Älä unohda pinata tätä juttua myöhempää käyttöä varten ja seuraa Redbookia Pinterestissä saadaksesi lisää ideoita!
Oletko koskaan miettinyt, miksi paras ystäväsi voi syödä läpi tuopillisen Ben & Jerry’s -juomaa lihomatta yhtään kiloa, kun taas sinun lanteillesi riittää vain yksi lusikallinen? Vastaus löytyy aineenvaihdunnastasi, siitä kehosi pienestä moottorista, joka polttaa kaloreita koko päivän, joka päivä. Genetiikasta johtuen jotkut naiset polttavat rasvaa nopeammin kuin toiset. Mutta myös iällä, painolla, ruokavaliolla ja liikuntatottumuksilla on merkitystä.
”Kun naiset ikääntyvät, heidän aineenvaihduntansa hidastuu pääasiassa siksi, että he menettävät viisi tai kuusi kiloa lihasta joka vuosikymmenellä 20-luvun puolivälistä alkaen”, selittää kuntotutkimusasiantuntija Wayne Westcott, Ph.D., joka on kuntotutkimusjohtaja South Shore YMCA:ssa Quincyssä, Massachusettsissa. Käännös: Saatat polttaa 100 kaloria vähemmän päivässä 35-vuotiaana kuin 25-vuotiaana.
Mutta on olemassa helppoja asioita, joita voit tehdä rasvanpolttopotentiaalisi kiihdyttämiseksi. ”Ei ole mitään syytä, miksi sinulla ei voisi olla sama aineenvaihdunta 30- ja 40-vuotiaana kuin 20-vuotiaana”, painottaa Pamela Peeke, M.D., Fight Fat After Forty -kirjan kirjoittaja. Tässä asiantuntijoiden vinkkejä siitä, miten voit tehostaa aineenvaihduntaasi – jotta sinäkin voit silloin tällöin syyllistymättä ahmia Ben & Jerry’s -juomia.
Älä liioittele kaloreiden leikkaamista
Ensimmäisen vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen on takuuvarma tapa olla laihtumatta. ”Kehosi on ohjelmoitu puolustamaan tavallista painoasi”, sanoo Liz Applegate, Ph.D., ravitsemustieteen professori Kalifornian yliopistossa Davisissa ja Bounce Your Body Beautiful -kirjan kirjoittaja. ”Jos siis yhtäkkiä pudotat ruokavaliostasi 1 000 kaloria, lepoaineenvaihduntasi hidastuu automaattisesti, koska elimistösi olettaa nyt, että olet nälkäinen.”
Kuinka monta kaloria sinun pitäisi siis kuluttaa? Riippuen aktiivisuudestasi voit turvallisesti laihtua mistä tahansa puolesta kilosta kahteen kiloon viikossa, jos kerrot nykyisen painosi 11:llä, Applegate sanoo. (Jos painat esimerkiksi 120 kiloa, tavoittele noin 1 320 kaloria päivässä.) Ellet ole alle 180-senttinen, älä anna päivittäisten kalorien laskea alle 1 200:n. ”Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka kuluttavat alle tämän määrän, näkevät lepoaineenvaihduntansa laskevan jopa 45 prosenttia”, toteaa Dale Huff, R.D., St. Louisin ravitsemusasiantuntija.
Syö aamiainen
Usko tai älä, se saattaa olla päivän tärkein ateria aineenvaihdunnan (ja laihtumisen) kannalta. Aamiaisen syöjät laihtuvat tutkimusten mukaan enemmän kuin aamiaisen ohittajat. ”Aineenvaihduntasi hidastuu nukkuessasi, eikä se käynnisty uudelleen ennen kuin syöt uudelleen”, selittää Barbara Rolls, Ph.D., Penn State Universityn ravitsemustieteen professori ja The Volumetrics Weight-Control Plan -kirjan kirjoittaja. Jos siis jätät aamiaisen väliin, kehosi ei polta niin paljon kaloreita ennen lounasta kuin se voisi. Siksi on fiksua aloittaa päivä tukevalla 300-400 kalorin aterialla; se käynnistää aineenvaihduntaa.
Tavoittele aamiaista, jossa on runsaasti runsaskuituisia hiilihydraatteja: Kun australialaisen Sydneyn yliopiston tutkijat vertasivat runsasrasvaisen ja runsaskuituisen hiilihydraattipitoisen aamiaisen vaikutuksia, he havaitsivat, että rasvaisen aterian syöneillä ihmisillä oli nälkä nopeammin sen jälkeen. ”Runsaasti kuituja sisältävien hiilihydraattien sulattaminen ja imeytyminen kestää elimistössä kauemmin kuin rasvojen, joten ne eivät aiheuta nopeita muutoksia verensokerissa, joten nälkä pysyy pidempään loitolla”, sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja, tohtori Susanna Holt. Joitakin hyviä vaihtoehtoja: leseet sisältävä aamiaismuro vähärasvaisen maidon kanssa; täysjyväpaahtoleipä, joka on päällystetty vähärasvaisella ricotta-juustolla ja viipaloidulla banaanilla tai marjoilla; kananmunavalkuais-kasvismunakas täysjyväpaahtoleivän kanssa.
Pile On the Protein
Tutkimukset osoittavat, että runsas proteiinien saanti voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi, jolloin poltat 150-200 ylimääräistä kaloria päivässä, sanoo Jeff Hampl, Ph.D., R.D., Amerikan ravitsemusyhdistyksen (American Dietetic Association) tiedottaja. ”Proteiini koostuu pääasiassa aminohapoista, joita elimistösi on vaikeampi hajottaa , joten poltat enemmän kaloreita päästäksesi niistä eroon”, hän selittää.
Tämä ei tarkoita, että sinun on elettävä proteiinipitoisella Atkinsin ruokavaliolla. Mutta sinun tulisi varmistaa, että 10-35 prosenttia päivittäisistä kokonaiskaloreistasi tulee proteiinista. Jos siis noudatat 1 800 kalorin ruokavaliota, 360-630 näistä kaloreista pitäisi tulla vähärasvaisista proteiininlähteistä, kuten kalasta, kanasta, vähärasvaisesta juustosta, jogurtista ja palkokasveista. ”Pyri siihen, että jokaisella aterialla ja välipalalla on proteiiniannos, kuten pähkinöitä, pieni tonnikalapurkki tai pala vähärasvaista juustoa”, Hampl sanoo.
Napostele koko päivän
Kuulostaa epäintuitiiviselta; miksi söisit jatkuvasti, jos haluat laihtua? Mutta syömällä viisi tai kuusi miniateriaa kolmen isomman aterian sijaan joka päivä pidät aineenvaihduntasi käynnissä 24/7. ”Se myös estää sinua olemasta ilman ruokaa niin kauan, että nälkä kasvaa niin suureksi, että syöt liikaa”, Peeke sanoo. Aterioiden välissä ei saa olla yli neljää tuntia, ja varmista, että jokainen ateria sisältää proteiinia, joka lisää aineenvaihduntaa. Jos syöt aamulla esimerkiksi runsaskuituisen aamiaisen, jossa on muroja ja hedelmiä, nauti aamupäivällä välipala, esimerkiksi jogurttia ja hedelmiä, lounas (kokeile neljää unssia kanaa tai kalaa vihreän lehtisalaatin päällä), myöhään iltapäivällä toinen välipala, esimerkiksi banaani ja pala vähärasvaista juustoa, ja kevyt päivällinen (ajattele neljästä kuuteen unssia kalkkunaa, lohta tai muuta vähärasvaista proteiininlähdettä höyrytetyillä vihanneksilla).
Pyrki hyviin hiilihydraatteihin
Puhdistetut hiilihydraatit, kuten rinkelit, valkoinen leipä ja perunat, aiheuttavat insuliinin nousun, joka puolestaan edistää rasvan varastoitumista ja saattaa laskea aineenvaihduntaa, sanoo lääketieteen tohtori Louis Aronne, New York Presbyterian Weill Cornell Medical Centerin lihavuusasiantuntija, joka suosittelee sen sijaan runsaskuituisia hiilihydraatteja. ”On tärkeää pitää hiilihydraatteja kokonaisruokavaliossa, mutta keskittyä vihanneksiin, hedelmiin ja täysjyväviljoihin, jotka vaikuttavat vähemmän insuliinitasoihin”, hän selittää.
Poistakaa alkoholi
Harkitsetko cocktailin – tai kaksi – nauttimista ennen illallista? Ajattele uudelleen. Juoman nauttiminen ennen ateriaa saa ihmiset syömään noin 200 kaloria enemmän, useat tutkimukset osoittavat. Päivällisellä juominen ei myöskään ole kovin hyvä idea: Muissa tutkimuksissa on havaittu, että elimistö polttaa alkoholin ensin, mikä tarkoittaa, että loppuaterian kalorit varastoituvat todennäköisemmin rasvaksi. Jos sinulla on cocktailin himo, pysyttele viinissä, jossa on vain 80 kaloria lasissa – tai minimoi kalorit juomalla valkoviinispritzeriä (kaksi unssia viiniä sekoitettuna kahteen unssin seltzeriin).
Juo maitoa
Lisää vähärasvaisia maitotuotteita: Naiset, jotka nauttivat maitoa, jogurttia ja juustoa kolmesta neljään kertaa päivässä, menettivät 70 prosenttia enemmän rasvaa kuin naiset, jotka eivät syöneet maitotuotteita tammikuussa 2003 American Society for Nutritional Sciences Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Syy: Kalsium ja muut maitotuotteiden sisältämät aineet kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja kehottavat kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa nopeammin, toteaa tutkimuksen tekijä Michael Zemel, Ph.D., joka on Tennesseen yliopiston ravitsemusinstituutin johtaja Knoxvillessä. Ja ei, rikastettu o.j. ei tee temppua. Parhaat tulokset saadaan maitotuotteista eikä muista kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista (kuten parsakaalista), kalsiumilla täydennetyistä tuotteista (kuten appelsiinimehusta) tai ravintolisistä. Naiset saavat suurimman rasvanpolttohyödyn, kun he nauttivat kolme annosta maitotuotteita ja 1 200 milligrammaa kalsiumia päivässä, Zemelin tutkimus osoittaa.
Spice Up Your Soup
Ripottele muutama tulinen paprika lounaaseen keittoon tai iltaiseen sekoitusruokaan. Kanadalaisessa Lavalin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ne nostavat tilapäisesti lepoaineenvaihduntaasi. Tässä on syy: Kapsaisiini, jalapeño- ja cayennepippureissa esiintyvä yhdiste, stimuloi tilapäisesti elimistöäsi vapauttamaan enemmän stressihormoneja, kuten adrenaliinia, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisää siten kykyäsi polttaa kaloreita, sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja Angelo Tremblay, Lavalin yliopiston Nutraceuticals and Functional Foods -instituutin johtaja. Bonusta: pippuria syöneillä oli vähemmän ruokahalua, Tremblay havaitsi, luultavasti siksi, että ruoan mausteisuus sai heidät tuntemaan olonsa kylläiseksi.
Pumppaa rautaa
Asiantuntijat sanovat, että painoharjoittelu on paras tapa kiihdyttää lepoaineenvaihduntaa. ”Iän karttuessa lepoaineenvaihduntasi laskee, mutta painoharjoittelu voi elvyttää sen takaisin ylös: Kilo lihasta polttaa jopa yhdeksän kertaa enemmän kaloreita kuin kilo rasvaa”, kuntoasiantuntija Westcott selittää. Itse asiassa 130 kiloa painava ja lihaksikas nainen polttaa enemmän kaloreita kuin istumatyötä tekevä 120-kiloinen samanpituinen nainen. Säännöllinen voimaharjoittelu voi nostaa lepoaineenvaihduntaa 6,8-7,8 prosenttia. (Se tarkoittaa, että jos painat 120 kiloa, voit polttaa noin 100 kaloria enemmän päivässä, vaikka vain katsoisit televisiota.)
Etkö usko, että sinulla on aikaa käydä kuntosalilla? Voit saada loistavia tuloksia vain kahdella 15 minuutin nostokerralla viikossa. Westcottin tutkimuksessa, joka julkaistiin Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä tammikuussa 1999, todettiin, että tekemällä vain yksi 10 toiston sarja saadaan suunnilleen samat lihaskuntoa kasvattavat hyödyt kuin kolmella sarjalla, kunhan ne tehdään lihaksen väsymiseen asti. Bonus: Painoharjoittelu antaa myös aineenvaihdunnalle lyhytaikaista vauhtia. Kun naiset nostavat painoja, heidän aineenvaihduntansa pysyy ylikierroksilla jopa kaksi tuntia viimeisen penkkipunnerruksen jälkeen, jolloin he voivat polttaa jopa 100 ylimääräistä kaloria, ilmenee kesäkuussa 2001 Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta.
Rev Up Your Workouts
Intervalliharjoittelun – eli korkeaintensiteettisten liikkeiden purskeiden – lisääminen harjoitteluun on loistava aineenvaihdunnan tehostajana. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harrastavat intervalliharjoittelua kaksi kertaa viikossa, laihtuvat kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka harrastavat vain tavallista sydänharjoittelua”, lihavuusasiantuntija Aronne sanoo. Intervalliharjoittelun voi helposti sisällyttää harjoitteluun lisäämällä 30 sekunnin sprintin viiden minuutin välein tapahtuvaan lenkkiin tai lisäämällä minuutin kallistuskävelyn juoksumatoharjoitteluun. ”Koska kehosi työskentelee kovemmin, harjoitus on intensiivisempi – ja poltat siten enemmän kaloreita”, Westcott sanoo. Muina päivinä voit piristää rutiinejasi 40 minuutin crosstrainingilla. Ihannetapauksessa tavoittele kahta 20-40 minuutin intervalliharjoitusta ja kahta 20-40 minuutin cross training -harjoitusta viikossa.
Break Up Your Exercise Routine
Aina kun mahdollista, pilko jokainen treenisi kahteen pienempään jaksoon. Tee esimerkiksi 15 minuutin painonnostosessio aamulla ja tee sitten 30 minuutin kävelylenkki lounastunnilla tai illalla. Poltat 100-200 kaloria lisää sinä päivänä, selittää Kelly Tracy, M.A., Duken yliopiston ruokavalio- ja kuntokeskuksen kuntokoordinaattori. Eikö sinulla ole aikaa? Lisää vain porraskävelyä tai lyhyitä kävelylenkkejä päivän mittaan. Nature-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pienetkin aktiivisuuspyrähdykset riittävät kiihdyttämään aineenvaihduntaa. ”Kutsun sitä minipyrähdykseksi: Nouse ylös ja tee jotain viiden minuutin ajan tunnin välein, vaikka se olisi vain kävelyä toimistossasi”, sanoo lääketieteen professori Peeke. ”Voit lopulta polttaa parisataa lisäkaloria.”
Hikoile PMS:n kanssa
On houkuttelevaa käpertyä sohvalle heti, kun PMS:n mielialanvaihtelut ja turvotus iskevät, mutta Australiassa sijaitsevan Adelaiden yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan laihdut enemmän, jos harrastat liikuntaa noiden kahden viikon aikana ennen kuukautisia. ”Naiset polttivat noin 30 prosenttia enemmän rasvaa kahden viikon aikana ovulaation jälkeen noin kaksi päivää ennen kuukautisia”, kertoo tutkimuksen toinen tekijä Leanne Redman. Tässä on syy: Koska lisääntymishormonit estrogeeni ja progesteroni ovat silloin parhaimmillaan – ja koska ne edistävät kehon rasvan käyttöä energiana, liikunnan harrastaminen tänä aikana polttaa enemmän rasvaa.
Kertaa nukkua
Nukkumisen niukkeneminen voi suistaa aineenvaihdunnan raiteiltaan. Chicagon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa ihmisillä, jotka nukkuivat neljä tuntia tai vähemmän yössä, oli vaikeampi käsitellä hiilihydraatteja. ”Kun olet uupunut, elimistöstäsi puuttuu energiaa normaaleihin päivittäisiin toimintoihin, joihin kuuluu kalorien polttaminen, joten aineenvaihduntasi hidastuu automaattisesti”, Peeke selittää.
Kansallisen unisäätiön (National Sleep Foundation) mukaan on olemassa helppoja tapoja saada hyvät yöunet. Aikatauluta treenit aikaisemmin päivällä; kun treenaat kahden-kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta, se voi pitää unen loitolla. Ja kokeile kylpyä kuumassa kylvyssä, sillä tutkimusten mukaan lämmin vesi helpottaa nukahtamista.
Chill Out
Pitkäkestoinen stressi voi lihottaa, on tutkimuksissa todettu. ”Kun olet kroonisesti stressaantunut, kehosi tulvii stressihormoneja, jotka stimuloivat syvällä vatsassa olevia rasvasoluja kasvattamaan kokoaan ja edistävät rasvan varastoitumista”, Peeke sanoo. ”Kutsun tätä myrkylliseksi painoksi, koska syvällä vatsassa oleva rasva lisää todennäköisemmin sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä.” Ja stressihormonit kiihdyttävät ruokahalua, mikä tekee ylensyönnistä todennäköistä.
Mitä hermostuneen naisen siis pitäisi tehdä? Tee lista kaikista asioista, jotka rentouttavat sinua: leiki koiran kanssa, kirjoita päiväkirjaasi, kuuntele vaikka klassista musiikkia. Anna sitten itsellesi joka päivä 10-15 minuuttia aikaa rentoutua ja nauttia jostakin näistä toiminnoista.
Hemmottele itseäsi
Jos vähennät kaloreita laihduttaaksesi, lisää silloin tällöin 200-300 kaloria päivittäiseen kulutukseesi, sanoo Yogalääketieteen vanhempi kouluttaja Amanda Bonfiglio Cunningham. ”Keho tottuu kalorivajeiseen ruokavalioon ja sopeutuu hidastamalla aineenvaihduntaa. Sallimalla itsellesi päivä herkuttelua (ei liiallista herkuttelua!), luot terveellisen tasapainon”, hän selittää. ”Ylimääräiset kalorit lisäävät leptiiniä, hormonia, joka säätelee ruokahalua ja energiaa. Tämä nousu käynnistää termogeneesin eli kehon luonnollisen taipumuksen tuottaa lämpöä, mikä johtaa kalorien polttamiseen.” Pass the dessert menu!
Go Green (Tea)
Before you throw a French press at someone’s head, read on. Sinun ei tarvitse luopua kahvista – mutta heitä muutama kupillinen vihreää teetä kiertoon ja saatat huomata, että housusi istuvat hieman löysemmin. ”Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen kofeiini ja katekiini pystyvät lisäämään aineenvaihduntaa 4-5 prosenttia ja parantamaan rasvan hapettumista 10-16 prosenttia”, Bonfiglio Cunningham selittää. Vihreällä teellä on myös ylimääräinen etu – sen antioksidanttiset ominaisuudet. ”Monista teelaaduista löytyvät antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan elimistössä, parantavat ikääntymisprosessia ja pienentävät sairauksien riskiä.”
Vitsit
Katsokaa hauskoja kissavideoita – ne ovat tutkijoiden mukaan hyväksi terveydelle. Ei, et saa samoja kaloreita polttavia tuloksia kuin spin-tunnilta, mutta nauraminen antaa aineenvaihdunnallesi pientä vauhtia. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että aito nauru lisäsi sekä energiankulutusta että sykettä 10-20 prosenttia lepoarvoista. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että erityisesti kissavideoiden katselu voi nostaa energiatasoa. Taidat tietää, mitä katsot juoksumatolla tästä lähtien.
Juo vettä – ja paljon
Aineenvaihdunnan tehostaminen juomalla vettä saattaa tuntua liian helpolta, mutta se todella toimii. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että osallistujien aineenvaihdunta kiihtyi huimat 30 prosenttia vain 10 minuuttia sen jälkeen, kun he olivat juoneet 16 unssia H20:ta.
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota
Hiilihydraattien poisjättämisen tai vähärasvaisen ruokavalion sijaan kokeile ruokavaliota, jossa on runsaasti kasviksia, papuja ja palkokasveja, jotta aineenvaihduntasi kiihtyisi – ja verensokerisi pysyisi kurissa. ”Monet ihmiset ajattelevat, että paino on vain kaloreita sisään, kaloreita ulos, mutta myös laadulla on merkitystä”, sanoo Aunna Pourang, M.D. ”, vähähiilihydraattiset ruokavaliot osoittivat eniten kasvua aineenvaihdunnassa, mutta osoittivat myös stressihormoni kortisolin nousua. Siksi tutkijat päättelivät, että vähähiilihydraattinen ruokavalio toimi parhaiten.”
Lisää terveellisiä rasvoja aterioihisi
Kun yrität kiihdyttää aineenvaihduntaasi, rasvojen syöminen saattaa kuulostaa pelottavalta – mutta sinun on vain syötävä oikeanlaista. Keskity tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä ja oliiviöljyä, nähdäksesi muutoksen. ”Kehotin ystävääni aloittamaan päivänsä runsaskuituisella murolla, maustamattomalla jogurtilla ja kourallisella saksanpähkinöitä tai kovaksi keitetyllä kananmunalla ja avokadolla päällystetyllä täysjyväleivällä. Syö sitten lounaaksi ja päivälliseksi samaa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tasapainoa”, sanoo lääketieteen tohtori Eugenia Gianos, New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin sydän- ja verisuonitautien ehkäisykeskuksen toinen johtaja. ”Hän tunsi olonsa kylläiseksi aterioiden välillä, hänellä oli vähemmän mielihaluja, ja koska hyvät rasvat ja kuidut tehostavat yhdessä aineenvaihduntaa, hän pystyi pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään ne poissa”. Se on strategia, jonka olen nähnyt toimivan kerta toisensa jälkeen vastaanotollani.”
Limitoi istumista
Me kaikki tiedämme, että liiallinen istuminen on todella haitallista terveydellemme: Eräässä meta-analyysissä raportoitiin, että pitkäaikainen istuminen oli yhteydessä haitallisiin terveysvaikutuksiin, ja monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi (ilmeisesti!) johtaa painonnousuun. Television ääressä istumisen rajoittaminen iltaisin ja jopa pyrkimys seistä enemmän töissä ollessasi – kenties seisovalla työpöydällä – voi lisätä aineenvaihduntaasi, mikä auttaa sinua laihtumaan pienellä vaivalla.
Vaihda luomuun
Ostamalla luomuhedelmiä ja -vihanneksia saatat joutua maksamaan hiukan enemmän, mutta vyötärösi kannalta se on sen arvoista. Kanadalaiset tutkijat havaitsivat, että niillä, joilla on eniten orgaanisia klooriyhdisteitä – AKA torjunta-aineista löytyviä epäpuhtauksia, jotka varastoituvat rasvasoluihin – aineenvaihdunta pysähtyy todennäköisemmin verrattuna niihin, jotka syövät torjunta-aineettomia luomutuotteita. Jos haluat välttää sen, että se, mitä syöt, estää sinua polttamasta enemmän kaloreita, yritä ostaa ainakin luomutuotteita, kun kyseessä on Environmental Working Groupin ”likainen tusina”: mansikat, pinaatti, nektariinit, omenat, persikat, päärynät, kirsikat, viinirypäleet, selleri, tomaatit, paprikat ja perunat.
Käännä lämpötilaa alas
Jos olet joku, joka rakastaa kylmää nukkuessaan, saatat jo tehdä hyvää aineenvaihdunnallesi. Pienessä tutkimuksessa tarkasteltiin, miten lämpötilan laskeminen nukkuessasi voi lisätä ”ruskean rasvan” määrääsi – ”hyvän” rasvan, joka pitää sinut lämpimänä kylmissä lämpötiloissa polttamalla kaloreita lämmön tuottamiseksi. Kun tutkimukseen osallistujat nukkuivat 66 asteen lämpötilassa lämpimämpien lämpötilojen sijaan, heidän ruskean rasvansa määrä lisääntyi, kun taas päinvastoin kävi niinä kuukausina, jolloin heidän nukkumapaikkansa olivat lämpimämmät. Kävi ilmi, että ilmastointilaitteen puhaltaminen voi todella tehdä hyvää.
Seuraa Redbookia Facebookissa.
.