Meine Kosmetiktasche war einst gefüllt mit Foundations für fettige Haut und allen Arten von ölkontrollierenden Hautpflegeprodukten. Wie wir in meinem Heimatland Venezuela sagen, sah sie aus wie eine Pastelito-Tasche, wenn eine fettige, frittierte Empanada ihre braune Papiertüte mit Öl tränkt.
Das alles änderte sich, als bei mir die Symptome der Wechseljahre einsetzten. Plötzlich war meine Haut schuppig und gereizt. Sogar mein Dermatologe sagte, meine Haut sei sehr trocken und empfindlich. Ich habe immer Cremes für die T-Zone gekauft. Was sollte ich nun mit all den Produkten zur Ölkontrolle machen? Und vor allem, wie war das überhaupt möglich?
„Das liegt an den Hormonen und dem Kalender“, sagte mein Hautarzt. Viele Frauen in den Wechseljahren (ich gehörte mit Mitte 30 zu dieser Gruppe) erleben einige Hautveränderungen wie Altersflecken, Falten, Juckreiz und, ja, sogar trockene Haut schneller als ihre Altersgenossen. Diese Veränderungen werden oft mit Östrogenmangel in Verbindung gebracht, der zu einer verminderten Elastizität und Durchblutung der Haut führt, so ein Artikel, der im Journal of the American Pharmacists Association veröffentlicht wurde.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, Autorin des Buches Belly Fat Diet for Dummies, schreibt: „Der Östrogenabbau führt dazu, dass der Körper die Produktion von Körperölen verlangsamt und die Fähigkeit des Körpers, Feuchtigkeit zu bewahren, verringert wird.“
Kitchen Beauty Counter
Bevor Sie losrennen, um die neueste 200-Dollar-Feuchtigkeitscreme zu kaufen, schauen Sie zuerst in Ihre Küche. Wenn Sie Ihre Haut mit bestimmten Lebensmitteln füttern, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralien sind, kann Ihr Teint glänzend und gesund bleiben.
Genauso wie Hunderte von Crunches wenig dazu beitragen, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, hilft es auch nicht, sich mit teurer Creme einzucremen, wenn Sie Ihren Teller mit einfachen Kohlenhydraten und anderen Lebensmitteln füllen, die Ihr Hautgewebe von innen heraus schädigen.
Zudem helfen die meisten Lebensmittel, die Ihre Haut wieder zum Leben erwecken können, auch bei der Bekämpfung anderer Symptome der Perimenopause und der Wechseljahre, wie Hitzewallungen, Scheidentrockenheit und Gewichtszunahme. Sie unterstützen auch Ihr alterndes Herz und Ihre Knochen.
Hier ein Blick auf spezifische Hautprobleme und wie verschiedene Lebensmittel helfen können, sie von innen heraus zu heilen und zu lindern.
Haut-Nahrungsmittel-Lösungen
Trockene Haut: Nehmen Sie gesunde einfach gesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren auf Ihre Einkaufsliste.
„Olivenöl und Avocado sind hervorragende Quellen für gesunde einfach ungesättigte Fette. Diese gesunden Fette tragen nicht nur dazu bei, die Zellwände der Haut zu stärken und zu schützen, sondern auch dazu, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und trockener, schuppiger Haut vorzubeugen“, sagt Corinne Dobbas, M.S., R.D.
Gleichermaßen schützen Omega-3-Fettsäuren die Hautmembranen und erhöhen die Feuchtigkeit, so dass die Haut praller wirkt. Um diese Fettsäuren zu erhalten, sollten Sie mehr fetten Fisch wie Lachs, Hering und Thunfisch sowie Leinsamen und Walnüsse essen.
Leslie Bauman, zertifizierte Dermatologin und New York Times-Bestsellerautorin (www.skintypesolutions.net), empfiehlt außerdem Lebensmittel mit Linolsäure, da eine geringe Aufnahme dieses Öls mit trockener Haut in Verbindung gebracht wird. Gute Quellen sind Rapsöl, Sojalebensmittel wie Tofu sowie Kürbis- und Sesamsamen. Sie können es sogar direkt auf die Haut auftragen, indem Sie Distel- oder Olivenöl verwenden.
Vermeiden Sie: schäumende Reinigungsmittel und Schaumbäder. Der Seifenschaum entzieht der Haut Fette. Verwenden Sie stattdessen ein milchiges Reinigungsmittel, empfiehlt Bauman.
Empfindliche Haut (mit Erkrankungen wie Rosazea und Akne): Da jede Frau die Hormonschwankungen in den Wechseljahren anders erlebt, leiden einige von ihnen unter Akne im Erwachsenenalter.
Eine der besten Möglichkeiten, Akne zu bekämpfen, ist der Verzehr von mehr Vitamin-A-Quellen wie Blattgemüse, Spinat, Karotten, Süßkartoffeln und Truthahn. Dieses Vitamin ist ein Hauptbestandteil vieler Aknemedikamente. „Vitamin A ist für die allgemeine Gesundheit der Haut bekannt und trägt dazu bei, eine Überproduktion von Zellen in der äußeren Hautschicht zu verhindern, was bedeutet, dass die Poren weniger verstopft sind und letztlich weniger Unreinheiten auftreten“, erklärt Dobbas.
Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren kann Entzündungen in der Haut verringern, fügt Bauman hinzu.
Manchmal geht es nicht darum, was man essen oder vermeiden sollte, sondern was einem fehlt. Elissa Brenner, M.S. in Ernährungstherapie, sagt: „Viele Aknepatienten haben tatsächlich einen Zinkmangel, der das Öl in der Haut kontrollieren kann. Nehmen Sie mehr Austern, Kürbiskerne, Ingwer, Pekannüsse, Hafer und Eier in Ihren Speiseplan auf.“
Vermeiden Sie: Milchprodukte und Zucker bei Akne. Bei Rosazea sollten Sie Cayennepfeffer, Curry, scharfe Soßen und Alkohol meiden.
Falten: Um Hautalterung und -erschlaffung vorzubeugen, geht nichts über Antioxidantien wie Blaubeeren, Granatäpfel, Acai-Beeren und Himbeeren sowie Gewürze und Kräuter wie Curry, Oregano und Ingwer.
Süßkartoffeln, Brokkoli, Ananas, Grünkohl und Paprika liefern Vitamin C, das Untersuchungen zufolge das Wachstum von Kollagen fördert, einem Protein, das Falten glättet und für ein volleres, jugendlicheres Gesicht sorgt, fügt Dobbas hinzu.
Vermeiden Sie: Sonne, Rauchen, verarbeitete Lebensmittel, einfache Kohlenhydrate (weiße Nudeln und Brot) und Transfette (verarbeitete und Junk-Food). Sobald Ihr Kollagen abgebaut ist, bekommen Sie Falten, alternde und kreppige Haut.
Jeder möchte gut altern, und nichts trägt mehr dazu bei als eine gesunde Haut. Wenn Sie Ihre Haut richtig ernähren, kann sie lange jugendlich bleiben. In einer Studie, in der mehr als 4.000 Frauen mittleren Alters auf den Zusammenhang zwischen Alterung und Hautalterung untersucht wurden, wiesen diejenigen, die weniger Eiweiß, Kalium, Vitamin C und Vitamin A in ihrer Ernährung hatten, ein faltigeres Aussehen auf, so Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D., außerordentliches Fakultätsmitglied an der Universität von Arizona, im IDEA Fitness Journal.
Hier ist mein letzter Rat für ein sofortiges, strahlendes Gesicht: aerobes Training. Es erhöht die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gesichts, was eine unverwechselbare rosige Ausstrahlung erzeugt, die die Wahrnehmung von Alter, Gesundheit und Attraktivität beeinflusst.
Nahrungsmittel von Elissa Brenner
a) Akne: Trinken Sie Gurkensaft und/oder legen Sie 15 Minuten lang dünne Scheiben frischer Gurken auf.
b) Trockene Haut: Trennen Sie ein Ei, schlagen Sie das Eigelb auf, streichen Sie es auf Ihr Gesicht, lassen Sie es fest werden und spritzen Sie es mit Wasser ab. Verwenden Sie Eier mit zusätzlichen Omega-3-Fettsäuren
c) Alternde Haut: Eine Hand voll Erdbeeren waschen, mit einem Mörser und Stößel zerstoßen und dann die Mischung auf die Hautunreinheiten auftragen. 20 Minuten trocknen lassen und abspülen.
d) Halsfalten: Ein Handtuch in warmes Olivenöl tauchen, um den Hals wickeln und dann mit einem heißen, trockenen Handtuch umwickeln, um Giftstoffe wegzudampfen und Feuchtigkeit einzuschließen.
Homemade Gorgeous Skin Date Bars
Rezept von Lisa Roberts-Lehan, zertifizierte Gesundheits- und Ernährungsberaterin und holistische Köchin
16 Medjool-Datteln, entsteint (oder jede Art von Datteln)
1/3 Tasse Gojibeeren (oder kleine Cranberries)
1/3 Tasse Kürbiskerne
1/3 Tasse Sonnenblumenkerne
3 Esslöffel Leinsamenmehl
? Tasse rohe Kakaonibs oder dunkle Schokoladenchips
Methode:
1. Eine 9 x 9 Zoll große geradlinige Pfanne mit Pergamentpapier auslegen, so dass das Papier über die langen Ränder hinaushängt. Beiseite stellen.
2. Die Kürbis- und Sonnenblumenkerne in eine Küchenmaschine mit Metallklinge geben. So lange pulsieren, bis sie gleichmäßig zerkleinert sind. Die Gojibeeren, das Leinsamenmehl und die Schokolade hinzufügen und erneut pulsieren, bis sie fein gehackt sind. Die Mischung in eine Schüssel geben und beiseite stellen.
4. Die Datteln in die Küchenmaschine geben und verarbeiten, bis eine Paste entsteht. Die Mischung aus der Schüssel dazugeben. Verarbeiten, bis alles gleichmäßig vermischt ist. In die vorbereitete Form schaben.
5. Drücken Sie die Mischung gleichmäßig auf den Boden der Pfanne. Befeuchte deine Hände und benutze sie, um die Mischung so glatt wie möglich zu machen. Falten Sie das überschüssige Pergament, um die Mischung zu bedecken und kühlen Sie für mindestens 2 Stunden vor dem Schneiden.
6. Transferieren Sie die Mischung aus der Pfanne auf ein Schneidebrett. In die gewünschte Größe schneiden und in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Ertrag: 20
Nährwertangaben: Kalorien: 90, Fett: 2,3 g, Kohlenhydrate: 18,3 g, Eiweiß: 1,5 g