Yhteiskunnassa, joka on niin keskittynyt tiettyihin vartalotyyppeihin ja kannustaa nuoria naisia epärealistiseen Barbie-nukkefysiikkaan, on rohkaisevaa kuulla naisten laulavan positiivista kehonkuvaa ylistäviä kappaleita.
Positiivisessa kehonkuvassa ei ole kyse mihinkään ääripäähän mahtumisesta. Kyse on oman vartalotyypin hyväksymisestä ja itsestä huolehtimisesta. Kyse on siitä, että tuntee olonsa hyväksi ja terveeksi omassa nahassaan.
On harhaluulo, että positiivinen kehonkuva tarkoittaa sitä, että hyväksyy itsensä, jos on yli- tai alipainoinen. Tämä ei ole aivan totta. Kyse on siitä, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet JA sitten huolehdit kehostasi.
Positiivisessa kehonkuvassa on kyse HYVÄSTÄ TUNNESTA!
Ei ole kyse siitä, että keskittyisit numeroihin tai kaloreihin tai antaisit itsellesi mahdollisuuden syödä donitseja joka iltapäivä, koska loppujen lopuksi se ei tee oloasi hyväksi.
Positiivisen kehonkuvan kehittämiseksi sinun on:
- Ensinnäkin rakastettava itseäsi sellaisena kuin olet nyt!
- Toiseksi tehtävä se, mitä sinun on tehtävä tunteaksesi itsesi terveeksi, onnelliseksi ja seksikkääksi omassa nahassasi!
Olen pitkään kärsinyt hyvin heikosta itsetunnosta, kun kyse on kehostani. Kehoni paino jojoo kuin ei huomenna. Vasta kun keskityin enemmän siihen, miltä minusta tuntuu, kuin siihen, miltä näytän, aloin saada itseni kuriin.
Voin silti syödä sitä herkullista kakkua, kun haluan, tai tuhlailla cocktailiin. Mutta olen tietoisempi siitä, miltä minusta tuntuu jälkeenpäin, varsinkin jos alan herkutella liikaa liian usein.
Havaitsen myös, että kun kulutan sokeria ja hiilihydraatteja useita kertoja peräkkäin, alan saada nälänhimoa usein, mielialani vaihtelee enemmän sekä tavallinen muffinsinpää alkaa paljastua.
Kun alat huolehtia itsestäsi enemmän terveellisellä ruokavaliolla ja liikuntaohjelmalla keskittyen henkisiin hyötyihin siitä, miltä sinusta tuntuu, huomaat, että fyysiset hyödyt tulevat luonnostaan.
Miten kehität positiivisen kehonkuvan
Okei, mietit varmaan: ”No, se on hienoa, mutta miten rakastan itseäni nyt? En ole tyytyväinen kehooni XYZ:n takia”. Avain on, että sinun on muutettava ajattelutapaasi. Hyvä uutinen on, että voit aloittaa tänään!
Ensimmäinen askel kehosi rakastamisessa on päättää, että todella haluat rakastaa kehoasi! Positiivisen kehonkuvan kehittäminen vie aikaa ja sinun on oltava lempeä itsellesi, kun lipsahdat. Keskittymällä työkaluihin, joiden avulla voit oppia tuntemaan itsesi paremmin ja rakentaa itseluottamusta, pääset pitkälle kehonkuvan onnellisuuden tavoittelussa.
Työkaluja, jotka auttavat sinua kehittämään positiivista kehonkuvaa
Valitse pari seuraavista työkaluista ja ala sisällyttää niitä päivittäisiin tai viikoittaisiin rutiineihisi. Juju on johdonmukaisuus, jotta niistä tulee luonnollisia tapoja, joita teet joka päivä. Nämä työkalut ovat erinomaisia onnellisemman ja terveemmän elämän rakentamiseen. Oikealla fokuksella niitä voidaan käyttää myös kehonkuvan parantamiseen. Pidä aikomus myönteisen kehonkuvan kehittämisestä päällimmäisenä mielessäsi, kun harjoittelet näitä.
- Meditaatio
- Journalointi
- Positiivisten vakuuttelujen toistaminen
- Ystävällisyys
- Jooga
- Hyväksyntä menneisyydelle
- Kysy apua
- Keskity positiiviseen
- Kohdista pelkosi
Musiikki ja kehonkuva
Musiikilla on niin voimauttava vaikutus mielialaamme. Tutkimusten mukaan musiikin kuuntelu aktivoi aivojemme alueita, jotka liittyvät suoraan tunteisiin ja mielihyvään. Kaikki ihmiskunnan kulttuurit kautta historian ovat luoneet musiikkia muodossa tai toisessa. Tämä osoittaa, että musiikilla on voimakas yhteys ihmisen sosiaalisten perustarpeiden, kuten kommunikaation, yhteistyön ja kiintymyksen, täyttämiseen.
Tämän vuoksi yksi parhaista tavoista lisätä itseäsi voimaantuneeseen ja valmis rakastamaan itseäsi -mielentilaan on ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä, affirmaatioilla ja tietenkin musiikilla!
Oli yllättävän (tai ehkä ei yllättävän) vaikeaa löytää näitä 14 kappaletta, jotka juhlistavat positiivista kehonkuvaa. Kommentoi alle, jos tiedät hyvän kappaleen ja jaa se kanssamme. 😊
Musiikkivideot ja kehonkuva
Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että teinitytöillä, jotka katsoivat kolme musiikkivideota, joissa esiintyi laihoja malleja, oli sen jälkeen kohonnut kehoon tyytymättömyyden tunne verrattuna tyttöihin, jotka kuuntelivat vain samoja kappaleita videoilta tai opettelivat sanalistan. Tarvittiin vain kolme videota, jotta se vaikutti tilastollisesti merkitsevästi siihen, miten nämä tytöt tunsivat kehonsa! Toisessa vuonna 2003 tehdyssä naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yhden laihoja naisia esittävän videon katsominen riitti lisäämään vartalovertailua ja tyytymättömyyttä.
Nämä luvut tuntuvat niin alhaisilta, kun ottaa huomioon, miten paljon altistumme päivittäin epärealistisen laihoille malleille mainostauluilla, televisiossa, lehdissä, internetissä ja oikeastaan kaikkialla, minne katsomme. Ei ihme, että meillä kaikilla on kehotyytymättömyysongelmia!
Valitettavasti näissä tutkimuksissa ei tarkasteltu sitä, voisiko tyttöjen kehonkuvan tunteita kohottaa positiivisilla kehonkuvilla. Mutta jos sitä voi laskea niin nopeasti negatiiviselle altistumisella, niin varmasti vastakkaiselle altistumisella on positiivinen vaikutus. Jäljempänä olen lisännyt YouTube-videot kustakin kuvasta, jotta voit katsoa ja testata sen itse. Miltä sinusta tuntuu, kun olet katsonut kolme näistä positiivista kehonkuvaa juhlistavien kappaleiden musiikkivideoita? Jätä kommentti alle.
Nyt, pitemmittä puheitta, tässä ovat:
14 biisiä, jotka juhlistavat positiivista kehonkuvaa
Kuuntele myös Spotifyssa!
Body Love Part 1 & 2 – Mary Lambert
”But the time has come for us to
Reclaim our bodies
Our bodies deserve more than to be war-torn and collateral”
Beautiful – Christina Aguilera
”I am beautiful
No matter what they say
Words can’t bring me down
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So don’t you bring me down today”
Related: 10 Uplifting Songs About Life
Scars to Your Beautiful – Alessia Cara
”But there’s a hope that’s waiting for you in the dark
You should know you’re beautiful just the way you are
And you don’t have to change a thing, the world could change its heart
No scars to your beautiful, me ollaan tähtiä ja kauniita”
Molemmat tytöt- Hailee Steinfeld
”Useimmat tytöt ovat älykkäitä ja vahvoja ja kauniita
Molemmat tytöt, tekevät kovasti töitä, pääsevät pitkälle, we are unstoppable
Most girls, our fight to make every day
No two are the same
I wanna be like, I wanna be like, most girls”
My Skin – Lizzo
”Itsensä rakastamisen opettelu ja niinku kehonsa rakastamisen opettelu on niinku kokonainen matka, joka minusta tuntuu, että jokaisen ihmisen, mutta tarkemmin sanottuna naisten, on käytävä läpi, joten minusta tuntuu, että tämän tekeminen on hyvä tapa tavallaan murtautua läpi ja tavallaan sinetöidä viimeinen luku ”rakastamisen opettelemisesta” ja ihan vain rakastamisesta..”
Me Too – Meghan Trainor
”Who’s that sexy thang I see over there?
That’s me, standin’ in the mirror
What’s that icy thang hangin’ ’around my neck?
Tuo on kultaa, näytä mulle vähän kunnioitusta (oh ah)
Kiitän Jumalaa joka päivä (uh huh)
Mitä heräsin tuntemaan itseni tämmöiseksi (uh huh)
And I can’t help lovin’ myself
And I don’t need nobody else, nuh uh”
Tämä keho – BAUM
”Mulla on kova, kova voima
Ja kutsun tätä kehoa kodikseni, kodikseni”
Seuraava: 8 piristävää laulua piristämään päivääsi
Paksut reidet – Miss Eaves
”Paksut reidet, aurinkomekko, Näytän hyvältä”
Shameless – Lissie
”Mä varastin sun lehden
Se, jossa on kauneuskuningatar etusivulla
Näen, miten se katsoo mua
Vannon, että se on ivallisesti
Mitä vittua?
And you decide what I should like
But I don’t buy no hype
Like in the magazine
The one with the beauty queen on the front”
Flava – Prinsessa Nokia
”You don’t know what it is to be me, and I don’t know what it is to be you. Se johtuu siitä, että meidät on tehty erilaisiksi kuin toisemme, mutta kaikki tytöt on tarkoitettu loistamaan. Kaikkien tyttöjen on tarkoitus olla jotain erityistä tässä maailmassa, vaikka heille sanottaisiin, ettei heidän kuuluisi olla… He saattavat maalata kauniin kuvan sinun kaltaisuudestasi, mutta sinä olet aivan yhtä ansioitunut. Itse asiassa ansaitset vielä enemmän.”
Confident – Demi Lovato
”I used to hold my freak back
Now I’m letting go
I make my own choice
Bitch, I run this show
So leave the lights on
No, you can’t make me behave”
Liittyyköhän: 14 kappaletta, jotka muistuttavat sinua siitä, että kaikki on hyvin, kun olet allapäin
I Am Not My Hair – India Arie
”Hei (hei)
En ole hiukseni
En ole tämä iho
En ole odotuksesi, no (hei)
I am not my hair
I am not this skin
I am the soul that lives inside”
Pretty Hurts – Beyoncé
”Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Perfection is the disease of a nation
Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Tryna fix something
But you can’t fix what you can’t see
It’s the soul that needs the surgery”
Try – Colbie Caillat
”You don’t have to try so hard
Sinun ei tarvitse yrittää niin kovasti, give it all away
You just have to get up, get up, get up, get up
You don’t have to change a single thing”
Bonus Songs Celebrating Positive Body Image
”You don’t have to try so hard
Sinun ei tarvitse yrittää niin kovasti, give it all away
You just have to get up, get up, get up, get up
You don’t have to change a single thing”
Keräsin tämän biisilistan ensimmäisen kerran vuonna 2018, kun aloitin tämän blogin kirjoittamisen. Tässä on pari lisää, jotka olen onnistunut keräämään sen jälkeen. Kuten postauksen alussa totesin, aidosti tervettä positiivista kehonkuvaa juhlistavia kappaleita ei ollut helppo löytää, joten jos sinulla on oma kappaleesi, jaa se alla olevissa kommenteissa. 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence on hämmästyttävän lahjakas ja upean kaunis nainen. Olen suuri fani! Minulla oli onni nähdä hänet Skookum musiikkifestivaaleilla pari vuotta sitten. Yksi asia, joka sai minut rakastumaan Florenceen enemmän, kun hänellä ei selvästikään ollut mitään meikkiä lavalla. Hän melkein leijui ympäriinsä kuin keiju, paljain jaloin kauniissa vaaleanpunaisessa mekossa, jonka haluaisin ehdottomasti saada.
Hunger on Florence avautumassa kamppailustaan anoreksian kanssa. Se on voimakas kappale, johon niin monet naiset ympäri maailmaa voivat samaistua, riippumatta siitä, minkälaisen ”nälän” kanssa he kamppailevat. En ole varma, miten tämä kappale ei tullut tutkaani, kun kirjoitin tätä artikkelia, koska se ilmestyi samoihin aikoihin, mutta tässä se on.
”Tell me what you need, oh, baby you look so free
The way you use your body, baby, come on and work it for me
Don’t let em’ get you down, you’re the best thing I’ve ever seen
We never found the answer but we knew one thingWe all have a hunger (we all have a hunger)”
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Tämän positiivista kehonkuvaa juhlistavan kappaleen ehdotti yksi lukijoistamme, Jordan. Kiitos jälleen kerran jakamisesta Jordan. Kappaleen sanat ovat hieno viesti naisille kaikkialla. Toivoisin kuitenkin, että videon laulajat eivät olisi meikattu. Heidän ”meikittömissä” lookeissaan on silti selvästi meikkiä. Vaikka minulla ei ole mitään ongelmaa käyttää meikkiä tunteakseni oloni kauniiksi, laulun lähtökohta huomioon ottaen olisi mukavaa nähdä heidät ilman meikkiä.
”Take off all my make-up ’cause I love what’s under it
Rub off all your words, don’t give a, ”uh”, I’m over it
Jiggle all this weight, yeah, you know I love all of this
Finally love me naked, sexiest when I’m confident”
Flap Flap by Magdalena Grace
Tämä positiivisen kehonkuvan biisi on niin hauska. Sen jakoi eräs lukijamme. Nautin todella paljon videon katsomisesta. Näyttää siltä, että heillä oli niin hauskaa sen tekemisessä. Se on pomppiva ja hauska. Kiitos kun jaoit tämän Jennifer 😊.
”Ihmiset kiinnittävät huomiota tyttöjen saappaisiin, se on minun läppäni, joka tekee minusta söpön ne saattavat roikkua kun aika kuluu, niin myös peppuni ja niin myös reiteni. Mutta kun me vihaamme vartaloamme sisimpämme kuolee, joten ole oma lippusi, heiluta ylpeydellä, räpyttele tuulessa kuinka vapaa voit olla?
Lentäkää kanssani.
Cause I’m like a bird I got wings, I rock a fannypack and let my arms sing, they go FLAP FLAP, FLAP FLAP”
Lisää kehopositiivisia resursseja
Etsitkö lisää apua positiivisen kehonkuvan kehittämiseen? Se ei ole helppo tie, mutta se on saavutettavissa oikealla ajattelutavalla riippumatta siitä, mikä henkilökohtainen kehonkuvakamppailusi on. Lue nämä Your Happiness Quest -blogin lisäkirjoitukset saadaksesi lisää apua kehosi juhlistamiseen.
- Vartalopositiivisuus joogassa päiväkirjakehotuksin
- 7 Kehopositiivista TED-puhetta päiväkirjakehotuksin
- Kuinka voit rakastaa kehoasi enemmän 7 päivässä
- Vartalopositiivisuus viikot 1 & 2 valmentajaohjelmaa (by Me!) Journey-sovelluksessa
Bonus Positiivisen kehonkuvan resurssi:
Freederm UK:n tiimi on ollut ahkerasti kokoamassa kattavaa opasta vanhemmille, jotta he voivat auttaa teini-ikäisiä kehittämään positiivisen kehonkuvan. Opas sisältää käytännön vinkkejä siitä, miten puhua teini-ikäisten kanssa kehonkuvasta, varoitusmerkkien ymmärtämisestä ja neuvoja positiivisen kehonkuvan kehittämiseen. Jos sinulla on teini-ikäisiä tai melkein teini-ikäisiä lapsia, tämä on hyvä resurssi luettavaksi.
- Teinien kehonkuva ja itsetunto. Käytännön opas vanhemmille.
Mitä ovat suosikkikappaleesi, joissa juhlitaan positiivista kehonkuvaa? Haluaisin mielelläni tietää. Kommentoi alle, niin lisään ne Spotify-soittolistalle.
