By Emma Stessman
Vatsan turvotusta voi esiintyä monista eri syistä. Ehkä otit pitkän lennon ja unohdit liikkua, tai söit liikaa suolaisia välipaloja elokuvaillan aikana. Oli syy mikä tahansa, kun turvotuksen epämiellyttävät oireet iskevät, haluat päästä niistä eroon. Nopeasti.
Hyvät uutiset ovat, että voit. Ja liikkuminen on supertehokas tapa tehdä se. Onneksi emme puhu HIIT:stä tai sydänliikunnasta (todennäköisesti viimeinen asia, jota haluat tehdä turvotetun vatsan kanssa). Yksinkertaiset venyttelyt ja pilates-perusliikkeet voivat auttaa purkamaan turvotusta aiheuttavaa vettä ja kaasuja, sanoo Elaine Hayes, Bayn alueella sijaitsevan Pilates- ja barre-studioiden ketjun MNTSTUDIO:n perustaja.
”Kehon liikuttaminen auttaa lisäämään verenkiertoa ja stimuloimaan lymfaattista järjestelmää, mikä auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä nestettä”, Hayes sanoo ja huomauttaa, että erityisesti Pilates sisältää paljon vääntämistä ja ytimen aktivoimista, mikä voi karkottaa ilmaa.
Oikeita hengitystekniikoita käyttämällä voi myös olla erinomainen tapa löytää helpotusta. ”Vatsalihakset ovat yhteydessä palleaan”, Hayes sanoo. ”Joten kun hengität oikein, lähetät enemmän verta vatsan alueelle, mikä sitten auttaa lievittämään alueen epämukavuutta.”
LÄHTEET:
Kokeile tätä nopeaa turvotusta vähentävää vinkkiä: Istu pystyasentoon ja aseta kätesi rintakehän ulkopinnalle. Hengitä voimakkaasti sisään nenän kautta ja yritä hengittää rintakehän takaosaan; haluat tuntea sormiesi levittyvän toisistaan, Hayes sanoo. Kun hengität ulos, tunne, kuinka napa laskeutuu selkärankaa vasten ja kylkiluut vetäytyvät yhteen. Jatka tätä rytmistä hengitystä kahdesta kolmeen minuuttia. Tätä kutsutaan Pilates-hengitykseksi.
Jos sinulla on hieman enemmän aikaa ja etsit helpotusta ison aterian jälkeen tai ennen suurta tapahtumaa, nappaa joogamattosi ja käy läpi tämä Hayesin laatima 5 minuutin mittainen turvotuksen vastainen ohjelma. Jokainen liike on suunniteltu stimuloimaan lymfaattista järjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja vapauttamaan kerääntynyttä ilmaa ja vettä, jotta voit tuntea olosi parhaaksi pöhöttymättömäksi itseksesi.
4 harjoitusta vatsan turvotuksen lievittämiseen
Roll Over
Aloita makaamalla selälläsi käsivarret kyljilläsi ja jalat nostettuna ylös kattoa kohti. Jalkojesi tulisi olla Pilates-V-asennossa (kantapäät koskettavat toisiaan, varpaat erillään). Hengitä syvään sisään ja kallistele jalkojasi hieman. Hengitä ulos, nosta lantiota ja rullaa jalat ylös ja ympäri niin, että reidet ovat kasvojen yläpuolella ja jalkaterät osoittavat kohti takana olevaa seinää. Pidä kädet maassa sivuilla. Hengitä taas sisään ja avaa jalat niin, että kumpikin jalka koskettaa maton toista puolta. Hengitä ulos ja rullaa hitaasti takaisin alas koskettaen yhtä nikamaa kerrallaan lattiaan. Kun häntäluusi koskettaa maata, tuo jalat takaisin alkuasentoon. Toista harjoitus 8-10 kertaa.
Twist
Aloita istuma-asennosta jalat ojennettuina edessäsi ja nilkat taivutettuina. Ojenna molemmat kädet sivuille T-asentoon. Hengitä syvään sisään, hengitä sitten ulos ja kierähdä vasemmalle. Pidä lantio täysin suorassa ja kierrä vain vyötäröltä. (Hyvä tapa tarkistaa kunto on pitää jalat vierekkäin. Jos kierrät lantiosta, jalat liikkuvat erilleen toisistaan). Kun saavutat täydellisen kierron, sykäytä kahdesti. Hengitä sisään takaisin keskelle ja toista toisella puolella. Tee yhteensä 10 toistoa (5 kummallakin puolella).
Uinti
Mene matolle vatsa alaspäin, otsa koskettaa lattiaa. Ojenna kädet eteen ja jalat taakse. Paina häpyluusi lattiaan, jotta lantio ankkuroituu. Nosta rintakehää, käsiä ja jalkoja niin, että olet ”supermiehen” asennossa. Potkaise raajojasi räpyttelemällä, kun hallitset hengitystäsi; hengitä sisään viisi kertaa ja hengitä ulos viisi kertaa. Jatka käsien ja jalkojen pumppaamista yhteensä 5-7 kontrolloidun hengityksen ajan.
LÄHTEET: 5 Smart Core Workouts You Can Do in 15 Minutes or Less
Sata
Mene makuullesi selinmakuulle jalat kohotettuna ja polvista koukistettuna pöytäasentoon. Ojenna kädet suorina kohti kattoa. Hengitä sisään ja sitten ulos, kaarra päätä, niskaa ja hartioita ylöspäin ja siirrä kädet sivuillasi niin, että ne leijuvat lattian yläpuolella. Pidä jalat pöytäasennossa tai ojenna ne eteesi. Paina alaselkäsi mattoon, niin ettei tyhjää tilaa jää. Aloita hengitys rytmikkäästi, hengitä sisään viisi laskua ja hengitä ulos viisi laskua. Pumppaa käsiäsi ylös ja alas hengityksen tahdissa laskemisen aikana, älä anna käsien koskaan koskettaa lattiaa. Toista tämä 10 kertaa.
(Kuvat: ja Elaine Hayes)