8 großartige Hand- und Fingerübungen zur Linderung von Arthritis

Beeinträchtigt Arthritis Ihre Hände, Finger und Handgelenke? Fällt es Ihnen schwer, auf Ihrem Handy oder Computer zu tippen, ein Hemd zuzuknöpfen oder mit Utensilien zu hantieren? Vielleicht ist Ihre Funktion in Ordnung, aber Ihre Lebensqualität wird dennoch durch Steifheit, Schmerzen in der Hand, den Fingern, dem Daumen und den Handgelenken beeinträchtigt.

Wenn Ihnen diese Sorgen bekannt vorkommen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Schätzungsweise 54 Millionen Amerikaner leben mit ähnlichen Symptomen aufgrund von Arthritis. Arthritis ist ein weit gefasster Begriff, der mehr als 100 Erkrankungen beschreibt, die mit chronischen Entzündungen und Gelenkschäden einhergehen.

Osteoarthritis, von der mehr als 30 Millionen Amerikaner betroffen sind, ist eine der häufigsten Arten von Arthritis, die Gelenke im ganzen Körper betrifft, auch in der Hand und im Arm.

Es gibt zwar viele Möglichkeiten, mit Schmerzen und anderen Symptomen im Zusammenhang mit Arthritis umzugehen, aber Bewegung ist ein unverzichtbares Instrument, das Sie in Ihrem Werkzeugkasten für die Selbstpflege haben sollten. Tatsächlich gilt Bewegung als eine der besten Möglichkeiten zur Linderung von Arthroseschmerzen.

Welche Arten von Übungen sind hilfreich bei durch Arthrose verursachten Schmerzen in Hand, Finger, Daumen und Handgelenk?

Anzeichen und Symptome von Arthritis

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich Sorgen wegen Arthritis machen. Er oder sie kann die Diagnose bestätigen und Ihnen helfen, einen individuellen Behandlungsplan aufzustellen. Eine frühzeitige Behandlung kann Ihre Aussichten verbessern, zögern Sie also nicht!

Zu den Anzeichen und Symptomen von Arthritis, die häufig dazu führen, dass man einen Arzt aufsucht, gehören:

• Gelenkschmerzen und Zärtlichkeit
• Rötung, Wärme, und Schwellungen um die betroffenen Gelenke
• Gelenksteifigkeit und eingeschränkte Beweglichkeit
• Mehrere Gelenke auf einer oder beiden Seiten des Körpers sind betroffen
• Verformungen der Gelenke
• Erhöhte Schwierigkeiten bei bestimmten Funktionen
• Depression
• Müdigkeit

Neben den Händen, Fingern und Handgelenken sind auch die Schulter-, Hüft- und Kniegelenke häufig von Arthrose betroffen.

8 werkzeugfreie Handübungen, die Sie zu Hause durchführen können

So, Sie machen sich Sorgen wegen Arthritis. Was können Sie tun, um Ihre Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit Ihrer Hand zu verbessern?

Die folgenden Übungen kommen direkt aus der Welt der Rehabilitation! Sie werden häufig von Physiotherapeuten, Ergotherapeuten und anderen Ärzten verschrieben, die Patienten mit Schmerzen oder Schwäche eine Handtherapie anbieten.

Und das Tolle an diesen Übungen ist, dass sie keine Geräte erfordern und bequem zu Hause durchgeführt werden können. Wenn Sie jedoch die Effektivität steigern wollen, können Sie diese Übungen mit einfachen Hilfsmitteln wie Übungsplastik auf die nächste Stufe heben.

Die Hauptziele dieser Übungen sind die Linderung von Schmerzen, die Verringerung von Steifheit, die Verbesserung des Bewegungsumfangs und die Steigerung der Kraft in Ihren Händen und Handgelenken. Optimale Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie jede Übung mindestens 10-mal zwei- bis dreimal täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes oder Therapeuten durchführen.

Achten Sie darauf, dass Sie bei diesen Bewegungen tief durchatmen! Das erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gewebe und kann auch eine gute Möglichkeit sein, Schmerzen zu lindern.

Denken Sie daran, dass diese Übungen zwar anstrengend sein können, aber Ihre Schmerzen nicht verstärken sollten. Führen Sie nur die Übungen durch, die sich für Sie am angenehmsten anfühlen, hören Sie auf, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben.

Öffnen und Schließen

Bilden Sie eine Faust, so dass Ihr Daumen Ihre Finger überkreuzt. Halten Sie die Faust für 5-10 Sekunden, lassen Sie sie dann los und öffnen Sie die Hand so weit wie möglich.

Finger und Daumen in Opposition

Berühren Sie die Spitze Ihres Daumens gegen die Spitze Ihres Zeigefingers, dann Ihren Mittelfinger, dann Ihren Ringfinger und schließlich Ihren kleinen Finger. Wiederholen Sie diese Abfolge mindestens 10 Mal. Sie können auch versuchen, in umgekehrter Richtung zu gehen.

L to Claw

Biege deine Knöchel, während du deine Finger gerade hältst. Deine Hand sollte wie ein L geformt sein. Ziehe dann deine Finger zurück und nach oben, bis deine Fingerspitzen die Oberseite deiner Handfläche berühren (oder so nah wie möglich). In dieser Position sieht Ihre Hand wie eine Klaue aus. Wechseln Sie mindestens 10 Mal zwischen der L-Form und der Krallenform hin und her.

Palm Down Stretch

Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf eine flache Oberfläche wie einen Tisch oder eine Arbeitsplatte. Drücken Sie Ihre Finger und Ihre Handfläche sanft gegen die Oberfläche, so weit Sie können – fordern Sie sich selbst heraus, aber zwingen Sie Ihre Gelenke nicht in diese Position! Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Putty Pinch

Legen Sie etwas abgeflachten Kitt oder einen kalten, feuchten Waschlappen auf eine stabile Oberfläche. Drücke das Material mit Daumen und Zeigefinger mindestens 10-20 Mal zusammen.

Griffstärke

Halte einen Tennisball, ein Sockenbündel oder einen ähnlichen Gegenstand in der Hand. Drücken Sie den Gegenstand so fest wie möglich und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang. Entspannen Sie Ihren Griff und wiederholen Sie die Übung.

Finger und Daumen heben

Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf eine flache Oberfläche. Heben und senken Sie einen Finger nach dem anderen, so hoch, wie Sie es bequem können. Es sollte so aussehen, als würden Sie langsam auf Ihre Finger klopfen. Wenn Sie den Daumen anheben, versuchen Sie, ihn gerade nach oben und gerade zur Seite zu heben.

Handgelenkkreisen

Halten Sie Ihre Hände vor sich und machen Sie sie zu Fäusten. Drehen Sie Ihre Handgelenke im oder gegen den Uhrzeigersinn für mindestens 10-20 Sekunden. Halten Sie dann an und kehren Sie die Richtung um.

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Quellen

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