Wir alle haben beim Sport oder sogar beim Sitzen schon mehr als einen schmerzhaften Krampf erlitten.
Die Gründe dafür können vielfältig sein und treten oft zu unerwarteten Zeiten auf.
Aber um besser zu verstehen, wie man diese unangenehmen Momente vermeiden kann, erklären wir Ihnen ein wenig darüber, was sie sind.
Muskelkrämpfe sind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen oder Spasmen in einem oder mehreren Muskeln. Sie treten in der Regel nach dem Sport oder in der Nacht auf und dauern zwischen einigen Sekunden und mehreren Minuten. Es ist ein sehr häufiges Muskelproblem, beschreibt MedlinePlus, die offizielle Seite der U.S. Library of Health.
Keine Muskelkrämpfe mehr!
Eine der häufigsten Ursachen ist die Fehlfunktion bestimmter Nerven. Manchmal ist diese Leistungsschwäche auf ein gesundheitliches Problem zurückzuführen, z. B. auf eine Rückenmarksverletzung oder einen eingeklemmten Nerv im Nacken oder Rücken.
Andere Gründe sind: Zerrungen oder Überbeanspruchung eines Muskels, Dehydrierung, Mineralstoffmangel in der Ernährung oder Mineralstoffverlust im Körper und unzureichende Blutzufuhr zu den Muskeln.
Auch wenn es ein wenig unzusammenhängend klingt, hängt Ihre Ernährung eng mit Krämpfen zusammen.
Ein Mangel an den Mineralstoffen Kalium, Kalzium und Magnesium kann dazu führen, dass Sie unter häufigen Krämpfen leiden.
Das können Sie aber lösen und verhindern, indem Sie Orangen, Mandeln, Brokkoli, grünes Blattgemüse, Sojamilch oder die gesamte Palette der Milchprodukte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Sie alle enthalten viel Kalzium.
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao, Bohnen, Algen und Sojamehl sind ebenfalls reich an Magnesium.
Wasserzufuhr ist sehr wichtig, egal ob man lange sitzt oder ein aktiver Sportler ist.
Es kommt häufig vor, dass Krämpfe aufgrund einer unzureichenden Blutzufuhr zu einem Muskel auftreten. Das passiert, wenn man die Beine lange Zeit übereinander schlägt, ohne sie zu bewegen, oder wenn man sich auf einen Muskel setzt.
„Manche Krämpfe treten auf, weil der Nerv, der mit einem Muskel verbunden ist, gereizt ist. Ein Beispiel ist ein Bandscheibenvorfall, der die Spinalnerven reizt und Schmerzen und Krämpfe in der Rückenmuskulatur verursacht. In der Wade treten sie häufig bei Tritten beim Schwimmen oder Laufen auf. Sie können auch nachts beim Liegen im Bett auftreten. Im Oberschenkel treten sie häufiger bei Aktivitäten wie Laufen oder Springen auf. Im Nacken (Halswirbelsäule) kann es ein Zeichen von Stress sein“, erklärt MedlinePlus.
Wenn es auftritt, ist es am besten, den Muskel zu dehnen und sanft zu massieren.
Andere Ursachen sind Milchsäurebildung (häufig bei Sportlern), plötzliche oder heftige Bewegungen mit kalten Muskeln, schneller Kontakt mit Eiswasser, Alkoholismus, Übergewicht, übermäßige Einnahme bestimmter Medikamente, Nierenversagen und Muskelermüdung.
Wenn die Ursache des Krampfes eine Nervenreizung ist, z. B. im Rücken, kann eine MRT-Untersuchung bei der Diagnose helfen.
„Bei einem Magenkrampf kommt es dazu, weil das Blut zur Verdauung direkt in diesen Bereich fließt. Wenn wir, anstatt ruhig zu bleiben, anfangen, herumzulaufen, Sport zu treiben oder ins Schwimmbad zu gehen, leidet der Magen und verursacht infolgedessen diese Krämpfe“, sagt Mejor con salud.
Was sollte man also tun, wenn man einen solchen spürt? Zunächst hilft Wärme, den Muskel zu entspannen, aber auch Vereisung kann nach dem ersten Krampf und nach Abklingen des Schmerzes helfen.
„Wenn der Muskel nach der Anwendung von Wärme und Eis immer noch schmerzt, können nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente eingesetzt werden, um die Schmerzen zu lindern. In schwereren Fällen kann ein Arzt krampflösende Medikamente verschreiben“, empfiehlt MedlinePlus.