Hundes oder sonst wo, nur nicht im Fitnessstudio. Haben Sie ein Web-Workout, das Sie mit ins Fitnessstudio nehmen wollen? Drucken Sie es aus und bringen Sie es auf echtem Papier mit. Nein, ein paar Blätter werden nicht den ganzen Regenwald zerstören.
Wenn du dein Handy mit ins Fitnessstudio nimmst, lenkt es dich sofort ab und hält dich davon ab, dich zu konzentrieren. Wenn du im Fitnessstudio nicht konzentriert bist, bist du anderen im Weg. Fitnessstudios sind voll mit Geräten, und das Letzte, was wir brauchen, ist ein menschliches Hindernis, das eine SMS schreibt oder im Internet surft.
Du untergräbst dein eigenes Training und machst dich gleichzeitig öffentlich lächerlich. Und dann wagst du es, dein Handy dorthin zu legen, wo ich trainieren könnte? Kurzmeldung: Eine leere Bank ist keine verdammte kabellose Ladestation.
(Kurzmeldung Nr. 2: Auf einem Laufband zu laufen und mit deiner besten Freundin zu Hause zu telefonieren, ist kein Training, das deinen Körper so trainiert, wie du ihn haben willst. Du läufst und redest einfach nur, ohne wirklich etwas zu erreichen. Wenn das dein Training ist, dann geh zur Tür hinaus und komm nicht zurück.)
Hab einen verdammten Plan.
Dies ist nicht ganz deine Schuld, denn die Fitnessstudio-Kette, der du beigetreten bist, ermutigt dich, ohne jede Ahnung durch die Gänge der Gewichte und Trainingsgeräte zu wandern. Das Ziel: Dich so fertig zu machen, dass du zu einem der Schalter zurückgehst und 50 Dollar pro Sitzung zahlst, um mit einem ihrer zweitklassigen Trainer zu arbeiten, der dich durch ein Training führt, das für alle passt und dich nicht wirklich fit macht.
Aber der Kraftraum ist nicht das Bermuda-Dreieck, wenn du einen Plan hast. Informieren Sie sich im Internet, oder fragen Sie einen Freund, der seit Jahren trainiert. Oder surfen Sie auf Men’s Health; wir sind super benutzerfreundlich und es wimmelt nur so von einfachen Einsteiger-Workouts wie diesem für die Bauchmuskeln und diesem für den Rücken.
Kommen Sie nicht mit einer Crew.
Denn es gibt nichts Schlimmeres als den Gestank einer ganzen Ansammlung von Neulingen im Fitnessstudio. Man kann sie in ihren abgeschnittenen T-Shirts und Stirnbändern riechen. Und man kann immer auf ihren Anführer hinweisen, einen besonders ahnungslos aussehenden Alpha, der vor zwei Jahrzehnten Kapitän seines Football-Teams war und sich für einen Meister des Bankdrückens hält, weil er einmal eine Sprungwiederholung mit 225 Pfund geschafft hat.
Jetzt leitet er eine Gruppe von Idioten, die zwischen den Sätzen mit drei Wiederholungen Witze machen, während sie versuchen, Geräte auszulasten, die gar nicht dafür gedacht sind, ausgelastet zu werden. Versuchen Sie ruhig, den gesamten Gewichtsstapel an der Preacher-Curl-Maschine zu bewegen. Warten Sie nur, bis Sie sich ein Labrum zerfetzt haben.
Lassen Sie die Gruppe stehen und kommen Sie höchstens mit einem Freund. Es ist nicht schlecht, einen Partner für Neulinge zur moralischen Unterstützung zu haben (und für einen Platz, denn das ist ein guter Weg, um die ersten Wiederholungen beim Bankdrücken zu schaffen). Aber Sie bremsen Ihre Fortschritte, wenn Sie in einer großen Gruppe sind, und Sie halten sie auf, wenn Sie auf den Typen hören, der behauptet, er kenne sich mit Fitness aus. Auch hier gilt: Nimm Übungen von Leuten, die sie kennen. Machen Sie dieses Armtraining anstelle desjenigen von Captain Bro-Science Bonehead.
Sparen Sie sich die Lebensgeschichte.
Gegen die konzentrierten Blicke in unseren Gesichtern sind die meisten von uns Fitnessstudio-Leuten super-nett, und wir geben dir gerne Tipps, um dich zu deinen Fitnesszielen zu bringen, oder beobachten dich bei deinen Bankdrück-Sätzen. Und wenn du dann fertig bist, haben wir keine Probleme damit, deine Form zu beurteilen oder dir einen Trainingsplan zu geben.
Aber es interessiert mich einen Scheißdreck, warum du im Fitnessstudio bist, oder wie du früher so gut Bankdrücken konntest, bevor du Kinder bekommen hast, oder dass du letzte Woche auf der Arbeit befördert wurdest, weil ich gerade mitten in meinem eigenen verdammten Training bin. Wenn ich gerade dabei bin, meinen Trizeps zu stemmen, helfe ich gerne jemandem, der einen Formcheck braucht, aber nein, ich werde mir nicht anhören, wie du über das Leben, die Freiheit und das Streben nach deinem Privatleben plapperst. Ich versuche, die Arbeit zu respektieren, von der ich glaube, dass du sie im Fitnessstudio leisten willst. Du solltest besser die Arbeit respektieren, die ich dort immer leiste.
Sei kein Kind.
Übersetzung: Hör auf, mit dem Spielzeug zu spielen. Heutzutage gehen Neulinge ins Fitnessstudio und lassen die zuverlässigen Hilfsmittel, die sie in Form bringen, links liegen. Sie lassen die Kurzhantel-Curls, die sie für den Bizeps machen sollten, und die Kniebeugen und Kreuzheben, die sie für die Beine machen sollten, links liegen.
Und was machen sie dann? Sie rennen zu den neuen und glänzenden Dingen, die sie nicht brauchen, den Kampfseilen und TRXs und den Schlitten. All das sind großartige Fitnessgeräte in den richtigen Händen, aber diese Hände sind nicht die Ihren.
Wenn Sie ein Neuling sind, der in weniger als einem Monat ein- und wieder aussteigen wird, gibt es kein größeres Werbegeschenk als diese traurige Unfähigkeit, die Geräte zu benutzen, die Sie tatsächlich an Ihr Ziel bringen können. Die Wahrheit über die neuen Spielzeuge im Fitnessstudio ist, dass sie für die Veteranen gedacht sind, die damit klassische Bewegungsmuster mit anderen Reizen wiederholen können. Oder sie sind etwas für die besten Trainer im Fitnessstudio, die Ihnen Workouts zeigen können, bei denen diese Geräte auf intelligente Weise eingesetzt werden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Sie in Form zu bringen. Sie möchten ein Battle Rope benutzen? Kommen Sie mit einem Plan wie diesem an.
23 Battle Rope Moves that Blast Fat!:
Lernen Sie die Form.
Wissen Sie dies: Wir beobachten dich. Wir sind konzentriert, aber es ist schwer, dich nicht zu beobachten, wenn du der Trottel unter der Klimmzugstange bist, der sich schwankend und wackelnd seinen Weg zu einem vollen Klimmzug bahnt. Es ist ein erschreckender Versuch, zu trainieren, der dich absolut nicht stärker macht (obwohl du dir dabei vielleicht ein Schulterlabrum reißt).
Nochmal: Wenn du zu Silvester ins Fitnessstudio gehst, lerne etwas. Lernen Sie, wie man Übungen richtig ausführt, indem Sie sich Zugübungen wie diese hier ansehen und die Form bei Übungen mit klassischen Bewegungen wie dieser hier studieren. Das sind die Grundlagen des Fitnessstudios, und wenn ich sehe, dass du versuchst, sie richtig zu machen, anstatt zu versuchen, ein Instagram-Influencer-Demoband zu schneiden, weiß ich, dass du das Fitnessstudio wirklich ernst nimmst.
Das Nützlichste, was du jetzt tun kannst? Drucke das aus, klebe es an deinen Kühlschrank und lies es jeden Tag, damit du niemanden in deinem Fitnessstudio verärgerst.