Kahden arvostetun lääkärin mukaan moni yli 50-vuotias mies huijaa itseään luulemaan, että he voivat odottaa terveyteensä keskittymistä vasta joskus tulevaisuudessa, kun heillä on vähemmän kiireitä. Myles Sparin kanssa, he paljastivat seitsemän tärkeää tapaa, joita yli 50-vuotiaat miehet eivät tee terveytensä parantamiseksi:
- tietoisuus siitä, että kehosi viestii sinulle
- käynti lääkärissä silloin, kun et ole sairas
- tietoisuus omista fyysisistä ja emotionaalisista tuntemuksistasi
- tyypillisen päivittäisen ruokavaliosi miettiminen
- harjoitteleminen johdonmukaisesti (ajoittaisen harjoittelun sijasta)
- yhteenkuuluvuuden noudattaminen, matalan tason stressiin vakavasti
- parannat ihmissuhteitasi
Miehen elämä muuttuu kiehtovaksi yli 50-vuotiaana. Mutta estääkö alhainen testosteroni joitakin miehiä nauttimasta uudesta elämänvaiheesta?
Miehen lähestyessä 50:tä ikävuotta alkaa uusi kausi miehisyydessä, mutta silti ikääntyminen ei ole asia, jota useimmat miehet haluavat ajatella – puhumattakaan, että siitä puhuttaisiin.
Monet miehet aloittavat viisikymppisen ikävuotensa tavalliseen tapaan, elävät autopilotilla ja käyttäytyvät ikään kuin mikään ei olisi oikeastaan muuttunut niin paljon.
Voin pitää sinut ajan tasalla miesten elinvoiman mullistavasta uudesta kehityksestä; kun ilmoittaudut maksuttomaan Quality of Life -uutiskirjeeseeni, saat joka viikko lyhyen strategian, joka auttaa sinua optimoimaan potenssisi – ja auttaa sinua toteuttamaan potentiaalisi täydellisemmin:
Miten tärkeää testosteroni on yli 50-vuotiailla miehillä?
Miehen keho ja psyyke muuttuvat ajan myötä.
Yli 50-vuotiailla miehillä on paitsi enemmän elämänkokemusta ja syvempiä arvoja, myös yksi heidän kehonsa peruskomponenteista – aine, jota aivot tarvitsevat kommunikoidakseen tehokkaasti muun kehon kanssa – on vähentynyt merkittävästi: testosteroni.
Millä alueilla omat hormonisi ovat tällä hetkellä:
- subnormal?
- normal?
- tai, optimaalinen?
Miehuuden vuodenaikoja
Takaisin 40 vuotta täytettyäni huomasin muutoksia kehossani ja energiatasossani.
Yritin löytää netistä hyvän tietolähteen. Etsin tukea ja tietoa – nähdäkseni, oliko muilla miehillä oivalluksia ja kysymyksiä matkalla keski-ikään – ja prosessin aikana satuin huomaamaan, että monet muut miehet eivät vain käsitelleet kypsymisprosessia (tietysti on mahdotonta valmistautua sujuvaan siirtymään, kun pää on haudattuna hiekkaan).
Ymmärrettävästi monet miehet lykkäävät – oikeastaan jalon elämäntapahtuman – andropaussin vaikutusten käsittelyä ja välttävät tekemästä tietoisia päätöksiä tai suunnitelmia siitä, miltä he haluavat seuraavien 50 vuoden elämänsä näyttävän ja erityisesti siitä, miten he aikovat saada sen tapahtumaan.
Mitä hormoonit ovat?
Ihmisruumis ei ole mikään ihme. Tiedämme yhä vain pienen murto-osan siitä, mitä on tiedossa esimerkiksi ihmisen aivoista. Onneksi tiedämme hieman enemmän hormoneista.
Hormonit ovat yksi tapa, jolla solut ja elimet kommunikoivat muun kehon kanssa.
Me tiedämme, että olemme eläimiä, lihasta, verestä ja luusta koostuvia olentoja. Sitä ei voi kiistää.
Mutta tiedämme myös, että sen takana, mitä olemme, on valtava älykkyys ja luovuus, ja useimmat meistä haluavat uskoa, että elämällämme on sielullinen tarkoitus.
Jos menemme liian syvälle päähämme, unohdamme fyysisen kehomme hoitamisen.
Toisaalta, jos innostumme liikaa eläimellisestä itsestämme huolehtimisesta, unohdamme pyrkiä kohti korkeampaa, jalompaa potentiaaliamme.
Loppujen lopuksi opimme integroimaan hormonimme korkeampaan tietoisuuteemme.
Ja marssimme eteenpäin myöntäen olevamme nisäkkäitä ja samalla uskoen olevamme jotain enemmän.
Miten hormonit sopivat tähän kaikkeen? No, kuka voi sanoa varmasti – mutta useimmat ihmiset luultavasti vastaisivat, että hormonit edustavat sitä osaa meistä, joka on ”nisäkäs”.”
Ilman hormoneja solumme – ja niiden muodostamat elimet – eivät pystyisi jakamaan elintärkeää tietoa keskenään:
…hormonit ovat ihmiskehossa tuotettuja ja veressä kulkeutuvia sääteleviä aineita, jotka stimuloivat tiettyjä soluja tai kudoksia toimintaan – ne vaikuttavat käyttäytymiseen ja mielialaan enemmän kuin arvaammekaan.”
Onko elimistössäsi tarpeeksi hormoneja?
Hormoneilla on keskeinen rooli kehosi terveessä toiminnassa, ja se on vähättelyn mestariteos.
Hormonit käsikirjoittavat ja inspiroivat monia käyttäytymistapojamme.
Tykkäämme ajatella, että olemme täysin itsenäisiä ja tietoisia, mutta todellisuudessa niin suuri osa siitä, mitä teemme päivän mittaan, on salaa hormoniemme motivoimaa.
Naisille ensisijainen hormoni on estrogeeni ja miehille ensisijainen hormoni on testosteroni.
Muistatteko, jossain yläasteella me kaikki opimme testosteronin roolista ”miehen toissijaisen sukupuoliominaisuuden” edistämisessä? Yeah, been there, done that.
Mutta odota. Testosteronin hienovaraisempaa roolia yli 50-vuotiaiden miesten terveydelle ei käsitellä yhtä usein. Itse asiassa viime aikoihin asti sitä mainittiin harvoin. Se on tavallaan syy siihen, että loin aluksi koko tämän verkkosivuston.
Jopa testosteronin vähemmän tunnetut toiminnot ovat edelleen valtavan tärkeitä.
Milloin testosteronitasot saavuttavat huippunsa?
Miehillä testosteronitasojen laskiessa normaalia alhaisemmalle tasolle se voi aiheuttaa ei-toivottuja oireita.
”Normaaliarvojen” sanomisen ongelmana on se, että arvot perustuvat keskiarvoihin, ja todellisuudessa jokaisen kehon kemia on ainutlaatuisen erilainen.
Katsomalla verikokeen tuloksia laboratoriosta voit saada käsityksen siitä, mihin testosteronitasosi tällä hetkellä putoaa muiden ikäluokkasi miesten keskiarvojen perusteella.
Toinen tärkeä indikaattori siitä, tuottaako elimistösi tarpeeksi testosteronia, on se, miten tunnet itsesi. Tästä syystä on tärkeää, että ilmoitat lääkärillesi ja/tai luontaislääkärillesi kaikista muutoksista siinä, miltä kehosi ja mielialasi tuntuvat jokapäiväisessä elämässäsi.
Aloin ensimmäisen kerran huomata, että tunsin oloni ”tavallisesta poikkeavaksi”, kun täytin 37 vuotta. Energiani tuntui vaihtelevan enemmän. Kehoni tuntui joskus vieraalta.
Minulla oli vähemmän elämäniloa.
Vartaloni ei polttanut kaloreita yhtä helposti (aineenvaihdunta muuttuu) ja minun oli helpompi lihoa, vaikka treenasin.
…aivan kuten silloin, kun näkökykysi hämärtyy ja hankit silmälasit tai lasik-lasiksen, kun hormonisi horjuvat, teet asioita saadaksesi taas kiinteyttä.”
Silloin, kun täytin 39 vuotta, asiat alkoivat oikeasti muuttua oudoiksi.”
Yksi päiväksi heräsin ja tunsin itseni 20-vuotiaaksi, seuraavana päivänä heräsin ja tunsin itseni 70-vuotiaaksi.”
Ei ollut mitään käsitystä siitä. Ajattelin, että se johtui stressistä.
Havaitsin, että miehen testosteroni on huipussaan noin 20-vuotiaana ja vähitellen laskee sen jälkeen.
Mitä on bioidenttinen hormonikorvaushormonihoito yli 50-vuotiaille miehille?
Loppujen lopuksi tajusin, että minulla oli andropaussin kaltaisia oireita. Ei missään nimessä maailmanloppu (pystyin siirtymään ratkaisumoodiin ja sain elämäniloni takaisin).
Itse asiassa aloin nähdä sen pyhänä, kunniallisena elämäntapahtumana ja positiivisena asiana.
Mutta pointtina on, miksi minulta kesti niin kauan tajuta se?
Miksi minulle ei ollut saatavilla enemmän tietoa ja miksi miehet eivät puhuneet tästä asiasta enemmän keskenään?
Siten rakensin tämän sivuston. Kun testosteronitasot laskevat alle sen, mitä kehomme tarvitsee ylläpitääkseen terveen tasapainon, voimme kokea andropaussin.
Minun tapauksessani huomasin, että päivittäinen ruokavalioni oli liian tulehdusta aiheuttava, että minulla oli ravintoaineiden puute (D-vitamiinia, kukaan?) ja että elämäntapani oli liian istumatyöläinen.
Kun aloin tehdä parannuksia näillä alueilla, emotionaalinen latteus, jota olin tuntenut, parani dramaattisesti.
Tietyissä tapauksissa hormonikorvaushoidosta (HRT) voi olla apua yli 50-vuotiaille miehille.
Wikipedian mukaan hormonikorvaushoidolla tarkoitetaan mitä tahansa hormonihoidon muotoa, jossa potilas saa lääketieteellisen hoidon yhteydessä hormoneja – joko täydentääkseen luontaisesti esiintyvien hormonien puutetta tai korvatakseen luontaisesti esiintyviä hormoneja muilla hormoneilla.
Andropause-oireet joillakin yli 50-vuotiailla miehillä
Jotkut miehet päättävät täydentää testosteronia lievittääkseen joitakin andropauseen liittyviä haasteita. Seuraavassa on joitakin ongelmia, joita testosteronin aleneminen voi aiheuttaa yli 50-vuotiaille miehille:
- väsymys
- masennus
- muistin heikkeneminen
- libidon menetys
Alhainen testosteronipitoisuus voi myös heikentää elimistömme kykyä puhdistaa ylimääräinen kolesteroli verestämme ja lisätä alttiuttamme vakavammille sairauksille.
Mutta älä stressaa – on olemassa keinoja puuttua andropaussin kaltaisiin oireisiin.
Se alkaa vilpittömällä, sitoutuneella kiinnostuksella omaan terveyteesi ja konsultoimalla luotettavaa lääkäriä tai luontaislääkäriä.
Sitten voit arvioida vaihtoehtojasi ja tehdä itsellesi sopivia päätöksiä.
Se voi aluksi tuntua hieman kiusalliselta, mutta toimintaan ryhtyminen on sen arvoista.
Sivumennen sanottuna, puhuessasi lääkärillesi testosteronista, ymmärräthän, että on olemassa kahdenlaista lisäravinteista:
Jos joku puhuu sinulle testosteroniin liittyvistä tutkimuksista tai tilastoista, varmista, että tiedät ja he tietävät, minkälaisesta testosteronista nimenomaan puhutaan – tästä nimenomaisesta aiheesta on valtavasti väärää tietoa ja väärinkäsityksiä, joten kannustan sinua tekemään tutkimuksesi kokonaisvaltaisesti.
Mitä on terveempi ikääntyminen yli 50-vuotiaille miehille?
Terveellisempi ikääntyminen on prosessi, jossa seurataan yli 50-vuotiaiden miesten ikääntymisen keskeisiä indikaattoreita – mukaan lukien aivojen terveys, hormonien säätely, lihasten ja rasvan suhde sekä yleinen hyvinvointi ja sairauksien ennaltaehkäisy.
Tänään on olemassa 18 ensisijaista ikääntymistekijää – monia niistä voidaan hidastaa ja muutama niistä voidaan jopa kumota.
Pysyvästi terveempään kuntoon pääsemisessä ei ole kyse vain ”miten”, vaan siitä, että ymmärrät, miten toimit psykologisesti, kun ryhdyt parantamaan itseäsi.
Yksi hyödyllisimmistä asioista, joita voit tehdä terveempään kuntoon pääsemiseksi, on häpeän vapauttaminen.
Jokainen putoaa ajoittain terveyshevosen selästä, mutta moni meistä hakkaa itseään psykologisesti, kun niin käy.
Häpeällä on omituinen tapa vain pahentaa asioita.
Toisaalta voi olla hyvin vapauttavaa vihdoin hyväksyä, että niin sanotut takaiskut ovat luonnollinen ja terveellinen osa itsensä kehittämistä.
On valtavan hyödyllistä, jos ymmärrät etukäteen, että hyvinvointimatkasi sisältää kolme askelta eteenpäin, sitten yhden askeleen taaksepäin, kolme askelta eteenpäin, yhden askeleen taaksepäin, kolme askelta eteenpäin, yhden askeleen taaksepäin ja niin edelleen.
Jos tiedät etukäteen, että nuo ”yhden askeleen taaksepäin” ovat looginen ja välttämätön osa pysyvää muutosta, se vapauttaa sinut siitä, että sinun ei tarvitse tuntea turhautumista itseäsi kohtaan silloin, kun se tapahtuu.
Jokainen meistä on kokenut, että harrastaa liikuntaa johdonmukaisesti muutaman viikon ajan ja kompastuu sitten taas takaisin vanhoihin, istumatyöhön liittyviin tapoihin.
Se tapahtuu kaikille yli 50-vuotiaille miehille.
Sisäinen vastarinta on positiivinen osa prosessia, jossa vähitellen tehdään terveydestä ensisijainen prioriteetti.
Älysi saattaa tulla mukaan heti, mutta tunteelliset ja fyysiset puolesi saattavat tarvita hieman enemmän aikaa kokeillakseen omasta vapaasta tahdostaan.
Ja niin sen pitääkin olla.
Mitä siis tehdä, kun putoat pois terveyskärryiltä?
Käyttäkää hyväksenne huumorintajuanne. Elämä on hassua. Muutos on hassua! Siirry ratkaisumoodiin: ohjaa huomiosi ja energiasi varovasti takaisin siihen, mikä päivittäisessä elämässäsi toimii hyvin, ja kuvittele itsesi iloisesti toteuttamassa uusia tapoja, jotka haluaisit jonain päivänä omaksua.
Pian olet päässyt pois suosta ja pääset taas nauttimaan uusista itsehoitoprotokolloistasi.
Pinnitä tämä artikkeli, jotta voit katsoa sitä myöhemmin uudestaan:
.