Tiedätkö tuon treenin jälkeisen ”hehkun”? Katso hieman tarkemmin, sillä kuntosalilla käymisestä on toinenkin kaunistava hyöty.
Oletko koskaan huomannut, kuinka poskiluut näyttävät terävämmiltä ja kasvosi hieman hoikemmilta heti pyörähdyksen jälkeen? Se johtuu siitä, että kaikki tuo liike on stimuloinut lymfaattista järjestelmääsi, joka huuhtelee nesteen ja myrkkyjen kerääntymisen pois, jotka aiheuttavat juuri vuoteesta tulleen turvotuksen. Tulos = poskipäivät…
Mutta tarvitseeko sinun todella polkea jalkakäytävää aamuyöllä, hankkia kuntosalijäsenyys tai tilata spinning-tilaus voidaksesi hyödyntää näitä etuja? Lyhyt vastaus on, ei. Voit käyttää trampettia, tai jos haluat antaa niille virallisen ja paljon urheilullisemmalta kuulostavan nimen, rebounderia.
Mikä on rebounder?
Argosilla on erittäin kunnioitettava vaihtoehto 26,99 punnan hintaan, joka on saatavana myös samana päivänä toimitettuna, jos haluat hyödyntää laihdutushyötyjä, ja joka tekee työnsä täydellisesti.
Vaikka verenkiertojärjestelmällämme on mahtava pumppu – sydän -, joka liikuttaa sitä jatkuvasti, lymfaattinen järjestelmä on riippuvainen liikkeestä toimiakseen. Siksi voit itse asiassa tuntea olosi vaisummaksi pitkän unen tai makoilun jälkeen, koska lymfajärjestelmä on hidastunut, ja koska se on kudosten ja elinten verkosto, joka auttaa poistamaan elimistöstä myrkkyjä ja jätteitä, se tarkoittaa, että kaikki nuo ikävät aineet roikkuvat ympärilläsi paisuttelemassa sinua ja hidastamassa kehoasi.
Miten monta kaloria se polttaa?
Rebounderilla hyppiminen tarjoaa vähän rasitusta aiheuttavan, mutta erittäin tehokkaan harjoittelun, joka paitsi kiihdyttää lymfaattista järjestelmää, pönkittää aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää myös polttaa yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen – reilut 200 kaloria 30 minuutin työskentelyllä – ja samalla minimoi turvotusta. Ja lukuun ottamatta hyviä urheilurintsikoita, jotka suojaavat Coopersin nivelsiteitä kaikelta pomppimiselta, se vaatii hyvin vähän varusteita.
Mitä muita terveyshyötyjä sillä on?
Se on myös NASA:n hyväksymä! Vuonna 1980 tehdyn tutkimuksen mukaan reboundingin todettiin myös olevan tehokkaampaa lihasmassan kasvattamisessa kuin juoksun, ja astronauttien happipitoisuuden todettiin kasvaneen enemmän reboundia käytettäessä kuin juostessa, mikä johtui suuremmasta g-voimasta.
Toisin kuin maantiejuoksussa, puoli tuntia rebounderilla rasittaa niveliä vähemmän, ja ”pomppiminen” treenaa ytimiäsi kovemmin kuin perinteisemmät rutistukset ja istumatyöt. Huomaa: tulet tuntemaan vatsalihaksesi seuraavana päivänä tavalla, joka on yhtä yllättävä kuin miellyttävä.
LA-kuntoasiantuntija Lauren E. Kleban käyttää reboundereita LEKfit-studionsa Bounce-tunnilla – joka on suosittu kohde julkkisten keskuudessa, jotka haluavat maksimoida sydänliikuntatuntinsa. Selaa Busy Philippsin Instagram-tarinoita ja löydät hänet todennäköisesti hikoilemassa Laurenin studiolla Bounce-tunnin aikana tai sen jälkeen, ja jos haluat hikoilla yhtä paljon ja saada hänen hiotut poskiluut, niin pienen ”hyppelyn” lisääminen elämääsi voisi tehdä sen.
Missä trendi alkoi?
Hyppyjumpat ovat olleet olemassa jo jonkin aikaa, mutta tämä nykyinen trendi on sellainen, josta LEKfitin jäsenet eivät saa tarpeekseen, selittää Lauren: ”Bounce-tuntini on ehdottomasti suosituin tunti LA-studiossani, ja alun perin päätin käyttää niitä, koska niiden avulla voit tehdä intensiivistä kardioliikuntaa vahingoittamatta niveliäsi. Uskon, että ihmiset ovat ymmärtäneet, ettei heidän tarvitse olla niin kovia keholleen nähdäkseen tuloksia, ja pomppijat ovat erinomainen vaihtoehto intensiiviseen, mutta vähän kuormitusta aiheuttavaan treeniin. Lisäksi on rehellisesti sanottuna mahdotonta pomppia ja olla hymyilemättä.”
Miten aloittaa
Haluatko kokeilla? Tässä ovat Laurenin kolme keskeistä liikettä: ”Tavoitteena on pysyä alhaalla, ei katsoa, kuinka korkealle pystyt hyppäämään”, Lauren sanoo, ”ja välttää liian kovaa vasikoiden rasitusta laskeutumalla koko jalalla, ei vain varpailla. Nämä kolme harjoitusta ovat sinulle todennäköisesti tuttuja, mutta rebounderin lisääminen ei ainoastaan ota paineita pois nivelistäsi, vaan saat liikkeistä enemmän irti.”
KORKEAT POLVET
Seiso keskellä rebounderia ja nosta polvia vuorotellen samalla, kun harjoitat ydintäsi. Rakenna rytmi ja käytä käsiäsi tee tästä kokovartaloharjoitus.
SPRINTS
Juokse paikalla rebounderisi keskellä, mutta anna kunnolla vauhtia. Polvet voivat pysyä matalalla, mutta keskity todella osallistamaan ydintäsi, sillä tämä kohdistuu vaikeasti tavoitettaviin alavatsalihaksiin.
HYPPYJUMPPA
Rebounderin lisääminen tähän rakastettuun harjoitukseen ei tarkoita korkealle hyppäämistä, vaan haluat liikkeen olevan sujuva, ja muista pitää hartiat alhaalla ja polvet pehmeinä saadaksesi siitä todella kaiken irti.
Kiinnostuitko tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän kaltaisia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.
TILAA