Die beste Schlafposition für Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft ist die Seitenlage, vor allem, wenn Sie mehr als die Hälfte der Schwangerschaft hinter sich haben.
Die Seitenlage übt den geringsten Druck auf Ihre Venen und inneren Organe aus. Dadurch wird die Gebärmutter am besten durchblutet, so dass Ihr Baby optimal mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt wird. Eine gute Durchblutung hilft Ihnen auch, mögliche Schwellungen, Krampfadern in den Beinen und Hämorrhoiden zu reduzieren.
Ich bin kein Seitenschläfer. Wie kann ich auf die Seitenlage umsteigen?
Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf dem Bauch zu schlafen, können Sie versuchen, schon früh in der Schwangerschaft auf die Seite umzusteigen, wenn das Schlafen im Allgemeinen noch nicht unangenehm ist. Wenn Sie größer werden, können Sie:
- Kissen unter dem Bauch, zwischen den Beinen und hinter dem Rücken verwenden
- sich in der Seitenlage auf ein Kissen stützen
- in einer halb sitzenden Position liegen, gestützt auf ein paar Kissen, was hilfreich sein kann, wenn Sie unter Sodbrennen leiden.
Ist eine Seite besser als die andere zum Schlafen während der Schwangerschaft?
Einige Pflegekräfte empfehlen Ihnen, vor allem auf der linken Seite zu schlafen, weil man davon ausgeht, dass Herz, Gebärmutter, Nieren und Baby besser durchblutet werden, wenn Sie auf der linken Seite liegen. Das Schlafen auf der linken Seite entlastet auch die große Vene (Vena cava inferior), die das Blut aus den Beinen zum Herzen zurückführt und den Kreislauf in Schwung hält.
Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die linke Seite besser ist als die rechte. Wechseln Sie also ruhig von einer Seite auf die andere.
Ist es sicher, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen?
Wenn Sie normalerweise auf dem Rücken (in Rückenlage) schlafen, ist es sicher, dies während des ersten Trimesters zu tun. Aber wenn Ihre Gebärmutter in der Mitte der Schwangerschaft schwerer wird, sollten Sie eine andere Position wählen.
Denn wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann Ihre wachsende Gebärmutter die untere Hohlvene zusammendrücken (siehe oben), was theoretisch den Blut- und Nährstofffluss zur Plazenta und zum sich entwickelnden Baby beeinträchtigen könnte. Es kann auch zu einer verminderten Durchblutung bei Ihnen führen, was Schwindel, Kurzatmigkeit oder eine schnelle Herzfrequenz verursachen kann. Das Schlafen auf dem Rücken kann auch zu den oben erwähnten Kreislaufproblemen (Krampfadern, Hämorrhoiden, Schwellungen) sowie zu Muskelschmerzen und Schnarchen beitragen, was zu Schlafapnoe führen kann, wenn Sie an Gewicht zunehmen.
Sind Sie nicht beunruhigt, wenn Sie auf der Seite einschlafen und auf dem Rücken liegend aufwachen. Das kommt immer wieder vor und sollte keine ernsthaften negativen Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Babys haben. Wechseln Sie einfach die Position und schlafen Sie weiter.
Ist es sicher, während der Schwangerschaft auf dem Bauch zu schlafen?
Ja. Zarte Brüste und ein wachsender Bauch können dazu führen, dass das Schlafen auf dem Bauch bald unangenehm wird, aber Sie können mit dem Gesicht nach unten schlafen, solange es Ihnen passt.
Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen und dies auch weiterhin tun möchten, versuchen Sie, ein donutförmiges Kissen zu verwenden, um Ihren wachsenden Bauch zu stützen. Manche Frauen finden, dass sie auf diese Weise bis weit ins dritte Trimester hinein bequem auf dem Bauch schlafen können.
Schlafen in der Schwangerschaft
Selbst wenn Sie eine bequeme Schlafposition gefunden haben (und die perfekten Schwangerschaftskissen dafür), kann es schwierig sein, guten Schlaf zu finden. Schwangerschaftssymptome wie ständiger Harndrang, Übelkeit, Sodbrennen und unruhige Beine können einen guten Schlaf in der Schwangerschaft erschweren. Es gibt aber auch eine Reihe von Schlafstrategien, die Sie ausprobieren können. Reduzieren Sie den Koffeingehalt, trinken Sie morgens mehr und abends weniger, nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu sich, und wenden Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Dehnübungen und tiefes Atmen an. Legen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine fest und versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn nichts zu helfen scheint, fragen Sie Ihren Arzt nach sicheren Schlafmitteln während der Schwangerschaft.
Weitere Informationen:
- Schlafpositionen während der Schwangerschaft
- Schlafhilfen während der Schwangerschaft
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