Padan keittäminen on yleensä nopea, halpa ja kätevä ratkaisu saada illallinen pöytään. Mutta niissä käytetään aivan liian usein prosessoituja elintarvikkeita, kuten purkkikermakeittoja ja silputtua, vahamaista juustoa. Se on sääli, varsinkin kun totuus on, että terveelliset patareseptit ovat loistava tilaisuus yhdistää terveellisiä, vatsaa kutistavia ainesosia! Lisäksi nämä ruokalajit voidaan valmistaa tähteistä, tehdä etukäteen, lämmittää helposti uudelleen ja sovittaa mihin tahansa ruokailutyyliin, mielihaluun tai ateria-aikaan.
Niin, jos haluat nostaa pataruokapelisi tasoa ja tehdä terveellisistä ruokalajeista nopsaan, ahmi alla oleva terveellisten pataruokareseptien listamme!
Ja jos haluat lisää, älä missaa näitä 15 klassista amerikkalaista jälkiruokaa, jotka ansaitsevat paluun.
Leivottu ziti
Säästäkää käteistä rahaa – ja juoksevaa verenkiertoanne – ja syökää terveellisempi versiomme leivotusta zitistä. Voit valmistaa sen helposti kotona, eikä se paina sinua. Tämä on kotiruokaa lohturuokaa parhaimmillaan.
Saa reseptimme leivottuun zitiin.
LISÄTIETOJA: Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi päivittäin reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkoosi!
Chicken Pot Pie
Pannupiirakka saattaa olla yksi Amerikan suosikkilohturuoista, mutta mikään ei lohduta ruokalajissa, joka voi nielaista kokonaisen päivän verran kaloreita, rasvaa ja natriumia, kuten monissa ravintoloissa tehdään. Poistamme valtimoita tukkivat rasvat, vähennämme kalorit yli puoleen ja tarjoamme helpon kanapatapiirakkareseptin, jota rakastat varmasti.
Hae reseptimme kanapatapiirakkaan.
Vihreäpapupata
Tässä versiossa, pysymme uskollisina alkuperäisen vihreiden papujen pataruokareseptin mauille (sipulit, sienet, vihreät pavut sidottuna kermaiseen keittokastikkeeseen), mutta käytämme tuoreita raaka-aineita luodaksemme jotain, jonka rakenne, maku ja ravintoarvot ylittävät huomattavasti alkuperäisen.
Hanki reseptimme vihreistä pavuista tehtyyn pataruokaan.
Kananmakkaralasagne
Tämä versio kanalasagne-reseptistä edustaa molempien maailmojen parasta, amerikkalaisen version juustoinen ja tomaattinen mukavuus yhdistyy italialaisen version lihaisuuteen ja suhteellisen terveellisyyteen.
Saa reseptimme kanamakkaralasagneen.
Kalkkunan lihamureke
Erinomaisen lihamurekkeen avaimena on kolme asiaa: hyvin maustettu pohja, runsas kuorrutus ja huolellinen paistaminen. Ymmärrämme, että joillakin ihmisillä saattaa yhä olla arpia lapsuutensa luukuivista leivistä, mutta meidän luomuksemme kaltainen luomus karkottaa ne yhdellä suupalalla tästä kalkkunan lihamurekkeen reseptistä.
Saa kalkkunan lihamurekkeen reseptimme.
Pikantti makaroni ja juusto, jossa on jalapeñoja ja prosciuttoa
Tämä mausteinen makaroni ja juusto perustuu bechamelliin – eli voihin, jauhoihin ja maitoon – mikä auttaa puolittaa kalorit. Lisäämme jalapeñoja ja kinkkua mausteisen savuisen herkun aikaansaamiseksi; voit kuitenkin jättää ne pois, jos et ole mausteiden ystävä.
Lue reseptimme Spicy Macaroni and Cheese With Jalapeños and Prosciutto.
Punaisen chilen kanan enchiladat
Tekemällä omat enchiladat kotona voit kontrolloida annoksiasi ja sitä, mitä lautasellesi oikeasti menee. Voit leikitellä täytteillä oman mielesi mukaan, mutta tämä on todella tiekartta todelliseen enchilada-menestykseen.
Saa Red Chile Chicken Enchiladas -reseptimme.
Makkara- ja sienifritata
Nämä italialaiset avoinna olevat-munakkaat ovat kevyempiä kuin amerikkalaiset serkkunsa, koska niissä on vähemmän juustoa ja enemmän vihanneksia. Haluat tehdä tätä sieni- ja makkarafrittatareseptiä jatkuvasti.
Lue resepti makkara- ja sienifrittaan.
Mustikka-persikkakakku
Tiedämme, että jälkiruoan kuuluu olla hemmotteleva herkku – siksi sitä syödäänkin illallisen jälkeen! Tämä mustikkainen persikka-cobbler voidaan leipoa piirakkavuoassa tai vuoka-astiassa – ja siinä on rapeita, mureita keksejä, jotka sopivat täydellisesti imemään kaikki nuo ihanat hedelmämehut.
Lue reseptimme mustikkaiseen persikka-cobbleriin.
Omena-makkaratäyte
Reseptimme, turvaudumme makkaran, kirpeiden omenoiden ja tuoreen salvian monimutkaiseen yhdistelmään, joka muuttaa tavallisen täytteen vaivattomasti joksikin poikkeukselliseksi.
Lue omena-makkaratäytteen reseptimme.
Porsaan ulkofileen paahtoresepti, Porchetta-tyyliin sitruunaisilla valkoisilla pavuilla
Käytä tuota pataruokavuokaa paistaaksesi porsaan ulkofileetä, joka riittää koko viikoksi illalliseksi – tai lounaaksi! Voit jopa laittaa porsaanlihaa voileivän päälle.
Saa reseptimme Roast Pork Loin Recipe, Porchetta-Style With Lemony White Beans.
BBQ Pork Shepherd’s Pie With Sweet Potato Topping
Tässä terveellisessä reseptissä käytetään paleonormien mukaista grillikastiketta sekä makeuttamatonta pelkkää mantelimaitoa ylimääräisten kaloreiden karsimiseksi, mutta annos saa silti kirpeän, mutta kermaisen rakenteen. Lisäksi ylimääräinen lehtikaali tuo ateriaan vielä lisää ravintoaineita.
Lue reseptimme BBQ-possun paimenpiirakkaa bataattikuorrutteella.
Fudgy Raspberry Brownies
Brownies ei ehkä tunnu ruokalajilta, joka kuuluisi terveellisten pataruokareseptien listalle. Mutta meidän versiomme pitää kalorit alhaisina ja paistuu suoraan sinun vuokaasi. Se on win-win! Terveellinen annos pakastevadelmaa ja sitruunankuorikoriste nostavat nämä browniet uudelle tasolle. Makuja on niin paljon, ja jokainen niistä täydentää toisiaan täydellisesti.
Lue reseptimme Fudgy Raspberry Brownies.
Shakshuka
Tuoreista tai tomaattisäilykkeistä valmistettu kastike aloitetaan paistetulla paprikalla, sipulilla ja valkosipulilla. Muutama reilu lusikallinen mausteista pohjoisafrikkalaista punapippuritahnaa, harissaa, tuo shakshukaan syvyyttä, mikä tekee tämän paleopadan seoksesta paljon jännittävämmän kuin tavallinen tomaatti-valkosipulikastike.
Lue reseptimme Shakshukaan.
Vegaanista makkaraa ja vihanneksia
Levypannuillalliset paistuvat helposti pataruoassa! Tässä vegaanisessa makkararuoassa on superlyhyt ainesosaluettelo, josta puolet muodostavat mausteet, kuten paprika, chilihiutaleet, fenkoli ja timjami. Voit pitää makkarat makkaramuodossa tai murentaa ne ja käyttää niitä muissa resepteissä, jotka vaativat jauhettua kasviperäistä lihaa.
Lue reseptimme vegaaniseen makkaraan ja kasviksiin.
Keto-juustohampurilaisvuoka
Terveelliset vuokareseptit ovat loistavia etukäteen valmistettavia aterioita. Voit valmistella tästä reseptistä pieniä annoksia ja pakastaa ne pieniin pakastimeen sopiviin astioihin. Se sopii myös juhliin, joissa on gluteenittomia vieraita.
Saa reseptimme keto-juustohampurilaisvuoka.
Green Machine Veggie Casserole
Koko vuoka on paistettu, joten voit jatkaa aamupäivääsi sillä välin, kun aamupala on valmistumassa! Tämä Whole30-kasvispata on täydellinen resepti valmistella viikoksi, ja se antaa sinulle kaiken quichen tyydytyksen kevyemmässä paketissa.
Lue reseptimme Vihreän koneen kasvispataan.
Kurpitsaleipäpudding
Lisääköön jälkiruokaa terveellisiä pataruokareseptejä? Kyllä, kiitos! Appelsiininkuorta, karpaloita, vaahterasiirappia ja pekaanipähkinöitä (sekä tietysti kurpitsamaustetta) sisältävä jälkiruoka on pohjimmiltaan syksyä pähkinänkuoressa.
Lue reseptimme kurpitsaleipäpuddingiin.
Kasvisruokaystävälliset täytetyt tomaatit
Käyttäkää vuoka-astiaa näiden täytettyjen tomaattien paistamiseen! Tämän kasvisruokaystävällisten täytettyjen tomaattien reseptin avulla käytät vain 2 minuuttia ajastasi tarvittaviin esivalmisteluihin ja vain 20 minuuttia varsinaiseen kypsennykseen, ennen kuin muutat tavalliset tavalliset tomaatit joksikin ikimuistoiseksi: makeiksi, kermaisiksi ja rapeiksi, ja ne ovat täynnä valkosipulin ja tuoreen basilikan vienoja tuoksuja.
Hanki reseptimme Kasvisruokaystävällisiin täytettyihin tomaatteihin.
Pihvinachot
Tässä reseptissä käytetään mausteista juustokastiketta (joka itse asiassa säästää kaloreita), terveellisen määrän salsaa ja runsaasti lisukkeita, jotka tuottavat maukkaan ja vähäkalorisen lautasellisen herkkuja.
Lue reseptimme pihvinachoihin.
Leivottuja kananmunia sienillä ja pinaatilla
Valmistele mini-terveellisiä patareseptejä muutamalla muurinpohjavuokaa käyttämällä! Pienet keraamiset astiat sopivat erinomaisesti kananmunien, lihan, juuston ja vihannesten majoittamiseen ja sitten uuniin heittämiseen. Kymmenen minuuttia myöhemmin esiin nousee täydellisesti kypsennetty kananmuna – valkuaiset pehmeät mutta kiinteät, keltuainen ihanan juoksevaa – jota ympäröi maukas ja täyteläinen lisukevalikoima. Käytä isompaa vuoka-astiaa, jos haluat aamiaiseksi kaksi kananmunaa. Joka tapauksessa suosittelemme täysjyväpaahtoleipää dipattavaksi suoraan ruokaan.
Lue reseptimme Paistetut munat sienillä ja pinaatilla.
Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole
Kuka sanoo, että terveelliset patareseptit pitää oikeasti tehdä pataan? Mikset sen sijaan tekisi pataruokaa hitaassa liedessäsi! Kaikkien näiden ainesosien maku on vertaansa vailla. Ja mikä parasta? Et tarvitse tonneittain mausteita sen tekemiseen! Anna enchilada-kastikkeen mausteiden ja maun tehdä työ puolestasi.
Lue reseptimme Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole.
Whole30 Date Squares
Lisättyjen sokereiden nauttiminen Whole30-ohjelmassa on iso ei-ei. Mutta luonnollisten, kokonaisista elintarvikkeista saatavien sokereiden, kuten taatelien, nauttiminen on täysin hyväksyttävää, kun noudatat tätä puhdasta ruokavaliota. Siksi taateliruutujen valmistaminen on helppo Whole30-jälkiruokaidea, joka tyydyttää makeanhimosi.
Lue Whole30-taateliruutujen resepti.
Latautunut kasvisfrittata
Munakoisot ovat ravitsemuksellisia voimanpesäkkeitä, yksinkertaisesti. Mutta jos olet kyllästynyt tyypillisiin kovaksi keitettyihin kananmuniin, tämä frittata-resepti auttaa sinua maustamaan asiat. Se on täynnä pekonia ja kaikenlaisia vihanneksia sekä hieman juustoa, suolaa ja pippuria maksimaalisen maun aikaansaamiseksi.
Hanki reseptimme ladattuun kasvisfrittataan.
Yrttinen paahdettu kana juureksilla
Syvää pata-astiaa voi helposti käyttää paistinpannuna! Mikset paistaisi kokonaista kanaa juuresten kanssa ja söisi sitä illalliseksi koko viikon?
Lue reseptimme Yrttipaistettu kana juuresten kanssa.
Kana ja mustat pavut Nacho
Tämä versio takaa, että jokainen sipsi peittyy tasaisesti proteiinipitoisella kanalla ja kuitupitoisilla pavuilla, sekä riittävästi salsaa ja limetillä maustettua smetanaa, jotta suu pysyy herkullisena. Älä huoli, päälle on sulatettu runsaasti silputtua Monterey Jack -juustoa, jotta pysyt tyytyväisenä. Nacho ei loppujen lopuksi ole nacho ilman juustoa.
Lue reseptimme kanaa ja mustia papuja sisältäviin nachoihin.
Pestokana
Käyttäkää vuoka pestokanan valmistamiseen! Tämä on kuvankaunis ketodieettiateria: kananrintaa, jonka päällä on mozzarellajuustoa ja pestokastiketta. Pesto, joka on valmistettu basilikasta, oliiviöljystä, valkosipulista, parmesaanijuustosta ja pinjansiemenistä, tuo illalliselle runsaita, kylläisiä ja sydänystävällisiä tyydyttymättömiä rasvoja.
Lue reseptimme pestokanalle.
Keto Munat paistettu kermassa kinkulla, parmesaanilla ja basilikalla
Toinen loistava minipadan resepti, jonka voit valmistaa ramekinsseillä! Tässä ruokalajissa on voita, paksua kermaa, juustoa, munia ja kinkkua. Voitko keksiä mitään sopivampaa ketoaamiaiselle? Lisäksi kananmunat ovat jokaisen terveellisen aamiaisen peruselementti, varsinkin jos yrität tehdä terveystietoisempia ateriavalintoja.
Hanki reseptimme Keto Eggs Baked in Cream With Prosciutto, Parmesan, and Basil.
RELATED: Helppo tapa valmistaa terveellisempiä lohturuokia.
Potluck-pata kalkkunalla ja kurpitsalla
Vaikka voisimme kehuskella butternut-kurpitsalla koko päivän – siinä on rasvaa polttavia ravintoaineita ja kyky saada sinut ruskettumaan-, pinaatti on enemmän kuin ansainnut ego-silittelyä, myös. Kävi ilmi, että Kippari oli oikeilla jäljillä, kun hän kehui tätä lehtivihannesta. Pinaatti sisältää kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja ja sairauksia torjuvia ravintoaineita, kuten luteiinia ja folaattia. Torju lihasten rappeutumista, sydänsairauksia, aivohalvausta, lihavuutta ja osteoporoosia tällä täyteläisellä pataruoalla.
Saa resepti Weary Chefistä.
kaurapuurovuoka
kaurapuuro ei varmaankaan tule ensimmäisenä mieleen, kun ajattelet pataruokaa, mutta tämän reseptin jälki on niin täydellistä, ettet enää koskaan arvaa. Äläkä välitä sokerin määrästä. Kunhan jätät pussista tulevan tavaran pois, loput tulee luonnollisista lähteistä, kuten syöpää tuhoavista mustikoista, kaliumia sisältävästä banaanista, laihduttavista mansikoista ja stressiä vähentävästä tummasta suklaasta. Ole hyvä.
Resepti löytyy Love Family and Home -lehdestä.
Terveellinen täytetty paprikapata
Nämä paprikat on täytetty proteiinipitoisella vähärasvaisella jauhetulla kalkkunalla, antioksidanttirikkaalla sipulilla, immuniteettia vahvistavalla tomaattimurskalla, bakteereja torjuvalla valkosipulilla ja muilla sairauksia ehkäisevillä mausteilla. Sen päälle lisätään sulatettua mozzarellajuustoa, mikä luo terveellisen tasapainon rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien välillä.
Lue resepti Rachel Cooksista.
Leppoisa kana-parmesaanipata
Kana-parmesaanipata: Se on juustoista, kastikkeellista, rapeaa….mutta ei varsinaisesti ravitsevaa. Jos kuitenkin aiot herkutella, voit yhtä hyvin tehdä sen tällä reseptillä, jossa on kaikki maku murto-osalla tyypillisestä kalorimäärästä. Jos haluat lisää tapoja nauttia suosikkiproteiinistasi, katso nämä 35 parasta kanareseptiä laihdutukseen!
Saa resepti The Seasoned Momista.
Kreikkalainen kalkkuna-, riisi- ja fetapata
Vaikkakin saatat joutua kiusatuksi valitsemaan tähän rasvatonta fetaa, ota huomioon tämä: European Journal of Nutrition -lehden vuonna 2013 julkaisemassa tutkimuskatsauksessa todettiin, että 16 tutkimuksesta 11:ssä osallistujat, jotka käyttivät enemmän runsasrasvaisia maitotuotteita, joko painoivat vähemmän tai lihoivat vähemmän ajan mittaan kuin heidän rasvaton kollegansa. Vaikka terveysasiantuntijat ovat vuosikymmeniä varoittaneet meitä välttämään eläinrasvaa, uudet tutkimukset ovat eri mieltä ja väittävät, että rasvaiset tuotteet ovat kylläisempiä (ja siksi kulutamme vähemmän).
Resepti löytyy Cookin Canuckista.
BBQ Chicken Casserole
BBQ kanaa, joka ei vaadi grilliä (joten voit nauttia sitä vielä pitkään sen jälkeen, kun lehdet muuttuvat värikkäiksi) eikä jätä sinua tuntemaan oloasi turvonneeksi ilmapalloksi – mitäpä siinä ei voisi rakastaa? Meidän on kuitenkin varoitettava, että jos et ole varovainen, monet kaupasta ostetut BBQ-kastikkeet ovat täynnä sokeria, natriumia ja epäilyttäviä ainesosia. Varmista aina, että tarkistat pakkausmerkinnät, ennen kuin tukahdutat lihasi mahdolliseen kastikkeelliseen painajaiseen. Oletko ihastunut BBQ-kastikkeeseen? Tutustu näihin 18 herkulliseen BBQ-kanareseptiin, jotka eivät pilaa ruokavaliotasi.
Saa resepti Gimme Some Ovenista.
Pepperoni-pizzakukkakaalipata
Tavanomaiseen piirakkaan tuhlaamisen sijasta tee tämä. Vaikka siinä on erittäin vähän kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria, ja siinä on 9 grammaa proteiinia, sen natriumpitoisuus ei ole sellainen, jota suosittelisimme nauttimaan säännöllisesti. Kulutat kuitenkin lähes kaksinkertaisen määrän vain kahdella pizzaviipaleella!
Saa resepti Closet Cookingista.
Chicken Pot Pie Bake
Chicken Pot Pie saattaa olla amerikkalainen perusruokavalio, mutta sen ravintosisältöprofiili ei ole varsinaisesti laihdutusystävällinen. Kanan ja kasvisten lisäksi siinä ei ole paljon kehuttavaa. Tämä resepti ei kuitenkaan jätä sinua napittamaan housujasi auki, ja se valmistuu muutamassa minuutissa. Jos haluat vähentää rasvan määrää, korvaa smetana suolistoystävällisellä rasvattomalla kreikkalaisella jogurtilla. Sen kirpeän maun ansiosta et edes huomaa eroa.
Saa resepti Plain Chickenistä.
Kasviksilla ladattu aamiaispata
Tulista kastiketta porskuttaa? Jep, tämä kasvispata on tempaistu tuliseen kastikkeeseen. Ja se hyödyttää vyötäröäsi, kiitos kaloreita polttavan kapsaisiinin – yhdisteen, joka antaa paprikoille niiden höyryävän tulisen tunteen.
Saa resepti Little Spice Jarista.
Täytteinen omena-pekoni-bataattipata
Tämä suolaista ja makeaa sisältävä pataruoka ei vain ilahduta makunystyröitäsi, vaan se myös auttaa sinua saavuttamaan kehosi tavoitteet. Sen lisäksi, että tämän reseptin omenat sisältävät vatsaa hoikentavia kuituja, ne sisältävät voimakasta antioksidanttia nimeltä kversetiini, joka tutkimusten mukaan parantaa liikunnan kestävyyttä. Itse asiassa Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashvillessä toimiva ravitsemusterapeutti ja Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week -kirjan kirjoittaja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, mukaan ”uskotaan, että kversetiini voi auttaa luomaan uusia mitokondrioita elimistön soluihin ja kasvattamaan hapetuskapasiteettia, joka tarkoittaa maksimaalista määrää happea, jota lihakset voivat käyttää”. Jos haluat lisää hyväkuntoisia ruokia, katso nämä 25 parasta ruokaa kiinteytyneeseen kehoon!
Saa resepti Mel’s Kitchen Cafesta.
Cheesy Caprese Chicken Quinoa Casserole
Valkuaisaine on avainasemassa laihtumisessa, sillä se torjuu nälkää. Tämän Caprese-padan kaltaisten aterioiden nauttiminen – joka sisältää 31 grammaa kyllästyttävää proteiinia annosta kohden – on varma keino heilahtaa laihoihin farkkuihin!
Saa resepti Eat Yourself Skinny -sivustolta.
Paleotonnikala Green Chile Zoodle Casserole
Tonnikalasalaatti on tavallisesti läpivärjätty osittain hydrogenoidulla öljyllä (tunnetaan myös nimellä majoneesi). Tämä elintarvikelisäaine voi suistaa raiteiltaan kaiken aivovoimasta ja sydämen terveydestä seksuaaliseen toimintaan. Mutta jätä prosessoitu majoneesi pois ja vatkaa tämä resepti, sillä tonnikala on itse asiassa loistava lähde sydänterveellisille omega-3-rasvahapoille, jotka pitävät vatsarasvan loitolla, sekä välttämättömille vitamiineille ja kivennäisaineille, jotka edistävät optimaalista kokonaisterveyttä.
Saa resepti Cotter Crunchista.
Leivottu spagettikurpitsapata
Spagettikurpitsapata on taas yksi niistä laihdutushackeista, joiden käyttämistä ei koskaan lopeta, kun kerran opit sen. Kun vaihdat squashin pastaan, vähennät rasvaa, hiilihydraatteja ja kaloreita, ja se tekee ateriastasi tilavamman, jolloin voit syödä enemmän ruokaa vähemmillä kaloreilla – ja kukapa sitä ei haluaisi!!!
Hanki resepti Eat Yourself Skinnyltä.
Terveellinen bataattivuoka
Tässä reseptissä on niin paljon superfoodeja, ettemme edes tiedä mistä aloittaa. (Kookosöljy, vanhanaikainen kaura, bataatti, kaneli ja paljon muuta!) Journal of Toxicology and Environmental Health -lehdessä vuonna 1985 julkaistussa tutkimuksessa todistettiin, että yksittäinen injektio kapriinihappoa (jota kookosöljyssä on runsaasti) johti urosrotilla ”aluksi nopeaan, sitten asteittaiseen ruoankulutuksen vähenemiseen ja samansuuntaiseen ruumiinpainon laskuun”. Kuten edellä mainittiin, kookosöljyn sisältämät MCT:t lisäävät kehon energiankulutusta ja polttavat kaloreita. Lisäksi se on loistava lihasten rakentamiseen!
Saa resepti Well Platedista.
Teriyaki-kana- ja riisipata
Kuljeta makunystyröitäsi Japaniin tällä teriyaki-padalla. Luuton kananrinta, ruskea riisi, sekalaiset kasvikset ja ananas sekoitetaan hunajaan ja vähäsuolaiseen soijakastikkeeseen luodaksesi suussa sulavan ruokalajin, joka ei sabotoi dieettiäsi.
Saa resepti Emily Bitesistä.
Creamy Quinoa Broccoli Casserole
Tässä reseptissä käytetään ravinnepuutteellisten keksien sijaan viljojen kuningasta: quinoaa. Superfoodin poikkeuksellinen tasapaino kuitujen, proteiinien ja rasvojen suhteen tekee siitä kruununsa arvoisen – etenkin ei-lihaa syöville (sillä vilja on täydellinen proteiini). Puhumattakaan siitä, että kvinoa-reseptit tarjoavat kehollesi lukuisia hyötyjä, kuten kalsiumia, rautaa, antioksidantteja ja sydänterveellisiä rasvoja.
Saa resepti Pinch of Yumista.
Tex Mex Spiralized Sweet Potato Chicken Casserole
Spiraalisaattorit ovat muuttaneet terveysruokailijoiden maailman maailman. Yhden yksinkertaisen työkalun avulla voit parantaa ravitsemusprofiilia, alentaa hiilihydraattimäärää, jättää gluteenin pois ja/tai vegaanisoida minkä tahansa aterian. Jos et ole koskaan päässyt käyttämään tätä hauskaa vekotinta, tässä on tilaisuutesi! Tämä resepti muuttaa vyötäröä rasittavat bataatit nuudeleiksi, ja se on täynnä yhtä ruokaa, jota terveysasiantuntijoiden mukaan pitäisi syödä joka päivä – mustia papuja. Pienten taikaluotien on osoitettu kirjaimellisesti tekevän sinusta älykkäämmän, kiitos antosyaanien eli antioksidanttisten yhdisteiden, jotka tehostavat kognitiivista toimintaa.
Saa resepti Gimme Deliciousista.
Kurpitsan ranskanpaahtoleivän vuoka
Valtioimpaan osaan menestyksekästä laihduttamista kuuluu, että suunnittelemme aikoja, jolloin hemmottelemme itseämme (eli ”huijaamme aterioita”). Kun riistämme itseltämme täysin rakastamamme ruoat, on paljon todennäköisempää, että suistamme dieettimme kokonaan raiteiltaan. Kokeile sisällyttää tämä suussa sulava ateria ensi sunnuntain brunssille. Loppujen lopuksi ranskanpaahtoleipä ja kurpitsa luovat vain yhden asian – taivaan.
Saa resepti Little Spice Jarista.
Kaalirullalasagne
Ei nuudeleita tässä. Vain riisiä, kaalia, valkosipulia, jauhettua kalkkunaa, tomaattikastiketta, italialaisia mausteita ja parmesaania. Kiinnostuitko jo?
Hae resepti Grounded and Surroundedista.
Vihreäpapupata
Vihreät pavut ovat mielestämme aliarvostettuja, vaikka ne on yhdistetty paksusuolen syövän ja näön heikkenemisen ehkäisyyn, diabeteksen hillitsemiseen ja vastustuskyvyn vahvistamiseen. Lisäksi ne ovat vähäkalorisia, erittäin helppokäyttöisiä, eivätkä riko budjettiasi. Yhdistä tämä laiha lisuke vähärasvaisen proteiinin kanssa tyydyttävää litteän vatsan ateriaa varten. Ja nyt kun sinulla on kaikki nämä loistavat ideat, muista välttää näitä 25 kamalaa ainesosaa, joita kaikki yhä käyttävät, mutta joiden ei pitäisi!
Saa resepti Gimme Some Oven -lehdestä.
Jos haluat vielä enemmän terveellisiä reseptejä, jotka rauhoittavat sielua, tässä on 100+ lohturuokareseptiä, joita voit valmistaa.