Tervetuloa vuoden ensimmäiseen kuukauteen, vuoden pahimpaan aikaan, jolloin en tiedä, mitä helvettiä teen kuntosalilla, ja kuntoilusta ei ole mitään haittaa. Miksi? Koska juuri nyt joka ikinen puntari on tulvinut teistä kaikista tietämättömistä aloittelijoista, joilla on uudenvuodenlupauksia.
Minä tiedän, että teillä on hyvät aikomukset: Olette pienillä kahden viikon matkoilla näyttääksenne Dwayne Johnsonilta tai saadaksenne teräksiset vatsalihakset tai saadaksenne takaisin lukioaikaiset vartalonne. Mutta ette ole keskittyneet kuntoiluun vuosiin, ja nyt tuotte sen roskan salille yhdessä serkunne joululahjaksi saaman kuntoiluseurannan kanssa. Eikä sinulla ole aavistustakaan, miten saavuttaa nuo tavoitteet.
Tässä on alku: Ketään kuntosalin vakioasiakasta ei oikeastaan kiinnosta, kuinka monta askelta olet tänään kävellyt tai kuinka monta kuntoilijan saavutusta olet saavuttanut, koska kuntoilu ei ole videopeli. Silti olet täällä salillani käytännössä pelaamassa sitä, minkä vuoksi suurin paino, jonka olet tähän mennessä nostanut, on 6,14-unssinen iPhone X:si.
Katso, tiedän, että olet aloittelija. Ja syvällä sisimmässäni se ei haittaa minua. Aikanaan (valehtelen, mutta hyvästä syystä: Sinä) minäkin olin. Mutta olin hyvä aloittelija, joka noudatti salin sääntöjä. Niin sinunkin pitäisi.
Hävitä. Voi ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei. Puhelin.
Minä en voi kertoa tätä tarpeeksi, koska se lykkää sinua takaisin, ja se on perkeleen tiellä. Jätä se kaappiisi, tai autoosi, tai koirasi suuhun, tai oikeastaan minne tahansa muualle kuin salin lattialle. Onko sinulla verkkoharjoitus, jonka haluat tuoda salille? Tulosta se ja tuo se mukanasi oikealle paperille. Ei, muutama arkki ei tuhoa kokonaista sademetsää.
Kun tuot puhelimesi salin lattialle, se on välitön häiriötekijä, joka estää sinua keskittymästä. Kun et ole keskittynyt salilla, olet jonkun muun tiellä. Kuntosaleilla on ahtaat välineet, ja viimeinen asia, mitä tarvitsemme, on tekstiviestejä tai nettisurffailua tekevä tai selaava ihminen.
Alennat omaa treeniäsi ja teet itsestäsi julkisesti paskiaisen kerralla. Ja sitten kehtaat laittaa puhelimesi sinne missä voisin treenata? Newsflash: Tyhjä penkki ei ole mikään perkeleen langaton latausteline.
(Newsflash nro 2: Juoksumatolla käveleminen ja kännykällä kotona BFF:n kanssa puhuminen ei ole treeni, joka saa kehosi sellaiseksi kuin haluat. Oikeasti, kaikki mitä teet on kävelyä ja puhumista menemättä oikeasti minnekään. Jos se on sinun treenisi, kävele ulos ovesta äläkä tule takaisin.)
Hae hemmetin suunnitelma.
Tämä ei ole täysin sinun vikasi, koska se ketjukuntosali, johon liityit, rohkaisee sinua harhailemaan käytävillä painojen ja treenikoneiden seassa vailla mitään hajua. Tavoite: Jättää sinut niin hermostuneeksi, että kävelet takaisin yhdelle heidän pöydistään ja maksat 50 dollaria per harjoitus yhdelle heidän toisen luokan valmentajilleen, jotka käyvät kanssasi läpi jonkun yhden koon treenin, joka ei oikeasti saa sinua kuntoon.
Mutta puntarihuone ei ole Bermudan kolmio, jos sinulla on pelisuunnitelma. Tutustu netissä tai kysy kaverilta, joka on treenannut vuosia. Tai surffaa Men’s Health -lehdessä; olemme superkäyttäjäystävällisiä ja täynnä helppoja aloitusharjoituksia, kuten tämä vatsalihaksille ja tämä selälle.
Älä tule porukalla.
Koska mikään ei ole pahempaa kuin täysien aloittelijoiden löyhkä salilla. Voit haistaa heidät heidän leikatuissa T-paidoissaan ja otsanauhoissaan. Ja aina voi osoittaa heidän johtajansa, erityisen tietämättömän näköisen alfan, joka oli jalkapallojoukkueensa kapteeni kaksi vuosikymmentä sitten ja luulee olevansa penkkipunnerruksen mestari, koska teki kerran pomppupunnerruksen 225 kilon painolla.
Nyt hän on alhaalla ohjaamassa ryhmäliikuntatuntia, jossa on idiootteja, jotka vitsailevat kolmen toiston sarjojen välissä yrittäessään maksimoida koneiden tehon, jotka eivät ole ollenkaan maksimitehon maksimoimiseen tarkoitettuja. Siitä vaan, kokeile siirtää koko painopinoa preacher curl koneessa. Odota vain, kunnes silppuat labrumin.
Lopeta ryhmä, ja tule korkeintaan yhden kaverin kanssa. Ei ole pahitteeksi, jos on aloitteleva kumppani moraaliseksi tueksi (ja paikalle, koska se on fiksu tapa lyödä ensikertalaisen penkkipunnerruksen toistoja). Mutta hidastat saavutuksiasi, kun olet isossa ryhmässä, ja pysäytät ne, kun kuuntelet kaveria, joka väittää tietävänsä kuntoilusta. Jälleen, tartu harjoituksiin paikoista, jotka tuntevat ne. Tee tätä käsivarsiharjoittelua kapteeni Bro-Science Boneheadin treenin sijaan.
Kertaa elämäntarina.
Keskittyneistä katseistamme huolimatta suurin osa meistä kuntosali-ihmisistä on superkilttejä, ja annamme mielellämme vinkkejä, joiden avulla pääset kohti kuntoilun tavoitteitasi, tai tarkkailemme sinua penkkipunnerrussarjojen aikana. Ja kun olet valmis, meillä ei ole mitään ongelmia arvioida muotoasi tai antaa sinulle treenikorjausta.
Mutta minua ei oikeastaan kiinnosta pätkääkään se, miksi olet salilla, tai miten osasit penkkipunnerrella niin hyvin ennen kuin sait lapsia, tai miten sait juuri viime viikolla ylennyksen töissä, koska minä olen keskellä omaa hemmetin treeniäni. Jos olen puolivälissä tricepsiä lyömässä, autan mielelläni kaveria, joka tarvitsee muodon tarkistusta, mutta en kuuntele sinun höpöttelyäsi elämästä, vapaudesta ja yksityiselämästäsi. Yritän kunnioittaa työtä, jonka haluat tehdä salilla. Sinun on helvetisti parempi kunnioittaa sitä työtä, jota minä aina teen siellä.
Älä ole lapsi.
Translation: Lakkaa leikkimästä leluilla. Nykyään päiväkodin tulokkaat iskevät kuntosalille ja kävelevät pois luotettavien välineiden luota, jotka saavat heidät kuntoon. He hylkäävät käsipainokiharat, joita heidän pitäisi tehdä hauiksille, ja kyykyt ja deadliftit, joita heidän pitäisi tehdä jaloille.
Ja mitä he tekevät? He juoksevat uusiin ja kiiltäviin juttuihin, joita heillä ei ole mitään asiaa tehdä, taisteluköysiin ja TRX:iin ja kelkkoihin. Kaikki nämä ovat mahtavia kuntoiluvälineitä oikeissa käsissä, mutta nuo kädet eivät ole sinun.
Jos olet aloittelija, joka on menossa sisään ja ulos alle kuukaudessa, ei ole suurempaa lahjaa kuin tämä surullinen kyvyttömyys käyttää välineitä, joilla voit todella päästä tavoitteisiisi. Totuus kuntosalin uusista leluista on se, että ne ovat veteraaneille, jotka voivat käyttää niitä keinoina kopioida klassisia liikemalleja erilaisilla ärsykkeillä. Tai ne ovat kuntosalin parhaita valmentajia varten, jotka voivat opastaa sinua treeneissä, joissa nämä välineet yhdistyvät älykkäillä tavoilla, jotka nostavat sykettäsi ja vievät sinut kuntoon. Haluatko käyttää taisteluköyttä? Saavu tällaisen suunnitelman kanssa.
23 Battle Rope Moves that Blast Fat!:
Opi muoto.
Tiedä tämä: Me tarkkailemme sinua. Olemme keskittyneitä, mutta on vaikea olla katsomatta sinua, jos olet se ääliö vetotangon alla, joka keinuu ja heiluu ja kiemurtelee tiensä täyteen leuanvetoon. Se on ällöttävä yritys treenata, joka ei tee sinusta yhtään mitään vahvempaa (vaikkakin saatat repiä olkapään välilevyn sillä tavalla).
Jälleen kerran, jos ilmestyt salille uudenvuoden kunniaksi, opiskele. Opettele tekemään harjoitukset oikein katsomalla tämän kaltaisia vetoharjoituksia ja tutkimalla muotoa harjoituksissa, joissa on tämän kaltaisia klassisia liikkeitä. Nämä ovat kuntosalin perusteita, ja kun näen, että yrität tehdä ne oikein ja saada ne oikein, sen sijaan että yrität leikata Instagram-vaikuttajan demonauhaa, tiedän, että olet oikeasti tosissasi kuntosalin suhteen.
Hyödyllisimmät asiat, joita voit tehdä juuri nyt? Tulosta tämä, liimaa se jääkaappiin ja lue se joka päivä, jotta et suututa ketään muuta salillasi.
.