Kun estrogeenitasosi laskee, kuukautisesi tulevat epäsäännöllisiksi ja kuumat aallot nousevat pääosaan elämässäsi, odotat tietynlaista ärtyneisyyttä. Kuka nainen ei olisi kyllästynyt? On kuitenkin käynyt ilmi, että mielialasi ei ole ainoa asia, joka voi muuttua herkäksi perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana. Myös vatsasi voi.
Naiset muodostavat noin kaksi kolmasosaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) tapauksista, International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders -järjestön mukaan, ja sen oireet – kuten ripuli, ummetus ja turvotus – ilmaantuvat todennäköisimmin naisten siirtyessä vaihdevuosiin.
Syy: The Weill Medical College of Cornell Universityn mukaan sukupuolihormonit vaikuttavat ruoansulatuskanavan liikkuvuuteen ja toimintaan. Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot vaihtelevat suuresti, estradioli voi lisääntyä, koska munasarjat follikkelit reagoivat kohonneeseen FSH-tasoon, ja elimistöstä voi tulla progesteronin puute ovulaation puuttumisen tai luteaalivaiheen puutteiden vuoksi, kun munasarjat follikkelien laatu heikkenee. Tämän seurauksena elimistö voi vapauttaa typpioksidisyntaasia, mikä Cornellin yliopiston mukaan rentouttaa suoliston sileää lihasta ja aiheuttaa turvotusta.
Jos suolistosi tuntuu ärtyneeltä, tiedä, ettet ole ainoa nainen, jolla on vähemmän kuin rakkaat vessatottumukset. Mutta onneksi voit saada suolistosi kuriin näillä yksinkertaisilla strategioilla:
Seuraa kuituja. Varoen kuitenkin. Vaikka iso F (se on kuitua, tiedoksi) hillitsee ummetusta, se voi Mayo Clinicin mukaan pahentaa kaasuja ja kouristuksia. Jos haluat hyötyä kuidun eduista ilman turvotusta, lisää ruokavaliossasi vähitellen kuitujen, kuten täysjyväviljan, hedelmien ja vihannesten, määrää viikkojen aikana. Syö näitä ruoka-aineita taistellaksesi vaihdevuosioireita vastaan.
Doublethink milk. Laktoosi-intoleranssi, kyvyttömyys sulattaa kunnolla maitotuotteissa esiintyvää laktoosiksi kutsuttua sokeria, on yleisintä iäkkäillä aikuisilla, National Institutes of Healthin National Digestive Diseases Information Clearinghouse -tietokeskuksen mukaan. Mayo Clinic suosittelee maitotuotteiden nauttimista pieninä annoksina tai entsyymivalmisteen käyttöä, jotta elimistö voi sulattaa maitotuotteita. Jos päätät lääkärisi kanssa poistaa maitotuotteet kokonaan ruokavaliostasi, keskustele ensin ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että ruokailusuunnitelmasi sisältää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet (myös kalsiumin). Tutustu kalsiumin rooliin osteoporoosin ehkäisyssä vaihdevuosien aikana.
Juokaa. Nesteet (erityisesti vanha kunnon H2O) auttavat pitämään kaiken liikkeessä niin kuin pitääkin ja estävät tukoksia, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, kaasuja ja turvotusta. Pidä siis huoli, että juot siemaillen pitkin päivää. Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia aina kun mahdollista; ne voivat stimuloida suolistoa ja pahentaa ripulia, kun taas hiilihapotus voi Mayo Clinicin mukaan laittaa ruoansulatuskanavaan ylimääräistä ilmaa (eli kaasua).
Välttele stressiä. Koska hermosto kontrolloi osittain paksusuolta, stressi, vaihdevuosien aikaiset mielialan vaihtelut ja masennus voivat kaikki johtaa yhteen kolisevaan vatsaan, kertoo Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys Anxiety and Depression Association of America, joka toteaa, että myös immuunijärjestelmällä ja sen reaktiolla stressiin voi olla merkitystä stressiin liittyvissä IBS-oireissa. Stressin rooli on niin vahva, että Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (Anxiety and Depression Association of America) mukaan jopa 90 prosenttia niistä ihmisistä, jotka hakeutuvat hoitoon IBS-oireiden vuoksi, kärsii jostakin ahdistuneisuuden tai masennuksen kaltaisesta häiriöstä. Tutustu näihin strategioihin, joilla voit taistella vaihdevuosien aiheuttamaa stressiä vastaan.
Hikoile. Sen lisäksi, että liikunta parantaa mielialaa – The Cochrane Library -julkaisussa hiljattain julkaistu katsaus osoittaa, että liikunta vähentää masennusta – se stimuloi suoliston normaaleja supistuksia, jotka voivat Mayo Clinicin mukaan auttaa pysäyttämään ummetuksen ja ripulin välisen heilahtelun.
Neuvottele lääkkeitä varoen. Tavoitteena on poistaa lääkkeiden käyttö (ei luottaa siihen). Miksi? Pitkällä aikavälillä nämä lääkkeet voivat Mayo Clinicin mukaan aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Jos kokeilet reseptivapaita ripulilääkkeitä tai (kääntöpuolena) laksatiiveja, käytä pienintä annosta, joka auttaa.
Ladyt, on aika lakata teeskentelemästä, että ainoa asia, mitä teemme kylpyhuoneessa, on puuteroida nenämme ja levittää huulipunaa uudelleen. On aika olla rehellinen itselleen siitä, mitä suolistossa tapahtuu – ja tehdä asialle jotain! Se voi pitää sinut onnellisempana, terveempänä ja paljon kevyempänä!
Muista: Kurottautuminen on IN! Hiljaisuudessa kärsiminen on OUT!
Join the Conversation
on kirjoittanut: 18. marraskuuta 2013.