6 Jooga-asentoa, jotka auttavat lievittämään ahdistusta

Meille tulee elämässä hetkiä, jotka saavat meidät huolestuneiksi, stressaantuneiksi ja hyvin ahdistuneiksi… niin ahdistuneiksi, että ajatusmallimme vääristyvät tai meistä tulee liikkumattomia emmekä halua ryhtyä toimiin.

Jotkut ihmiset lääkitsevät itse itseään alkoholilla tai huumeilla tai jopa syövät liikaa epäterveellistä ruokaa, mikä voi johtaa muuhun riippuvuutta aiheuttavaan käytökseen. Vaikka nämä menetelmät saattavat toimia tilapäisesti, ne vain turruttavat tunteita eivätkä lievitä taustalla olevia ongelmia. Tarvitaan säännöllistä, päivittäistä terveellistä rutiinia pitkällä aikavälillä. Jos kamppailet terveellisen, päivittäisen rutiinin aloittamisen ja ylläpitämisen kanssa, hyödyt varmasti ilmaisesta 30 päivän meditaatiohaasteesta. Joogan olennainen ja kaunis osa, meditaatio voi auttaa rauhoittamaan ahdistuneen mielen hetkessä.

Ahdistuneisuuteen liittyy niin monia puolia ja niin paljon asioita, jotka voivat auttaa lievittämään oireita, kuten puheterapia, taide, kuntoilu, hyvä ravitsemus ja tietenkin jooga.

Miksi jooga voi auttaa

Usein tunnemme olevamme täynnä pelkoa ja vastahakoisuutta ja huomaamme, ettei stressitilanteistamme ole ulospääsyä. Säännöllinen joogaharjoitus, joka sisältää oikeita asentoja, voi auttaa lievittämään jonkin verran tätä ahdistusta.

Joogaan kuuluu syvä hengitys, asentoihin keskittyminen ja mielen hiljentäminen. Se on juuri sinulle räätälöity harjoitus. Siinä ei kuunnella ulkopuolisia ääniä tai kilpailla kenenkään muun kanssa. Ahdistusta lievittävän harjoittelun tavoitteena on valita liikkeet, jotka rauhoittavat sinua, pitävät sinut hetkessä ja kiireettömänä eivätkä ole sinulle äärimmäisen haastavia.

Seuraavat liikkeet auttavat lievittämään ahdistusta ja ovat lähes kaikkien kokeiltavissa ja harjoitettavissa. Varmista, että sinulla on mukava matto ja vaatteet, riittävästi tilaa, ei häiriötekijöitä, rauhallista musiikkia ja eteeristä öljyä (jos haluat) sekä riittävästi aikaa (vähintään 30 keskeytymätöntä minuuttia). Ilman oikeaa paikkaa ja asetelmia joogaharjoituksesi ei tuo sinulle tarvitsemaasi mukavuutta. Muista aina ottaa täydet, pitkät ja syvät hengitykset harjoitellessasi.

6 jooga-asentoa, jotka auttavat lievittämään ahdistusta

Tässä on kuusi jooga-asentoa, joita voit harjoitella päivittäin hidastaaksesi kiihtyvää mieltäsi. Yritä viettää vähintään 3-5 minuuttia jokaisessa asennossa saadaksesi maksimaalisen hyödyn. Jooga ei yksinään ole yleislääke ahdistukseen, mutta näistä liikkeistä nauttiminen on tärkeä osa itsehoitoa ja kehon ja mielen hoitamista.

Jalat ylös seinälle

• Aseta mattosi seinää vasten, jossa voit ojentaa jalkojasi.
• Aseta pakarasi niin lähelle seinää kuin mahdollista. On helpompaa, jos käperryt ensin kyljellesi painaen lantioasi seinää vasten ja käännyt sitten, kun voit ojentaa jalat suoraan seinää vasten.
• Rentoudu kädet vierelläsi kämmenet ylöspäin.
• Sulje silmäsi tai käytä silmätyynyä (tuoksuva on hyvä). Tyhjennä mielesi keskittymällä hengitykseen.
• Hengitä tässä syvään: 5 laskua sisäänhengitystä, 5 laskua uloshengitystä. Salli itsesi vapauttaa jännitystä tässä, kun pidät tätä asentoa niin kauan kuin haluat. Sykkeesi tyypillisesti hidastuu täällä välittömästi.

Vinkkejä: Jos on vaikea pitää selkäsi lattialla jalkojen ollessa koholla, käytä lantion alla olevaa pehmustetta, joka auttaa nostamaan niitä. Voit myös laittaa soimaan rentouttavaa musiikkia tai luonnon ääniä.

Jostain syystä jalkojen nostaminen sydämen yläpuolelle saa jännityksen ja stressin sulamaan pois.

Lapsen asento

• Varmista, että sinulla on tarpeeksi paksu matto (tai käytä huopaa), joka tukee polviasi, jotta olosi on mukava.
• Voit pitää polvet yhdessä tai levittää ne V:n muotoon.
• Ojenna kädet ylös ja ojenna eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt.
• Pehmenny, vapauta, päästä irti ja sulje silmäsi. Vapauta pääsi, käsivartesi, niskasi, hartiasi, selkäsi ja tietenkin ajatuksesi.
• Salli kehosi sulaa mattoon; yritä olla pitämättä jännitystä lihaksissa. Salli itsesi sulaa syvemmälle jokaisella syvällä hengityksellä. Löydä rauhallisuutta tästä asennosta.

Seated Forward Bend

• Credit: Kristin McGee

  Istu pystyasennossa matolla jalat ojennettuina edessäsi. Siirrä istuinta puolelta toiselle säätääksesi, jotta istuinluut yhdistyvät mattoon.

• Ojenna kädet ylös pitkällä selkärangalla ja ojenna sydämesi eteenpäin varpaille asti.
• Mene niin pitkälle kuin kehollesi on mahdollista, jolloin tunnet venytyksen, mutta et kipua.
• Jos pidät selkäsi litteänä, kohdistat venytyksen reisilihaksiisi. Jos selkäsi on pyöristynyt, venytys kohdistuu enemmän selkääsi. Molemmat ovat tehokkaita ja hyödyllisiä. Valitse kumpi sopii sinulle paremmin tällä hetkellä.
• Varpaat voivat olla terävinä tai taivutettuina. Kokeile molempia nähdäksesi, mikä on sinulle paras venytys. Muutaman minuutin kuluttua rullaa hitaasti ylös.

Tämä asento voi lievittää ahdistusta, lievää masennusta ja auttaa lievittämään päänsärkyä.

Cat/Cow Pose

• Tule nelinkontin niin, että kädet ovat hartioiden alapuolella ja polvet lonkkaluiden alapuolella.Pidä selkä suorana neutraalissa asennossa.
• Hengitä sisään, laske vatsaa, vedä lapaluita yhteen ja kuori rintakehääsi auki nostaen katseesi ylös Lehmäasentoon. Hengitä ulos, paina kämmeniäsi vasten, pyöristä takaruumiiseen vetäessäsi lapaluita erilleen toisistaan, katse kohti napaa löytääksesi Kissa-asennon. Jatka näitä liikkeitä hengitystäsi seuraten.
• Tunne kaareutuva liike ylös ja alas koko selässäsi samalla kun hengität sisään ja ulos liikkeen rytmissä.
• Liiku hitaasti tuntiaksesi selkärankasi jokaisen nikaman liikkeen.

Tämä on niin rentouttava ja vapauttava asentoyhdistelmä, jos sen tekee oikein. Pidä silmät kiinni ja keskity yhdistämään jokainen liike hengitykseesi.

Seisova eteenpäin taivutus

Tämä on erittäin hyödyllinen asento, jota voi käyttää milloin tahansa, sillä siihen ei tarvita mattoa. Tee se toimistossa, ostoksilla käydessäsi, ennen kaikkea, mikä aiheuttaa ahdistusta. Se antaa sinulle energiaa ja vapauttaa jännitystä.

• Seiso siten, että jalat ovat joko yhdessä tai lonkkien etäisyydellä toisistaan.
• Pidä selkäranka ojennettuna, kun nostat käsivarret pään yläpuolelle ja notkistat sitten lantiosta, kun taitat eteenpäin kurottautuen alaspäin kohti varpaita.
• Voit vain päästää kaiken irti ja roikkua kuin räsynukke tai pitää vastakkaisista kyynärpäistä kiinni vastakkaisilla käsillä.
• Kokeile, kuinka raskaus vapautuu olkapäistäsi, yläselästäsi ja päästäsi (paikoista, joissa meillä on taipumus säilyttää suurin osa jännityksestämme).
• Sulje silmäsi ja hengitä syvään, päästä irti kaikista ajatuksista ja pidä sitä aloillasi niin kauan kuin haluat.

Korpsiasento

Tätä asentoa pidetään fyysisesti helpoimpana, mutta mielen ja hengen kannalta vaikeimpana hallita.

• Mene matolle makaamaan kädet vierelläsi, kämmenet ylöspäin, jalat rentoina ja jalat kääntyneinä maton sivuille.
• Voit käyttää tyynyä polviesi alla tukeaksesi alaselkääsi, jos tunnet siellä jännitystä.
• Sulje silmäsi, vapauta kasvojen jännitys.
• Harjoittele syvää sisään- ja uloshengitystä, kunnes tunnet olosi hyvin rentoutuneeksi.

Vinkkejä:

Tyhjennä mielesi; ja jos jokin häiritsevä ajatus tulee sisään, muistuta itseäsi siitä, että nyt ei ole aika ajatella sitä. Palaat siihen myöhemmin.

Toivottavasti näistä asennoista tulee sinulle toinen luonto ja voit kääntyä niiden puoleen tarvittaessa. Voit harjoitella kotona tai missä tahansa muualla, missä sinulla on fyysistä ja emotionaalista tilaa harjoitella joogaa.

Älä unohda tyhjentää mielesi harjoittelemalla syvään hengittämistä ja keskittymällä jokaiseen liikkeeseen. Ahdistus ei ole ikuista ja sitä voi hallita matkalla takaisin rauhalliseksi ja tyytyväiseksi.