Ich denke, dass es in den meisten Fällen in Ordnung ist, die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aufzuteilen, und es könnte sogar eine gute Idee sein, besonders wenn Sie ein halbes Dutzend oder mehr Pillen in Ihrem Programm haben. Im Allgemeinen empfehle ich, die Tabletten mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten und Magenreizungen zu vermeiden. Dies ist vor allem bei den fettlöslichen Vitaminen (A, D, E und K) wichtig. Viele Vitamin- und Mineralstoffpräparate können Übelkeit, Sodbrennen und andere Magenbeschwerden verursachen, vor allem, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden.
Es gibt keine Regeln für die beste Tageszeit zur Einnahme. Mein Rat ist, sie dann einzunehmen, wenn sie Ihnen am meisten zusagen. Viele Menschen finden, dass es einfacher ist, sich an die Einnahme von Tabletten jeglicher Art zu erinnern, wenn diese Teil einer morgendlichen Routine sind, daher ist die Einnahme zum Frühstück eine beliebte Option. Die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf nüchternen Magen oder mit einem leichten Frühstück ist jedoch ein Rezept für Verdauungsstörungen. Versuchen Sie in diesem Fall, die Präparate zum Mittag- oder Abendessen einzunehmen.
Hier sind meine Ratschläge für die Einnahme bestimmter antioxidativer Vitamine und Mineralien:
- Vitamin C: 200 bis 500 mg (aufgeteilt in zwei Dosen) pro Tag. Vitamin C ist wasserlöslich, und jede Menge, die der Körper nicht verbraucht, scheidet er schnell wieder aus. Ziehen Sie eine höhere Dosierung in Betracht, wenn Sie besonders gestresst sind, in einer verrauchten oder verschmutzten Umgebung leben oder nicht mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse als Teil Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen.
- Vitamin E: 400 IE gemischte natürliche Tocopherole (oder mindestens 80 mg gemischte Tocopherole und Tocotrienole) pro Tag. Da Vitamin E fettlöslich ist, muss es mit fetthaltigen Nahrungsmitteln eingenommen werden, um absorbiert zu werden. Ich nehme Vitamin E zum Mittag- oder Abendessen ein.
- Selen: 200 Mikrogramm pro Tag. Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen und krebshemmenden Eigenschaften. Selen und Vitamin E erleichtern sich gegenseitig die Aufnahme, daher sollten sie zusammen eingenommen werden. Selendosen von mehr als 400 Mikrogramm pro Tag sind möglicherweise nicht gesund.
- Gemischte Carotine: 15.000 IE pro Tag. Ich empfehle eine natürliche Form, die leicht in Reformhäusern zu finden ist. Lesen Sie das Etikett, um sicherzugehen, dass Sie Lycopin, den roten Farbstoff in Tomaten, der zur Vorbeugung von Prostatakrebs beiträgt, und Lutein, das vor grauem Star und Makuladegeneration schützen kann, erhalten. Ich nehme meine zum Frühstück ein.
Um Nebenwirkungen zu vermindern oder zu vermeiden, befolgen Sie folgende Regeln:
- Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel während oder nach einer Mahlzeit ein, sofern nicht anders verordnet, und trinken Sie außerdem viel Flüssigkeit.
- Nehmen Sie sie wie angegeben. Je nach Ihren individuellen gesundheitlichen Bedürfnissen werden die Nahrungsergänzungsmittel für die Einnahme am Morgen, Mittag oder Abend empfohlen oder verpackt. Um einen maximalen Nutzen zu erzielen, nehmen Sie sie zu der auf der Packung angegebenen Tageszeit ein.
- Einige Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten aufweisen. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig und sprechen Sie mit einem Apotheker, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben.
Andrew Weil, M.D.