Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel
Um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, versuchen Sie, fetthaltige Lebensmittel einzuschränken, insbesondere solche, die gesättigte Fette enthalten.
Sie können trotzdem Lebensmittel essen, die eine gesündere Art von Fett enthalten, das so genannte ungesättigte Fett.
Prüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel, um zu sehen, welche Art von Fett sie enthalten.
Versuchen Sie, mehr zu essen:
- fetten Fisch, wie Makrele und Lachs
- braunen Reis, Brot und Nudeln
- Nüsse und Samen
- Obst und Gemüse
Versuchen Sie, weniger zu essen:
- Fleischpasteten, Wurst und fettes Fleisch
- Butter, Schmalz und Ghee
- Sahne und Hartkäse, wie Cheddar
- Kuchen und Kekse
- Lebensmittel, die Kokosnuss- oder Palmöl enthalten
Mehr Bewegung
Ziel ist es, mindestens 150 Minuten (2.
Ein paar gute Übungen für den Anfang sind:
- Gehen – versuchen Sie, schnell genug zu gehen, damit Ihr Herz schneller schlägt
- Schwimmen
- Radfahren
Versuchen Sie ein paar verschiedene Übungen, um etwas zu finden, das Sie gerne machen. Wenn es Ihnen Spaß macht, bleiben Sie eher dabei.
Hören Sie mit dem Rauchen auf
Rauchen kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für ernste Probleme wie Herzinfarkte, Schlaganfälle und Krebs erhöhen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, können Sie Hilfe und Unterstützung bekommen von:
- Ihrem Hausarzt
- dem NHS Stop Smoking Service – Ihr Hausarzt kann Sie überweisen oder Sie können die Helpline unter 0300 123 1044 anrufen (nur in England)
Sie können Ihnen nützliche Tipps und Ratschläge geben, wie Sie mit dem Verlangen aufhören.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Versuchen Sie:
- Vermeiden Sie es, mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken
- Haben Sie mehrere alkoholfreie Tage pro Woche
- Vermeiden Sie es, viel Alkohol in kurzer Zeit zu trinken (Komasaufen)
Bitten Sie Ihren Hausarzt um Hilfe und Rat, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.