4 merkkiä siitä, että stressi vaikuttaa vatsaasi

Mikä on se tunne vatsassa?

Me kaikki tunnemme perhoset vatsassa. Useimmat meistä yhdistävät sen lapsuuden riemuun – syntymäpäiväjuhliin! Tai: ”Saan yllätyksen!”

Sitten on se upottava tunne, kun jotain kauheaa on tapahtumassa. ’Odota, kun isäsi kuulee tästä!’ ’Ilmoittaudu heti rehtorin kansliaan!’

Olen kouriintuntuvasti taantumassa – kaikki nuo menneet draamat!

Pienenä lapsena maailma oli meille valtava ja tuntematon. Meillä ei ollut aavistustakaan, mitä odottaa. Siksi lapset ja eläimet ovat niin hauskoja (ja tunteikkaita). Jokainen retki puutarhaan voi avata portin tuntemattomaan maailmaan. Jokainen varjo voi muuntua lapseksi tai koiranpentuja kalvavaksi jättiläiseksi. Heidän käsityksensä maailmasta voimistaa heidän tunnereaktioitaan, ja heidän vatsansa on usein vuoristoratakierroksella. Jokainen päivä tarjoaa erilaisia uusia kokemuksia ja pelottavia haasteita.

Aikuisten elämä ei ole siihen verrattuna emotionaalisesti jännittävää tai pelottavaa. Yleensä ja jokapäiväisessä elämässämme sähläämme eteenpäin. Emme odota vatsamme tai suolistomme reagoivan oikeastaan mihinkään muuhun kuin siihen ruokaan, jota syötämme, tai ötököihin, joita poimimme. Jätämme huomiotta monet kehostamme tulevat viestit. Kuka viitsisi vaivautua hoitamaan lievästi kipeää selkää ja aina tukossa olevaa vasenta sierainta?

Mitä tuhlausta! Kehollamme on mitä hämmästyttävin ja mielenkiintoisin supervoima. Sitä on verrattu kuudenteen aistiin ja meidän pitäisi kiinnittää siihen huomiota. Se on aivojemme ja suolistomme välinen yhteys.

Vagushermo yhdistää aivot ja suoliston. Se toimii kuin supernopea valokuituyhteys. Se voi toimia kuin aistinelin ja lähettää tietoa aivoihin alle 100 millisekunnissa1. Tätä aivojen ja suoliston välistä suhdetta ja viestintää kutsutaan aivo-suoli-akseliksi. Haistat suklaan tuoksun: suusi täyttyy syljestä. Säikähdät: vatsasi sekoaa.

Ahdistus ja stressi vaikuttavat ruoansulatusjärjestelmään. Suoliston hermosolut lähettävät sitten viestin takaisin aivoihin, että jokin on vialla. Se voi olla noidankehä. Mayday-signaalien silmukat voivat kiertää kehoa ympäri ja ympäri. Voi olla vaikea sanoa, järkyttääkö stressi vatsaa vai saako järkyttynyt vatsa sinut stressaantumaan.

4 merkkiä siitä, että stressi vaikuttaa vatsaasi:

Koska hikka on hassua, emme useinkaan pidä sitä merkkinä stressistä. Palleammem2 on lihas, joka käynnistää hikkauskohtauksen. Se on suuri litteä lihas, joka sijaitsee keuhkojen alla ja auttaa meitä hengittämään. Kun se vetäytyy alaspäin, se avaa keuhkot ja vetää hengityksen sisään suun ja nenän kautta. Hikka syntyy, kun aivot lähettävät pallealle signaalin vetää voimakkaasti alaspäin. Ilman äkillinen vetäminen kurkkuun aiheuttaa paineen muutoksen. Kurkun kapea osa napsahtaa kiinni ja päästää hikkaavan äänen. Hikka syntyy usein, jos vatsa on liian täynnä ilmaa, alkoholia tai ruokaa. Tupakointi tai äkilliset lämpötilan muutokset, jotka saavat sinut haukkomaan henkeä, voivat laukaista sen. Stressaavat tapahtumat, kuten julkinen puhuminen, voivat – Hic! – käynnistää sinut. Tämä ei välttämättä paranna synnytystäsi!

Terilaiset hikan parannuskeinot sisältävät 3 asiaa:

• Kurkun stimulointi – kurlaus tai vesijuoma, tai kokeile imeskellä sitruunaviipaletta.
• Häiriötekijä tai kunnon säikähdys – Boo!
• Syvä hengitys pallean ja kurkun lihasten rentouttamiseksi.

Vaikka hikka ei ole vakava, se voi olla ärsyttävä. Onko sinulla taipumusta hikkauskohtauksiin, kun olet jännittynyt tai hermostunut? Yritä rentoutua ennen kokouspuhelua tai esitystä. Pidä lähelläsi juotavaa vettä. Hengitä hitaasti ja vältä ilmavaivoja. Vältä syömästä liikaa ruokaa tai hiilihapollisia juomia. A.Vogelin Stress Relief Daytime on käyttökelpoinen silloin, kun hermosto tarvitsee nopeaa rauhoittumista.

Pahoinvointi ja pahoinvointi

Kun stressaantunut keho jännittyy. Tämä on luonnollinen reaktio uhkaan. Hormoni adrenaliini tulvii elimistöön huutaen käskyjä. ’Jalkojen lihakset syttyvät!’ ’Vatsa ja suolisto – sulkeudu! Kun jotain pelottavaa tapahtuu, haluamme jalkojen lihasten olevan valmiina pakenemaan. Emme halua, että arvokasta energiaa menee ruoansulatusjärjestelmään. Tämä on sopiva reaktio murtovarkaalle tai palavaan rakennukseen. Se voi kuitenkin olla ylireagointia puhelinsoittoon. Vatsaparkaamme voivat puristaa kireät lihaksemme. Stressi voi pysäyttää verenkierron vatsaan. Se voi nopeuttaa hengitystä, mikä voi aiheuttaa huimausta. Kaikki voivat edistää pahoinvointia ja jopa oksentelua.

• Yritä juoda enemmän vettä, sillä nestehukka pahentaa stressiä. Siemaile vettä, kun tunnet olosi huonoksi. Se ei sisällä ainesosia, jotka voivat pahentaa pahoinvointia.
• Vältä ylensyöntiä, hiilihappopitoisia juomia tai alkoholia, kun olet stressaantunut tai pahoinvoiva.
• Syvä hengitys rauhoittaa tunteita ja rentouttaa kireitä lihaksia.
• Tarkkaile verensokeriarvojasi. Laiminlyödyt ateriat ja liiallinen turvautuminen sokerisiin herkkuihin tekevät pahaa mielialallesi. Ahdistus voi tehdä suolistostasi yliherkän muutoksille, ja tämä voi saada tyhjän vatsan tuntumaan sairaammalta kuin se on.
• Jos pahoinvointi pahenee raskaan aterian tai rasvaisen ruoan jälkeen, et ehkä hajota rasvoja kunnolla. Kitkeränmakuiset ruoat, kuten artisokka, retiisi ja rucolasalaatti, voivat auttaa. Ne edistävät ruoansulatuskanavan eritteitä, kuten sappea. Maksa tuottaa sappea rasvojen hajottamiseksi ja suolen liikkeelle saamiseksi. A.Vogelin Digestisan on valmistettu katkerista yrteistä, voikukasta ja artisokasta. Sitä voi ottaa ennen jokaista ateriaa ruoansulatuksen edistämiseksi ja se voi auttaa ruoansulatushäiriöihin, turvotukseen ja ilmavaivoihin.

Belching

Ructus (mikä kauhea sana) on lääketieteellinen sana röyhtäilylle. Röyhtäilyä tapahtuu, kun elimistön on päästettävä ulos vatsaan kertynyttä ylimääräistä ilmaa. On normaalia nieleskellä ilmaa ja nielaista useammin, kun on stressaantunut. Et ehkä ole siitä tietoinen, mutta siitä seuraa ennustettavasti röyhtäilyä.

• Kuohujuomat ovat aina hyvä röyhtäilykeino. Tämä voi olla hulvatonta viisivuotiaana, mutta paljon vähemmän viehättävää myöhemmällä iällä. Juo sen sijaan lasillinen hiilihapotonta vettä – paljon parempaa.
• Tupakointi – saatat puuskuttaa ja nielaista ilmaa samaan aikaan.
• Juosten syöminen ja ruoan ahmiminen liian nopeasti voi vangita ilmaa niellessäsi. Rentoudu ja nauti ruoasta. Pureskele sitä. Istu suorassa äläkä rypistä vatsaa: tee tilaa ruoalle.
• GERD, happo refluksi, on epämiellyttävää ja kivuliasta. Se tapahtuu, kun happoa nousee mahalaukusta ruokatorveen. Tämä voi tuntua polttavalta ja aiheuttaa ärsytystä. Se voi lisätä tuulta, varsinkin kun olet hermostunut, koska se edistää nielemistä. Hoida tätä rauhoittamalla ärsyyntynyttä ruokatorven limakalvoa. Silicol-geeli on lääkinnällinen laite, joka vuoraa ruoansulatuskanavaa. Se rauhoittaa ja voi vähentää oireita nopeasti. Juo runsaasti vettä, kun käytät tätä, ja kerro lääkärillesi, jos oireet eivät ole hävinneet muutamassa päivässä.

Vatsakipu ja -kivut

Stressin aiheuttama tuulen jumittuminen ja kireät lihakset voivat aiheuttaa vatsakipua, sillä kaikki nuo kireät lihakset puristavat vatsaa. Tämä sattuu, jos olet nieleskellyt ilmaa ja olet täynnä tuulta.

• Käy makuulle päästämään röyhtäykset. Ruokatorvi yhtyy vatsaan hieman keskivartalomme vasemmalla puolella. Mahalaukku sijaitsee vasemmalla kyljellämme, ja sen ja ruokatorven yhtymäkohdassa on loiva mutka. Kun makaat vasemmalla kyljelläsi, ilma pääsee helpommin ulos – siisti vinkki, eikö!
• Vältä ruokia, jotka saavat sinut ilmavaivoihin. Pureskele ruokasi äläkä kiirehdi
• Rentoudu ja hengitä hitaasti, yritä olla nielemättä ilmaa, kun olet hermostunut.