Stressi kuuluu kaikenikäisten ihmisten elämään. Jos olet teini-ikäinen, lukion käyminen ja yliopistoon valmistautuminen saattavat kuitenkin altistaa sinut stressille, joka on suurempaa kuin mikään aiemmin kokemasi. Se on osa aikuistumista ja uusien haasteiden kohtaamista, mikä on tarpeellinen ja hyödyllinen prosessi. Tällä hetkellä tuon stressin tunteminen voi kuitenkin olla melko vaikeaa.
Haaste ei kuitenkaan ole läheskään ylitsepääsemätön. Monet ihmiset ovat käyneet tämän elämänvaiheen läpi ennen sinua, myös me, jotka nyt työskentelemme CollegeVinessä, ja olemme oppineet kokemuksesta. Seuraavassa on muutamia suosikkistrategioitamme stressitason hallintaan, stressin kielteisten vaikutusten lieventämiseen ja lukion läpikäymiseen tavalla, joka pitää sinut terveenä ja onnellisena sekä aikaansaavana ja menestyvänä.
Kun stressistä tulee ongelma
Lukio-opiskelijana sinulla on kieltämättä paljon tekemistä. Koulutyö ja opiskelu vievät aikaa, etenkin haastavat akateemiset kurssit. Koulun jälkeiset aikasi ovat todennäköisesti täynnä koulun ulkopuolisia aktiviteetteja. Kun tähän lisätään osa-aikatyö, sosiaalinen elämä ja perheen kanssa vietetty aika, aikataulusi voi olla hyvin kiireinen.
Yliopiston suunnittelu voi myös viedä paljon aikaa ja vaivaa lukioaikana. Kuten olemme keskustelleet aiemminkin CollegeVinen blogikirjoituksissa, kuten Is Freshman Year Too Early to Start College Planning?, on viisasta aloittaa collegeen valmistautuminen ajoissa ja tehdä perusteellista tutkimusta. Jos kuitenkin haet kilpaileviin korkeakouluihin, tämä prosessi voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä, kun mietit, miltä lukion opintorekisterisi näyttää sisäänottokomiteoiden silmissä.
Ei siis ihme, että monet lukiolaiset tuntevat itsensä stressaantuneiksi. Jossain määrin tämä on normaalia ja odotettua – kaikki kokevat stressiä, ja monet haastavat ja arvokkaat kokemukset ovat myös väistämättä stressaavia. Stressi voi usein olla osa kasvun kokemusta, eikä sitä voi tai kannata täysin välttää.
Kun stressi muuttuu ongelmaksi, se on silloin, kun se alkaa vaikuttaa sinuun kielteisesti, mikä voi ilmetä eri ihmisillä eri muodoissa. Jotkut saattavat kokea fyysisiä vaikutuksia, kuten päänsärkyä tai vatsavaivoja. Toiset saattavat tuntea olevansa hukkua huoliin, heillä voi olla univaikeuksia tai he voivat ärsyyntyä helpommin. Riippumatta siitä, minkälaista negatiivisten vaikutusten yhdistelmää itse koet, se ei ole miellyttävää, ja se voi haitata tavoitteidesi saavuttamista.
Vaikka stressin tunteminen lukiossa voi olla luonnollinen reaktio kiireiseen aikaan elämässäsi, sinun ei tarvitse alistua sen kielteisiin vaikutuksiin. On olemassa tapoja työskennellä stressinhallinnan parissa, jotka voivat auttaa sinua pysymään terveenä, kun tavoittelet unelmiasi. Alta löydät muutamia suosikki lähestymistapojamme lukion aiheuttaman stressin käsittelyyn.
Tekniikoita stressin hallintaan
Anna itsellesi taukoa.
Älkää tunteko huonoa omaatuntoa siitä, että voitte varata elämässänne aikaa tehdä asioita, joista nautitte ja jotka tekevät teidät onnelliseksi, tuntuivatpa ne sitten ”tuottavilta” tai eivät. Itse asiassa sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi, kun pidät taukoja – se on olennainen osa itsestäsi huolehtimista. Me kaikki tarvitsemme aikaa levätä ja tankata.
Mitä sinun pitäisi tehdä taukoillasi, riippuu täysin sinusta itsestäsi. Joidenkin mielestä rauhallinen toiminta, kuten kirjan lukeminen tai television katselu, on paras tapa rentoutua. Toiset suosivat aktiivisempia taukoja, joilla työskennellään henkilökohtaisten projektien parissa, harrastetaan liikuntaa tai vietetään aikaa ulkona. Vain sinä voit sanoa, mitkä toiminnot rentouttavat sinua parhaiten.
Taukojen ei selvästikään tarvitse koskea vain itseäsi; seurustelu ja ajan viettäminen ystävien kanssa voi myös olla tärkeä tapa rikkoa aikataulua. Tämä ei ole vain hauskaa, vaan se myös auttaa pitämään sinut yhteydessä muihin ja rakentaa tukiverkostoasi, mikä voi olla toinen keino auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi.
Valitsemastasi aktiviteetista riippumatta sen tulisi olla jotain, joka eroaa selvästi koulutyöstäsi, yliopistohakemuksistasi tai mistä tahansa muusta, mikä ylipäätään aiheuttaa stressiäsi. Harhautuminen stressitekijöistäsi, vaikka vain hetkeksi, on hieno asia.
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa pitää taukoja, ei ole mitään väärää siinä, että teet niistä nimenomaisen osan aikatauluasi – voit merkitä ne kalenteriisi tai jopa asettaa hälytyksen, joka auttaa sinua muistamaan. Pidä suunnitellut tauot, vaikka et tuntisikaan, että tarvitset niitä ehdottomasti juuri sillä hetkellä. Älä odota, kunnes olet jo palanut loppuun saadaksesi levätä – kunnioita levon tarvetta ja sisällytä se suunnitelmiisi etukäteen.
Pysy järjestyksessä ja luo hyvä työtila.
Huoneen siivoaminen tai muuten tilojen ja tavaroiden järjestäminen voi olla ärsyttävä tehtävä, ja teini-ikäiset ovat tunnettuja siitä, miten pitkälle he menevät välttääkseen siivoamista. Jos kuitenkin käytät hieman aikaa asioiden siistimiseen, se voi maksaa itsensä takaisin myöhemmin stressinpoistona.
Työtilan pitäminen siistinä ja järjestettynä tekee työskentelystä miellyttävämpää, ja mikä vielä tärkeämpää, se varmistaa, että pääset käsiksi tarvitsemiisi asioihin nopeasti ja helposti – et enää kaivaudu kuumeisesti paperipinojen läpi etsiessäsi sitä yhtä asiakirjaa, jota todella tarvitset. Vaikka se ei voi estää kaikkia stressaavia tilanteita, ja odottamattomia asioita sattuu ja tapahtuu, se auttaa poistamaan yhden erityisen stressin lähteen.
Tämä voi koskea sekä sähköisiä että fyysisiä tilojasi – milloin olet viimeksi siistinyt kovalevysi ja varmistanut, että tärkeät tiedostot on merkitty oikein ja että ne ovat helposti saatavilla? Yliopistohakemusten muuttuessa yhä digitaalisempaan muotoon on yhtä tärkeää pitää digitaaliset tiedostosi siellä, mistä ne löytyvät, kuin fyysiset paperityöt järjestyksessä.
Jos vietät paljon aikaa työpöydän ääressä opiskellen tai kirjoittaen, sinun kannattaa myös kysyä itseltäsi, onko se mukava ja terveellinen. Onko tuolisi tarpeeksi tukeva? Onko sinulla oikea valaistus? Onko tietokoneesi näppäimistö oikealla korkeudella? Tarpeisiisi hyvin soveltuva työtila voi vain auttaa.
Et ehkä pysty luomaan itsellesi täydellistä opiskelukuplaa, mutta sovita ympäristöäsi ja työskentelytapojasi niin paljon kuin pystyt, jotta saat asiat tehtyä sujuvammin. Järjestäytyneenä pysyminen ei ehkä tule sinulle helposti, mutta tulet olemaan kiitollinen siitä, että olet tehnyt sen, kun se tekee päivittäisistä toiminnoistasi vähemmän stressaavia.
Kokeile joitakin stereotyyppisiä rentoutumisaktiviteetteja.
Kynttilän sytyttäminen, kupillinen teetä tai vaahtokylpy saattavat tuntua kliseisiltä lähestymistavoilta stressin hallintaan, mutta on olemassa syy, miksi nämä toiminnot ovat niin suosittuja. Ensinnäkin ne aktivoivat aistejasi, mikä saattaa tarjota voimakkaan häiriötekijän huolistasi. Toiseksi ne ovat yksinkertaisesti miellyttäviä, mikä tekee niistä erityisen miellyttäviä tapoja pitää taukoa.
Tuoksukynttilä tai eteerisen öljyn diffuusori tarjoaa yhden aistikokemuksen, josta saatat nauttia. Pitkän kylpyammeessa kylpemisen lämpö voi fyysisesti auttaa lievittämään lihasjännitystä tai arkuutta, joka on saattanut kertyä stressin vuoksi. Pelkkä makuulle asettuminen ja lepääminen poissa kouluhommista ja elektroniikasta, ehkäpä hyvän kirjan tai musiikin parissa, voi myös olla hyvin rentouttavaa ja virkistävää.