Praktiziere diese 7 Kundalini Yoga Posen und Kriyas, um deinen Geist zu fokussieren und deinen Körper auszugleichen

Im Kundalini Yoga sind Pranayama (Atem), Drishti (Augenaufschlag), Mantras, Asanas (Yogastellungen) und Mudras miteinander verwoben, um eine Verbindung mit dem höheren Bewusstsein herzustellen – und zwar schnell. Kombiniert und zusammen praktiziert, werden diese Techniken Kundalini-Kriyas genannt.

Eine Kriya ist eine Reihe von Haltungen, Bewegungen oder Atemmustern, die, wenn sie alle in einer Abfolge ausgeführt werden, Geist und Körper zu einem bestimmten gewünschten Ergebnis führen.

Pranayama, oder bewusste Atemübungen, werden zunächst praktiziert, um Geist, Körper und Atem (Spirit) zu verbinden. Verschiedene Pranayama haben unterschiedliche Wirkungen und können in Kombination mit den Bewegungen eine starke chemische Veränderung im Körper bewirken.

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Die Drishti – wohin du deinen Blick während deiner körperlichen Praxis richtest – wird benutzt, um deinen Fokus und dein Bewusstsein zu vertiefen.

Mantras werden durchgängig eingesetzt, um die Klangtherapie und die Klangschwingungen in deinem Körper zu nutzen.

Asana und sich wiederholende Bewegungen werden eingesetzt, um Spannungen aus dem Körper zu lösen und Energie im Körper zu übertragen, um ihn zu stärken, zu dehnen und zu lösen.
Mudras, die Handgesten, die in die Praxis integriert werden, sind Energie-„Siegel“, die die magnetischen und elektrischen Polaritäten in den Fingern und Händen nutzen.
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Als ich zum ersten Mal ein dreiminütiges Kundalini-Warmup ausprobierte, fühlte ich mich sofort zellulär anders. Die Haltungen und Bewegungen im Kundalini Yoga können eine tiefgreifende Wirkung auf deinen Körper und Geist haben.

Versuch diese 7 Kundalini Haltungen und Kriyas:

Kundalini Yoga ist eine Praxis, die uns geschenkt wurde, um unser Nervensystem zu stärken und zu verbessern. Diese Kundalini Kriyas und Yogastellungen klären und fokussieren den Geist und bringen deinen Körper ins Gleichgewicht.

Wusstest du, dass die Wissenschaft sagt, dass Kirtan Kriya (ein Kundalini Mantra) helfen kann, Alzheimer vorzubeugen – hier ist der Grund dafür

Wenn du die folgenden Übungen zum ersten Mal machst, beginne mit 30 Sekunden oder 5 tiefen Atemzügen und arbeite dich bis zu 3 Minuten für jede Übung hoch. Das gibt dem Sauerstoff und den chemischen Veränderungen im Blutkreislauf Zeit.

Feueratem

Feueratem ist eine kraftvolle und entgiftende Pranayama-Technik, die den Körper erwärmt, indem man durch die Nase einatmet &ausatmet.

Das entgiftet den Körper, versorgt das Blut mit Sauerstoff und stärkt das Solarplexus-Chakra. Das Solarplexus-Chakra ist der Sitz unserer Willenskraft und Entschlossenheit, die es uns ermöglicht, die Kraft und Macht zu haben, mit der festgelegten Praxis (die manchmal sehr herausfordernd sein kann) oder dem Ziel der Kriya fortzufahren.

Aufgrund des entgiftenden Charakters des Atems und der chemischen Veränderungen im Körper kann Schwindel auftreten – dies kann gelindert werden, indem man die Augen bis kurz hinter die Augenbrauen richtet und danach ein Glas Wasser trinkt.

Versuchen wir es:

• Einatmen und den Bauch mit sanfter, absichtlicher Kraft nach außen drücken
• Beim Ausatmen den Bauch nach oben und in die Wirbelsäule ziehen und den Atem mit der gleichen sanften, absichtlichen Kraft ausstoßen

Wollen Sie mehr Informationen und Anleitung zu dieser Form von Pranayama? Energetisiere und entledige dich sofort der Giftstoffe mit diesem Feueratem Pranayama Tutorial

2. Ego Eradicator

Diese einfache, aber super effektive Übung stärkt und reinigt die Lungen, öffnet das Herz und verbindet uns buchstäblich mit den höheren Bereichen, indem sie die beiden Gehirnhälften ausgleicht und eine geistige Klarheit bringt, die den negativen Geist zur Ruhe bringt.

Lassen Sie es uns versuchen:

• Sitzend in der Einfachen Haltung (Sukasana), beuge deine Finger am mittleren Knöchel, so dass die Fingerkuppen dort aufliegen, wo die Handflächen auf die Fingerballen treffen
• Zeige deine Daumen in Richtung Himmel
• Streiche deine Arme 160 Grad über den Kopf
• Fokussiere deine Augen auf das Dritte-Augen-Chakra, und beginne dann mit dem Feueratem

Wirbelsäulenbeugen (Sitzende Katzenkuhhaltung)

Yogi Bhajan sagte einmal: „Du bist so alt, wie deine Wirbelsäule flexibel ist.“ Eine steife Wirbelsäule kann den Fluss der Rückenmarksflüssigkeit stören, den Alterungsprozess fördern und die Effizienz des Verdauungssystems einschränken.

Lassen Sie es uns versuchen:

• Fassen Sie im leichten Sitz mit beiden Händen die Knie oder den vorderen Knöchel
• Bringen Sie Ihr Bewusstsein in die Mitte Ihres Herzens
• Halten Sie Ihre Augen geschlossen, Einatmen, während du deinen Blick hebst und dein Herz nach vorne ziehst für Cow Pose, ausatmen, während du deine Wirbelsäule rundest für Cat Pose

4. Sufi Grind Pose

Die Wirbelsäulenbewegungen, die wir in Seated Cat Cow gemacht haben, zielen vor allem auf die untere Wirbelsäule und den Lendenbereich ab, während Sufi Grind Pose sich auf die Brustwirbelsäule (oder mittlere Wirbelsäule) konzentriert.

Lassen Sie es uns versuchen:

• Legen Sie in der Easy Pose die Hände auf die Knie
• Kreisen Sie die Wirbelsäule gegen den Uhrzeigersinn, wobei Sie die Brustwirbelsäule und den Bauch auf- und abbewegen
• Beim Vorwärtskreisen einatmen und beim Rückwärtskreisen ausatmen
• Halbwegs durch, wechseln Sie die Richtung

Schulterdrehung

Diese wunderbare Mobilitätsübung für die Halswirbelsäule löst Verspannungen und Steifheit im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken. Der Atem öffnet auch die Lungen und lädt sie wieder auf, wodurch eine immense Energie entsteht, die die Aura stärkt und vergrößert, während wir die Energie im Körper aufwirbeln.

Lasst es uns versuchen:

• Lege die linken Fingerspitzen auf die linke Schulter und dasselbe mit der rechten Seite
• Halte die Ellbogen in einer Linie mit den Schultern und parallel zum Boden und beginne, dich nach links und rechts zu drehen
• Einatme links und atme rechts aus
• Vibriere das Mantra Sat Nam in deinem Kopf, während du dich drehst (Sat links, Nam rechts)
• Lassen Sie Ihren Kopf ganz natürlich den Bewegungen Ihrer Wirbelsäule folgen

Frösche

Diese wunderbare Übung strafft, formt und stärkt den Unterkörper und ist gleichzeitig ein Herz-Kreislauf-Training. Die Energie, die in den unteren Chakren angeregt wird, wird dann die Wirbelsäule hinaufgeleitet, um sich mit den höheren Chakren zu verbinden.

Lassen Sie es uns versuchen:

• Stell dich auf die Zehenspitzen, die Füße stehen im 45-Grad-Winkel, die Fersen berühren sich, die Knie sind tief zur Seite gebeugt, die Hände ruhen auf dem Boden
• Beim Einatmen streckst du die Knie und hebst die Hüfte zum Himmel, den Kopf hältst du tief, Der Kopf bleibt gesenkt, die Hände ruhen auf dem Boden, die Fersen berühren sich
• Beim Ausatmen beugen Sie sich zurück in die Ausgangsposition, heben den Kopf und lassen die Hüften sinken
• Fahren Sie schnell und mit kräftiger Atmung fort
• Zum Abschluss kommen Sie in den Stand, die Füße stehen flach auf dem Boden, und atmen fünfmal tief durch die Nase ein. Spüre, wie die Energie deine Beine hochsteigt und in deine höheren Chakren eindringt

7. Bogenschützenstellung

Diese Haltung ist wunderbar geeignet, um Willenskraft, Entschlossenheit und Klarheit der Wünsche zu fördern. Sie stärkt auch die Hüften, den Quadrizeps, die Schultern und die Körpermitte.

Lassen Sie es uns versuchen:

• Beginne in der Berghaltung (Tadasana)
• Schreite mit dem linken Fuß zurück und stelle sicher, dass beide Füße flach auf dem Boden stehen
• Bilde mit beiden Händen eine Faust und drücke die Handflächen zusammen
• Halte den Ellbogen hoch und ziehe den linken Arm zurück (als würdest du einen Bogen zurückziehen), Halten Sie die linke Schulter und den Ellbogen hoch
• Fokussieren Sie Ihre Augen auf den rechten Daumen, der vor Ihnen liegt
• Grunden Sie Ihre Beine und fühlen Sie sich stark und kühn wie ein Krieger
• Versuchen Sie es mit einer langen, tiefen Atmung und Feueratem
• Wechsele die Seiten

Diese Kundalini Yoga Kriyas schaffen einen ausgeglichenen Körper und einen fokussierten Geist

Wenn du die Gelegenheit ergreifst, etwas Neues auszuprobieren – sei es etwas, bei dem du unsicher bist, oder etwas, das du schon seit Jahren ausprobieren wolltest – gehe mit offenem Herzen und offenem Geist heran.

Die Anleitungen, die hier gegeben werden, sind für dich zum Erleben und Fühlen! Probiere diese Kriyas und Posen für dich aus, verbinde dich mit deinem Körper, nimm wahr, wie du dich fühlst, und lass uns dann wissen, wie es läuft (wir freuen uns, von dir in den Kommentaren unten zu hören!). Zum Schluss noch ein Zitat von Yogi Bhajan:
„Es gibt nichts, was in dir wertvoller sein kann als deine eigene Beziehung zu deinem eigenen Bewusstsein.“