March 14, 2018
Tiesitkö, että isompi takapuoli voi itse asiassa olla hyvä asia? Oxfordin yliopiston tutkijat havaitsivat, että naisilla, joilla on enemmän reisiä ja takapuolta, on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja muihin lihavuuteen liittyviin sairauksiin.
”Alavartalon rasvavaraston suojaavat ominaisuudet on vahvistettu monissa tutkimuksissa, jotka on suoritettu koehenkilöillä, joilla on ollut monenlaisia ikäryhmiä, BMI-arvoja ja liitännäissairauksia”, tutkijat kirjoittavat International Journal of Obesity -lehdessä.
Tutkimus osoitti lisäksi, että enemmän ”roinaa vartalossa” on yhteydessä korkeampiin Omega-3-rasvahappojen pitoisuuksiin, jotka auttavat aivojen toiminnassa, ja leptiiniä, hormonia, joka auttaa säätelemään nälkäsignaaleja.
Näyttää siltä, että naisille on tullut pakkomielle täydellisen pyöreän ja kohotetun takapuolen hankkimisesta, mutta ehkä tämä ei olekaan niin huono asia. Sinun pitäisi tietysti rakastaa vartaloasi sen muodosta riippumatta, mutta jos haluat lihaksikkaamman ja kiinteämmän pepun, meillä on täydelliset harjoitukset, joilla saavutat tavoitteesi.
Tässä on 6 parasta harjoitusta pepun kohottamiseen ja pyöristämiseen:
Tämä harjoitus on melko yksinkertainen. Mene vain makuulle selällesi polvet koukussa ja kädet joko sivuilla tai vatsan päällä kiinni. Nosta sitten peppu, alaselkä ja yläreidet irti lattiasta ja purista pakaralihaksia. Pidä vatsalihakset kireällä ja nosta vartaloasi, kunnes lantio on polvien suuntainen. Pidä tämä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten vartalo takaisin alas. Toista tätä 3 sarjaa 10-12 toistoa.
Aasipotkut
Toinen yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus. Mene nelinkontin maahan kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Vasen jalka lattialla, nosta oikeaa jalkaa 90 asteen kulmassa, kunnes jalka on katon suuntainen. Muista pitää oikea jalka taivutettuna ja purista pakaralihaksia. Laske jalka takaisin alas koskematta lattiaan ja toista 10-12 toistoa. Vaihda toiselle puolelle ja toista 3 sarjaa kummallakin puolella.
Sumo Deadliftit
Tähän harjoitukseen tarvitset käsipainon tai tangon. Saattaa myös olla hyödyllistä etsiä video tästä harjoituksesta, koska muoto on avainasemassa. Aloita siten, että jalat ovat leveästi toisistaan erillään, varpaat osoittavat ulospäin ja tanko on jalkojesi vieressä. Taivuta polvia ja kurota kättäsi alaspäin käsipainoa kohti varmistaen, että selkä ja rintakehä pysyvät suorina. Paina kantapäilläsi ja nosta paino ylös lähelle lantiota; muista työntää lantiota eteenpäin ja puristaa pakaralihaksia. Laske sitten paino hitaasti takaisin alas ja toista 4 sarjaa 8-10 toistoa.
Bulgarian Split Squats
Tämä harjoitus saattaa tuntua hieman oudolta, mutta se on varmasti sen arvoinen. Tartu yksinkertaisesti tuoliin ja lepää vasemman jalkasi yläpää sen päällä. Tuo oikea jalka eteesi pitkittäissuuntaan. Laske sitten vartalosi syöksyasentoon, kunnes vasen polvi melkein koskettaa lattiaa ja oikea polvi on lattian suuntainen. Voit halutessasi käyttää käsipainoja, jos tunnet olosi mukavaksi, mutta sinun ei ole pakko.
Uimarit
Tämä on rankka harjoitus, mutta juuri se tekee siitä niin tehokkaan. Makaa vatsallasi ja nosta molemmat jalat irti maasta puristaen pakaroita niin kovaa kuin pystyt. Ojenna kädet eteenpäin kämmenet alaspäin muutaman sentin korkeudella maasta. Nosta vasen jalka ja oikea käsi ilmaan, aivan kuin uisit. Toista toisella puolella ja vaihda nopeasti edestakaisin. Yritä tehdä tätä 3 sarjaa, 45 sekuntia kukin, ja lepää välissä minuutin verran.
Kävelylenkit
Tiedämme, että olet luultavasti jo nyt kipeä ja uupunut, mutta olet päässyt listan viimeiseen harjoitukseen! Nyt on melkein tauon aika. Tähän voit halutessasi käyttää käsipainoja, mutta sinun ei ole pakko. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet lantiolla tai alhaalla sivuillasi. Astu sitten yhdellä jalalla eteenpäin ja laskeudu, kunnes takimmainen polvesi melkein koskettaa lattiaa. Varmista, että etupolvi ei ulotu varpaita pidemmälle, ja pidä vartalo ja rintakehä suorassa. Vie sitten takimmainen jalka eteenpäin ja nouse takaisin ylös. Tuo vastakkainen jalka eteen ja toista 3 sarjaa 10-12 toistoa kummallakin puolella.
