Kun lopetat tämän lauseen, saatat olla polttanut 100 kaloria. No, vain jos tietäisit nämä 35 olennaista salaisuutta siitä, miten laihtua nopeasti.
Tiedämme, että ei-toivottujen kilojen karistaminen tarkoitti ennen sitä, että piti luopua lempiruokavalioista, viettää tuntikausia kuntosalilla ja olla koko ajan nälkäinen (ja krapulainen). Onneksi mekkokoon (tai kahden) pudottamisen ei tarvitse olla niin monimutkaista tai kiduttavaa. Toki merkittävän painonpudotuksen saavuttaminen vaatii elämäntapamuutoksia ja kovaa työtä, mutta kaikki perustuu yksinkertaisiin valintoihin.
Tehdäksesi nämä välittömät laihdutusparannukset voit käynnistää rasvanpolttopyrkimyksesi hetkessä ja laihtua nopeasti. Kokeile muutamaa näistä vinkeistä kokea joitakin nopeinta painonpudotusta, ja sitten pitää tulokset käynnissä aloittamalla aamu painonpudotus smoothie. Miksi? Tämän vuoksi: Mitä kehollesi tapahtuu, kun juot smoothien joka päivä.
Let The Sunshine In
Nousu ylös ja loista – kirjaimellisesti! Northwesternin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka altistuivat kirkkaalle päivänvalolle aiemmin päivällä, painoivat yleensä vähemmän kuin ne, jotka saivat auringonvaloa vasta myöhemmin. Avaa siis heti heräämisen jälkeen kaihtimet ja päästä auringonpaiste sisään. Tai vielä parempi, astu ulos ja nauti aamukahvisi kuistilla
PITÄÄN TIETOISENA: Tilaa uutiskirjeemme, niin saat viimeisimmät ruokauutiset suoraan sähköpostiisi.
Tilaa kahvisi mustana
Jätä kermat ja sokeri pois kahvikupillisesta ja valitse se mustana, niin laihdut nopeasti. Mustassa kahvissa ei ole kaloreita, ja se voi auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin. Physiology & Behavior -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiinipitoista kahvia juoneiden ihmisten keskimääräinen aineenvaihdunta oli 16 prosenttia korkeampi kuin kofeiinitonta kahvia juoneiden.
Vaihda limsasi makeuttamattomaan teehen
Makeat virvoitusjuomat ovat kamalia, ja ne ovat omiaan lihottamaan. Yksi tölkki kokista sisältää 140 kaloria ja 39 grammaa sokeria – enemmän kuin päivittäinen kokonaismääräsi! Vaihda sen sijaan makeuttamattomaan teehen, kuumana tai jäisenä. Teessä ei ole kaloreita, ja sillä on omia rasvaa sulattavia ominaisuuksia. Valitse vihreää tai oolong-teetä, jotka ovat parhaita painonpudotukseen sopivia teelaatuja.
RELATED: Mitä kehollesi tapahtuu, jos juot teetä joka päivä
Nappaa mukaan uudelleenkäytettävä vesipullo
Jatkuvasti saman kertakäyttöisen vesipullon täyttämisen sijaan, tartu BPA-vapaaseen pulloon, mieluiten sellaiseen, joka on valmistettu lasista tai alumiinista. Tämä ei ole ainoastaan parempi vyötärösi kannalta, vaan pullon kantaminen mukanasi saa sinut juomaan enemmän H2O:ta päivän mittaan. Kun juot enemmän vettä, sinulla on vähemmän nälkä ja aineenvaihduntasi saa vauhtia. Jos haluat lisää nesteytyksen terveyshyötyjä, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti, tutustu siihen, mitä kehollesi tapahtuu, kun juot vettä.
Purista sitruunaa veteen
Virkistävän sitruunan puristaminen veteen ei ainoastaan auta sinua juomaan enemmän vettä, vaan sillä on myös myrkkyjä vieroittavia terveyshyötyjä, jotka auttavat varmasti laihtumaan nopeasti. Sitruunat sisältävät runsaasti polyfenoleja, jotka ovat antioksidantteja sisältäviä yhdisteitä. Journal of Clinical Biochemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että hiiret, joille syötettiin sitruunan polyfenoleja, lihoivat ja keräsivät vähemmän rasvaa kehoonsa.
LÄHTEET: What Happens To Your Body When You Drink Lemon Water Every Day
Grab a Smaller Plate
Vaihda suuri ruokalautasesi pienempään salaattilautaseen ja syö ateriat siltä. Kun syöt pienemmältä lautaselta, pystyt todennäköisemmin silmäilemään tarkempia annoksia. Todennäköisesti myös huijaat aivojasi luulemaan, että syöt enemmän, jolloin tunnet itsesi kylläisemmäksi nopeammin.
Mene aikaisemmin nukkumaan
Nukkumaanmeno yli viisi tuntia yössä saattaa joidenkin mielestä tuntua ylellisyydeltä, mutta sillä voi olla vakava vaikutus yleiseen terveyteesi. Jos et saa nukuttua suositeltuja 7-8 tuntia yössä, olet vaarassa väsyä seuraavana päivänä, mikä tarkoittaa, että himoitset todennäköisemmin runsaskalorista lohturuokaa ja napostelet sitä. Yritä mennä aikaisemmin nukkumaan, jotta saat hieman enemmän unta, mikä auttaa sinua syömään vähemmän. Ja jos haluat räjäyttää rasvan vielä nopeammin, älä jätä väliin näitä tärkeitä tapoja tehostaa aineenvaihduntaasi.
Vaihda vaalea leipäsi täysjyväviljaan
Puhdistetut valkoiset leivät ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita kehosi käsittelee sokerina, ja ne voivat todella haitata painonlaskuasi. Täysjyväleipä sen sijaan on täynnä laihduttavia kuituja ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään. Muista vain lukea pakkausmerkinnät. ”Jos ainesosaluettelon kärjessä lukee sokeri, sakkaroosi, fruktoosi, maissisiirappi, valkoinen tai vehnäjauho, nämä elintarvikkeet sisältävät enimmäkseen yksinkertaisia hiilihydraatteja, ja niitä tulisi rajoittaa”, Rebecca Lewis, RD, kertoi meille. ”Ruoka katsotaan täysjyväviljaksi vain, jos pakkauksen ensimmäisessä ainesosassa lukee ’täysjyvä’ tai ’täysvehnä’.'”
Tee voileipäsi avoinna
Toinen tapa karsia hiilihydraatteja ja kaloreita ja laihtua nopeasti on tehdä voileipäsi avoinna. Kun valitset yhden leipäviipaleen kahden sijasta, säästät 70-90 kaloria, ja sinulla on enemmän tilaa kasata se täyteen terveellisiä täytteitä, kuten salaattia, tomaattia, ituja ja avokadoa. Vielä nälkä? Lisää voileipään vaikkapa porkkanoita tai paprikasuikaleita. Vihannesten sisältämä vesi ja kuitu täyttävät sinut ja auttavat laihdutuspyrkimyksissäsi.
Silmänkokoiset annoskoot
Sinun ei tarvitse kaivaa esiin mittakuppeja, jotta voisit annostella ruokasi oikein: Lihan annoskoko on suunnilleen korttipakan tai kämmenen kokoinen. Koko nyrkkisi pitäisi olla yhden vihannesannoksen kokoinen (mitä enemmän, sen parempi!). Rasva-annoksen, kuten voin tai kookosöljyn, tulisi olla peukalosi kokoinen. Hiilihydraattiannoksesi ei saisi olla suurempi kuin se, mikä mahtuu kämmenellesi. Jos haluat muitakin tapoja arvioida oikeaa annoskokoa, katso, miltä annoskoot todellisuudessa näyttävät.
Tarvitse vitamiineja
Jos syöt ruokavaliossasi runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, saat todennäköisesti tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset painonpudotuksen vauhdittamiseen ja nopeaan laihtumiseen. On kuitenkin hyvä ottaa myös vitamiineja, jotka voivat täydentää ruokavaliota; B-vitamiinit (erityisesti B2 ja B12) voivat lisätä energiaa, D-vitamiini voi säädellä ruokahalua ja auttaa laihtumisessa, ja magnesium voi käynnistää lipolyysiä eli prosessia, jossa kehosi vapauttaa rasvaa varastoituneesta rasvasta.
Nappaa tulinen kastike
Suosikkiruokasi maustetaan muutamalla ripauksella tulista cayennepippurikastiketta. Cayennepippuri sisältää kapsaisiinia, joka hillitsee ruokahalua; American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kapsaisiinia syöneet ihmiset söivät seuraavalla aterialla 200 kaloria vähemmän. Tämä ei ainoastaan auta sinua vähentämään kaloreita ja vauhdittamaan painonpudotusta, vaan tutkijat ovat myös havainneet, että kapsaisiini voi auttaa sinua menettämään vatsarasvaa ja laihtumaan nopeasti.
Kirjoita se ylös
Kun nautit ateriaa tai välipalaa, muista käyttää muutama sekunti aikaa muistiin kirjoittamiseen. Riippumatta siitä, käytätkö mieluummin vanhan koulukunnan kynää ja päiväkirjaa vai MyFitnessPalin kaltaista ruokasovellusta, syömisesi kirjaaminen voi auttaa sinua vähentämään kaloreita.
Sulje televisio
Tätä ei voi kaunistella: Televisiosi lihottaa sinua. Se estää sinua olemasta aktiivinen, saa sinut ahmimaan ja saa sinut hajamieliseksi syödessäsi. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät television ääressä, söivät 10 prosenttia enemmän kuin normaalisti. Syöminen häiriintyneenä häiritsee kylläisyyssignaaleja, joten elektroniikan sammuttaminen napostelun ajaksi auttaa sinua pitämään kiinni annoksistasi ja tuntemaan olosi kylläiseksi.
Silence the Music
Jopa musiikin kuuntelu syödessä voi johtaa painonnousuun, kertoo Appetite-lehdessä julkaistu tutkimus. Tutkimus osoitti, että musiikkia kuuntelevat ihmiset söivät enemmän ruokaa, eikä musiikin soittotahdilla tai äänenvoimakkuudella ollut väliä. On parasta keskittyä syömisen aikana ruokaan, joka auttaa sinua virittäytymään kylläisyyden tunteen signaaleihin.
Työssä seisominen
Yksi helpoimmista tavoista polttaa ylimääräisiä kaloreita on nousta ylös tuolilta töissä; seisominen polttaa brittiläisen tutkimuksen mukaan 50 kaloria tunnissa enemmän kuin istuminen. Jos olet onnekas, että sinulla on seisomatyöpöytä, varmista, että hyödynnät sitä. Jos sinulla ei ole, voit helposti tehdä oman pinoamalla kirjoja tai laatikoita työpöydällesi ja työskentelemällä seisaaltaan. Varmista ainakin, että pidät tunnin välein tauon noustaksesi seisomaan ja venytellessäsi ja mahdollisesti kävellessäsi ympäri toimistoa. Jokaisella liikkeellä on merkitystä!
Put Down the Salt Shaker
Ripotteletko mielettömästi suolaa ruokaan maistamatta sitä ensin? Lopeta se! Vakavasti puhuen. Ylimääräinen natrium voi johtaa vesipainon nousuun ja turvotukseen, mikä saa housusi istumaan tiukemmin (ja vaa’an numeron tikittämään ylöspäin). Muista myös lukea pakkausmerkinnät; natriumia piilee yleensä jalostetuissa elintarvikkeissa, jopa ”terveellisissä” elintarvikkeissa, kuten pakasteaterioissa ja säilykekeitoissa.
Pysähdy yhteen lasilliseen viiniä
Punaviini voi itse asiassa olla hyväksi terveydellesi, kiitos antioksidantin resveratrolin, joka tutkimusten mukaan tekee hyvää terveydellesi ja voi auttaa sinua laihtumaan. Mutta jos juot enemmän kuin yhden lasillisen, voit altistaa itsesi ylimääräiselle sokerille, tyhjille kaloreille ja viinanhuuruiselle humalalle, mikä voi estää kykyäsi tehdä terveellisiä ruokavalintoja. Jos olet menossa happy houriin, pysähdy yhteen lasiin ja valitse sen sijaan soodavettä (joka ei sisällä kaloreita) tai sitruunavettä.
Stay Cool
Läskiintymisen estäminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin lämmityksen hiljentäminen alaspäin (tai ilmastointilaitteen kytkeminen päälle) ennen nukkumaanmenoa. Diabetes-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka nukkuivat viileässä 66-asteisessa makuuhuoneessa, polttivat muutaman viikon jälkeen lähes kaksi kertaa enemmän ruskeaa rasvaa kuin ne, jotka nukkuivat neutraalissa 75- tai paahteisessa 81-asteisessa huoneessa.
Go Nuts
Simppeli muutaman mantelin popsiminen suuhusi voi auttaa sinua pudottamaan kiloja, eikä vain siksi, että mantelit ovat parempia kuin vaikkapa karkit. Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 1,5 unssin mantelin syöminen päivässä vähensi vatsa- ja säärirasvaa. Ja eräässä toisessa ylipainoisille aikuisille tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka söivät ¼ kupillista manteleita 6 kuukauden ajan, paino ja BMI laskivat 62 prosenttia enemmän.
Pitäkää terveelliset välipalat käden ulottuvilla
Jos pidätte käsilaukussanne, autossanne ja toimiston työpöydällänne terveellisiä välipaloja kätköissä, teillä on vähemmän houkutusta käydä automaatilla tai drive-in-automaatin luona. Kokeile raakoja manteleita, banaaneja tai jotakin Eat This -hyväksytyistä ravintopatukoistamme, niin saat tyydyttävän ja ravinteikkaan vaihtoehdon nälänhädän tyydyttämiseen.
Pakkaa tähteet heti
Kun olet lopettanut ruoanvalmistuksen, annostele juuri sen verran, että riittää aterialle, ja pakkaa loput pois. Mitä kauemmin ruoka seisoo ulkona, sitä todennäköisemmin napostelet ja haet toisen (tai kolmannen) kerran. Sama pätee myös ulkona syömiseen: Pyydä aterian mukana to-go -laatikko, jolloin voit pakata tähteet pois etkä joudu kiusaukseen syödä liikaa.
Löydä täydellinen pari
Hiilihydraattien ja proteiinin suhteen, siis. Hiilihydraatit eivät todellakaan ole vihollinen, vaan hiilihydraateista voi täysin nauttia ja silti laihtua. Temppu on valita jotain monimutkaista (kuten ruskeaa riisiä, kvinoaa tai täysjyväleipää) tai jotain puhdistettua (kuten valkoista riisiä, valkoista pastaa ja valkoista leipää) ja yhdistää se proteiiniin. Jos siis syöt välipalaksi keksejä, varmista, että syöt myös manteleita tai palan juustoraitaa. ”Yhdistän aina proteiinin ja hiilihydraatin jokaiseen ateriaan”, Jim White, RD, ACSM Health ja Jim White Fitness & Nutrition Studiosin omistaja kertoi meille. ”Se voi hillitä ruokahalua ja se hidastaa joidenkin korkeamman sokeripitoisuuden omaavien ruokien glykeemistä indeksiä.”
Pukeudu farkkuihin
Farkkujen käyttäminen muodollisemman bisnespuvun sijaan voi auttaa pitämään kilot pois. Wisconsinin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät farkkuja töihin, ottivat päivän aikana lähes 500 askelta enemmän kuin päivinä, jolloin he käyttivät muodollisempia vaatteita. Jos toimistosi sallii sen, yritä järjestää rento perjantai useammin kuin kerran viikossa.
Instagram Your Food
Ei, vakavasti. Tämä ärsyttävä sosiaalisen median tapa voi lopulta auttaa sinua syömään vähemmän. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu analyysi tarkkaavaisen syömisen tutkimuksista osoitti, että jos ihmiset muistavat edellisen ateriansa olleen täyttävä ja tyydyttävä, heillä on taipumus syödä seuraavalla ateriallaan vähemmän. Napsauta siis herkulliselta näyttävää ruokaa ja selaa syötettäsi takaisin, ennen kuin syöt seuraavan kerran.
Skrollaa epäterveellisten reseptivideoiden ohi
Tietäisitkö nuo kaikki ne runsaskaloriset, sokeripitoiset reseptivideot, jotka roskastavat Facebook-uutisvirtaasi? Nopeat kädet järjestelevät keksitaikinan, maapähkinävoikuppien ja suklaabrownie-taikinan kerroksia, jotka yhdistyvät suussa sulavaksi, dekadentiksi jälkiruoaksi, joka on myös naurettavan lihottava. ”Internet ja sosiaalisen median sivustot periaatteessa lihottavat sinua”, Lisa Hayim, MS, RD, ja The WellNecessitiesin perustaja, kertoi meille artikkelissamme pahimmista laihdutusvirheistä, joita naiset tekevät. ”Jos se ei ole 25 tapaa syödä tater tots, niin se on kansallinen päivä. Internet on tehnyt periaatteessa mahdottomaksi pysyä erossa himoista ja hemmottelusta. Nämä eivät ole tekosyitä syödä epäterveellistä ruokaa.” Seuraavan kerran kun näet yhden näistä videoista, selaa nopeasti ohi.
Katsele ravintoloiden ruokalistoja
Oletko menossa ulos syömään? Päätä, mitä aiot tilata ennen kuin edes istut alas katsomalla etukäteen ravintolan ruokalistaa. Tilaat harvemmin hetken mielijohteesta ja voit valita terveellisimmän tuotteen ajattelematta sitä. Jos haluat lisää tapoja laihduttaa ulkona syömällä, tutustu listaan vinkeistä, joilla voit syödä terveellisesti ravintoloissa.
Stop and Smell the Fruit
Tuoreiden vihreiden omenoiden, banaanien ja päärynöiden haisteleminen voi auttaa hillitsemään ruokahalua ja vähentämään sokeripitoisten makeisten jälkiruokien himoa, kuten tutkimukset osoittavat. Jos pidät hedelmäkoria tiskilläsi, pysähdy haistelemaan tuotteita, jos huomaat himoitsevasi jotain makeaa. Muuten tuoksuvoiteella on sama vaikutus.
Poistakaa käsihuuhde
Voi olla, että luulet käsihuuhteen napostelevan bakteereita ja estävän sairastumisen, mutta se voi myös lihottaa sinua. Käsidesinfiointiaine sisältää triklosaania, jonka tutkijat ovat todenneet olevan ”obesogeeni”, eli se voi aiheuttaa painonnousua häiritsemällä elimistön hormoneja. PLOS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joiden kehossa oli havaittavissa olevia triklosaanipitoisuuksia, painoindeksi (BMI) nousi 0,9 prosenttiyksikköä. Jos olet todella huolissasi bakteereista, on parasta luottaa vanhaan kunnon saippuaan ja veteen.
Syö muulla kuin hallitsevalla kädelläsi
Kuulostaa hölmöltä, mutta vaihtamalla sitä, kummalla kädellä syöt, voit säästää kaloreita ja edistää laihtumista. ”Kestää 15 minuuttia, ennen kuin aivosi tajuavat, että olet kylläinen”, julkkisten personal trainer Jay Cardiello kertoi artikkelissamme yli 40 laihdutusvinkkiä. ”Antaaksesi mielellesi aikaa ehtiä kiinni suuhusi, vaihda yksinkertaisesti haarukka ei-dominoivaan käteen. Se voi olla turhauttavaa, mutta se on yksinkertainen ja huomaamaton tapa hillitä ylensyöntiä ja laihtua.”
Pese hampaat heti päivällisen jälkeen
Syönnin lopettaminen päivällisen jälkeen on helppo keino karsia mieletöntä mässäilyä ja ylimääräisiä kaloreita helposti, ja se voi vauhdittaa painonpudotusta, White sanoo. Yksi tapa estää illallisen jälkeinen ahmiminen on harjata hampaat lähes välittömästi päivän viimeisen aterian jälkeen. Suussasi oleva mintun maku saa muutenkin kaikki lempiruokasi maistumaan ällöttäviltä, etkä halua mennä harjaamaan hampaita uudestaan.
Pane lenkkarit valmiiksi edellisenä iltana
Vaikaisin herääminen aamutreeneihin on aina rankkaa, varsinkin kun raataa pukeutumisessa ennen auringonnousua. Kun jätät lenkkarit näkyville sängyn läheisyyteen, sängystä nouseminen on helpompaa, ja se muistuttaa sinua siitä, miksi ylipäätään heräät aikaisin. Lisäksi koko treenikokonaisuuden asettaminen esille lyhentää valmistautumisaikaa, joten voit pukeutua ja lähteä talosta ennen kuin ehdit muuttaa mieltäsi.
Pane puhelin pois yöksi
Sosiaalisen mediasi selaaminen viimeisen kerran saattaa olla useimpien ihmisten nukkumaanmenoa edeltävä rituaali, mutta se voi vakavasti sotkea unirytmisi. Näytön valo voi tukahduttaa melatoniinin, unta säätelevän hormonin. Runsaat yöunet ovat tärkeitä myös vyötärönympäryksesi kannalta; Sleep-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka eivät nukkuneet suositeltua 7-8 tuntia yössä, oli suurempi riski lihoa. Yritä laittaa puhelin pois 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoaikaa, jotta valo ei häiritse sinua. Ja jos tarvitset lisäapua nukahtamiseen, kokeile The 5 Absolute Best Foods to Eat For Better Sleep.