Mieti hetki, mitä juot tavallisena päivänäsi. Ellet ole todellinen veden ystävä, saatat saada ylimääräisiä, tarpeettomia kaloreita makeutettujen virvoitusjuomien, limsojen, jääteen, kahvin, mehun sekä energia- ja urheilujuomien kautta. Itse asiassa sokeripitoiset juomat ovat ruokavalioomme lisättyjen sokerien ykköslähde.
Joidenkin tutkimusten mukaan juodessasi kaloreita et ole yhtä tyytyväinen kuin syödessäsi saman määrän kaloreita ruoasta. Tämä voi johtaa siihen, että syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset.
Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten voit vaihtaa terveellisempiin juomiin, jotka sammuttavat janosi ja maistuvat silti hyvältä!
- Lue ravintoarvomerkinnät ja ainesosat – Energiajuomien kaltaiset juomat voivat olla petollisia, koska ne mainostavat olevansa terveellisiä, mutta yleensä ne ovatkin täyteen ladattuja kaloreilla ja lisättyä sokeria. Yleisiä lisätyn sokerin muotoja ovat sakkaroosi, glukoosi, fruktoosi, maltoosi, dekstroosi, siirapit, hedelmämehutiivisteet, agave ja hunaja. Katso etikettiä tarkkaan, sillä yhdessä pakkauksessa voi olla useampi kuin yksi annos, mikä voi kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa saamasi lisätyt sokerit.
- Vähennä hitaasti – Jos juot säännöllisesti sokeripitoisia juomia, kuten limonadia ja makeutettua teetä, aloita vähentäminen nyt. Sekoita puolet makeutettua ja puolet makeuttamatonta, kun totut vähemmän sokeriin, ja vähennä makeutta vähitellen.
- Valitse vettä – Korvaa sokeroidut juomat vedellä. Se voi tuntua haastavalta, jos et ole sen suuri ystävä. Näin voit juoda enemmän vettä:
– Pidä mukanasi uudelleentäytettävää vesipulloa tai pidä mukia työpöydälläsi, jotta vesi on helppo valinta.
– Lisää viipaleita lempihedelmistäsi saadaksesi lisää makua.
– Kokeile soodavettä tai kuohuvaa vettä, jos pidät mieluummin hiilihapollisista hiilihapollisista juomista.
- Siemaile smoothieta – Kun mielesi tekee jotain makeaa tai kaipaat iltapäivällä energialisää, jätä kahvi ja limsat väliin ja kokeile budjettiystävällistä kotitekoista smoothieta! Sekoita pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia pelkkään, vähärasvaiseen jogurttiin, maitoon tai veteen.
Viimeisin tarkistettu: Apr 15, 2019