Kuvittele ujo kaveri. Tämä kaveri ei pidä ääneen puhumisesta, varsinkaan jos ympärillä on paljon ihmisiä. Jos tämä kaveri siis puhuisi suuren ihmisryhmän edessä, hän todennäköisesti tuntisi itsensä todella pelokkaaksi, mikä johtaisi korkeaan stressitasoon, sykkeen nousuun ja niin edelleen.
Adrenaliini, joka tunnetaan paremmin nimellä taistele tai pakene -hormoni, aiheuttaa nämä fysiologiset oireet stressin aikana, ja se tapahtuu luonnostaan valmistellakseen elimistöäsi käsittelemään vaaraa tai odottamattomia tilanteita. Tämän lisäksi adrenaliini lisää tietoisuuttasi ja kohottaa energiatasojasi suuresti, mikä johtaa levottomuuteen ja stressiin.
Olet luultavasti törmännyt tällaiseen tunteeseen ennenkin, ja jos olet, tiedät, kuinka epämiellyttävää se on. Adrenaliini saattaa todellakin pilata suorituksesi. Siksi teoriassa, jos opit hallitsemaan adrenaliiniasi, pystyt käsittelemään tällaisia tilanteita paljon helpommin ja näin ollen saavuttamaan parempia tuloksia millä tahansa elämänalueellasi.
Vaikka tämä saattaa kuulostaa vaikealta, se on itse asiassa melko helppoa. Olen listannut sinulle alla 3 yksinkertaista vaihetta, joiden avulla saavutat välittömästi adrenaliinitasosi hallinnan. Toteuta ne elämäntapoihisi, ja tulet hetkessä rauhallisemmaksi.
- Harjoittele rentoutustekniikoita
On olemassa useita rentoutustekniikoita, jotka on kehitetty erityisesti stressitasojen alentamiseen. Useimmat niistä perustuvat adrenaliinin aiheuttamien yleisten oireiden käsittelyyn. Nämä tekniikat ovat yksinkertaisia, helposti opittavia ja erittäin tehokkaita. Lisäksi ne on suunniteltu toimimaan hetkessä. Kun nämä tekniikat ovat täydellisiä (mikä on helppoa), voit todellakin saavuttaa rentoutumistilan missä tahansa tilanteessa.
Kaikki tämä huomioon ottaen nämä harjoitukset ovat loistavia stressin alentamiseen, minkä vuoksi olen listannut alla kolme tärkeintä rentoutumistekniikkaani ja miten ne suoritetaan.
A. Hengitä syvään
Stressin aikana on suotuisaa pitää pieni tauko ja alkaa hengittää hitaasti.
Hengitä nenän kautta ja anna ilman täyttää vatsan. Tunne aidosti, kuinka ilma virtaa kehosi läpi samalla, kun keskityt pitämään tasaista tempoa. Älä kuitenkaan mieti liikaa, kuinka pitkä sisään- tai uloshengityksen pitäisi olla, sillä se saattaa häiritä sinua. Keskity vain syvään hengittämiseen.
Tällainen hengittäminen pysäyttää akuutin adrenaliinishokin laskemalla verenpainetta ja hidastamalla sykettä.
B. Ole läsnä
Lopeta tekemisesi ja keskity hetkeksi kaikkeen, mikä ympäröi sinua. Kiinnitä huomiota ympäristön yksityiskohtiin.
Seuraa tarkasti kaikkia havaitsemiasi liikkeitä.
Keskity seuraavaksi siihen, miltä kehosi tuntuu kiinnittämällä huomiota kaikkiin aisteihisi. Nauti kaikesta ympärilläsi ja tajua, että olet vain pieni tiili tässä valtavassa maailmassa. Tämän tilan saavuttaminen saa sinut tuntemaan olosi paljon vähemmän jännittyneeksi.
C. Progressiivinen lihasrentoutus.
Hiljaa ja keskity hetkeksi rentoutumisen ja jännityksen väliseen eroon. Jännitä ja rentouta hitaasti useita lihasryhmiä uudestaan ja uudestaan, kunnes tunnet jännityksen poistuvan kehostasi.
Tämä auttaa sinua keskittymään fyysisiin tuntemuksiin ja saa sinut kiinnittämään vähemmän huomiota ajatuksiin, jotka stressaavat sinua.
- Harhauta mielesi
Tämä on erityinen tapa harhauttaa adrenaliinin eritystä, ja se on saanut inspiraationsa hypnotisoijien käytännöistä. Sen toimintatapa on hieman monimutkainen, mutta se liittyy alitajuntasi huijaamiseen niin, että pysyt rauhallisena.
Ensiksi etsitään esine, joka tuntuu aina herättävän hyviä muistoja. Jokin, jolla leikit lapsuudessasi tai jokin väline, joka auttoi sinua selviytymään vaikeista ajoista menneisyydessäsi. Minä esimerkiksi valitsin kimaltelevan marmorikuulan, jolla minulla oli tapana leikkiä aina kun lapsena oli tylsää. Valitsin tämän esineen siksi, että se herättää minussa paljon nostalgiaa, ja se on minulle suloinen ja sydäntä lämmittävä tunne.
Kun olet löytänyt sydäntä lämmittävän ja tunteisiin latautuneen esineesi, voit halutessasi yhdistää sen kunnolla muistoihisi. Sitä varten sinun on leikittävä esineellä tai käytettävä sitä aivan kuten ennenkin. Otetaanpa esimerkkinä taas marmorikuulani. Minun täytyisi leikkiä sillä tylsistyneenä jälleen kerran vahvistaakseni yhteyttäni siihen ja herättääkseni uudelleen unohtuneita muistoja.
Tähän asti olet yhdistänyt erityisen esineen tunteeseen. Nyt sinun on aika toteuttaa se käytännössä. Teet niin, että otat esineesi mukaasi ulos, ja jos tulee stressaava tilanne, muista pitää sitä tiukasti kiinni. Jos valitsemasi esine on liian suuri, et tietenkään pysty pitelemään sitä. Siinä tapauksessa pärjäät hyvin pelkästään ajattelemalla sitä.
Jos teet tämän oikein, huomaat, että koet suurempaa rauhallisuutta stressaavissa tilanteissa, kuten esityksessä tai työhaastattelussa.
- Ota magnesiumia
Tämä ei ole ”hetken” menetelmä. Se on kuitenkin paras tapa estää äkillinen adrenaliinipiikki kokonaan, jolloin voit säilyttää rauhallisuutesi stressaavissa tilanteissa. Valitettavasti tämä on myös yksi aliarvostetuimmista menetelmistä.
Olen puhunut magnesiumin ottamisesta lisäravinteena.
Magnesiumin on todettu vähentävän kortisolitasojasi merkittävästi (linkki tutkimukseen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , ja me kaikki tiedämme, kuinka huono kortisoli on keholle. Itse adrenaliinin ohella kortisoli on ehdottomasti pahin hormoni, jolle voi altistua liikaa ja joka stressaa sinua. Siksi kaikesta ylimääräisestä kortisolituotannosta eroon pääseminen nostaa sitä, kuinka rentoutunut olo on.
Lisäksi, kun tuotat vähemmän kortisolia stressaavissa tilanteissa, se myös vaimentaa varsinaisen adrenaliinipöhinän hermoja raastavia oireita ja pitää siten sinut rauhallisena.
Onneksi magnesiumlisäravinteita löytyy helposti netistä tai terveyskaupasta.
Ryan Steele on maskuliinisuusaiheinen bloggaaja ja Enhance-Masculinityn imagokonsultointisivuston ylläpitäjä.
Sivustolla voit vierailla täällä: https://www.enhance-masculinity.com/
Sivusto pyrkii inspiroimaan yleisöään elämään täyttä elämää nostamista, identiteettiä, menestystä ja naisia käsittelevien artikkeleiden avulla.
HANKI KIRJA ERIN FALCONERIN KIRJOITTAJALTA!
Erin näyttää ylikierroksilla oleville, ylirasitetuille ja ylikuormitetuille naisille, miten he voivat tehdä vähemmän niin, että he voivat saavuttaa enemmän. Perinteiset tuottavuuskirjat – miesten kirjoittamat – tuskin koskettavat kulttuuristen paineiden sekamelskaa, jota naiset tuntevat kohdatessaan tehtävälistan. How to Get Sh*t Done opettaa sinulle, miten voit keskittyä kolmeen elämänalueeseen, joilla haluat kunnostautua, ja sitten se näyttää sinulle, miten voit siirtää, ulkoistaa tai vain lakata välittämästä muusta.