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„Wer ist der Typ, mit dem sie spricht?“
„Sieht er ihr nach?“
„Läuft da was zwischen den beiden?“
„Warum haben sie mich nicht gefragt, ob ich mitkommen will?“
Ahhh, der eifersüchtige Verstand in Aktion. Das haben wir alle schon erlebt. Ich weiß, dass du es warst, denn warum sonst würdest du diesen Artikel lesen?
Siehst du, Eifersucht ist eine sehr häufige Gedanken/Gefühls-Kombination…
…aber sie ist nicht sehr gesund.
Sie kann uns davon abhalten, uns auf Beziehungen einzulassen, seien sie nun intim oder rein platonisch.
Je mehr Misstrauen, Eifersucht und Unsicherheit in deiner Beziehung, desto mehr Ärger wird sie verursachen – für dich und die andere Person.
Aber mach dich deswegen nicht fertig. Das ist schon der erste Schritt. Es bringt nichts Gutes, sich selbst zu bestrafen.
Sie sehen, wir haben nicht die volle Kontrolle über unsere emotionalen Reaktionen auf eine bestimmte Situation. Auch wenn wir in der Lage sind, unsere Gefühle zu rationalisieren und mit ihnen auf eine bestimmte Weise umzugehen, können wir nicht immer kontrollieren, wann und wie sie auftauchen.
Ich kann es nicht; du kannst es nicht; die Person auf der anderen Straßenseite kann es nicht.
Du denkst, du bist der Einzige, der sich so fühlt?
Du bist es nicht.
Fühlst du dich jetzt nicht schon ein bisschen besser?
Wie kannst du in diesem Sinne am besten mit den Eifersuchtsgefühlen umgehen, die in dir hochkommen?
Wir haben ein paar Vorschläge, wie du das grünäugige Monster in Schach halten kannst…
Verstehe die Wurzel der Eifersucht
Was genau ist Eifersucht?
Es ist Angst.
Es ist entweder die Angst, etwas zu verlieren, was man bereits hat, oder es ist die Angst, etwas nicht zu erreichen, wonach man sich sehnt und was andere haben (manche nennen dieses zweite Gefühl Neid, aber es basiert alles auf der einen oder anderen Weise auf Angst).
Eifersucht ist die Art und Weise, wie unser Ego auf eine Bedrohung reagiert – wahrgenommen oder real.
Es ist ein Teil der Evolution. Irgendwo in unserem genetischen Code ist die ursprüngliche Anweisung versteckt, zu überleben und unsere Gene an die nächste Generation weiterzugeben.
Es ist einfach so, dass andere Menschen als eine potentielle Bedrohung für diesen Instinkt angesehen werden können.
Aber noch mehr als das: Ihre Eifersucht kommt von Ihren vergangenen Erfahrungen. Deshalb erleben manche Menschen eine intensivere Eifersucht als andere. Sie hatten unterschiedliche Vergangenheiten.
Du wirst ständig von den Ereignissen in deinem Leben geprägt. Irgendwann ist etwas passiert, das dir Schmerzen bereitet hat, und dieser Schmerz lässt dich nun befürchten, dass dasselbe noch einmal passiert.
Deine Eifersucht kann sogar mehrere Wurzeln haben, die sich durch deine Vergangenheit verzweigen, wie Baumwurzeln in der Erde.
Vielleicht bist du mehrfach verletzt worden, auf mehr als eine Weise, von Menschen, die du geliebt hast und die behaupteten, dass sie sich um dich sorgten.
Schritt zwei (denk daran, Schritt eins war, dich nicht selbst fertig zu machen) ist also, wirklich zu untersuchen, woher deine Eifersucht kommt.
Was ist der häufigste Auslöser für deine Eifersucht? Ist es eine bestimmte Person, ein Gegenstand, ein Ort oder ein wiederkehrendes Ereignis, das Ihnen diese schrecklichen Gefühle bereitet?
Wie wurden diese Dinge überhaupt zu Auslösern, wenn Sie in Ihre Vergangenheit zurückblicken? Welchen Schmerz hast du erlebt, der mit ihnen zusammenhängt?
Denke wirklich darüber nach. Schreiben Sie es auf, wenn es Ihnen hilft, ein klareres Bild zu bekommen. Vielleicht erwägen Sie sogar ein paar Sitzungen mit einem professionellen Berater.
Dieser Schritt ist wichtig, denn wenn Sie die Wurzeln Ihrer Eifersucht in der Vergangenheit verstehen, können Sie in der Gegenwart besser damit umgehen.
Reden Sie darüber (auf die richtige Weise)
Sie denken vielleicht, dass es das Beste ist, mit der anderen Partei zu reden, sobald Sie sich eifersüchtig fühlen, sei es Ihr Partner, ein Freund oder ein Familienmitglied.
Das ist nicht der Fall.
Sie werden nicht in der Lage sein, klar zu denken, wenn Ihre Emotionen hochkochen, noch werden Sie in der Lage sein, mitzuteilen, was Sie wirklich fühlen.
Aber es wird helfen, diese Gefühle irgendwie loszuwerden.
Gehen Sie stattdessen einen Schritt zurück und sprechen Sie mit einem engen Freund oder einer geliebten Person, der Sie wirklich vertrauen.
Sein Sie so ehrlich, wie Sie sich fühlen können. Versuchen Sie, alles auszusprechen, und geben Sie der Person den Kontext, den sie braucht, um zu verstehen, wie Sie sich fühlen.
Sie können sich mit jemandem aussprechen, aber damit die andere Person Ihnen helfen kann, muss sie wissen, was wirklich los ist.
Fangen Sie damit an, wie Sie sich fühlen, und sprechen Sie darüber, warum.
Sind Sie eifersüchtig auf eine bestimmte Person im Leben eines anderen oder einfach nur auf den Gedanken, dass jemand Sie auf irgendeine Weise betrügt?
Sie müssen offen und so detailliert wie möglich sein – Kommunikation ist ein wichtiger Teil davon, wie wir unsere eigenen Emotionen verarbeiten.
Oft reicht es schon aus, mit jemandem laut zu sprechen, damit Sie Ihre Gedanken ordnen können. Die Person wird wahrscheinlich bohrende Fragen stellen, um zu klären, was Sie sagen, und das wird Sie dazu bringen, genauer über die spezifischen Gefühle nachzudenken, die Sie haben.
Das hilft Ihnen, auf den Gedanken aufzubauen, die Sie im vorherigen Schritt zu Papier gebracht haben.
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Ist die Quelle real?
Es kann sein, dass du auf etwas Wertvolles eifersüchtig bist, oder es kann sein, dass deine Gefühle sehr real sind, aber sich um etwas drehen, das du in deinem Kopf erfunden hast.
Wenn es Letzteres ist, gib dir nicht die Schuld – wir alle erschaffen Probleme in unserem Kopf.
Die daraus resultierenden Gefühle basieren vielleicht nicht auf Ihrer gegenwärtigen Realität, aber da sie wahrscheinlich auf Ihren vergangenen Erfahrungen beruhen (wie oben beschrieben), sind sie immer noch gültig.
So… ich halte es für notwendig, Sie an Schritt eins zu erinnern – machen Sie sich nicht selbst fertig.
Sagen Sie sich nicht, dass Sie dumm sind, weil Sie eifersüchtig sind. Mach dir keine Vorwürfe.
Du kannst Wege finden, mit dieser Eifersucht umzugehen, die keine Selbstvorwürfe beinhalten.
Natürlich basieren deine Gefühle manchmal auf echten Sorgen…
Es liegt nicht an mir, sondern an dir
Ein Teil der Bewertung deiner eigenen Handlungen besteht darin, herauszufinden, wo das Problem liegt.
Es könnte sein, dass das Problem tatsächlich bei jemand anderem liegt und dass er Ihnen dabei helfen muss.
Sie könnten eifersüchtig darauf sein, wie nahe Ihr Partner einem seiner (andersgeschlechtlichen) Freunde steht. Es könnte sein, dass du dir ein Drama in deinem Kopf ausdenkst, oder du hast eine Liste von Gelegenheiten, bei denen er sich unangemessen verhalten hat.
Wenn es Letzteres ist, musst du einen Weg finden, dich mit der betreffenden Person zusammenzusetzen und das Problem zu lösen.
Vielleicht müssen sie ihr eigenes Verhalten überwachen und Dinge vermeiden, die Sie verärgern könnten, egal wie unschuldig sie denken oder sagen, dass es ist.
Die beste Herangehensweise ist, offen miteinander zu reden, aber mit so viel Liebe und Mitgefühl wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Emotionen für eine Sekunde beiseite zu schieben und sie als den Menschen zu sehen, der sie sind.
Sie müssen bei dieser Art von Dingen offen sein, denn Sie können Ihren Partner nicht einfach bitten, keine Zeit mehr mit einem seiner Freunde zu verbringen.
Was du tun kannst, ist einen Mittelweg zu finden, mit dem du dich besser fühlst, ohne zu verlangen, dass er sein Verhalten komplett ändert.
Es liegt nicht an dir, sondern an mir
Natürlich müssen wir alle akzeptieren, dass es manchmal an uns liegt.
Manchmal tun unsere Freunde oder Partner nichts, was uns eifersüchtig macht. Es kommt alles aus unserem Kopf.
Es kann sein, dass du einen engen Freund ohne Grund verachtest, nur weil du selbst unsicher bist. Das ist einfach, aber es kann für Sie beide sehr schädlich sein.
Sie könnten feststellen, dass Sie Ihren Freund nicht mögen, obwohl Sie ihn lieben, weil er die Dinge verkörpert, die Sie sich in Ihrem eigenen Leben wünschen.
Das ist ganz natürlich, und die meisten von uns fühlen sich zu Menschen hingezogen, die wir als erstrebenswert ansehen. Ein wenig neidisch auf die Figur, die Fähigkeiten oder den Job deines Freundes zu sein, ist ganz normal, aber nicht, wenn es anfängt, überhand zu nehmen und Probleme zwischen euch zu verursachen.
Konfrontiere es
Die Konfrontation mit deinen Gefühlen ist etwas Zweifaches und deckt alles ab, worüber wir bisher gesprochen haben.
Finden Sie heraus, was los ist, finden Sie heraus, wer was ändern muss, und sorgen Sie dann dafür, dass es geschieht.
Das könnte bedeuten, dass Sie sich mit Ihrem Partner zusammensetzen und einen Weg finden, wie Sie sich sicher fühlen können.
Es könnte sogar bedeuten, dass du erkennst, dass die Beziehung im Moment nicht das Richtige für dich ist, wenn du so unsicher und misstrauisch bist.
Vergiss nicht, dass diese Phase hart ist….
…wirklich, wirklich hart.
Du wirst die Unterstützung von Menschen brauchen, die du liebst – deine Gefühle anzuerkennen ist schwer genug, ganz zu schweigen davon, sie zu konfrontieren.
Aber du kannst es schaffen, und du wirst es schaffen. Und wie unmöglich es auch erscheinen mag, du wirst dich besser fühlen.
Denke positiv
Es kann wirklich schwierig sein, in solchen Situationen das Positive zu sehen, aber es ist irgendwo da drin!
Du bist eifersüchtig darauf, wie nah dein Partner jemand anderem ist, weil du ihn so sehr liebst und ihn ganz für dich haben willst.
Das ist natürlich unrealistisch, aber du kannst trotzdem an das Positive denken – sie sind mit dir zusammen und wollen mit dir zusammen sein.
Jeder Erwachsene ist in der Lage, eine Beziehung zu beenden, wenn er sie nicht mehr will, und du musst darauf vertrauen, dass dein Partner das auch tun würde.
Die Tatsache, dass du in einer Beziehung mit jemandem bist, der dir so wichtig ist – und der dich so sehr liebt, dass er dir durch die Eifersucht und die Unsicherheiten hindurch hilft – ist eine große Sache.
Der Umgang mit Eifersuchtsgefühlen kann sehr verstörend sein, deshalb ist es so wichtig, frühzeitig ehrlich zu sich selbst zu sein.
Je eher du diese Gefühle anerkennen kannst, desto eher kannst du dich mit ihnen auseinandersetzen und weitermachen.
Erinnere dich daran, dass diese Gefühle oft entstehen, weil du dich um jemanden sorgst, was du zum Positiven umdrehen kannst.
Wenn du über diese Probleme sprichst, wird dein Partner, Freund oder Kollege dich respektieren und offener dafür sein, Wege zu finden, dir zu helfen.
Jemandem nach sechs Monaten zu sagen, dass du ihm die ganze Zeit etwas übel genommen hast…
Geht nicht so gut an!
Vertrau mir.
Sei ehrlich, öffne dein Herz und sei bereit, etwas harte Arbeit zu leisten. Sie werden sich viel besser fühlen.
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