1200 kalorin ateriasuunnitelma on loistava tapa laihtua mahdollisimman paljon ja nopeasti. Mutta 1200 kaloria päivässä voi olla myös perustaso, jonka varaan voi rakentaa.
Jopa National Institutes of Health puoltaa 1200 kalorin ateriasuunnitelmaa osana terveellistä, vähäkalorista ateriasuunnitelmaa. (1)
Ei ole väliä, mikä keskimääräinen kalorimääräsi päivässä pitäisi olla, 1200, 1350, 1500, tämä yksinkertainen 1200 kalorin ateriasuunnitelma voi auttaa sinua suunnittelemaan paremmin, ja sinulla on menestyksekkäämpi viikko!
Tässä se siis on: Laihduta syömällä 1200 kalorin ateriasuunnitelma. Tämä on ”tee-se-itse-suunnitelma” eli valitset reseptit ja täytät laihdutusateriasuunnitelman itse. Jos etsit valmiiksi laadittua tulostettavaa 1200 kalorin ateriasuunnitelmaa, katso alta, sillä olen toimittanut useita, jotta elämäsi olisi helpompaa.
1200 kalorin ateriasuunnitelmalla voit rajoittaa kalorimäärääsi helposti alittamatta kaloreiden päivittäistä suositusta.
Voit käyttää 1200 kalorin laihdutusateriasuunnitelmaa myös perustana 1500 kalorin ruokavaliolle tai mille tahansa keskimääräiselle kalorimäärälle päivässä.
1200 kalorin ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Painonpudotuksen ateriasuunnitelmasta voi tehdä yksinkertaisen aloittamalla perustasosta… ja siksi tässä artikkelissa keskitytään 1200 kalorin ateriasuunnitelmaan.
Jos esimerkiksi yrität noudattaa 1500 kalorin ruokavaliosuunnitelmaa, aloita 1200 kalorista päivässä ja lisää siihen 2 välipalaa… viola, sinulla on nyt 1500 kalorin ateriasuunnitelma.
Lisätietoa siitä, miten lisäät kaloreita päivässä, miten saat selville kalorit päivässä laihduttaaksesi, ja lisää alla.
Tästä vähäkalorisesta ateriasuunnitelmasta löydät:
- Miten tehdä 1200 kalorin ateriasuunnitelman ruokavalio
- Miten monta kaloria päivässä laihduttaaksesi
- Kalorit päivässä -laskuri
- 1200 kalorin ateriasuunnitelma
- 1200 kalorin ruokavalion perusteet
- 1200 kalorin ruokavalion ateriasuunnitelmavaihtoehdot
- 3 Esimerkki 1200 kalorin ateriasuunnitelman ruokalistasta
- 1500 kalorin ruokavalio ja kaloreiden lisääminen tarpeen mukaan
- Painonpudotuksen ateriasuunnitelmavideo
- Loppuajatuksia 1200 kalorin ateriasuunnitelmasta
Alhaalta löydät kaiken mitä tarvitset vähäkalorisen ateriasuunnitelman laatimiseen!
Löydät vaihtoehdot kokeilla 1200 kalorin dieettisuunnitelmaa, 1500 kalorin ateriasuunnitelmaa ja 30 päivän ateriasuunnitelmaa painonpudotukseen PDF.
Miten tehdä 1200 kalorin ateriasuunnitelman ruokavalio
Matalan kalorimäärän ateriasuunnitelman aloittaminen on yksinkertaista ja helppoa… noudata tässä osiossa olevia vaiheitani, ja ennen kuin huomaatkaan, olet valmis ateriasuunnitelmasi kanssa laihduttamaan.
1. Selvitä kaloreita per päivä -suosituksesi – Seuraavassa osiossa keskustelemme siitä, kuinka monta kaloria päivässä sinun tulisi syödä erityisen yksinkertaisen Kaloreita per päivä – ”laskurimme” avulla.
Matalan kalorimäärän ateriasuunnitelma voidaan luoda mille tahansa kaloreita per päivä -suositukselle (mukaan lukien 1200, 1300 tai 1500 kaloria päivässä). Tästä siis aloitamme… selvitä, kuinka monta kaloria päivässä laihtua.
2. Hanki kalorit per ateria -laskelma – Kun tiedät, kuinka monta kaloria päivässä sinun tulisi syödä, voit laskea, kuinka monta kaloria per ateria tarvitset.
3. Klikkaa tulostettavaa ateriasuunnittelijaa alla olevasta linkistä – Kun klikkaat alla olevaa vähäkalorista ateriasuunnittelijaa, voit alkaa täyttää sitä. Voit helposti tulostaa sen tai ottaa kuvakaappauksen/PDF-tallentaa vähäkalorisen ateriasuunnitelman nopeaa viittaamista varten.
4. Valitse vähäkaloriset ateriat – Kaikki reseptit neljässä keittokirjassani ovat linjassa kaloreita päivässä koskevan suosituksesi kanssa. Niin myös kaikki alla olevat vähäkaloriset ateriavaihtoehdot.
Lisää nämä ateriat ateriasuunnittelijaan, tykkään vuorotella kahta aamiaisreseptiä joka toinen päivä säästääkseni rahaa ja aikaa. Teen näin myös lounaiden ja välipalojen kanssa.
- Valitse 2 aamiaista
- Valitse 2 lounasta
- Valitse 7 illallista (tai jätä yksi ilta tyhjäksi, jos haluat mennä ulos)
- Valitse 2-4 välipalaa
5. Tulosta vähäkalorinen ateriasuunnitelmasi – Laita se jääkaappiin, jotta se on helposti saatavilla, tai jos sinulla ei ole tulostinta, tee siitä kuvakaappaus tai tallenna PDF-tiedostona.
Tässä on esimerkki vähäkalorisen ruokavalion ateriasuunnitelmasta:
Loin tämän ateriasuunnitelman eräälle laihdutusvalmennusasiakkaalleni, tykkään lisätä sivunumerot niin, että niihin on helppo viitata.
Tässä nimenomaisessa laihdutusateriasuunnitelmassa laihdutusasiakkaani halusi kokeilla muunneltua Detox-viikkoa, käytimme paljon herkullisia reseptejä Detox-viikon keittokirjasta, ja kuten huomaatte, teimme siitä helpon vaihtamalla aterioita ja välipaloja.
Kokeile 1200 kalorin ruokavaliota muutamaksi viikoksi (tai kuukaudeksi) tai lisää 100 tai enemmän kaloreita päivässä laihduttaaksesi.
Alhaalta löydät ”laskurin” kaloreille päivässä… se on niin helppoa, että voit tehdä laskutoimitukset päässäsi!
Miten kaloreita päivässä laihtua
Jokainen on hieman erilainen, kun on kyse keskimääräisestä kaloreita päivässä koskevasta suosituksesta. Jotkut tarvitsevat 1200 kaloria, toiset taas 1500 kaloria päivässä.
Tässä osiossa puhumme siitä, miten saat selville, kuinka monta kaloria päivässä laihduttaaksesi, ylläpitääksesi painoasi ja miten saat selville henkilökohtaiset kalorit päivässä laihduttaaksesi.
Alempana 1500 kalorin ruokavaliossa ja kaloreiden lisäämisessä puhumme kaloreiden lisäämisestä viikon puolivälissä tai ruokavaliossa tarpeen mukaan…
Laskuri kaloreille päivässä:
On paljon hienoja laskureita, joilla löytää kalorit päivässä laihduttamiseen… mutta tämä on niin yksinkertainen, että minun on kai korjattava se ”Laskuriksi” kaloreille päivässä, koska voit tehdä laskutoimitukset omassa päässäsi!
1. Vaihe #1 – mikä on tavoitepainosi?
2. Vaihe #2 – lisää nolla tavoitepainosi loppuun.
3. Vaihe #3 – se on kalorimääräsi päivässä, jonka haluat laihtua
Jos siis… jos tavoitepainosi on 120 kiloa, päivittäinen kaloritavoitteesi on 1200.
Ja jos tavoitepainosi on 150 kiloa, 1500 kalorin ruokavalio on sinulle sopiva.
Jälleen:
Miten monta kaloria per ateria?
Nyt kun tiedät, kuinka monta kaloria päivässä laihduttaaksesi, on aika tehdä hiukan jakoa, jotta tiedät, kuinka monta kaloria per ateria ja välipala.
Ennen kuin uppoudumme matematiikkaan, noudata näitä helppoja ohjeita, jotta onnistut paremmin laihdutusateriasuunnitelmasi noudattamisessa:
1. Ota huomioon, kuinka monta kaloria per ateria on päivässä. Mitä et voi elää ilman? – Minulle se on kahvi, kaksi kuppia per aamu, kermalla ja sokerilla. TIEDÄN, etten voi onnistua painonpudotuksen ateriasuunnitelmassa ilman, että lisään nämä kalorit alussa ja työskentelen sitten niiden ympärillä.
Jos esimerkiksi sinun on yksinkertaisesti PAKKO syödä kaksi kuppia ilmalla popcornia joka ilta tai jos et voi elää ilman lasillista viiniä töiden jälkeen, kirjoita ne ylös!
Lisään kahvin aamiaiskaloreihini päivässä, voit lisätä popcornin tai viinin välipaloina tai lisätä johonkin aterioista.
2. Vähennä välipalasi – Sanotaan, että työskentelet 1200 kalorin laihdutussuunnitelman parissa ja sinun on yksinkertaisesti pakko juoda lasillinen punaviiniä joka ilta, ota 120 kaloria pois 1200 kalorin päivätavoitteestasi, jolloin jäljelle jää nyt helposti jaettavissa oleva luku.
Säädä siis kaksi välipalaa, tai yksi välipala ja lasi viiniä, tai yksi välipala ja terveellinen jälkiruoka. Vähennä välipalojen yhteismäärä kaloreita päivässä koskevasta suosituksestasi.
Suosittelen lisäämään vähäkaloriseen ruokavaliosuunnitelmaasi kaksi välipalaa päivässä (100-150 kaloria kumpikin), sinun ei tarvitse syödä niitä molempia, mutta putoat harvemmin suunnitelmasta, jos sinulla on niitä saatavilla.
3. Jaa jäljelle jäävät kalorit 3:lla – Nyt kun olet vähentänyt välipalat, voit ottaa kokonaiskalorimäärän päiväkohtaista suositusta kohden ja jakaa sen 3:lla.
Esimerkiksi sanotaan, että työskentelet 1200 kalorin ateriasuunnitelmalla, välipalojesi kokonaismäärä on 200 kaloria… sinulle jää sitten 1000 kaloria aterioihin.
Tässä on kaksi vaihtoehtoa löytää kalorit ateriaa kohti:
- Ota kokonaissumma ja jaa se kolmella: (Esimerkiksi) 1000 \ 3 = 333 kaloria ateriaa kohti
- Aloita suurimmasta ateriastasi ja jatka taaksepäin: (Esimerkiksi) Päivällinen on 400 kaloria, joten kun jäljellä on 600 kaloria, aamiainen ja lounas ovat 300 kaloria.
Keskimääräisen päiväkohtaisen kalorisuosituksesi selvittäminen on yksinkertaista… ota tavoitepainosi ja lisää sen loppuun nolla. Joten jos tavoitepainosi on 135 kiloa, kaloreita päivässä tavoitteesi on 1350.
Nyt kun sinulla on kalorit päivässä, olet valmis yksinkertaiseen 1200 kalorin ateriasuunnitelmaan PDF:ssä…
1200 kalorin ateriasuunnitelma
Tahdon antaa sinulle valtuudet tehdä oman 1200 kalorin ruokavaliovalikon. Joten annan sinulle KAIKEN ILMAISEKSI! Tässä on 1200 kalorin ruokavalion ruokalistasuunnitelma PDF-muodossa, jonka voit tulostaa ja sitten klikata sen alla olevia linkkejä valitaksesi omat 1200 kalorin ateriasuunnitelmasi ateriat.
Hienoa tässä tulostettavassa 1200 kalorin ruokalistasuunnitelmassa on se, että voit täyttää sen tietokoneellasi tai tulostaa tyhjänä ja kirjoittaa käsin!
Tämä ilmainen 1200 kalorin ateriasuunnitelma PDF on tarkoitettu helpottamaan elämääsi, voit klikata yllä olevaa ateriasuunnitelman kuvaa tai alla olevaa linkkiä:
Klikkaa tästä ladataksesi 1200 kalorin ruokavalion ateriasuunnitelmalomakkeen
Tämä laihdutuksen ateriasuunnitelma on vapaa pääsy kaikille, ja sitä on helppo käyttää täällä Laihduta syömällä -sivustolla.
Lisäksi 7 päivän painonpudotuksen ateriasuunnitelman lomakkeet on jo täytetty, selaa alla ja löydä yksi jokaiselle myydyimmälle keittokirjalleni sekä painonpudotuksen ateriasuunnitelma helppo 7 päivän reseptejä tältä verkkosivustolta.
Jos etsit ohjattua tukea, tarjoan henkilökohtaisia laihdutussuunnitelmia.
1200 kalorin ruokavalion perusteet
Työskentelemme tässä luvun kanssa, joka voidaan jakaa 3 aterian, tai 3 aterian ja 2 välipalan, tai 3 aterian ja 1 välipalan kesken… kuulostaa ylivoimaiselta, eikö? Suosittelen seuraavaa:
Katsotaan ensin ruokaa kehollemme kuin polttoainetta autolle. Et ajaisi autollasi koko päivää tyhjänä ja tankkaisi sitä sitten täyteen ennen kuin pakkaat sen pois illaksi. Hitto, autosi hajoaisi ja kieltäytyisi tekemästä sitä, mitä pyydät sitä tekemään (kuten ajamaan, tai painonpudotuksen tapauksessa karistamaan ylimääräistä rasvaa).
Meidän on lakattava syömästä kaikki kalorit päivällisellä, ja joko hajautettava ne enemmän kaloripainotteisilla aamiaisilla ja lounailla ja vähäkalorisilla päivällisillä. Tai ajoittaisen paaston avulla.
Tässä on terveellinen tapa jakaa 1200 kalorin ruokavalion ateriakokonaisuus niin, että tehostat aineenvaihduntaa ja vähennät rasvaa:
- 8:00 aamulla Aamiainen: 400 kaloria
- 12:00 iltapäivällä Lounas: 350 kaloria
- 7:00 iltapäivällä Illallinen: 300 kaloria
- Välipalat: 150 kaloria
Jos tämä tuntuu liian vaikealta, kokeile 16:8 jaksottaista paastoa, et syö vähemmän kaloreita… vain vähemmän aikaa päivässä.
1200 kalorin ruokavalio on yhtä helppoa kuin aterioiden suunnittelu ja kalorien jakaminen. Jos sekin tuntuu liikaa, kokeile Intermittent Fastingia. Helpoin tapa noudattaa 1200 kalorin ateriasuunnitelmaa!
1200 kalorin ruokavalion ateriavaihtoehdot
Valitse 2 aamiaista, 2 lounasta ja 5 päivällistä (klikkaa linkkejä). Vuorottele aamiaisia ja lounaita joka toinen päivä ja käytä ylijäämät kahteen viimeiseen illalliseen.
- Aamiaiset
- Lounaat
- Illalliset
- Välipalojen tulisi olla hedelmiä ja kasviksia, ei mitään valmiiksi pakattua roinaa, vaan vain sitä, mitä luonnosta tulee.
Tässä on muutamia terveellisiä aamiaisia, jotka voit lisätä vähäkaloriseen ateriakokonaisuuteesi:
Alhaalla, kohdassa Esimerkki 1200 kalorin keskiarvosuunnitelman ruokalista on lisätietoa ja tulostettava 1200 kalorin ruokasuunnitelma, jossa käytetään kaikkia seuraavia reseptejä.
Tutustu tähän reseptiin
Tsekkaa tämä resepti
Tutustu tähän reseptiin
Tässä on muutamia terveellisiä lounaita, jotka voit lisätä vähäkaloriseen ateriakokonaisuuteesi:
Alhaalla olevasta Esimerkki 1200 kalorin keskivertosuunnitelman ruokalista -osiosta löydät tulostettavissa olevan 1200 kalorin ateriakokonaisuuden, jossa on käytetty kaikkia seuraavassa lueteltuja reseptejä.
Tsekkaa tämä resepti
Tutustu tähän reseptiin
Tutustu tähän reseptiin
Tässä on muutamia terveellisiä illallisia, jotka voit lisätä vähäkaloriseen ateriasuunnitelmaan:
Jatkossa tässä artikkelissa kohdassa Esimerkki 1200 kalorin keskivertosuunnitelman ruokalista jaan tulostettavissa olevan 1200 kalorin ruokavaliosuunnitelman, jossa käytän kaikkia seuraavassa lueteltuja reseptejä.
Tutustu tähän reseptiin
Tsekkaa tämä resepti
Tsekkaa tämä resepti
Tsekkaa tämä resepti
Laihduta syömällä on kyse siitä, että saat ruoan työskentelemään puolestasi, ja kun valinnanvaraa on niin paljon, voit syödä aamiaisen, lounaan ja päivällisen ja samalla tehostaa aineenvaihduntaasi.
Tsekkaa tämä resepti
Tsekkaa tämä resepti
Tutustu tähän reseptiin
Katso yllä olevasta osiosta, miten voit jakaa 1200 kalorin ruokavaliosi kolmeen ateriaan ja välipalaan. Tässä osiossa saat joitakin ilmaisia reseptejä 1200 kalorin ateriasuunnitelmaa varten.
Alhaalla olevassa osiossa Esimerkki 1200 kalorin ateriasuunnitelman ruokalista on tulostettava 1200 kalorin ruokavaliosuunnitelma, jossa käytetään kaikkia seuraavia reseptejä.
Esimerkki 1200 kalorin ateriasuunnitelman ruokalista
Tässä osiossa toimitan sinulle kolme 1200 kalorin PDF-dokumenttia. Tulostettavissa 1200 kalorin ruokavaliosuunnitelmissa on reseptejä Lose Weight By Eating -sivustolta ja kahdesta ensimmäisestä Lose Weight By Eating -keittokirjasta.
Kolme 1200 kalorin ateriasuunnitelmaa:
- Lose Weight By Eating Verkkosivusto 1200 kalorin ateriasuunnitelma PDF
- Lose Weight By Eating Keittokirja 1200 kalorin ateriasuunnitelma PDF
- Detox-viikon keittokirja 1200 kalorin ateriasuunnitelma PDF
Lose Weight By Eating Verkkosivusto 1200 kalorin ateriasuunnitelma PDF
Tässä osiossa toimitan sinulle tulostettavissa olevan 1200 kalorin ruokavaliotyypin suunnitelman, joka käyttää edellä jakamiani reseptejä.
Hienoa on, että kaikki yllä olevat reseptit tuovat sinulle lisää terveellisiä ateriavaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pysymään 1200 kalorissa päivässä!
Klikkaa kuvaa nähdäksesi yksinkertaisen 1200 kalorin ateriasuunnitelman PDF:
Kuten yllä olevasta matalan kalorimäärän ateriasuunnitelmasta näet, olen hyödyntänyt ylijäänyttä kana- ja pihvikanaa ja -pihvipihviä useammassa ateriassa.
Lounaiden kohdalla, joissa on kaksi eri kalorimäärää, matalampi kalorimäärä on ilman kanaa ja korkeampi kalorimäärä on 1/4 kupillista keitettyä silputtua kanaa.
Laihduta syömällä keittokirja 1200 kalorin ateriasuunnitelma PDF
Tässä 1200 kalorin dieettiateriasuunnitelmassa käytän reseptejä myydyimmästä keittokirjastani Laihduta syömällä.
Tämä vähäkalorinen laihdutusruokavalio-ateriasuunnitelma on täynnä lohturuokaa, joka on tehty terveelliseksi, sillä koko Lose Weight By Eating -keittokirjassa on kyse siitä, että valmistat kaipaamaasi lohturuokaa terveellisillä uusilla tavoilla, jotta todella laihtuisit!
Klikkaa kuvaa nähdäksesi yksinkertaisen 1200 kalorin ateriasuunnitelman PDF:
Jotkut ihmiset tarvitsevat paljon leipähiilihydraatteja pysyäkseen matalakalorisessa ruokavaliosuunnitelmassa… Mutta niille, jotka kaipaavat enemmän salaatteja ja smoothieita, seuraava 1200 kalorin ateriasuunnitelma on sinua varten!
Detox-viikon keittokirja 1200 kalorin ateriasuunnitelma PDF
Myydyin keittokirjani Laihtua syömällä Detox-viikolla on täynnä kasvisruokaa edistäviä reseptejä… mikä tekee siitä loistavan 1200 kalorin ateriasuunnitelman!”
Tämä laihdutus ateriasuunnitelmasi 7 päivää on loistava, jos haluat nollata mielihalujasi ja alkaa syödä terveellisiä ruoka-aineita joka päivä jatkossa.
Klikkaa kuvaa nähdäksesi yksinkertaisen 1200 kalorin ateriasuunnitelman PDF:
1500 kalorin ruokavalio ja kaloreiden lisääminen tarpeen mukaan
Kaikki eivät tyydy 1200 kaloriin päivässä… ja siksi halusin jutella pikaisesti siitä, mitä tehdä silloin, kun tarvitsee lisätä kaloreita.
Jos esimerkiksi teit yllä olevan kaloreita päivässä koskevan laskurin ja tarvitset 1500 kaloria päivässä, tai ehkä 1350, tämä osio auttaa sinua lisäämään kaloreita.
1500 kalorin ateriasuunnittelu voi olla yksinkertaista ja helppoa! Sinun tarvitsee vain lisätä välipaloja yllä olevaan 1200 kalorin ateriasuunnitelmaan!
Lisää yksinkertaisesti 1-3 välipalaa päivään, kukin niistä on noin 100-150 kaloria ja niillä pääset etsimääsi 1300, 1400, 1500 kaloriin päivässä.
Painonpudotusvinkki:
Usein ihmisillä on vaikeuksia ensimmäisellä viikolla 1200 kalorin dieettisuunnitelmassa, silloin suosittelen vettä… tai vielä parempi, Fruit Infused Water!
Yksi asia, josta sivustoni on aika kuuluisa, on hedelmäinfusoidun veden reseptini. Juomalla infusoitua vettä – fantastinen tapa parantaa painonpudotustasi auttamalla sinua juomaan enemmän vettä ilman keinotekoisia makeutusaineita tai muita ikäviä kemikaaleja.
Suosittelen sinua juomaan noin gallonan päivässä, tai niin lähelle kuin pystyt. Nämä detox-juomat pitävät sinut kylläisenä muiden terveyshyötyjen ohella, mukaan lukien ihon kaunistaminen ja aineenvaihdunnan tehostaminen. (2)
Painonpudotuksen ateriasuunnitelmavideo
Jos tarvitset vielä apua 1200 kalorin ateriasuunnitelmiesi laatimisessa, seuraa mukana, kun täytän sellaisen alla olevalla videolla:
Loppuajatuksia 1200 kalorin laihdutussuunnitelmasta
Vaikka tämä 1200 kalorin laihdutussuunnitelma on terveellinen ja erittäin suositeltava useimmille ihmisille, siinä on joitain rajoituksia- jos imetät tai sinulla on muita ruokavaliorajoituksia, sinun tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat tämän rajoitetun kalorimäärän ruokavalion.
Joillekin näin alhaisen kalorimäärän leikkaaminen on liian suuri askel, joten on suositeltavaa aloittaa 1500 kalorin päivittäisellä ruokavaliolla ja laskeutua 1200 kalorin ruokavalioon. National Institute of Health tarjoaa hienoja työkaluja painoindeksin eli BMI:n laskemiseen sekä lisää 1200 kalorin ruokavalion ruokalistasuunnitelmia. (3)
Älkää unohtako tutustua myydyimpään Lose Weight by Eating -keittokirjaani – tulet rakastamaan sitä ja laihtumaan syömällä upeaa ruokaa!
Mitä lukea seuraavaksi
Laihtua syömällä -keittokirjat:
- Miten laihtua syömällä: The Clean Eating Diet Plan
- Lopeta paino syömällä keittokirja
- Detox Diet Week: 7 päivän laihdutuspuhdistus
