Tällä sivulla saattaa olla affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saamme pienen provision kaikesta ostamastasi. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsemme oikeutetuista ostoista. Ole hyvä ja tee oma tutkimuksesi ennen kuin teet minkä tahansa verkko-ostoksen.
Sanotaan,
”Elämäsi lopussa tulet katumaan pikemminkin niitä asioita, joita et tehnyt, kuin niitä asioita, jotka teit.”
Anna tuon painua mieleen hetkeksi…
Monille meistä elämä tiivistyy siihen, mitä teemme (tai jätämme tekemättä) huomenna, viikon tai parhaimmillaankin kuukauden päästä.
Jotkut elävät palkkashekistä toiseen, kun taas toiset selviävät maanantaista perjantaihin vain nauttiakseen viikonlopusta ja aloittaakseen alusta.
Näyttää siltä, että otamme harvoin aikaa asettaa elämä perspektiiviin ja yrittää ymmärtää, mikä meille on todella tärkeää.
Ehkä ehkä pelkäämme, että jos asettaisimme elämän perspektiiviin, saattaisimme oivaltaa, että tiedostamattamme asetamme etusijalle sellaisia toimintoja, jotka eivät edistäisi kokonaisvaltaista onnellisuuden tunnettamme ja täyttymystä.
En ole koskaan täysin resonoinut ”YOLO-mentaliteetin” kanssa, varsinkin kun ihmiset käyttävät sitä lupana käyttäytyä holtittomasti.
Olen kuitenkin vakaasti sitä mieltä, että meidän pitäisi muistuttaa itseämme joka päivä siitä, että elämä ei kestä ikuisesti ja rakentaa prioriteettimme tämän kovan totuuden ympärille.
Kestävän onnellisuuden vaaliminen
Olen sitä mieltä, että onnellisuus on prioriteetti ja tavoite, joka ansaitsee kaiken aikasi ja työsi.
Olet ehkä jo miljoona kertaa sanonut itsellesi, että sinun pitäisi olla onnellisempi ja nauttia elämästä enemmän. Tai ehkä ajattelet onnellisuutta aina, kun törmäät motivoivaan sitaattiin sosiaalisessa mediassa.
Mutta onnellisuus ei ole vain abstrakti käsite tai sana, jonka ”hashtagitat” sosiaalisen median viesteissäsi. Onnellisuudesta puhuminen, postaaminen tai ajatteleminen ei tee sinusta onnellisempaa ihmistä.
Onnellisuus on tavoitteellinen ajattelutapa, jota harjoitat ja viljelet säännöllisesti. Se on asenne ja elämäntapa, joka tiivistyy kahteen kysymykseen:
- Mikä on minulle todella tärkeää ja sen pitäisi olla prioriteetti elämässäni?
- Miten paljon aikaa ja vaivaa sijoitan prioriteetteihini?
Jotkut asiantuntijat väittävät, että onnellisuus on kestävä prosessi, joka koostuu neljästä vaiheesta.
Tekijät kuvaavat syklin kutakin vaihetta näin:
- Onnellisuuden harjoittaminen: Onnellisuuden vaalimiseen tähtääviä harjoituksia,
- Uudelleenarviointi: kokemuksiin perustuva palaute ja johtopäätösten tekeminen edellisen vaiheen tulosten perusteella, jota seuraavat uudelleenmuotoiluharjoitukset,
- Satunnainen onnellisuus: onnellisuuden asteittaisen lisääntymisen saavuttaminen, joka perustuu edellisessä vaiheessa hiottuihin itsensä parantamisen strategioihin, jotka sitten kehittyvät…
- Pysyvä onnellisuus: pitkittynyt onnellisuuden tila.
Kuten näet, onnellisuuden ei aina tarvitse olla filosofinen käsite. Joskus käytännönläheinen näkemys saattaa olla juuri se, mitä tarvitset, jotta onnellisuus muuttuu joksikin ”konkreettisemmaksi” ja saavutettavammaksi.
Mutta jotta onnellisuuden kiertokulku lähtee liikkeelle, sinun on selkiytettävä prioriteettisi ja asetettava konkreettisia tavoitteita.
Viisi suurinta kuolevien katumusta
Tässä on silmiä avaava asia. Pari viikkoa sitten törmäsin kirjaan, joka on saanut minut miettimään uudelleen joitakin valintojani ja järjestämään uudelleen elämäni prioriteetit.
Yksi asiakkaistani kamppailee vaikean hoitoresistentin masennuksen muodon kanssa. Hän viettää tuntikausia pohdiskellen ja katuen menneitä päätöksiä, joten ajattelin virkistää muistiani aiheesta ja etsiä uusia tapoja lähestyä tätä tapausta.
Siten löysin kirjan The Top Five Regrets of the Dying, jonka on kirjoittanut Bronnie Ware, entinen palliatiivinen hoitaja, ja jossa hän kertoo kuolinvuoteellaan olevien ihmisten yleisimmistä ja myös sydäntäsärkevimmistä katumuksista.
Tiedättehän ne hetket, kun luulette, että olette saaneet kaiken selvitettyä, mutta sitten tulee jokin asia, joka saa teidät arvioimaan näkökulmanne uudelleen?
Juuri siltä minusta tuntui luettuani tämän kirjan.
Olisipa minulla ollut rohkeutta elää itselleni uskollista elämää, ei sellaista, jota muut odottivat minulta
Yksi kuolevien suurimmista katumuksista on se, etteivät he ole eläneet sen mukaisesti, mitä he uskoivat todella tärkeäksi.
Unelmat unohtuvat ja ideat katoavat, kun hukumme työhön, velkoihin ja velvollisuuksiin, joita emme koskaan halunneetkaan.
Ole rehellinen! Kuinka moni niistä prioriteeteista, joihin keskityt juuri nyt, on oikeasti sinun?
Takeaway: Kunnioita ihanteitasi ja unelmiasi – ainakin osaa niistä.
Kunpa en olisi tehnyt niin kovasti töitä
Haluammepa sitä tai emme, vietämme suuren osan elämästämme työskennellen. Tarjoamme aikaa ja vaivaa vastineeksi rahasta, jota tarvitsemme selviytyäksemme ja varmistaaksemme kohtuullisen elämänlaadun.
Mutta työnteon ja työhön menettämisen välillä on ero.
Aika on rajallinen resurssi, jota ei voi ostaa takaisin, joten käytä se viisaasti.
Takeaway: Panosta mielekkääseen työhön, mutta jätä elämääsi tilaa muulle toiminnalle.
Olisinpa uskaltanut ilmaista tunteeni
Tunteet ovat kuin varjosi. Ne ovat olemassa riippumatta siitä, tunnustatko niiden läsnäolon vai et, ja vaikka kuinka yrittäisit paeta niitä, ne ovat aina kanssasi.
Valitettavasti turvaudumme usein välttelyyn ja tunteiden tukahduttamiseen, koska emme osaa ilmaista itseämme, pelkäämme hylkäämistä ja kritiikkiä tai uskomme, ettemme ansaitse hyväksyntää emmekä ymmärrystä.
Koska et voi kontrolloida sitä, miten muut reagoivat niihin, ei ole mitään järkeä pitää tunteitasi pullollaan sisällä.
Takeaway: Omista haavoittuvuutesi, puhu rehellisesti ja ilmaise tunteesi.
Olisinpa pysynyt yhteydessä ystäviini
Kuolemaa kohdatessa ihmiset keskittyvät usein taloudellisten asioidensa järjestykseen laittamiseen. He eivät kuitenkaan tee sitä statuksen ja rahan vuoksi, vaan siksi, että he haluavat varmistaa hyvän elintason läheisilleen.
Mutta sinun ei tarvitse odottaa kuolinvuoteellesi asti osoittaaksesi huolenpitoa rakkaitasi kohtaan. Eikä kyse ole aina rahasta.
Kyse on siitä, että investoit merkityksellisiin ihmissuhteisiin tekemällä elämässäsi tilaa ihmisille, jotka rakastavat ja arvostavat sinua.
Takeaway: Rakkaus ja ihmissuhteet voivat edistää onnellisuutta enemmän kuin raha.
Toivon, että olisin antanut itseni olla onnellisempi
Tämä katumus juontaa usein juurensa virheellisestä käsityksestä, joka ihmisillä yleensä on siitä, mitä onnellisuus tarkoittaa.
Sanomme: ”Olen onnellinen, kun…” ja siirretään näin vastuu onnellisuudestamme jollekulle tai jollekin muulle.
Älä odota, että jotakin tapahtuisi, jotta voisit tuntea olevasi onnellinen. Aloita sen sijaan tekemään asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi; juuri tässä ja juuri nyt.
Takeaway: Onnellisuus on valinta, jonka teet joka päivä.
9 prioriteettia elämässä, joihin sinun on keskityttävä juuri nyt:
Itsestä huolehtiminen
Ensisijainen ja tärkein prioriteettisi elämässäsi pitäisi olla SINÄ.
Ei itsekkäällä ja itsekeskeisellä tavalla, vaan itsemyötätunnolla ja ymmärryksellä.
Itsestä huolehtimisen priorisoiminen tarkoittaa panostamista toimintoihin ja tottumuksiin, jotka hoitavat kehoa ja mieltä.
Voit esimerkiksi aloittaa päiväkirjan pitämisen. Kirjoittamisen avulla voit harrastaa itsetutkiskelua ja olla mielekkäässä vuorovaikutuksessa sisäisen itsesi kanssa. Se on myös turvallinen tila, jossa voit tutkia elämäsi näkökohtia, joista et yleensä keskustelisi muiden ihmisten kanssa.
Kehon osalta kaikki joogasta ja meditaatiosta terveelliseen ruokaan, rentouttavaan hierontaan tai lämpimään kylpyyn voi olla erinomaista itsehoitoa.
Omistamalla osan ajastasi itsehoidolle opit asettamaan itsesi etusijalle.
Joskus on terveellistä asettaa omat tarpeet muiden tarpeiden edelle.
Koulutus ja oppiminen
Jos tavoittelet henkilökohtaista ja ammatillista kasvua, koulutuksen tulisi olla etusijalla.
Tiedämme varmasti, että koulutus ja oppiminen ovat inhimillisen edistyksen liikkeelle panevia voimia.
Koulutus ei kuitenkaan ole prosessi, joka tapahtuu yksinomaan akateemisissa yhteyksissä. Käsitys siitä, että koulu on oppimista varten ja työ on sitä varten, että saat tietosi käytäntöön, on harhaluulo, rajoittava uskomus, joka estää sinua saavuttamasta kasvua.
Oppiminen on jatkuva prosessi, johon ankkuroit itsesi loppuelämäksesi.
Hetki, jolloin luulet oppineesi tarpeeksi, on hetki, jolloin lopetat kasvamisen.
Vastuuta henkilökohtaisesta ja ammatillisesta menestyksestänne asettamalla koulutuksen etusijalle elämässä.
Mielekäs työ
Olet varmasti perehtynyt sanontaan: ”Tee sitä, mitä rakastat, niin sinun ei tarvitse tehdä töitä päivääkään elämässäsi.”
Mutta jopa ihmiset, jotka rakastavat sitä, mitä tekevät työkseen, kohtaavat joskus vaikeuksia. Se, että rakastat työtäsi, ei tarkoita, että menet toimistoon joka päivä hymy huulilla ja otat vastoinkäymiset vastaan optimistisesti ja positiivisesti.
Mielekkään työn tekeminen tarkoittaa, että omistaudut toiminnalle, joka on sinänsä motivoivaa.
Olitpa sitten freelance-työntekijä, yrittäjä, työntekijä tai toimitusjohtaja, työ vie suuren osan elämästäsi, joten varmista, että teet jotain, joka tuo aitoa onnellisuutta.
Jännittävät harrastukset
Toinen seikka, jota kannattaa priorisoida – koska se edistää mielekästä ja kukoistavaa elämää – ovat harrastukset.
Realistisesti sanottuna kaikilla ei ole varaa ylellisyyteen tavoitella unelmiensa työtä. Kun asuntolaina on erääntynyt ja laskut alkavat kasaantua keittiön tiskipöydälle, rahasta tulee mielekkyyttä tärkeämpi prioriteetti.
Harrastukset ovat kuitenkin osa elämääsi, johon sinulla on täysi kontrolli. Jos sinulla ei jostain syystä ole varaa keskittyä mielekkääseen työhön, huolehdi ainakin siitä, että säästät aikaa jännittävälle harrastukselle.
Harrastuksen ei tarvitse olla edes jotain kallista. Lukemattomat harrastukset maksavat vähän tai ei lainkaan rahaa, mutta voivat tuoda tonneittain iloa.
Kuka tietää, ehkä voit jopa muuttaa harrastuksesi mielekkääksi ja kannattavaksi työksi.
Aloita etsimällä jotain, mitä rakastat tehdä ihan vain tekemisen vuoksi, ja tee siitä prioriteetti.
Täyttävät ihmissuhteet
Vuonna 1938 joukko Harvardin tutkijoita aloitti ihmiskunnan historian suurimman pitkäikäisyyttä, terveyttä ja onnellisuutta käsittelevän tutkimuksen.
Kysymys, joka synnytti tämän pyrkimyksen, oli yksinkertainen: Ei ole yllätys, että 80 vuoden ja tuhansien osallistujien jälkeen tutkijat havaitsivat, että tyydyttävät ihmissuhteet ennustavat pysyvää onnellisuutta ja terveyttä.
Kuten Robert Waldinger (tutkimuksen neljäs johtaja) asian ilmaisee: ”Kehosta huolehtiminen on tärkeää, mutta ihmissuhteista huolehtiminen on myös eräänlaista itsehoitoa. Se on mielestäni ilmestys.”
Elämäsi laatu riippuu ihmissuhteidesi laadusta.
Investoi (emotionaalisesti) niihin, jotka välittävät sinusta, ja päästä irti myrkyllisistä ihmisistä, ennen kuin he vetävät sinut alas.”
Yksinoloaika
”Todellinen kuuluminen on henkistä harjoitusta, jossa uskot itseesi ja kuulut itseesi niin syvästi, että pystyt jakamaan autenttisimman minuuttisi maailman kanssa ja löydät pyhyyden sekä olemalla osa jotakin että seisomalla yksin erämaassa.” – Brené Brown
Milloin viimeksi vietit aikaa itsesi kanssa?
Ja ”ajalla itsesi kanssa” tarkoitan sitä, että ei puhelinta, ei televisiota, ei musiikkia, ei häiriötekijöitä, vain sinä ja ajatuksesi.
Sen uskon, että ajan viettäminen itsesi kanssa voi olla epämiellyttävää ja voimaannuttavaa samaan aikaan.
Toisaalta saatat löytää ajatuksia, tunteita, tuntemuksia ja itseäsi sabotoivia käyttäytymismuotoja, joita et tavallisesti tiedostakaan, koska pidät itsesi hajamielisenä suurimman osan päivästä.
Toisaalta uppoutuminen mielen erämaahan kasvattaa sietokykyä ja helpottaa itsensä hyväksymistä.
Loppujen lopuksi uskon, että meidän kaikkien on opittava elämään itsemme kanssa riippumatta menneisyyden virheistä, nykyisistä puutteista tai tulevaisuuden huolista.
Matkailu
Näkemään uusia paikkoja, joista on vain lukenut kirjoista tai nähnyt televisiosta, tapaamaan ihmisiä, joilla on ainutlaatuisia elämäntarinoita, tutustumaan uusiin kulttuureihin ja perinteisiin; nämä ovat vain murto-osa niistä kauniista kokemuksista, joita matkustaminen tuo elämääsi.
Neuvokkuuden tunne, jonka koet joka kerta vieraillessasi uudella paikkakunnalla tai uudessa maassa, tekee matkustamisesta ensisijaisen tärkeän tavoitteen niille, jotka tahtovat viljellä aitoa onnea.
Ja juuri tämä uutuuden tunne voi rikastuttaa kokemustasi valtavasti, laajentaa näkökulmaasi ja synnyttää uusia ideoita.
Uudet kokemukset
Kaikkeilla ei ole varaa matkustaa ympäri maailmaa ja vierailla eksoottisissa paikoissa joka vuosi. Ehkä raha on niin tiukalla, ettei sinulla ole varaa edes halpalentoon ja kahden yön majoitukseen Airbnb:ssä.
Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi riistää itseltäsi uusia kokemuksia. Olen varma, että kaupungistasi tai alueeltasi löytyy paikka, jossa et ole koskaan käynyt.
Ilmeisesti sinulla on jokin uusi taito, jota olet aina halunnut kokeilla, mutta sinulla ei ole koskaan ollut aikaa, tai uusi kirja, jonka haluaisit lukea, mutta olet aina sanonut itsellesi, että ehkäpä ensi viikolla.
Lyhyesti sanottuna, pidä huoli siitä, että (ainakin silloin tällöin) priorisoit uusia kokemuksia, jotka vievät sinut pois mukavuusalueeltasi ja auttavat sinua laajentamaan näkemystäsi maailmasta.
Onnellisuus
Vaikka edellä luetellut prioriteetit lähentyvät onnellisuutta, voisimme väittää, että onnellisuus – yleistavoitteena – on prioriteetti.
Aloita jokainen aamu halusta panostaa johonkin mielekkääseen asiaan ja lopeta jokainen päivä luettelemalla asioita, joista olet kiitollinen.
Tarkoituksenmukainen elämä on se, mikä luo sen yleisen onnellisuuden ja täyttymyksen tunteen, jonka koet joka kerta, kun pohdit elämäsi matkaa.
Jos haluat saavuttaa kestävän onnellisuuden, sinun on tietoisesti valittava onnellisuus joka päivä.
Loppuajatuksia onnellisuudesta ja elämän prioriteeteista
Kuten luultavasti olet jo tajunnut, kaikki prioriteetit, joista olemme puhuneet, voivat rikastuttaa elämääsi antamalla sille merkitystä.
Joidenkin asiantuntijoiden mielestä onnellisuus ja elämän mielekkyys ovat hyvinvoinnin avaintekijöitä. Kun onnellisuus johtaa itseä tyydyttäviin tuloksiin, merkitys johtaa itsensä ylittäviin tuloksiin.
Muiden sanojen mukaan saavutamme hyvinvoinnin kokemusten kautta, jotka tuottavat tunteen henkilökohtaisesta täyttymyksestä ja meitä itseämme suuremmista syistä.
Mutta kukaan ei luo näitä mahdollisuuksia puolestasi.
Sinun on luotava ne itse asettamalla selkeät tavoitteet ja prioriteetit elämässä.
E. Eckhaus ja Z. Sheaffer, ”Happiness Enrichment and Sustainable Happiness”, Applied Research in Quality of Life, vol. 14, s. 1079-1097, 2018.
P. F. Jonah Li, Y. Joel Wong ja R. C. Chao, ”Happiness and meaning in life: Unique, differential, and indirect associations with mental health,” Counselling Psychology Quarterly, vol. 32, no. 3-4, s. 396-414, 2019.
Alexander Draghici on lisensoitu kliininen psykologi, CBT-harjoittaja ja sisällön kirjoittaja eri mielenterveyssivustoille. Hänen työnsä keskittyy pääasiassa strategioihin, joiden tarkoituksena on auttaa ihmisiä hallitsemaan ja ehkäisemään kahta yleisintä tunne-elämän ongelmaa – ahdistusta ja masennusta.
Build the Gratitude Habit with The 90-Day Gratitude Journal
Lue myydyin päiväkirjani nimeltä ”The 90-Day Gratitude Journal: