Die 1970er und 80er Jahre waren im Wesentlichen die „Goldene Ära“ des Bodybuildings
Die Art und Weise, wie die Bodybuilder der Goldenen Ära an Gewichtstraining und Kardio-Training herangingen, war neu und setzte den Standard für alles, was danach kam.
Vor diesen Jahrzehnten war Bodybuilding eher ein Underground-Unternehmen, aber Wettkämpfer wie Arnold Schwarzenegger und seine Kollegen trugen dazu bei, den Sport in den Mainstream zu bringen.
Franco Columbu spielte die Hauptrolle an der Seite von Arnold in der bahnbrechenden Dokumentation Pumping Iron. Der Italiener war wohl einer der komplettesten Gewichtheber aller Zeiten – er nahm an den Wettbewerben World’s Strongest Man und Mr. Olympia teil.
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, gehen viele Menschen davon aus, dass Joggen oder das Strampeln auf dem Laufband für die Fettverbrennung von grundlegender Bedeutung sind.
Doch laut Columbu ist Ausdauertraining nicht so wichtig, um schlank zu werden. Tatsächlich spielte es in den Programmen der Bodybuilder der alten Schule kaum eine Rolle.
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Im Gespräch mit dem Muscular Development Magazine sagte Columbu:
„Die Leute haben nie verstanden, dass Gewichte heben Cardio ist. Ich weiß nicht, warum die Leute denken, dass nur Laufen Kardio ist.“
„Kardio ist, wenn man drei Stunden am Tag trainiert, mit einem Abstand von 30 Sekunden zwischen den einzelnen Sätzen.“
Columbu wies darauf hin, dass nicht jedes Gewichtstraining als Kardio zählt.“
„Heben wird nicht zu Kardio, wenn man zum Beispiel Deadlifts macht.
„Deadlifts werden in der Regel mit einem schwereren Gewicht bei niedrigeren Wiederholungen und längeren Ruhezeiten durchgeführt, so dass es schwierig ist, die Intensität zu erhöhen.“
„Aber Bodybuilding im Fitnessstudio – von einer Maschine zur anderen zu gehen – ist Cardio“, behauptet Columbu.
Geht das, dass man kein Cardio machen sollte, wenn man abnehmen will? Wahrscheinlich nicht.
- Die Bodybuilder zu Columbus Zeiten haben täglich bis zu drei Stunden trainiert, was für die meisten Menschen unvorstellbar ist.
- Aerobes Training – wie z. B. ein schneller Spaziergang – fördert nachweislich auch die Fettverbrennung.
Wenn Sie mit Ihrer Ernährung ein Kaloriendefizit erreichen, hilft Ihnen das beim Abnehmen, unabhängig davon, wie viel Zeit Sie auf dem Laufband verbringen.
Wenn Sie zum Beispiel 2500 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, aber nur etwa 2300 Kalorien aus Speisen und Getränken zu sich nehmen, werden Sie Fett verlieren.
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