Nivelrikkosäätiö kertoo, että 27 miljoonaa amerikkalaista kärsii nivelrikosta, ja se on nivelten yleisin sairaus. Jos sinulla on nivelrikko, meidän ei tarvitse kertoa sinulle jäykkyydestä ja epämukavuudesta eikä mainita liikkuvuuden menetyksestä. Jos alat tuntea nivelten jäykkyyttä, kiinnitä huomiota näihin 7 tapaan suojella niveliäsi ja ehkäistä nivelrikkoa.
Mitä et voi tehdä
Aloitetaan kertomalla, mitä et voi tehdä nivelrikon ehkäisemiseksi. Et voi pysäyttää kelloa etkä voi muuttaa sukuhistoriaasi. Sukupuolta on myös melko vaikea muuttaa.
Iälläsi, sukupuolellasi ja sukuhistorialla on merkitystä nivelrikon riskitekijöissäsi. Ikääntyessämme nivelemme kärsivät luonnollisesta kulumisesta, joka usein johtaa melkoiseen jäykkyyteen ja kipuun, kun rusto hajoaa. Jos suvussasi on ollut nivelrikkoa, sinulla on suurempi riski sairastua siihen. Lisäksi näyttää siltä, että yhä useammat naiset sairastuvat nivelrikkoon ikääntyessään. Kaksoisvaara!
Nyt kun tiedät, mihin et voi vaikuttaa, katsotaanpa, mitä sinulla on mahdollisuus muuttaa.
Ole aktiivinen
Sohvaperunat varokaa, puhumme teille.
Liikkukaa, lenkkeilkää, kävelkää, pyöräilkää ja harrastakaa mitä tahansa liikettä tai liikuntaa, joka auttaa suojelemaan niveliänne ja ehkäisemään nivelrikkoa. Sillä ei ole väliä, kuinka vakavasti harrastat liikuntaa, kunhan pysyt liikkeessä.
Kun joudutkin istumaan työpöydän ääressä koko päivän töissä, pidä taukoja ja liiku noin tunnin välein. Liian pitkään samassa asennossa istuminen edistää nivelten jäykistymistä.
Ole fiksu kodin siivoamisessa ja ruoanlaitossa
Osta ”uusvanha” tölkinavaaja, jos sinulla ei vielä ole sellaista nivelten säästämiseksi. Erityistuotteiden, kuten hankaamattomien puhdistusaineiden valitseminen kylpyammeeseen ja wc:hen sekä homeenpoistosuihke tekee ihmeitä ja säästää sinua pyyhkimiseltä. Etsi muita siivousvälineitä, joiden avulla voit välttää kumartelua ja kumartelua.
Pidä yllä terveellistä painoa
Liian monen kilon kantaminen aiheuttaa tarpeetonta rasitusta nivelille ja on yksi suurimmista OA:n kehittymisen riskitekijöistä. Laihduta hieman ja katso, miten kipusi vähenevät.
Hallitse verensokeria
Korkea glukoosipitoisuus voi aiheuttaa jäykkiä niveliä ja laukaista tulehduksen, joka lisää nivelruston menetystä. Diabeteksen pitäminen hallinnassa voi auttaa ehkäisemään nivelrikkoa.
Lepo ja tasapaino
Liikunta on hyvä keino ehkäistä nivelrikkoa, mutta nivelten liikakäyttö voi myös kuluttaa rustoa. Jos jokin tietty nivel on turvonnut tai alkaa sattua, anna sille lepoa. Se, että loukkaantuneen nivelen annetaan parantua kunnolla, on avainasemassa, kun halutaan ehkäistä nivelongelmia tulevaisuudessa.
Keskustele Madison Medical Associatesin kanssa työstäsi
Jos työsi vaatii nostamista, vääntämistä, polvistumista tai muuta sellaista, joka aiheuttaa jatkuvaa painetta niveliin, keskustele ammattihenkilön kanssa keinoista, joilla voit pienentää riskiäsi sairastua OA:han.
Pidä kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta
Tiedät asian ja olet kuullut sen ennenkin, mutta se on syytä toistaa. C-vitamiinin, hedelmien ja vihannesten, omega-3-rasvahappojen, täysjyväviljan, vähärasvaisen lihan ja terveellisten öljyjen tulisi kuulua säännölliseen ruokalistaan.
Hallitse, mitä voit suojella niveliäsi ja ehkäistä nivelrikkoa. Tämä pieni panostus aikaasi ja huomiotasi juuri nyt on nivelillesi myöhemmin valtavan helpotuksen arvoinen!
Varaathan ajan Madison Medical Associatesin vastaanotolle saadaksesi lisää ehdotuksia nivelrikon ehkäisemiseksi soittamalla numeroon (256) 325-1160.