Wenn Sie mit chronischer Plantarfasziitis kämpfen, ist die Behandlung Ihrer Fersenschmerzen wahrscheinlich ein tägliches Anliegen. Leider arbeiten die meisten Menschen Vollzeit und finden es schwierig, sich die Zeit zu nehmen, um ihre schmerzhaften Symptome zu lindern.
Plantarfasziitis verursacht eine Entzündung des Gewebebandes, das den Fersenknochen mit den Zehen verbindet, und ist die häufigste Ursache für Fersenschmerzen. Unbehandelt können chronische Schmerzen Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten behindern.
Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von einfachen, aber wirksamen Behandlungen zur sofortigen Linderung der Plantarfasziitis gibt, die direkt zu Hause oder sogar während einer kurzen Pause bei der Arbeit durchgeführt werden können. Hier sind einige Tipps zur Linderung und vielleicht sogar Beseitigung der schmerzhaften Symptome, die durch Plantarfasziitis verursacht werden.
Watch Your Footwear
Ihre erste Verteidigungslinie mit Plantarfasziitis ist es, die richtige Fußunterstützung zu verwenden, was bedeutet, die besten Schuhe oder sogar Orthesen zu finden, die angemessene Unterstützung bieten. Hier sind ein paar Tipps, was Sie tragen sollten:
- Suchen Sie einen Schuh, der bequem ist. Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn er unbequem ist, sollten Sie ihn nicht tragen.
- Wählen Sie Schuhe mit niedrigem oder mittlerem Absatz, die das Fußgewölbe hervorragend stützen und eine gute Stoßdämpfung bieten.
- Mieden Sie hohe Absätze.
- Vermeiden Sie es, barfuß auf hartem Untergrund zu laufen.
- Wenn Schuhe alt oder abgenutzt sind, sollten Sie sie ersetzen.
- Wenn Sie neue Schuhe kaufen, sollten Sie sie allmählich einlaufen, indem Sie sie jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde im Haus tragen. Tragen Sie sie eine Woche lang, bevor Sie sie einen ganzen Tag lang tragen.
- Nutzen Sie Einlagen, maßgefertigte Fußgewölbestützen, Fersenschalen oder -kissen und sogar Nachtschienen, die die Stellung Ihres Fußes verbessern und verhindern können, dass er im Schlaf nach unten zeigt.
Dehnen
Das Dehnen des Fußgewölbes, der Wade und der anderen Muskeln um Fuß und Knöchel kann Ihre Beweglichkeit verbessern und die Heilung fördern. Mehrmals tägliches Dehnen ist eine einfache Möglichkeit, die Plantarfaszie zu dehnen.
Massage
Mit einfachen Massagetechniken können Sie die Schmerzen in Ihren Fersen lindern. Drücken Sie einfach Ihre Daumen in Ihre Fußgewölbe und Fersen und arbeiten Sie sich von den Fußballen zur Ferse vor. Sie können auch einen Tennisball, einen Golfball oder sogar eine gefrorene Wasserflasche unter Ihre Fußgewölbe legen und ihn herumrollen, um den betroffenen Bereich zu massieren.
Der Druck, der von den massierten Füßen ausgeht, lenkt die Schmerzrezeptoren ab und fördert die Durchblutung von Fußgewölbe und Ferse. Er kann auch schlecht verheilte Risse des Plantarfaszienbandes aufbrechen.
Eis auflegen
Eine hervorragende Methode, um Fersenschmerzen durch Plantarfasziitis schnell zu lindern, ist das Auflegen von Eis. Eispackungen, Eiswürfel und sogar preiswerte Ice Pack Slippers – die sich an die Fußsohle anschmiegen – können helfen, die Entzündung zu verringern. Achten Sie darauf, das Eis mit einem Tuch zu bedecken und es drei- bis viermal täglich jeweils 15 Minuten lang auf die schmerzende Stelle zu legen. Ein Eiswürfel kann auch unter den Fuß gerollt werden, ähnlich wie bei der oben erwähnten Balltechnik.
Ruhe
Manchmal brauchen Ihre Füße einfach eine Pause. Schränken Sie alle Aktivitäten ein, von denen Sie glauben, dass sie die Entzündung auslösen, insbesondere Sportarten mit hoher Belastung. Ihre Plantarfasziitis könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Füße eine Pause brauchen. Eine mehrtägige Ruhepause kann dazu beitragen, die Entzündung zu verringern und der Verletzung Zeit zum Heilen zu geben. Wenn Sie weiterhin aktiv bleiben möchten, versuchen Sie es mit weniger belastenden Aktivitäten wie Schwimmen.
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Wenn Sie trotz dieser Hausmittel gegen Plantarfasziitis immer noch mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben, ist es an der Zeit, sich an das mitfühlende Team von OrthoBethesda zu wenden. Wir sind stolz darauf, die Bethesda, MD, Gemeinschaft mit hochwertigen orthopädischen Dienstleistungen zu dienen.