Kuka tahansa voi kehittää suonikohjuja ja hämähäkkilaskimoita milloin tahansa, mutta raskaana olevat naiset ovat erityisen alttiita niille. Tämä pätee erityisesti, jos heidän äideillään ja isoäideillään oli niitä. Vaikka ei ole mitään varmaa keinoa ehkäistä niitä, terveen verenkierron ylläpitäminen voi auttaa. Valitettavasti verenkierto voi hidastua noiden yhdeksän kuukauden aikana, koska verestäsi on riippuvainen kokonainen toinen ihminen. Voit kuitenkin tehdä joitakin asioita sen parantamiseksi. Neuvottele tietysti aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia elämäntapoihisi raskauden aikana.
1. Liikunta.
Lääkärin luvalla sinun tulisi jatkaa liikuntarutiinejasi koko raskauden ajan, kunhan se ei ole äärimmäistä. Jos sinulla ei ole rutiinia, sydän- ja verenkiertoharjoittelun lisääminen vähintään 30 minuuttiin päivässä voi parantaa verenkiertoa. Kävele tai ui – niin yksinkertaista se on!
2. Piristä ruokavaliota.
Kayennepippurin ja inkiväärin kaltaiset mausteet voivat myös parantaa verenkiertoa, joten lisää niitä aterioihisi niin paljon kuin voit sietää. Ole vain varovainen, sillä joidenkin mausteisten ruokien on tiedetty käynnistävän synnytystä. Jos et halua lisätä niitä ruokavalioosi, harkitse niiden ottamista lisäravinteina.
3. Käy viikoittain hieronnassa.
Tahdotko saada veresi virtaamaan ilman työtä? Käy viikoittaisessa hieronnassa. Tämä voi myös auttaa vähentämään stressitasoasi.
4. Vältä istumista koko päivän.
Olitpa sitten usein matkoilla tai viettämässä pitkiä päiviä työpöydän ääressä, pitkäaikainen istuminen voi heikentää verenkiertoa, vaikka et olisikaan raskaana. Jos istut yli tunnin kerrallaan, yritä pitää taukoa ja kävellä ja venytellä. Vaihtoehtoisesti, jos seisot koko päivän töissä, ota 5 minuutin tauko tunnin välein.
5. Vältä tiukkoja vaatteita.
Voi olla houkuttelevaa esitellä, että vielä mahtuu niihin ei-äitiysfarkkuihin, mutta tiukat vaatteet voivat rajoittaa verenkiertoa kehossasi. Valitse mukavat maximekot kapeiden farkkujen sijaan ja luovu korkokengistä lattareiden ja sandaalien sijaan. Tämä koskee myös alusvaatteita, sukkahousuja ja jopa sukkia.
6. Käytä kompressiosukkia.
Kompressiosukat parantavat tunnetusti verenkiertoa, ja ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos olet vuodepotilaana tai joudut istumaan tai seisomaan pitkiä aikoja töissä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopivatko ne sinulle. Voit yleensä ostaa niitä mistä tahansa apteekista, ja myös monet äitiysvaatekaupat myyvät niitä.
7. Vaihda nukkuma-asentoa.
Mukavan nukkuma-asennon löytäminen raskaana ollessa on tarpeeksi vaikeaa, mutta tiesitkö, että jotkut niistä voivat jopa johtaa verenkierron heikkenemiseen? Ihannetapauksessa sinun tulisi nukkua vasemmalla kyljelläsi verenkierron lisäämiseksi ja auttamiseksi. Se auttaa myös ehkäisemään turvotusta. Markkinoilla on monia tyynyjä ja tyynyjä, joiden tarkoituksena on auttaa raskaana olevia naisia saamaan hyvät yöunet, joten harkitse sellaisen ostamista, jotta voit nukkua vasemmalla kyljelläsi helposti.
8. Venyttele.
Joskus riittää pieni venyttely, jotta saat veresi virtaamaan oikeaan suuntaan. Tutustu raskaana oleville naisille tarkoitettuihin jooga- tai venyttelyopetuksiin ja harkitse niiden ottamista osaksi päivittäistä rutiinia.